家有一老,如有一寶,老年人如何才能健康地長壽

現代生活條件和醫療條件的提高，人們的壽命越發長久。根據統計，現代老年人的預期壽命平均值已經達到了70歲以上。這對中老年人來說是一件好事，代表著自己將會擁有更多的時間去擁抱生命，享受生活。當然，長壽健康與養生是息息相關的，如果人們可以更加的注重養生，那麼老來身體會更加的舒適。今天我們就來談一談中老年人如何養生的話題。

隨著年齡的增長，健康期望壽命和平均壽命的差距越來越大，尤其是女性比男性更為顯著。這意味著老年人帶病生存時間增加，需要依賴他人的説明和照護，超出了健康成人的正常需求。

造成老年人疾病負擔的首要健康問題主要有：腦卒中、惡性腫瘤、缺血性心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、高血壓性心臟病、跌倒，以及心理健康狀況如抑鬱、自殺和老年癡呆症。

那麼，老年人如何才能做到健康地長壽呢？

1、飲食根據對百歲老人的調查，百歲老人的主食主要是麵粉、雜糧和大米。其中56.9%的百歲老人每天攝入主食4-8兩，每天吃水果和有時吃水果的比例為88.8%，每天吃蔬菜的比例為81.8%。

此外，肉、魚類、豆製品等食物也是部分百歲老人每天都吃的。醃鹹菜泡菜、糖、茶、保健食品、蔥蒜、食用菌類等食物，都被大部分老人排除在飲食清單外。

因此，根據百歲老人的飲食習慣，給出以下飲食建議：

（1）主食用雜糧米飯代替純米飯，雜糧包括玉米、小麥、燕麥、高粱等。

（2）多吃新鮮的蔬菜和水果，每天攝入蔬菜0.6～1斤，每天攝入水果200～350克，儘量選擇應季蔬果，少吃反季蔬果。

2、生活習慣

菸酒對身體健康的危害是巨大的，雖然有的老人一輩子都離不開菸酒，也好好活到了一百多歲，但這只是概率問題，並不能掩蓋菸酒傷身的事實。研究顯示，吸菸者壽命比不吸菸者少十年。另外，酒精是一類致癌物質，長期大量飲酒，會增加致癌風險。

因此，要想健康地長壽，就要戒菸限酒。世衛組織推薦的低風險飲酒限量為每天飲酒不超過20g純酒精，每週飲酒不超過5天(每週至少2天不飲酒)。但是，酒精對身體的傷害是不可逆的，最好滴酒不沾，酒精對身體的傷害才是零。

3、心態

俗話說，性格決定命運，性格還決定壽命。研究發現，慢性子的人最長壽，這類人為人處世比較隨和，容易滿足，不會斤斤計較。

而脾氣暴躁的人容易患心腦血管疾病，經常焦慮的人容易患胃病，自卑的人中風風險高，喜歡生悶氣的人容易得癌。

所以，凡事看開點，心態平和，內分泌功能才不容易失調，生病了也比較容易痊癒，才能健康長壽。

4、適當運動

生命在於運動，動則進、靜則退。早晨早鍛煉時間最好在上午8、9點鐘後，空氣清淨時鍛煉。如果有條件可以到銀杏樹或京杏樹下面鍛煉活動，吸收新鮮空氣。銀杏樹散發出的氣體可以殺死人體病菌，對人體健康有益，但不能超負荷運動，更不能空腹運動。運動後有舒服感就可以了。也可以種些花、草、木等包括各種有益健康的文體活動。通過這些活動，可以提高自身免疫力。