現在老年人隨著年齡的增加，身體體質也大不如前，體內一些器官也逐漸開始有衰退的現象。為了身體健康，老年人究竟是該靜養，還是進行運動呢?看似矛盾的觀點！但是貌似都有道理！
首先，一個健康的生活狀態就是規律、均衡、適度，也就是作息規律，飲食均衡，適度運動。
運動有益身心健康，但是，也要注意方式方法，不然很容易受傷，尤其是老年人群，如果過度運動，輕的可能導致運動損壞，重的可能引發心腦血管意外，所以，一定要注意方法！
一、老人成運動損傷新“主力軍”
很多老年人有骨質疏鬆的情況，運動時稍不小心就會受傷，甚至骨折，尤其是脊柱、髖部、腕部、肩部這些部位。還有，老年人肌腱、肌肉損傷出現的頻率也很高，包括網球肘、肩袖損傷等。這當中，最為多發的是肌肉肌腱損傷、軟骨損傷、韌帶撕裂、骨折，而最常見的損傷部位是膝關節、肩關節、肘關節、腕關節和腰部。
老年人在鍛煉時一定要掌握好方法，選擇適合自己的運動模式，避免一些錯誤的鍛煉方式對身體造成傷害。
二、錯誤鍛煉方式，你踩雷了嗎？
1.空腹晨練
這是非常危險的舉動，因為經過一晚上的休息，肚子裡的“存貨”基本都已經消耗完了，這時如果不吃東西就開始鍛煉，很容易導致過度消耗，誘發低血糖、大腦供血不足等問題，出現頭暈、心慌、腿軟等症狀。如果是原來就有心臟問題的老年人，還可能突然摔倒，甚至猝死。
所以，一定要注意避免空腹晨練！
2.爬山鍛煉
爬山時膝關節壓力明顯增大，尤其是下山的時候，膝蓋受到的壓力相當於自身體重的5~8倍，很容易損傷髕骨軟骨面和半月板。所以，老年人儘量避免這種鍛煉方式。
如果你自己或你身邊的人正在進行錯誤的鍛煉方式，最好更換一下方法，以免給健康帶來威脅。其實，想要鍛煉是對的，但不需要過度癡迷，很多時候動靜結合才是最好的！
三、不必癡迷鍛煉，需動靜結合
當年紀上來以後，人身體的平衡能力、心肺功能、肌肉力量等都會下降，血管彈性也會變得比較差，
這時若是有三高等基礎疾病，運動過量則有可能誘發急性心腦血管疾病。老年人鍛煉最主要的目的是促進血液迴圈，增強心肺功能，提高身體素質、免疫力，從而促進康復，並提升幸福感。
國家級名中醫、余杭一院名中醫館客座專家徐再春認為，健身是要分年齡和階段。40歲前一定要鍛煉，千萬不要偷懶，鼓勵大家可以多去跑步、打球，有能力的可以參加馬拉松。而60歲以後不要鍛煉過度，更要注重保養，很多人就是老了才開始拼命運動，但這違反了自然規律，結果自然也不太好，多數都把身體弄垮了。
在適當的年紀幹適當的事，運動也是一樣的，別強求，尤其是老年人。
對於老年人來說，運動要盡可能的少負重，保護好自身的膝關節，可以選擇游泳、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動，如果是走路鍛煉，最好不要超6000步/天，以免損傷膝關節。如果是已經存在關節損傷和關節炎的人群，要儘量避免長時間爬樓梯、爬山等運動方式，以免加重病症。
此外，在運動之前一定要做熱身動作，每次的運動時間控制在30分鐘左右。運動後不要立即洗澡，要先休息15~30分鐘，洗澡水的溫度不要太高，尤其是有心血管疾病的老人，以免發生心腦血管意外。
