生老病死是自然規律，也是每個人一生當中必將經歷的過程，隨著時間的推移年齡的不斷增長，身體各項器官機能逐漸衰退，衰老也會自然而然產生。
面對衰老，我們要做的就是保證平和樂觀的心態，積極去面對迎接他，因為我們沒有辦法避免，就要學會正視，有一個正確的認知，尤其是對於老年人來說，隨著年齡的不斷增長，衰老明顯加快，在日常飲食上更要多加注意。
同時，醫學專家也是提醒我們，雖然關注身體健康是一件好的事情，但也有很多老年人自以為是的疾病，並非真正的疾病，其實只是人在不斷的衰老，希望你也不要小題大做過度的擔心，這很有可能是正常的衰老現象。
就比如在生活當中很多老年人，總是將身體的衰老表現跟疾病所混淆，所以也是一味地想要根據自己的想法去治療，盲目的治療反而會給身體造成負面影響，所以也需要大家及時瞭解哪些表現跟衰老有關，不要盲目的採取治療措施。
《自然醫學》發佈了一篇研究報告。資料顯示，衰老的過程並非勻速發展的，可能存在3個讓人突然感覺變老的生理轉捩點。
研究人員分析了4263名18-95歲成年人的血漿樣本，發現其中3個明顯峰值時間分別是34歲、60歲和78歲。研究人員認為，這3個年齡可視為人類老化的關鍵轉捩點。
34歲以後：各種疾病風險就會開始增加。大部分人最為明顯變化就是變胖了、腰圍粗了、血脂高了。年輕時怎麼吃都不胖，現在一吃就長肉；以前怎麼熬夜，睡一覺就能恢復，但現在熬夜後睡很久也補不回來；體檢的時候，各項指標也開始出現了異常。
78歲以後：可以算是進入健康壽命的“拓展期”，如果年輕時身體基礎打得好，老了之後“拓展”能力就會更強。
健康中國行動推進委辦公室新聞發佈會資料公佈，我國居民在2018年的人均預期壽命是77歲，帶病生存期約為8年，有超過1.8億的老人患有慢性病。這時最關鍵的應該是做好慢性病的控制，盡可能延長預期壽命。
衰老是自然現象，身體機能減退，出現一些疾病也再正常不過。面對衰老，要放寬心態，享受當下才是重點，而對於衰老時出現的一些小問題，無需過分憂慮，只要做好健康管理，定期追蹤，不要讓小毛病變成疾病即可。
大部分人會在60歲左右逐漸出現衰老的跡象，身體會感到有些不適，但不用過於擔心，因為這些小毛病中很多都是不需要治療的。
1、腹脹
隨著年齡增長，消化系統功能會開始衰退，導致消化酶分泌減少、腸胃蠕動速度變慢，老人就很容易會出現胃腸排空延遲的現象，經常腹脹難消、食欲不振，打嗝、放屁也較多。
衰老引起的腹脹，症狀一般會隨著食物消化而減輕或消失。但如果腹脹持續，不斷加重，沒有緩解的跡象，就需要到醫院排查病因。
雖然名字裡有個“瘤”字，但其實它是皮膚老化的一種表現，不會對健康造成影響，是不需要治療的。
3、嘮叨
變得嘮叨其實也是衰老的一個標誌。大多數情況下，愛嘮叨的老人其實心理更健康，因為老人可以通過嘮叨把心裡的各種壓力、不安都說出來。
而且有研究發現，老人嘮叨有助於提高記憶力，讓大腦更靈活；嘮叨還能幫助老人鍛煉口腔肌肉和咽喉，對耳鳴、耳聾有預防作用。
但如果老人突然喜歡自言自語、說話時雜亂無章，常常說過就忘、答非所問，還出現反應遲鈍等症狀時，就要警惕可能是認知障礙症的早期症狀。
4、骨刺
骨刺，也就是骨質增生，是人體衰老的正常生理現象。在衰老的過程中，機體為了穩定關節，恢復新的受力平衡，就會啟動自我保護機制，增生骨質。當關節新建立的力學相對平衡後，骨質自然就會停止增生。
不是所有骨刺都會引起疼痛，更不是所有骨刺都需要治療。骨質增生後，如果關節使用次數繼續增加，很容易導致關節組織老化和發炎，進而刺激或壓迫到關節周圍的組織，引發腫脹、疼痛等症狀，這時就需要治療了。
夜尿多也是衰老的標誌之一。隨著年齡增長，生理功能會逐漸衰退，膀胱的彈性也會降低，導致尿液的主流量貯留量受到限制，就會使老年人的夜尿增多。
一般老人夜尿多是不需要治療的，通過食補也能進行調理。但如果夜尿多，伴隨尿液顏色異常或尿液有惡臭等症狀時，就要及時到醫院就診治療。
老年人蛋白質合成能力降低，利用率偏低，需要注意補充調查顯示在我國農村地區老年人優質蛋白質攝入明顯不足，蛋白質主要分兩類，雞蛋，牛奶，魚蝦，瘦肉等是動物蛋白質來源；大豆、堅果、穀類等食物則是植物蛋白質的來源。
雞蛋中蛋白質利用價值比較好，但因蛋黃含膽固醇比較高比較適合不需要限制膽固醇攝入的老人，吃雞蛋時最好做成蛋羹，每天1~2個即可。
鈣不僅影響骨骼健康，還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統具有重要作用。老年人對鈣的需求較高，但調查顯示，我國老人每天每人的鈣攝入量僅在500毫克左右，僅為推薦量的一半。
因此，老人應該定期監測骨密度，並注意補鈣。食物中，牛奶、優酪乳、乳酪是公認的補鈣佳品，乳糖不耐受的人可以選擇優酪乳。
鐵
調查顯示，我國各類人群的平均貧血率是20.1%，老年人群的貧血率高於全國平均水準，這和缺鐵有關係。長期缺鐵和貧血會導致老人虛弱無力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問題。
補鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動物內臟，其中牛肉的鐵含量較高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是補鐵的好食物。
鋅
日本大學醫學部調查發現，60~65歲的味覺障礙者中，28%血液裡鋅含量不足，而通過補鋅，70%的人症狀得到改善。味覺不好、食欲不振的老人可以到醫院檢測體內鋅含量，如果確實缺鋅要及時補充。
食物中鋅的供應主要來自貝類、蝦蟹、肉類、魚類，芝麻、松子的鋅含量也很高，而精米白麵和果蔬中的鋅含量較低。
維生素D
維生素D可以增加人體對鈣的吸收和利用，如果長期缺乏可能導致軟骨病或骨質疏鬆。近年來還發現，維生素D對預防多種癌症、免疫系統功能障礙、多發性硬化症、抑鬱症等多方面的疾病都有幫助。
人體中維生素D來源有兩個：一是通過曬太陽依靠自身皮膚合成；二是從牛奶、蛋黃、海魚、蘑菇類等食物中獲取，但含量比較少.