睾酮提升男人性能力還能治療糖尿病,如何促進睾酮素分泌?

這項實驗為期2年，共納入1000多名年齡在50-74歲的男性，經過測試對比，服用睾酮治療兩年後的受試者患者的空腹血糖較低，體脂大幅減少，骨骼肌質量和握力增加，在生活質量上沒有差別。該研究表明，睾丸激素對預防T2DM確實有一些額外的好處。

此外，在新冠肺炎的研究上，科學家也發現，睾丸素較多的男性，死於新冠肺炎風險更低。

不幸逝世的新冠肺炎患者，大多因其他疾病的併發症而死亡，但英國斯旺西大學的一項研究發現，無名指較長的男性死於冠狀病毒的風險較低。

斯旺西大學進化生物學專家約翰·曼寧教授表示，無名指較長的男性，往往體內存在更多的睾酮，而這種激素會產生更多的一種叫做ACE-2的化合物，該化合物有助於人體抵抗病毒。

通過以上研究，我們可以發現睾酮水平高，人體的抗病性似乎越強，那麼睾酮到底是什麼東西呢？它是男性的專屬「福利」嗎？

一、神奇的睾酮到底是什麼？

睾酮，也叫睾丸素，是一種由男性睾丸分泌的類固醇荷爾蒙，但其實在女性的卵巢中，也會分泌出這種激素。

對於男性而言，睾酮關係著肌肉力量、體能、性生活和骨質強度，它可直接影響男性的肌肉恢復和生長，而體格健壯的男性往往具有更高的睾酮素水平。睾酮素影響著男性全身的生理功能，它不僅維持著體力、膽固醇、脂肪的平衡，還會促進男性性能力發育，預防男性骨質疏鬆、幫助維持心臟方面的健康。

從這個方面來說，睾酮充足的男性，往往身體健康更加有優勢，而反之，男性就會感到「力不從心」。

二、睾酮為什麼會缺乏？

睾酮並不是源源不斷的，隨著男性年齡的增長，其分泌也會有所下降。有研究指出，男性到了80歲，體內睾酮含量僅有年輕時的1/50。當然，除了年齡的影響以外，一些生活習慣也會影響睾酮素水平提前下降。

1.過大的壓力

激素水平受到神經系統的調節，當神經長期處於一個緊繃的狀態，自然就會導致激素分泌紊亂。壓力負擔重，往往體內睾酮素水平也會較低。

2.過度的訓練

一定程度上的訓練可以幫助促進體內睾酮素的分泌，但水過滿則溢，訓練過度會導致機體分泌腎上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睾酮素水平。

3.低脂的飲食

脂肪也是刺激激素分泌的重要原料，若是男性攝入的脂肪含量無法滿足身體所需，激素沒有足夠的營養物質，就會導致水平直線下降。

三、3個方法自然提高睾酮水平

睾酮素讓男性更有「男人味」，但其實提高這種激素的方式並不難，可以通過生活細節改善進行提高。

飲食

膽固醇是睾酮素的「先驅」，因此完全杜絕脂肪的飲食，是不可取的。想要提高睾酮素，就要選擇優質脂肪飲食，如橄欖油、杏仁、牛油果、紅肉、蛋黃、黑巧克力等，都是優質的增脂食物。

鍛煉

適當的重量訓練，可喚醒身體對肌肉組織的修復，使得睾酮素分泌，硬拉、深蹲、卧推等都是較為適合的無氧鍛煉方式。

睡眠

有試驗表明，連續三天晚睡超過5小時，睾酮水平會大幅下降達10~15％。對於成年男性而言，每晚保證7~9個小時的睡眠是理想的選擇。

促進睾酮分泌是一項長期需要堅持的事情，不是一天兩天就能完成的。換句話說，促進睾酮也跟健身一樣，需要堅持幾個月時間，才能見到效果。所以，如果想保持健康青春活力，那麼就要把這些習慣堅持下去。