今晚一定要早睡！定好鬧鐘躺上床，心想：“太棒了，今晚能睡8個小時！”誰知道恐怖的一幕幕發生了…….睡前好像沒喝水，去喝口水……算下躺下時間都過了2小時，關掉手機，翻個身繼續睡：1只羊、2只羊、3只羊…….不知道牛奶能不能促進睡眠？閉目養神，一定能睡著終於，好像有點睡意了！！此時……鬧鐘響了！不知道你是否也有這樣的經歷!
世界衛生組織的調查資料顯示，世界上27%的人有睡眠問題。我們為什麽會失眠?究竟要如何找回我們的好睡眠呢？
美國睡眠障礙中心認為，失眠是睡眠中斷或時間減少導致的一種睡眠障礙，本質上是一種心理生理現象。
人腦和神經系統專家Charles認為，失眠是一個龐雜的症狀群，睡眠時間短、品質差、效率低等一系列症狀統稱為“失眠”，晚上頻繁醒來及醒來後難以再次入眠，這些都屬於失眠，並且在第二天出現疲乏感，致使白天工作效率降低。
如今，人群失眠率隨著年齡的增長呈現上升趨勢，且女性患者多於男性患者。在競爭激烈和生活緊張的現代社會裡，很多人會因為家庭、工作以及健康等問題變得緊張焦慮、煩躁或抑鬱，這些不佳的情緒都可能引起失眠。
二、失眠時，器官比你更痛苦
瑞典一項人數超百萬的研究發現，失眠會增加中風、心衰以及冠狀動脈疾病的風險，危害不容忽視。失眠對人體的危害還體現以下四個方面。
1、記憶力減退
睡眠時間變短，會直接影響大腦的學習、記憶能力，表現為時常健忘，影響生活和工作，並使患者長期持有緊張焦慮等情緒，反過來加重失眠，形成惡性循環。
2、免疫力下降
夜間是身體各器官休息的時間，失眠在導致睡眠不足的同時，也會使人體神經、內分泌系統出現調節紊亂，造成免疫力下降。
3、軀體疾病
長期失眠可導致皮膚黯淡無光澤，還可能帶來嚴重的軀體疾病，包括莫名的軀體疼痛（肩痛、胸痛、頭痛等）、高血壓、冠心病、糖尿病等。
4、致死性疾病
長期睡眠不足、睡眠品質低下，會增加致死性疾病的發生風險，例如中風、心梗等。失眠參與了心血管疾病的病理生理過程，被認為是高血壓、冠心病的誘因之一。
三、治療失眠，穀維素有效嗎？
為了解決失眠，很多人購入市面上的助眠產品、失眠藥物，其中便宜好用的穀維素片就備受歡迎。
穀維素片不是直接治療失眠的藥物，它的主要作用是調節植物神經、改善內分泌。更年期女性會出現神經調節和內分泌異常，導致失眠，因此穀維素適用於更年期女性治療失眠症。
另外穀維素並非維生素，它作為一種藥物是存在副作用的，胡亂服用不僅不能緩解失眠，甚至會引發噁心、嘔吐、皮疹等不良反應。
•建議飯後服用，可以減輕藥物對胃腸的刺激作用；
•服用7天失眠症狀仍未緩解，應停止服藥，及時諮詢醫生或藥師；
•胃及十二指腸潰瘍患者，慎用；
•對穀維素過敏的患者，禁用；
四、睡前放鬆訓練，助你一睡到天亮
想要更好地入睡，除了要營造良好的睡眠環境外，還可以嘗試睡前的放鬆訓練。
睡前放鬆訓練能讓肌肉鬆弛，身體放鬆，降低緊張焦慮感，起到促進睡眠和提高睡眠品質的作用。以下兩個睡前放鬆訓練，趕緊學起來！
•腹式呼吸
平躺在床上或坐在沙發上，將左手放於胸部，右手放在肚臍部位，用鼻孔呼吸。緩慢吸氣時，腹部慢慢鼓起，呼氣時腹部再緩緩凹下去，通過雙手感受胸部、腹部的起伏。
腹式呼吸講究自然地呼吸，每次可進行10分鐘，左右手可互換。
以舒服的姿勢坐在椅子上，閉眼後深吸氣，再緩慢呼出，呼氣時要感受到雙肩下沉，肩部肌肉放鬆，再持續幾個週期的深吸氣和緩慢呼氣的過程，可以慢慢感受到身體從肩膀到軀幹、四肢的肌肉逐漸放鬆，最終全身放鬆，平靜入睡。
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失眠從醫學角度看， 要診斷失眠是有明確標準的。
根據世界衛生組織的定義，1周內至少有3個晚上出現入睡困難和 （或）難以維持睡眠，或者有無法恢復精力的睡眠，伴隨白天的苦惱或影響社會功能，且以上症狀持續3個月以上才視為失眠障礙。
根據以下表現，可以進行自我對照測試。
1.睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；
2.睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒；
3.睡眠品質：多噩夢；
4.早醒、醒後無法再入睡；
5.總的睡眠時間少於6小時；
6.在床上的時間有85%在睡覺
7.日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
如果你達到以上其中二個標準，說明你的睡眠是不合格的。
我們最好記住，儘量不要把床用作其他用途，比如看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事情。