中老年人頻繁抽筋是什麼原因?如何預防夜間抽筋的發生?

生活中有很多人晚上睡覺,腿肚子突然抽筋,還有就是長期坐著或者保持一種姿勢的情況下,但是這種現象在生活中,每個人都應該遇到過,腿抽筋或者麻木的感覺,特別針對上班族。但是老年人出現頻繁抽筋,那就要重視起來了。

首先,我們平時遇到腿抽筋的這種情況,如果不是很頻繁,那就適當的以鍛煉來緩解抽筋。這樣肌肉也會得到放鬆,不會保持永久靜止的狀態,從而對腿部抽筋會有所幫助。如果出現頻率過多,那我們可以適當的吃一些補鈣的食物或者水果,維生素等。那麼,出現抽筋就是缺鈣嗎?還有哪些原因會引起腿抽筋呢?晚上睡觉腿抽筋是缺钙吗?错!中老年人频繁抽筋,留心3种病一、晚上睡覺腿抽筋是缺鈣嗎?不一定

當人體缺鈣時,血液內的鈣離子濃度過低,會導致肌肉過度興奮,繼而引起痙攣症狀出現,導致腿部抽筋。除了缺鈣以外,一些其他的因素也會引起腿部抽筋。晚上睡觉腿抽筋是缺钙吗?错!中老年人频繁抽筋,留心3种病每日飲用水過少,導致身體處於脫水狀態下,也會引起抽筋症狀出現,在抽筋的同時可能還伴有頭暈、頭痛以及便秘症狀;同理,如果是長期在高溫環境下工作或鍛煉的人,身體容易脫水,高溫流失電解質,出現抽筋的風險會比較高。晚上睡觉腿抽筋是缺钙吗?错!中老年人频繁抽筋,留心3种病身體受到寒冷刺激時,也會導致肌肉出現強烈的收縮,引起抽筋症狀出現;睡姿不對也可能引起腿抽筋,如果長時間仰臥或俯臥,小腿某些肌肉一直處於絕對靜止狀態,也容易引起肌肉痙攣;還有些人出現抽筋則是由於運動過度引起,過度進行運動會讓肌肉“過勞”,它會通過抽筋來發出抗議。

除了上述的生理性原因會引起抽筋以外,抽筋還可能是病理性原因所致,具體有哪些疾病會導致抽筋呢?

二、中老年人頻繁抽筋,警惕或是3種疾病

臨床上這3種疾病,都可能會誘發抽筋症狀出現,但很多人醫學知識不足,對此不是很瞭解,自行診斷很容易出現誤診、漏診。如果頻繁出現腿抽筋,建議及時就醫,警惕或是疾病信號。

腰椎間盤突出:當腰椎異常突出時,會導致下肢神經受到異常壓迫,繼而引起腿麻、腿抽筋的症狀出現,臨床上腰椎間盤突出患者的抽筋概率可達到70%。

下肢動脈硬化閉塞:下肢動脈硬化閉塞在早期最為典型的症狀就是抽筋,一般會在活動過程中出現。在行走時,下肢的血液供應減少,代謝產物無法及時帶走,累積到一定濃度時會導致肌肉受到刺激,繼而引起腿疼抽筋症狀出現。

不寧腿綜合征:該病多發生在中老年人身上,具體表現為下肢出現難以忍受的異樣,如刺痛、灼燒、瘙癢感等,和抽筋的症狀十分相似,很容易出現誤診。

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三、小腿抽筋,3招實用方法快速止痛

腿抽筋發作時,經常會產生疼痛或是麻木性疼痛,令人苦不堪言。針對小腿抽筋發作的情況,想要緩解症狀可以試試這3個方法,或許能幫你緩解疼痛。

方法一:拉伸小腿

採用勾腳的姿勢,即把大拇指儘量往上翹,同時保持小腿伸直,讓小腿部位得到充分的拉伸,直到痙攣感緩解。也可以坐起來,伸直小腿,用雙手扳住前腳掌,慢慢地將腳掌往腳背方向,以此緩解症狀。

方法二:按揉刺激

用雙手對小腿肌肉進行按揉或快速搓擦,在得到按摩後緊張的小腿肌肉可以一定程度的得到放鬆,可幫助緩解症狀。

另外,還可以用大拇指指腹按壓腿部穴位來緩解症狀。第一個穴位是委中穴,位於膝後凹陷處中心點。第二個穴位是承筋穴,位於小腿後面肌肉的最高點。第三個穴位是承山穴,位於小腿後面肌肉的分叉處。按壓穴位出現酸脹感即可。

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方法三:熱敷緩解

如果前面2種方法效果不明顯,還可以使用熱毛巾、熱水袋敷於抽筋的部位,這樣做可促進局部的血液迴圈,緩解抽筋。

四、如何預防夜間抽筋的發生?

抽筋在發作時,可以持續幾秒甚至幾十秒,疼痛難忍。尤其是在夜間,半夜抽筋還可能把人痛醒,真可謂是給人“多麼痛的領悟”。不想遭受抽筋的折磨,應盡可能的去預防抽筋發生,在生活中要做好這幾件事。

1.飲食上要注意多吃些含鈣量豐富的食物,如牛奶、雞蛋魚類等。一些通過飲食無法補充充足鈣質的,可在醫生指導下服用鈣劑進行補充;

2.日常建議進行適當的運動,運動前要充分進行熱身,同時要注意不能過量運動。運動一定要在身體能承受的範圍內進行,過量運動反而對健康不利;

3.在空調房、天氣寒冷的時候,要注意做好下肢的保暖工作,避免讓其受到寒冷刺激誘發抽筋;

4.如若抽筋是由於一些疾病因素所致,則要積極去治療原發病,在原發病治療好後,抽筋的症狀自然也能得到緩解;晚上睡觉腿抽筋是缺钙吗?错!中老年人频繁抽筋,留心3种病

那麼對於抽筋,我們一定要做好預防。

1.不要蓋太重的被子,以免加重腳掌向下的姿勢,或是用一些支架(枕頭)讓被子的重量不要直接壓在腳上。
2.喜歡趴睡的人,可以把腳伸出床墊外。
3.可用墊子或枕頭放在腳底的位置,讓腳尖略微向上抬起。
4.睡前可做預防性的體操,面向牆壁,距離約1公尺,腳不離地而身體貼近牆壁,維持10秒鐘,回復站立的姿勢休息5秒鐘,再重複上面的動作數次。

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