很多人都會晚間睡覺的時候打呼嚕，無論是在學校的宿舍還是在租房還是在家庭中，一個人打呼嚕總會吵得另一個人睡不著覺。由此引得無數人感慨，感覺可惡又無能為力。究竟打呼嚕是怎麼回事呢？
可是打呼嚕的原因有很多，可能是睡覺的姿勢，在人們非常的疲勞或者大量飲酒之後，容易出現打鼾的現象。像這種現像是比較正常的，只是偶爾發生對身體不會有損害，但是有一些人經常性的打呼嚕，這可能就需要引起我們的注意了。打鼾的危害，如何緩解打鼾現象？
打呼嚕為何“重男輕女”？
相關資料顯示：打呼嚕人群中的男女比例為2：1，生活中不少女性都抱怨過伴侶打呼嚕。那男性為何容易打呼嚕呢？人之所以會打呼嚕，主要就是因為睡覺時呼吸不暢。
而導致呼吸不暢的原因有很多，比如感冒，這一點不少人應該體會過，鼻腔堵塞很容易導致睡覺打呼嚕；睡得姿勢不對，比如平臥可使舌頭、軟齶下墜，也容易阻塞呼吸道，從而引發打呼嚕；
酒喝多了也會導致咽喉部位肌肉鬆弛，從而導致打呼嚕；還有就是肥胖的人，因脖子上肉太多，也會壓迫呼吸道，更容易出現打呼嚕的情況。
一般來說，這些原因導致的打呼嚕，在經過改變睡姿（側臥）、戒酒、控制體重等調節後，都會得到明顯改善。如果在調節後一點效果都沒有，要警惕睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS）。
簡單來說，這是一種睡眠呼吸疾病，主要以睡眠時呼吸反復停頓為特徵，具體表現為鼾聲高，有時突然“沒聲了”、幾十秒後又捲土重來，睡眠期間總覺得口乾舌燥。
如果不及時處理，可影響睡眠、降低血氧飽和度，進而誘發腦梗、冠心病、高血壓等多種心血管疾病問題，嚴重的可在深夜睡眠過程中發生猝死。
所以，對於打呼嚕這種情況，大家不要不當回事，需及時找出原因，針對性解決。
5個優化打鼾的小妙招
調整睡姿：平躺的正常下，易於阻塞心包不必要打呼嚕，可以改成斜躺的睡姿能夠持續性或者減緩打呼嚕。
控制體形：身體肥胖不必要脂質多，痙攣道易於下陷阻塞，所以減肥有效地消除和持續性打呼嚕。
保養鼻腔：鼻腔的通常可以使得低壓更加流暢，日常生活中肯定鼻腔的保養，可以持續性夜晚打呼嚕。
睡覺時向上：睡覺時高了才會不必要痙攣道不暢，進而短時間性打呼嚕。睡覺時相對低一些，心包平順不有鑑於此，就能消除症狀。
不必要寢室顯得高溫：顯得高溫的生態，才會不必要痙攣道發炎黏連內層症狀減輕，從而短時間性打呼嚕。所以，要不必要寢室顯得高溫，冬天的時候可以適當地使用加濕器。
如果打呼嚕的症狀相當嚴重，就不能再拖行了，必須病患進行就診，並積極給與化療。
怎樣預防打呼嚕？
一、控制體重適量減肥
肥胖是導致鼾症的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕症狀有一定療效。
二、注意戒酒
酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血症的反應性，從而使上氣道發生塌陷阻塞。
乙醇能抑制醒覺反應，延長呼吸暫停時間。打呼嚕病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞，所以在睡前 3~5h內不能飲酒。
三、避免服用鎮靜安眠藥
安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應因此打呼嚕者睡前不宜用安眠藥。
四、採取側臥位的睡眠姿勢
多數患者仰臥睡覺時打呼嚕症狀嚴重。側臥位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打呼嚕頻率和響度。因此打呼嚕者可採用側臥方式。