據《2019年中國睡眠指數報告》，國人平均入睡時間超過晚上12點，有30%的人每天睡眠不足6小時，而且越是年輕睡眠越紊亂，80後最愛失眠，90後睡得最晚，00後賴床最久。
聽多了“不要熬夜，早點睡覺”的告誡，很多人在短暫的心虛之後，就越發不以為然。看不到直接的負面影響，總有些90後、00後仗著自己的身體和年齡把熬夜當作了家常便飯。可你知道嗎？就在前不久，波士頓的科學家們就已經證實：熬夜，真的會變傻。
紅色是血液，藍色是腦脊液。波士頓大學的科學家們，史無前例地拍下了清洗過程：你睡著的時候，真的被“洗了腦”人體中，每個器官都會產生相應的垃圾和廢物，而大腦是其中工作最辛勤、最活躍的器官。按理說最活躍的器官排泄也應該最勤快，可其他器官都有排出廢物的淋巴系統，唯獨大腦沒有。
研究表明，大腦最有效的清理方式就是睡覺！從前沒有發現過，血液會週期性地大量流出大腦。 每當血液大量流出，腦脊液就趁機發動一撥“攻擊”，進入之後會清除毒素，比如導致阿爾茨海默病的β澱粉樣蛋白。而這樣的清洗，只有在睡著後才能做到，讓人一覺醒來，擁有一個清爽的大腦；沒睡著的時候，腦脊液並沒有充分的機會“ 趁虛而入”。
另外，研究人員還發現了腦電活動和清洗過程之間的關係，也就是說腦電波指揮了液體運動。說白了，沒睡好的人，腦子裡全都是垃圾。所以，多睡一點吧，不要熬夜了。“洗腦”洗不完，說不定真的會變傻 。
昨晚已熬過去，今天是新的開始，可以按時的補充一下睡眠。
可以選擇補午覺，中午時睡一會，可以提升下午的工作和學習品質。
要注意的是，午覺不要睡過頭，如果白天睡眠時間過長，不僅會越睡越覺得疲憊，到了晚上真正需要睡眠時卻再也無法入睡了。
02修復肝臟
對於熬夜後肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物，因為蛋白質能修復肝臟，更有利於肝臟恢復。
高蛋白的食物可以是雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等食物，有利於修復肝細胞、促進肝細胞再生。
熬夜過後，也可以在睡前或者醒來時，先喝一杯牛奶，及時修補熬夜損耗。
熬夜會造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調節視網膜感光物質，幫助提高對昏暗光線的的適應力，防止出現用眼疲勞、視力下降等情況。
男性每天所需的維生素A攝入量為800微克，女性每天所需維生素攝入量為700微克。
食用一根胡蘿蔔或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。除了胡蘿蔔和動物肝臟，菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。
04護膚
B族維生素能加速人體新陳代謝，説明排出毒素，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。
其中的維生素B12能夠維持神經系統正常運作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜後會出現的問題。
經常睡太晚，可以通過吃些黃豆、大米、香菇，還有少許肉類來補充B族維生素。
05解乏安神
熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜後第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。
如果你在熬夜後太累了，可以選擇多吃一些獼猴桃、櫻桃、柳丁等富含維生素C的水果。
下面5個小方法能督促你早睡，讓你戒掉熬夜的癮：
1、 放下手機、電腦、PAD等所有電子產品！睡覺前1小時把它們放在另外一個房間。
2、 給自己設置一個上床睡覺時間，每次鬧鈴一響，放下手裡的一切，準備入睡。
3、 營造舒適的睡眠環境，不冷不熱的溫度，不過饑也不過飽，選擇舒適的床品和枕頭，氣息平緩，睡前1小時不要劇烈運動。
4、 睡前可以看會紙質書，枯燥的內容會更容易促進睡眠，不要看電視電影或小說。
5、 給自己設立獎懲機制，比如，堅持早睡早起1周，就獎勵自己一次，熬夜晚睡一次，就剝奪自己當月的所有非必要支出。
《why we sleep》的作者沃克說過：可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。