大多數情況下，腹脹是由於吞咽空氣或吃某些食物而使人體產生額外氣體的結果。在吃了一頓大餐后感到腹脹是正常的，但每次飯後都有這種不適感就要引起關注。試試下面這幾種食物，可以改善腹部漲氣
01 黃瓜
脆生生的黃瓜主要是由水組成的，它有助於排出體內多餘的鈉。黃瓜還含有一種名為槲皮素的黃酮醇類化合物，槲皮素具有較強的抗炎作用。因此，食用黃瓜有助於減輕腹脹。
02 酸奶
酸奶因其對腸道健康的積極影響而廣為人知。它含有的益生菌有助於調節消化功能和改善腸道整體健康，因此能幫助防止腹脹。此外，在選購時要挑選無糖的原味酸奶，因為添加糖也會造成腹脹。
03 蘆筍
食用蘆筍后的小便次數會增多，這是因為存在於蘆筍中的天門冬醯胺具有利尿劑的特性。利尿劑可以幫助身體排出鹽和水，進而減少腹脹。
04 香蕉
香蕉之所以有助於對抗腹脹和水瀦留，是因為它的鉀含量高。鉀是一種礦物質和電解質，對調節體內鈉含量起到了重要作用。因此，食用富含鉀的食物有助於減少水瀦留。除了香蕉，其他富含鉀的食物包括杏、李子和葡萄乾等。
五個竅門，擺脫腹脹
1 練個瑜伽體式
輕柔的瑜伽姿勢，如嬰兒式或貓/牛式，有助於緩解與腹脹相關的腹部不適感。每個姿勢保持5次深呼吸（用鼻子吸氣，用嘴呼氣），然後繼續重複，直到感覺得到緩解。腹部在每次吸氣時充分擴張。這樣做有助於激活身體的副交感神經系統，進入休息和消化模式；鎮靜狀態下的胃腸道能更好地消化食物
2 出去散步
與其吃了一頓大餐后直接卧倒，不如出去走動走動。走一小段路可以刺激胃運動，減少腹脹。德國海德堡大學醫院的胃腸病學家發現，飯後散步有助於加速胃排空，5到10分鐘的散步足以獲得減輕腹脹的效果。
3 少喝酒
酒精會減緩消化，增加水瀦留。酒精最初會增加小便次數，最終導致身體脫水。脫水會導致身體吸收更多的水，最終有種肚子脹的感覺。
4 遠離碳酸飲料
或許有人會認為，喝杯碳酸飲料通過誘導打嗝能讓腹脹好受些，但這種飲料所做的是給體內添加氣體。碳酸飲料中的泡沫是罪魁禍首，當它們困在肚子里時，就會造成腹脹。
5 沏杯茶喝
為了擺脫腹脹，可以在飯後喝杯薄荷茶或薑茶。薄荷之所以能減輕腹脹，是因為它有助於放鬆能促進氣體排出的肌肉。然而，如果是胃食管反流病（GERD）或食管裂孔疝的患者，不要喝薄荷茶，因為它可能適得其反，並導致胃酸反流到食道。相反，考慮喝薑茶，台灣長庚大學的內科醫學家發現，喝薑茶有助於加速胃排空。
通常情況下，對飲食做些簡單的調整就能防止腹脹。然而，每個人的身體都是不同的。一種食物使朋友腹脹，但你吃了完全沒事，反之亦然。
以下四種食物可能會導致腹脹，腸胃不好的朋友一定要注意
01 豆類食品
豆類食品（如豆腐和扁豆）因其膳食纖維含量而造成腹脹。儘管如此，這類食物的飽和脂肪和鈉含量很低，堪稱營養寶庫。膳食纖維的飽腹感強，它能保持消化道的平穩運行，並為腸道微生物中的有益細菌提供食物。逐漸增加對膳食纖維的攝入量，就能避免腹脹。
02 脂肪含量高的食品
飽和脂肪含量較高的食品包括烘焙食品、加工肉和乳酪。它們的消化時間比其他食物長。由於這類食物在胃腸道中移動得更慢，因此會導致腹脹。一般來說，最好把對飽和脂肪的攝入量限制在每日攝入熱量總數的10%之內。
03 乳製品
各種形式的乳製品（包括乳酪、牛奶和冰淇淋）會給一些人的胃帶來麻煩，這是因為它含有的乳糖造成的，有些人很難消化乳糖，特別是老年人和部分亞裔人。如果你無法放棄吃乳製品，就嘗試服用含有乳糖酶的營養補充劑來幫助身體分解乳糖。
04 蘋果
不可否認的是，蘋果是一種健康食品，但蘋果的果糖含量很高，而攝入過多的果糖會導致腹脹。此外，蘋果還含有大量的不易吸收的短鏈碳水化合物（FODMAP），這也會造成一些人腹脹。
好了今天就分享到這里，腹漲的原因和改善的方法您知道了嗎？
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