經常生氣的4個危害,生氣時如何舒緩怒氣?

很多疾病的發生都和情緒波動有關,為了防止情緒波動大對人體健康造成威脅,最關鍵的就是穩定個人情緒,平時遇到一些事情之後需要冷靜處理,才能避免情緒的波動對人體健康造成威脅。而生氣就是一種不健康的心理情緒。在平時的生活中人們總是說不要氣了,氣大傷身,確實是這樣的,氣是身體之本,每天高高興興的心情舒暢,全身的脈絡通暢身體也不會出現問題,而整天生氣會使身體的脈絡堵塞,這樣就很容易導致病症出現,生活中總有這麼一類人,特別的愛較真,遇事總是生氣上火,仿佛隨時隨地都會怒髮衝冠;經常生氣其實對人的健康有很大的危害,大家常說“被氣死了”如果經常生氣的話,真的有可能會被氣死。

近期,美國俄勒岡州立大學最新研究顯示,如果想要健康長壽,千萬不要帶著“氣”睡覺

一、帶著“氣”睡覺,會發生什麼?

面對“隔夜氣”,有人調侃過“忍一時乳腺增生,退一步卵巢囊腫”,那如果人帶著“氣”睡覺,第二天會發生什麼呢?

  • 怒氣翻倍

這項研究被刊登在美國《老年學雜誌上》,研究人員發現,在爭吵或壓著脾氣選擇忍耐後的第二天,那些覺得問題已經解決的人,負面情緒沒有上升。而那些沒解決問題或避免爭論的人,第二天怨氣仍在,負面情緒高出事發當天的一倍

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  • 加深負面記憶

另一項發表在美國《神經學》的研究發現,人的大腦存在負面記憶,而與清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對憤怒的畫面更加進一步深化。所以,帶著“氣”睡覺,醒來時也許會更生氣。

另外,強烈的情感會影響大腦的杏仁體、紋狀體及海馬體。在強烈情感刺激下,人對某些事件的記憶會得到大幅強化

把負面情緒留到第二天,不僅可能會影響睡眠,人在胡思亂想狀態下還會將問題複雜化越想越氣,嚴重的情況下還有可能留下心理創傷。

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綜上所述,不管從人際交往,還是精神健康方面來講,“隔夜氣”都是不好的。帶“氣”入睡,不僅會讓人心跳加快,呼吸急促,還可導致失眠或嚴重影響睡眠品質。

二、生氣的危害很大…

“氣死我了”並不是一句誇張話,經常生氣、憤怒,不僅對心理有負面影響,這些情緒也會悄悄“震碎”你的身體。生氣的威力有多大?看看各科醫生怎麼說:

1、胃出血

胃和情緒的關係很親密,當一個人處於憂鬱的情緒裡,食欲會減退,容易因消化不良,引起膽汁反流性胃炎、消化性潰瘍等疾病。而亢奮、暴躁的人則更容易由於血管強烈收縮,引起胃出血

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2、肝病

“怒傷肝”,憤怒爆發出來的人,往往會發生肝臟功能失調乃至器質性病變的可能,而經常隱忍的人,也會容易導致肝氣鬱結,易患肝病。

3、呼吸中毒

正常人在60秒內可呼吸15次,而人在生氣後,呼吸的次數會翻倍。由於快速呼吸,大量二氧化碳被呼出體外,造成機體呼吸性堿中毒,患者可表現出胸悶、胸痛、心悸、面色蒼白等。

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4、乳房大忌

對於女人來說,心態好便是最好的養生。根據乳腺癌流行病學調查,情緒波動大、喜怒無常、焦慮抑鬱的人發生乳腺癌的風險是正常人的好幾倍

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三、生氣後兩小時,千萬別做這3件事

發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項研究發現,在憤怒情緒爆發後的兩個小時,腦卒中的風險會增加3倍,心臟病突發的風險會增加5倍,而已有心腦血管疾病突發病史的人,風險會疊加

生氣對身體的“快速”影響不可小覷,因此,生氣後的2小時內,儘量避免幹這些事:

  • 別開車

生氣後最好別開車,氣憤的情緒會影響人的判斷,據美國維吉尼亞理工大學一項研究顯示,生氣時開車,車禍的幾率約是正常開車的9.8倍

  • 別運動

生氣本來就升高了血壓和心率,此時再運動,會造成心臟耗氧量增加,導致心肌缺血缺氧,增加心臟負擔

  • 別著急吃飯

生氣同樣對人體神經調節有影響,不利於胃腸道的蠕動和消化液分泌,此時進食,不利於食物消化吸收不完全,極易導致消化不良

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四、生氣時,如何舒緩怒氣?

1.深呼吸,開始數數

你受了委屈時覺得很氣憤,想握緊拳頭尖叫。但發洩怒氣的更好辦法是深呼吸,同時在腦中數到8,停下來,再緩慢地呼吸。重複做幾次,直到你冷靜下來,這時你的心跳會放緩,肌肉也不會再緊張。

2.遠離是非,

與人產生矛盾時,儘快離開是非之地,不要與人爭執。爭執通常讓人心情更糟。

3.與自己交談

不要因為別人的過錯而發脾氣。等待一會兒,與自己交談。在腦中默念幾次:“會沒事的。”幾分鐘後你就會覺得平靜下來,這時候更容易進行思考。

4.寫下不好的心情,然後把它扔掉

在紙上寫下你對家人、朋友或同事的不滿。可以假裝向讓你不快的人寫信。這也能幫助你記下如何解決使你不安的問題。隨後把紙片扔掉,就像把憤怒的情緒扔掉一樣。寫信也能讓你有時間冷靜下來,讓你心情變好,減輕壓力。

5.與人交談

在與人交談時,你會發現為什麼會生氣,你能做什麼來解決,以及如何改變心情。你可能發現自己完全沒有生氣,只是感到緊張、悲傷或恐懼。不管怎樣,與人交談都會對你有説明。

6.改變想法

如果總想到別人的缺點,你會一直生氣。改變對別人的看法,多想想別人的優點。用快樂代替生氣的想法能讓你更放鬆。

 

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