膝蓋活動時發出聲響是怎麼回事？如何檢測膝關節是否健康

相信人們在過了45歲後，都有過膝蓋活動的時候會發出響聲的經歷。雖然只是膝關節會發出聲音，並沒有其他的不適，但人們還是很擔心膝蓋有問題，更害怕這是身體開始衰老的信號。畢竟，要是膝蓋有問題，走路會受到影響，不利於人們正常生活。那麼問題來了，為什麼在活動的時候，膝蓋會突然發出響聲呢？

膝蓋活動的時候，老發出聲響是怎麼回事？

膝蓋經常發出響聲，一個是膝關節生病了，另外一個就是身體過度運作累到膝關節了。先來給大家說一說膝關節有問題，為什麼會讓關節老發出響聲。這是因為膝蓋是由很多的小骨頭組成，把它們聯繫在一起的是韌帶。當關節出現問題，不管是多長出來東西，還是少了某些東西，過節之間摩擦變大就會發出響聲。不過，是因為這個原因讓關節響聲大，人們還會感覺到膝關節紅腫疼痛，遇到這樣的情況千萬別忽視，早點檢查清楚具體原因。

一、深蹲時，膝蓋哢哢響是怎麼回事？

在我們全身各處的正常關節之間都有個空隙，叫關節腔，雖然是“空心的”，但裡頭的空隙其實充滿滑液。正常時候，關節的兩面靠關節腔的負壓吸在一起，滑液就好比中間的齒輪，可以幫助我們關節運轉。那什麼原因會引起膝蓋發出哢哢的怪響呢？

1、生理性：

一種是生理性引起的彈響，往往是因為太久沒有活動關節或是瞬間發力，使得關節中的肌腱作用引起形變，導致關節腔負壓，當腔內負壓產生異變，使關節囊凹陷，就會導致滑液生成氣體（氮氣、氧氣等），氣泡及滑液受壓縮，把凹陷的關節囊彈回就會發出哢哢的響聲。

2、病理性：

另一種是病理性引起的彈響。與生理性彈響不同，它會伴有關節的紅腫熱痛；關節的伸縮功能障礙；關節的絞索等症狀。而導致關節病變的原因，往往與半月板磨損、膝關節的骨關節炎、關節內的游離體、滑膜皺襞綜合征等有關。

這些疾病如果想要取得良好的預後效果，早診斷早治療是非常重要的。建議膝蓋關節頻繁發出哢哢響聲，並伴有關節不適者，應儘早尋求專業骨科醫生幫助。

二、如何檢測膝關節是否健康

膝關節是腿最容易損傷的部位，保護好膝關節，也是“抗衰老”的重要一步。如何通過自測判斷膝關節是否健康呢？

1、膝關節檢測

兩腿間距與肩同寬做下蹲，膝關節不能超過腳尖。如果完成動作感到困難，蹲下同時感到酸軟，則膝關節可能已經出了問題。

2、30秒坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30 秒內能做多少下。

3、上下樓梯

膝關節炎在逐漸加重的過程中，最先會在下樓梯時感到疼痛，然後是上樓梯困難，最後發展為平路也無法抬起，甚至到了晚上睡覺時，也會有疼痛感。如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。

三、保護膝關節，請你動起來

發表在《骨科與運動物理治療雜誌》的一項研究報告顯示，休閒跑步者的關節炎發生率僅為3.5%，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，而久坐不動者關節炎發生率為10.2%。也就是說，高強度的運動及久坐不動都可能會引起關節炎，適量的跑跳，其實是更有利於健康的。

1、有氧運動

快步走、慢跑、游泳等都是輕有氧運動，推薦每天進行30分鐘以上此類項目，每週進行5日或者5日以上。對於老年朋友而言，可以適當降低運動量，一次10分鐘左右即可，一天分3次進行。

2、柔韌性鍛煉

良好的柔韌性對於關節健康也是十分重要的，可以在看電視或是聽書的時候，用一邊手扶著椅子或桌子，單腿站立，另外一隻手拉著同側的腳尖以彎曲膝關節。拉伸可以説明增強關節周圍組織的柔韌性，避免受傷。

3、肌肉力量鍛煉

通過增強膝關節周圍肌肉力量，就好比給關節增加了一個“保護墊”，更利於關節的健康。平日可以多做直腿抬高，加強股四頭肌訓練；或是做拱橋鍛煉，加強臀部肌肉。

如果因為一些特殊原因不能進行以上鍛煉，可以試試下面這種方法：靜蹲

靜蹲 是一種非常適合老年人，或是膝蓋骨有所退化人群的一種鍛煉方法。採用了靜止不動的鍛煉模式，即合理，又容易堅持。

鍛煉方法：

第一步：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。

第二步：背部沿著牆面慢慢下滑，身體呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角＞90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2次再重複動作，重複3—6次即可。

靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。

天然食物保護關節

1.三文魚

過了一定的年齡關節軟骨多少已受磨損。關節軟骨組織沒有任何神經結構，因此通常無法在第一時間察覺其受損。若未及時保養，很容易因慢性發炎及軟骨退化，漸漸演變成退化性關節炎。

三文魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，研究顯示Omega-3脂肪酸可以抗發炎，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。請特別選用野生三文魚，因為專家指出一般養殖三文魚所含Omega-3不飽和脂肪酸量較低（有些甚至完全不含），與三文魚無法相比。

三文魚是個好選擇，除了有Omega-3不飽和脂肪酸，還含豐富維生素D，對於促進骨骼及關節健康有很大幫助。此外吞拿魚、鯖魚等深海魚類都是不錯的選擇。

2.杏仁

杏仁含有豐富的維生素E，含量約是芝麻的十三倍、南瓜的六倍。一把杏仁，約二十八公克即可提供女性一天所需維他命E的60%，可以保護關節細胞的細胞膜，防堵自由基的攻擊。如果你不愛吃杏仁，可改選擇葵瓜子或花生，它們同樣富含維生素E。

3.木瓜

維生素C攝取量過低跟攝取較多的人相比，其患類關節炎的比率會高出三倍。維生素C是水溶性抗氧化物，可以滲透到細胞中幫助細胞中的DNA抵禦自由基的攻擊。

木瓜所含維生素C是橘子的二倍，除此之外，木瓜還含豐富的β胡蘿蔔素，另一種有助關節健康的抗氧化物質。

4.黑豆

豆類蛋白質含量高，而豆類中黑豆因含多種抗氧化物質，營養價值又更高。

黑豆富含花青素(anthocyanins)，可以抑制環氧酵素（酶）(COX-2)生成，也有抗發炎功效。同時黑豆中還有另一種保護關節的抗氧化物質：錳，可保護人體免受自由基損傷。

5.蘋果

蘋果含有豐富的槲黃素（quercetin）。槲黃素亦是一種抗氧化物，可抗發炎並有助膠原蛋白生成及修護，所以我們可以這樣說：「一天一顆蘋果，關節炎遠離我」！