吸菸的人聽到最多的一句話，就是你怎麼還不戒菸，吸菸在人們看來是破壞健康的兇手，早一點戒菸成功，身體也能早一點恢復健康。要知道吸菸對身體的傷害，表現在各個方面，還會加快身體老化速度，所以，吸菸的人比不吸菸的人看起來會老一點。
45歲以前戒菸效果最佳
吸菸對人體有百害而無一利，因此許多在年輕時沾染了吸菸陋習的人們，人到中年都想戒菸，殊不知戒菸也是講究時機的。
有研究發現，吸菸對人體的危害是無法隨著戒菸立即消除的，尤其是心臟病和中風的風險，大約需要15年才能恢復到正常水準。[1]
人的身體素質在40至45歲之前都較好，在這個年齡段之前戒菸，身體的恢復能力會更好。而且在45歲以後，人體免疫力下降、代謝速度變緩，雖然吸菸者的吸菸數量和頻率沒有發生變化，但吸菸的危害積累的速度要遠遠快於之前。
因此在45歲之前就把菸戒掉的話，可以大大減少香菸對身體的持續傷害。
身體有這6大變化，暗示你戒菸快成功了
或許有很多人想問，多長時間不吸菸算戒菸成功？專家表示，每個人吸菸的情況各異，戒菸成功並沒有一個具體的時間或天數來判定，但可以將戒菸的過程分為三個階段，分別是一個月、三個月和一年。
如果成功度過了第三個階段沒有復吸，也沒有強烈的吸菸慾望的話，那麼可以看作是戒菸成功了。
戒菸成功後身體會發生什麼變化呢？首先在戒菸的兩天之內，最快表現出來的是心血管方面的癥狀。
戒菸20分鐘後血壓和心率就會恢復正常，戒菸24小時後，血氧升高到正常水準，心臟病風險也隨之減少。
戒菸的第二天，受香菸損傷的神經末梢會開始再生，嗅覺和味覺開始逐漸恢復正常水準。
戒菸後的兩周左右至三個月，心臟病風險已經大幅下降，心肺功能也在逐漸恢復。這時候如果進行跑步、爬樓梯等運動，會發現自己的體能上升了。隨之而來的是體重增加，但胰島素抵抗開始恢復正常。
戒菸後的九個月，氣喘和咳嗽、喉部不適漸漸消失，纖毛開始在器官中再生，肺部的垃圾和粘液得以更全面地被清除。
戒菸後的五至十五年，患心臟病和中風的風險已經下降到接近正常人的水準，肺癌的風險也較戒菸前下降30%至50%左右。
戒菸二十年後，肺部疾病和各種癌症造成的死亡風險已經下降到正常人水準，這時可以說完全擺脫了肺癌的「陰影。」
這4個方法有助於戒菸
香菸有成癮性，雖然不如毒品般強烈，但是也有一定的戒斷反應，因此很多人堅持不下來。以下的幾個辦法能夠有助提高戒菸的成功率。
別讓嘴巴閑下來
有時候覺得嘴裡空空，就來點根菸的時候，可以嚼些口香糖或者零食，能夠分散注意力，也緩解了對香菸的渴望。另外還有研究發現，用吸管小口喝水是模擬了吸菸的動作，能緩解菸癮。[2]
尋找無菸區
盡量去一些規定不能抽菸的地方，比如圖書館、電影院或者商場。這些地方一般都禁止吸菸，會在忍不住想吸菸的時候及時阻止你的慾望，等菸癮過去。
培養別的愛好
可以在業餘時間給自己培養一個愛好，讓自己的雙手忙起來，就不會老是去想抽菸了。此外，很多人都是在感到壓力和心情不好的時候想吸菸，培養愛好能緩解壓力，使心情愉悅。
尋找戒菸輔助產品或藥物
如果是菸癮很重的人群，上述的幾個方法可能無法剋制復吸的慾望，這時可以使用戒菸貼或其他藥物來阻止產生吸菸慾望。但是使用戒菸貼前一定要到戒菸門診諮詢醫生，在醫生指導下使用。
其實吸菸的人都知道，吸菸除了讓自己的肺「變黑」、讓身體變差之外，還會讓旁邊的人身體也變差，因此很多菸民或許都有嘗試戒菸的經歷。
戒菸一年的人，身上會發生什麼樣的改變呢？
能堅持一年不吸菸的人，在這裡要先恭喜你一下，因為你已經戒菸成功了，並且你不管是身體還是心理都贊同戒菸。基本上戒菸難捱的階段，你也都熬過去了，體內的菸毒也都排光了。這個時候的你身體很輕鬆，沒有口氣難聞的困擾，心肺都很健康，供血也沒什麼問題，晚上的睡眠品質也很棒。所以，從外表上來看的話，氣色紅潤健康，看著比你吸菸的時候要年輕個好幾歲。