美國加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究物件進行調查。
調查顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。
一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。
另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
人類為什麼要睡覺？
大多數人一生中有三分之一的時間在睡覺。在人類歷史的大部分時間裡，個人在睡覺時更容易受到敵人和掠奪者的攻擊。但是，每個人卻仍在睡覺。
睡覺的一個原因可能是為了讓大腦和身體休息。然而，大多數器官在睡眠期間繼續工作。特別是，大腦在睡眠中高度活躍。佛洛德認為睡眠的一個目的是通過夢境來解決埋藏在無意識中的消極思想。而現代有科學家推測，在睡眠期間，未使用的突觸會被修剪以加強其餘的突觸，就像修剪枯枝能增強玫瑰花叢的健康一樣。
近幾年的研究表明，睡眠時間長短正在成為死亡的重要行為風險因素。前瞻性研究的薈萃分析表明，過短和過長的睡眠時間都與全因死亡率有關。儘管薈萃分析提供了強有力的證據，但仍有一些局限性需要考慮：長睡眠時間和死亡率之間的聯繫在東亞人口中似乎比在北美或歐洲人口中更強。
此外，睡眠時間和死亡率之間的關聯可能在不同的人口亞群中有所不同；個別研究已經強調了睡眠時間的死亡風險因性別和年齡而異。然而，在東亞人口中，身體品質指數（BMI）與睡眠時間以及心血管疾病（CVD）和癌症死亡率有關，因此也應被視為睡眠時間和死亡結果之間關聯的潛在混淆因素或調節因素。
目前，沒有任何研究根據主要健康人群中的BMI進行分層分析。為了，在一個集合的縱向佇列中評估睡眠時間與全因和主要原因死亡率之間的性別相關性，並根據年齡和身體品質指數對這種相關性進行分層，來自亞洲的四個國家開展了相關研究，結果發表在JAMA Network Open雜誌上。
這項來自亞洲佇列聯盟9個佇列的個人水準資料的佇列研究從1984年1月1日到2002年12月31日進行。最終人群包括來自日本、中國、新加坡和韓國的參與者。主要的暴露因素是自我報告的睡眠時間，以7小時為參考類別。主要的結局指標是死亡率，包括死於所有原因、心血管疾病、癌症和其他原因。
結果共有322721名參與者（平均[SD]年齡，54.5[9.2]歲；178 542[55.3%]名女性），隨訪中19419名男性死亡（男性的平均[SD]年齡，53.6[9.0]歲），13768名女性死亡（女性的平均[SD]年齡，55.3[9.2]歲）。總的來說，在男性和女性中，7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點，而8小時是男性的模式睡眠時間，是女性第二常見的睡眠時間。
男性和女性的睡眠時間和全因死亡率之間的關聯都是J型的。男性（HR=1.34；95%CI，1.26-1.44）和女性（HR=1.48；95%CI，1.36-1.61）的全因死亡率在睡眠時長10小時以上的睡眠時間的關聯最大，分別增加34%與48%的死亡率。
其中，性別是睡眠時間與心血管疾病（χ25=13.47，P=0.02）、癌症（χ25=16.04，P=0.007）和其他原因（χ25=12.79，P=0.03）死亡率之間關係的一個顯著修飾因素。年齡僅在男性中是一個顯著的修飾因素（全因死亡率：χ25=41.49，P＜0.001；癌症：χ25=27.94，P＜0.001；其他原因的死亡率：χ25=24.51，P＜0.001）。
綜上，睡眠時間是男性和女性死亡的一個行為風險因素。年齡是男性睡眠持續時間的修飾因素，但在女性中不是。在這些人群中，睡眠時間的建議可能需要在性別和年齡方面加以考慮。
延伸閱讀：專家支招，助您好眠
有句話說得好，晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。
美國醫生安德魯•韋爾發明了一種4-7-8呼吸法，有助於在60秒內快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。
具體方法如下：
閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；
憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八周，效果較好。
另外失眠的朋友還可以嘗試通過食療改善睡眠，不必都吃，選一種適合自己的即可。
1.桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100g，煮成湯。此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合中老年人、長期失眠者服用。
2.靜心湯
龍眼肉、川丹參各10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。對心血衰弱的失眠者療效最佳。
3.三味安神湯
酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，以300毫升的沸水沖泡，每天於睡前服用。