很多人都會晚間睡覺的時候打呼嚕,無論是在學校的宿舍還是在租房還是在家庭中,一個人打呼嚕總會吵得另一個人睡不著覺。由此引得無數人感慨,感覺可惡又無能為力。究竟打呼嚕是怎麼回事呢?
可是打呼嚕的原因有很多,可能是睡覺的姿勢,在人們非常的疲勞或者大量飲酒之後,容易出現打鼾的現象。像這種現像是比較正常的,只是偶爾發生對身體不會有損害,但是有一些人經常性的打呼嚕,這可能就需要引起我們的注意了。打鼾的危害,如何緩解打鼾現象?
打呼嚕為何“重男輕女”?
相關資料顯示:打呼嚕人群中的男女比例為2:1,生活中不少女性都抱怨過伴侶打呼嚕。那男性為何容易打呼嚕呢?人之所以會打呼嚕,主要就是因為睡覺時呼吸不暢。
而導致呼吸不暢的原因有很多,比如感冒,這一點不少人應該體會過,鼻腔堵塞很容易導致睡覺打呼嚕;睡得姿勢不對,比如平臥可使舌頭、軟齶下墜,也容易阻塞呼吸道,從而引發打呼嚕;
酒喝多了也會導致咽喉部位肌肉鬆弛,從而導致打呼嚕;還有就是肥胖的人,因脖子上肉太多,也會壓迫呼吸道,更容易出現打呼嚕的情況。
一般來說,這些原因導致的打呼嚕,在經過改變睡姿(側臥)、戒酒、控制體重等調節後,都會得到明顯改善。如果在調節後一點效果都沒有,要警惕睡眠呼吸暫停綜合征(OSAS)。
簡單來說,這是一種睡眠呼吸疾病,主要以睡眠時呼吸反復停頓為特徵,具體表現為鼾聲高,有時突然“沒聲了”、幾十秒後又捲土重來,睡眠期間總覺得口乾舌燥。
如果不及時處理,可影響睡眠、降低血氧飽和度,進而誘發腦梗、冠心病、高血壓等多種心血管疾病問題,嚴重的可在深夜睡眠過程中發生猝死。
所以,對於打呼嚕這種情況,大家不要不當回事,需及時找出原因,針對性解決。
5個優化打鼾的小妙招
調整睡姿:平躺的正常下,易於阻塞心包不必要打呼嚕,可以改成斜躺的睡姿能夠持續性或者減緩打呼嚕。
控制體形:身體肥胖不必要脂質多,痙攣道易於下陷阻塞,所以減肥有效地消除和持續性打呼嚕。
保養鼻腔:鼻腔的通常可以使得低壓更加流暢,日常生活中肯定鼻腔的保養,可以持續性夜晚打呼嚕。
睡覺時向上:睡覺時高了才會不必要痙攣道不暢,進而短時間性打呼嚕。睡覺時相對低一些,心包平順不有鑑於此,就能消除症狀。
不必要寢室顯得高溫:顯得高溫的生態,才會不必要痙攣道發炎黏連內層症狀減輕,從而短時間性打呼嚕。所以,要不必要寢室顯得高溫,冬天的時候可以適當地使用加濕器。
如果打呼嚕的症狀相當嚴重,就不能再拖行了,必須病患進行就診,並積極給與化療。
怎樣預防打呼嚕?
一、控制體重適量減肥
肥胖是導致鼾症的重要危險因素之一,減肥對降低呼吸暫停指數,提高功能殘氣量,提高血氧飽和度,減少睡眠中斷,改善打呼嚕症狀有一定療效。
二、注意戒酒
酒類可降低上氣道擴張肌的活性,降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血症的反應性,從而使上氣道發生塌陷阻塞。
乙醇能抑制醒覺反應,延長呼吸暫停時間。打呼嚕病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞,所以在睡前 3~5h內不能飲酒。
三、避免服用鎮靜安眠藥
安眠藥可抑制呼吸,影響呼吸調節,降低上氣道張力,降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應因此打呼嚕者睡前不宜用安眠藥。
四、採取側臥位的睡眠姿勢
多數患者仰臥睡覺時打呼嚕症狀嚴重。側臥位睡眠具有防止舌後墜,減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可明顯減輕打呼嚕頻率和響度。因此打呼嚕者可採用側臥方式。