突然戒菸對身體到底會有什麼影響？該如何正確戒菸呢？

吸菸有害健康，戒菸幸福一生。這是小學生都知道的常識。但隨著菸民人口越來越多，社會上出現了一個說法：長期抽菸的人如果突然戒菸，會患上疾病，不利於身體健康。這個說法是真的還是假的？靠譜嗎？長期抽菸的人，如果突然戒菸，對身體到底會有什麼影響？

長期吸菸後突然間戒菸，對身體最明顯的影響就是容易出現戒斷綜合征。戒斷綜合征多出現在對菸草過度依賴，長時間大量吸菸的人身上，因為吸菸幾年或者十幾年的時間，身體已然上癮，沒有吸菸的情況下身體會感覺到難受。

突然間戒菸，沒有講究方法正確，很多人會有乏力、頭暈、失眠、胃口下降等情況，這些都和戒斷綜合征有關。

如果要避免這種情況出現，應該掌握正確的戒菸方法，不要突然間一根菸都不抽，應該逐漸減少吸菸量讓身體有一個適應的過程，在想要吸菸的時候忍住或者轉移注意力，做自己感興趣的事情來減輕痛苦。

為什麼戒菸那麼難？

“我也想戒啊，可是癮一上來，我的大腦控制不住我的右手啊……”抽不完的菸，戒不掉的癮，很多菸民因為“菸癮”影響而頻頻抽菸，菸癮到底是一種這樣的狀態？

世界衛生組織將這種“癮”定義為：反復使用菸草後出現的一組行為、認知和生理現象，它包括使用菸草的強烈欲望、難以控制，使用菸草可優先於其他活動，有時軀體還會因脫離一段時間出現戒斷反應。

出現這種行為、認知和生理現象最終歸結於尼古丁依賴症，菸草作為尼古丁的特殊載體，在菸草依賴的過程中起到促進和推動作用。當人體吸入尼古丁後，一種叫乙醯膽鹼的受體會與尼古丁結合欺騙大腦釋放多巴胺，讓人產生愉悅。

當尼古丁含量下降，就會影響到腦神經信號傳遞，人就會感到難受，需要及時補充這種“快樂”，而為了避免難受，只有不斷吸食這種尼古丁，具體表現就形成了菸癮。

為什麼要勸人戒菸，尤其是糖尿病患者？
首先，吸菸會影響血糖的控制。影響血糖控制的其中一項指標是糖化血紅蛋白數值。糖尿病患者近8~12周以內的血糖控制情況都可以通過糖化血紅蛋白測試的結果反映出來。研究表明，在尼古丁的作用下，糖化血紅蛋白的數值可升高34%，所以，不吸菸者的糖化血紅蛋白數值要遠遠低於吸菸者。
其次，戒菸可以降低糖尿病發病率。通過研究，我們可以發現重度吸菸者的糖尿病發病率高於輕度吸菸者，仍在吸菸的發病率也高於已戒菸的。

最後，吸菸可導致糖尿病併發症。吸菸者的尿白蛋白排泄率要高於不吸菸者。尿白蛋白排泄率較高，會產生微量白蛋白尿，並增加心血管疾病的風險。
所以戒菸，勢在必行，對糖尿病患者來而言，戒菸更是“保命良藥”.

該如何正確戒菸呢？

如果想要戒菸，那麼在戒菸開始之前也要實施好戒菸方案，吸菸其實也是經過長時間的積累而養成的一個好習慣，所以戒菸也要循序漸進，不能一蹴而就。首先，在戒菸之前一定要給自己制定一個相對比較合理的戒菸計畫，比如每天吸菸的次數和時間一定要有所延長，並且在戒菸的過程當中一定要循序漸進減少吸菸的量，延長吸菸的時間，這樣也能夠達到戒菸的目的，同時還有助於減少因戒斷反應而給身體帶來了不適感。

加強戒菸意識:明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣,戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。
尋找替代辦法:戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閑著,通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。
少參加聚會:剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸菸,那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有菸癮為止。
轉移注意力:尤其是在戒菸初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸菸的注意力,去按摩,聽雷射唱片,上網際網路衝浪,或與朋友通電話討論股市行情。