現代人的生活條件越來越好了，可是，很多人的身體健康程度卻越來越差，多數人的身體都處於亞健康的狀態，甚至還會患上各種疾病，威脅到人的身體健康和生命安全。癌症，就是現代人較為常見的，不可治癒的慢性疾病，即使在醫療水準飛速發展的今天，癌症仍然是無法攻克的醫學難題。而誘發癌症的重要原因之一，就是不良習慣的養成。
幾點起床算早起？
作家鄭淵潔絕對不是夜貓子，他自己年輕的時候通常都是晚上八九點睡覺，然後淩晨四點起來寫作，兩個小時候天亮吃早飯去上班。鄭淵潔算是起的太早了，想必多數人不會在這個點起床的。那麼早上幾點起來比較健康？不同國家的研究人員也有不同的看法。
日本的一項研究發現，如果早上起床太早的話，患心腦血管疾病的風險會增加。而英國威斯敏斯特大學的研究人員則認為，七點二十分左右起床最好，如果是在五點到七點之間起床的話，血液中能夠誘發心臟病的物質就增加了。
這些看法可以當成參考的依據，不過事實上，早上幾點起來，還跟人們生活的環境有密切的關係。比如日本和英國兩個國家，氣候以及環境就存在巨大的差異，由此而形成的日常起居習慣上也會有差異。
再比如像挪威、瑞典和冰島等國家，地處於高緯度區域，除了有極晝和極夜的因素外，其他季節的太陽升起時間，和中低緯度絕大區域的人們的感受都不一樣。
所以幾點起床比較好，一定要根據自己生活的環境來決定和判斷。按照中醫的觀點，天醒我醒，天睡我睡，基本上只要跟著太陽升起的時間來起床就行了。
但是，由於太陽每天升起的時間都在緩慢發生著變化，一個人不可能每天早起的時間跟太陽保持一致，所以春夏秋冬，取一個相對中間的時段起床，每天六點鐘左右，就能保證絕對的早起了。
保持早起，身材會有6個利益
研討證明，早起對於身材的利益是顯而易見的。
精力形態沒有錯：常常堅持早起習氣的人，身材以及心思上的感覺會更好，尤其是在氣候陰沉沐浴在晨曦之下，情緒會愈加踴躍，進而可以帶出發體的安康感更強烈。
皮膚好黑眼圈少：保持早睡早起，新陳代謝堅持畸形的節拍，皮膚也會由於內分泌跟 代謝的均衡而變好，而且跟 常常熬夜白晝補覺的人比起來，早睡早起沒有會有黑眼圈。
沒有容易抑鬱：由於起來的早，所以比大局部人多出了兩個小時的閒暇光陰，那麼支配起來就愈加的合理而且高效。由於光陰富餘，不必趕著起床或許吃飯，所以焦慮感更低，沒有容易負面情緒的沉積，從而也減少了抑鬱的危險。
沒有容易肥胖：常常熬夜容易惹起內分泌失調，加上飲食上的淩亂，肥胖的危險很大。而早睡早起的人，許多都有保持活動的好習氣，沒有單單新陳代謝畸形，而且也沒有容易肥胖。
不想被癌症“纏上”，早起4個習慣要不得
有好的習慣肯定就會有不良的習慣，早上起來以下集中習慣是要不得的。
吸菸
早起一根菸，賽過活神仙，這是很多菸民日常的操作，然而這時候吸菸，人體新陳代謝和血液迴圈較慢，再加上空腹狀態下，菸草當中的尼古丁、苯並芘、二甲基亞硝胺、菸焦油等有害物質被身體吸收的更快。在這種情況下，肺癌、食管癌、胃癌以及膀胱癌等多種腫瘤疾病的風險就加大了。
喝酒
酗酒患者喝酒是不分時間段的，尤其很多酗酒嚴重的人早上會喝烈性的白酒，和吸菸類似，酒精在空腹的狀態下吸收也更快，對各個臟器的損害和刺激自然也就更強，容易引發食管癌、肝癌、胃癌等腫瘤疾病。
長期吃剩飯
隔夜飯菜中的亞硝酸鹽和蛋白質分解產生亞硝胺，則具有致癌風險。臨床上就有不少因長期吃剩飯而導致胃癌發病的案例。所以，儘量不要吃隔夜飯菜，尤其是不要長期吃隔夜飯菜。同時，隔夜飯菜存放的話，要避免細菌污染，這樣才能最大程度的降低風險。
吃油炸類食物
油條或者油餅，這是很多人的早餐，但是油炸食品熱量高，容易導致肥胖以及增加老年癡呆的風險。此外，高溫油炸的食物容易產生苯並芘等一系列致癌物質，長期食用也有致癌的風險。所以，偶爾吃一下沒事，但是不要長期食用。
避免不良的習慣之外，一些對身體有好處的習慣則應該堅持。
早上醒來之後，切忌馬上起身下床，因為此時身體各項功能剛剛開始，血管收縮血流較慢，如果猛然起身，容易導致血壓迅速升高以及對血管產生壓力。
尤其是高血壓以及心臟病等心腦血管病的患者，早上醒來之後應該先躺著清醒一會兒，然後坐起來再活動兩三分鐘，之後再慢慢起床，給血壓和血管一個適應的過程。
早飯吃得好可以補充營養,維持一天運轉運轉,早晨一定要吃好。腸胃、胃腸道、胃腸道等都是早餐搭配的重點,要注意補充碳水化合物、蛋白質和維生素。早飯對胃健康危害大,很容易得胃病,早晨可以吃一些營養好消化的食物。肉類包子、菜包、麵食、米粥等都可以食用,富含碳水化合物,經常食用雞蛋、豆漿、牛奶。
紅薯、紫薯、蕎麥、燕麥、山藥等粗糧,早晨適當食用可以促進腸胃蠕動排氣,同時排除有害物質。粗糧或維生素B含量豐富,經常吃粗糧對腸胃健康有益,粗糧做成的麵包也可以經常吃,營養均衡搭配,提高免疫力。早飯後可多吃些水果,補充維生素物質,對促進新陳代謝,消除身體疲勞,保持皮膚彈性有説明。
早晨要補充蛋白質,要吃清淡一點,最好是有蔬菜,避免過於油膩增加腸胃負擔。早飯可以吃飽了,吃完早飯要空腹喝一杯溫開水,加快新陳代謝,也有利於腸道垃圾的清除。早飯通常在九點前吃完,早飯和中餐之間不要過短,以免消化不良。