什麼食物熱量低增強飽腹感, 減肥不挨餓

暴食——是每一個減肥的人都極可能遭遇的惡魔。暴飲暴食,無法克制食欲,滿腦子都想著吃……它可能出現在減肥中期,減肥後期,甚至伴隨你一生。要知道食欲像彈簧,如果你想強行為了減肥的目的去壓抑這根食欲彈簧,那你施壓越強,它最後反彈得也越猛。相反如果你一開始就不理 它,那它也彈不起來。引起「食欲」的最直接的原因,自然就是「餓」.可以試試以下這幾種食物增加飽腹感並且熱量低的食物

圓白菜:圓白菜富含膳食纖維、礦物質,營養價值高,更重要的是,圓白菜當中有維生素K和維生素U,含有抗潰瘍因子,可保護胃腸黏膜,經常食用可減少胃部不適,打成菜汁飲用也是好方法。圓白菜容易引起脹氣,如果有腹脹的癥狀,就不要吃太多。

山藥:山藥有健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁的功效,還能促進食慾,胃部長期不適導致食欲不振的患者可多吃。
洋蔥:洋蔥富含環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。用洋蔥調配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
山楂:如果出現消化不良、腹部脹氣、胃炎、便秘等癥狀,山楂有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效,對消除因消化不良引起的不適有一定的作用。
木瓜:木瓜中含有的木瓜蛋白酶,有助於分解並加速蛋白質吸收,可緩解消化不良和胃炎,木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。
芹菜:芹菜也是一種必不可少的減肥蔬菜,它裡面所含的水分比較高,而且有大量的纖維素能夠幫助身體補充水分,而且在食用後有極強大的飽腹感。

紅薯:紅薯裡面含有澱粉和澱粉,在進入身體後會轉化為碳水化合物,將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量,還能夠提高飽腹感。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *