高血壓已經是當今最常見的慢性病了，在高血壓患者的性別區分上，男性病發率明顯高於女性，而在年齡上，則主要是中老年人最為多見。不過，近些年隨著遺傳基因、生活環境、飲食等多方面改變和影響，高血壓已經不再是局限於中老年人身上的疾病，青中年隨身攜帶降壓藥的情況也非常多見！
“我老公才33歲就高血壓了，現在每天吃藥，飲食不注意，怎麼說也不聽，還總是說‘活多久，看命’，怎麼辦？”
“我大姑高血壓，63歲去世，我二姑也是，62歲去世，我朋友也是高血壓，42歲去世，我同學高血壓，40歲去世。所以我覺得高血壓風險肯定比正常人高。”
生活中，很多人都有這樣的疑問：高血壓患者壽命真的比正常人短嗎？
一、高血壓減壽20年？實際沒那麼誇張
此前有文章稱，高血壓患者的平均患病年齡為32歲，在不治療的前提下，平均死亡年齡在51歲，而正常人的平均壽命為71歲。也就是說，在患高血壓之後，高血壓患者的壽命縮短了20年。
不過，這個說法雖然廣為流傳，但證據不充分，可以可信度不高。
更可靠的說法來自英國的一項長達40年的隨訪調查，統計資料發現，在1.9萬名40-69歲的志願者中，年齡在50歲以上且吸菸、高血壓、高膽固醇的人平均壽命為73歲。年齡在50歲以上，沒有吸菸、高血壓和膽固醇的人平均壽命為83歲，與前者相差了10歲。如果再加上肥胖、糖尿病等危險因素，兩者之間的平均壽命則相差了15歲。
綜合多個研究，高血壓確實會影響壽命，但沒有縮短20年那麼誇張。有研究人員認為，高血壓對壽命的影響，取決於是否接受治療。
結果發現，接受了4.5年降壓藥氯噻酮治療的高血壓患者，死亡率明顯比接受了4.5年安慰劑治療的高血壓患者低。
綜合來看，高血壓對壽命有一定的影響，但只要及早接受科學系統的降壓治療，同時積極改善生活方式，就能降低高血壓對壽命的影響。
二、新研究：血壓降至120，壽命再延長3年
一項發表在著名心血管期刊《迴圈》（Circulation）的SPRINT（收縮壓干預試驗）顯示，血壓降至120mmHg，可能使高血壓患者預期壽命延長0.5-3年不等。
同時，研究人員強調，高血壓患者一定要注意接受規範的降壓治療，同時注意生活管理，才能有效降低心血管風險，延長壽命。
三、給高血壓患者的健康忠告
高血壓是常見的慢性病，如果不及時治療或者治療不規範，導致血壓長期波動，可能引發心肌梗死、腦卒中、心力衰竭等慢性病，嚴重影響生活品質和生存期。
因此，高血壓患者應該牢牢記住以下健康忠告：
•牢記降壓目標
只有血壓達標，才能最大限度地降低心血管事件風險和死亡風險。因此，高血壓患者應瞭解自己的降壓目標。
由於個人情況不同，高血壓患者的降壓目標有所差異。一般來說，大多數高血壓患者降至140/90mmhg以下即可，年齡在65歲以上的高血壓患者降壓目標可以適當放寬，降至150/90mmhg以下即可。但這只是初級目標，有能力的患者應繼續往更健康的血壓努力。
在飲食上，要避免高鈉、低鉀飲食，尤其要減少鹽分的攝入，每日攝入鹽分應少於5g；還要減少動物食品和動物油的攝入，把動物油換成玉米油、橄欖油等植物油，並堅持適量的原則；避免飲食單一化，適量補充蛋白質、鈣和維生素。
生活中，適合高血壓患者的食物有土豆、蘑菇等富含鉀、鈣的植物類食物；燕麥、玉米、紅薯等富含膳食纖維的粗糧和雜糧；低脂牛奶和乳製品、豆腐和豆製品、魚類、瘦肉等富含優質蛋白，且脂肪和膽固醇含量較低的食物。
如果體重超重或肥胖，在接受降壓治療的同時，還要積極減重。
研究發現，每減少1kg體重，收縮壓可降低4mmHg。不過，減重要用科學的方法，切忌絕食、吃減肥藥等不健康的方式，同時還要遵循循序漸進的原則，不提倡快速減重，這樣一方面容易造成體重反彈，另一方面也會導致血壓波動。
•定期鍛煉
高血壓患者可以根據個人情況，選擇不同的運動方式，比較推薦的有慢跑、游泳、爬山等有氧運動，推、拉、舉等力量練習，以及羽毛球、瑜伽、太極拳等綜合功能練習。建議每週運動2-3次，每次運動30分鐘以上。由於早上是心血管事件的高發時間，所以推薦在下午或傍晚進行鍛煉。
需要提醒大家的是，無論高血壓發展到了哪一種程度，在治療基礎上調整生活、遠離不良的飲食和生活習慣(高脂肪、高熱量、高鹽分、吸煙和飲酒)、積極運動都是必要的！
堅持健康的生活方式是降壓的基礎，合理使用降壓藥是血壓達標的關鍵，儘量使用聯合治療是血壓達標的主要舉措之一，同時定期自測血壓和定期隨訪也是血壓達標的重要舉措。