上了年紀後，身體中的各項機能明顯有退化的情況，尤其是骨骼和血管，會有老化的情況，通過運動，是可以促進體內的血液迴圈，增加血管的彈性，可以預防以及緩解血管堵塞的情況。
不過因為年紀的增長，身體素質不如年輕人，所以在運動的時候一定要控制好量，很多人不建議上了年紀的人鍛煉身體，就是怕在運動的過程中出意外，這種事也是非常的多，運動的過程中，血液流通速度過快，身體承受不住，發生腦出血的情況。還有一些老人因為長期過量的跑步，還會出現半月板損傷的情況。
若是採用靜養的方式，身體的安全性確實提高了，特別是對於一些身體不是特別好的老人，比較適合靜養，不適合大幅度的運動，若是強制運動，反而會傷了身。不過一直不動也不好，身體的活性就會下降，影響到體內新陳代謝的能力，會加速身體的衰老。
《周易》當中有記載“動則生陽，靜則生陰。”意思就是說，運動可增強精力，而靜止可降低消耗。而從養生方面來看，靜養可能是人類養生、長壽路上更大的“助力”
英國頂尖雜誌《BMJ》上曾發表了一項涉及1500人，時間跨度長度5年的研究，主要研究運動能否讓老年人更長壽、更健康。
這項研究被命名為“Generation 100”，是一項因果關係研究。研究人員將參與者分為3組，第一組為“4×4模式”進行每週兩次的高強度鍛煉；第二組是每週兩天進行50分鐘中等強度的鍛煉；第三組為對照組，其鍛煉方法則根據挪威衛生當局的建議來進行。
結果顯示：5年後，定期進行規律的高強度鍛煉的效果更好，除了體能，生活品質也更高。也就是說，運動對老年人的健康是有好處的
對此，研究組教授Stensvold表示，“我認為這項研究可以證實鍛煉能延長壽命，不過鍛煉可能不是延長壽命的唯一原因。”
年齡對高強度鍛煉參與者的體能影響最小，10年內該組的體能僅下降了5%，而不愛鍛煉的組則下降了16%。
可見，運動對老人來說，才有助於延長壽命。
另外，對於靜養，中醫師認為：大家以為的“靜”，可能是坐著不動，但事實上正確的理解應該是養心。不管是誰，如果長時間坐著不鍛煉，器官組織都會逐漸衰退、抗病能力下降，尤其是老年人更為明顯。
所以，老年人真正的養生，並不是保持靜坐，而是合理、正確運動。
日常在清晨，可以看到不少老年人在運動，但其實有不少鍛煉的方式都是錯誤的，而這樣反而可能會使養生變傷身。
1、長時間跳廣場舞
別小看現在的廣場舞，難度也是非常大的，有的動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有很高的要求，一兩小時跳下來，關節也是很“辛苦”的，很容易因過勞而“生病”。所以要注意控制時間。
其實，這本質上也是一種不錯的運動，主要以鍛煉腰背肌為主，但可能並不適合老年人。
因為老年人隨年齡增長，關節椎間盤也逐漸老化，過度伸展，可加大對關節的擠壓、碰撞，容易出現骨折的情況。所以最好避免這種鍛煉方式。
3、高強度鍛煉需量力而行
雖然上文研究指出高強度訓練有助於延長壽命，但年紀大了以後，很多事還真的是不能勉強自己，如果一開始就直接進行高強度的運動，很容易導致老年人血壓瞬間飆升、心率急速加快，造成意外的發生。
因此鍛煉強度需一步步加強，量力而行，選擇適合自己的運動項目和運動強度，一旦身體出現了不適，應馬上停止。
4、頭頸部繞圈訓練
很多人在感覺肩頸酸痛的時候，都會做頭頸部繞旋練習來緩解，甚至覺得多做這個訓練，還有助於鍛煉我們的頸椎。
但老年人頸椎是比較僵硬的，尤其是患有重度動脈硬化等情況時，再勉強進行下去，很容易引發噁心、嘔吐、暈倒等情況，是很危險的，所以應儘量避免。如果要做，要注意降低動作幅度、速度和繞旋力度。
上述這些鍛煉方式不僅不能説明老年人養生，反而會傷身，甚至導致意外發生，所以老年人一定要注意避免。
三、老人運動，要把握好“度”
一般來說，老年人在運動的時候，如果能注意以下幾點，那一般就沒什麼大問題。
1、項目“因人而異”
在選擇運動項目的時候，要充分考慮自己的具體情況，比如體質、興趣、鍛煉的主要目的等因素，再選擇出適合自己的運動方式，像散步、慢跑、游泳、交誼舞、太極拳等都是可以的。
2、強度“循序漸進”
老年人在鍛煉的時候不要急，想著短時間內就要達到某種效果，這是不切實際的，“急功近利”反而可能導致不好的結果發生。正確的做法是循序漸進，一般來說，推薦老年人選擇中低強度而持續時間較長的鍛煉方式。
想要通過鍛煉達到養生、健體、防病等目的，最重要的是長期堅持，而不是三天打魚兩天曬網，這樣基本是在做無用功。
4、過程“舒適安全”
運動的過程中老年人也要注意觀察自己的狀態，如果感到頭暈、呼吸困難、乏力等情況，要及時停止運動。一般來說，運動至身體微微流汗，結束運動後感到輕鬆愉快，能吃能睡，精神好，那就是合理的運動量。
年齡大了，最注重的就是身體健康。而運動多多，身體就能棒棒。可是老人該選擇什麼運動才適合呢？下麵請看。
1、散步
對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
2、健身操
各種棋類活動，唱歌；跳舞； 運動要適當，要有規律和計畫老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。
3、慢跑
慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
4、太極拳
太極拳具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。