跌倒!老年人死亡的頭號殺手,老人如何預防跌倒

據美國疾病控制與預防中心（CDC）資料，每年約有1/4的超過65歲的老年人會發生跌倒，並且跌倒存在一定的致死可能。

為何這聽起來危害性不大且常見的跌倒，對於老年人來說卻可能是催命符呢？這主要是因為老年人由於年齡、身體機能的下降（如反應力下降、骨質疏鬆、肌力減弱等）、先前存在的身體疾病、服用某些藥物等原因，更容易發生跌倒。而跌倒後，與年輕人相比，老年人發生繼發感染的可能性更高，從創傷中恢復的速度更慢。

跌倒成65歲以上老人首要死因

據統計，跌倒是65歲以上老人因傷致死的首位原因，有一半以上的老人因跌倒而受傷住院，且老人年齡越大，跌倒受傷的風險越高。為什麼只是“摔一跤”就會造成如此嚴重的後果？

老人摔倒最直接的影響就是骨折，最常見的有髖關節骨折、脊椎骨骨折、手腕部骨折、腿部骨折等，其中髖關節骨折更是被稱為“人生最後一次骨折”，其一年死亡率可達50%，而且致殘率極高。

老人骨折後需要長時間臥床休養，而長時間的臥床容易導致呼吸系統感染、泌尿系統感染、血栓、褥瘡等多種併發症，嚴重者還可能引起休克、癱瘓，甚至危及生命。

防老人跌倒，子女要注意這幾件事

老人跌倒不是小事，作為子女要時刻警惕，為長輩排出一切危險因素。那麼我們該怎樣防老人跌倒呢？

1.改造居家環境

很多老人跌倒都發生在家裡，因此適當改造居家環境能有效防止老人在家裡跌倒。比如，消除門檻及地面高度差，樓梯、過道安置扶手；合理擺放傢俱，去掉易絆腳的物品；設置明亮的燈光照明，常用過道設置感應燈等；保持地板乾燥，防止地面濕滑，易濕滑地面更換成防滑材料，尤其是廚房、衛生間、浴室等；

2.生活起居防意外

老人在生活起居方面要注意安全，不要負重、不要爬高；儘量不要單獨外出，尤其是在夜晚；日常活動要“慢慢”來，起床、起身、轉頭、轉身都要“慢”一點；根據自己的身體條件，選用合適的輔助工具，如穿防滑鞋，使用助聽器、拐杖、助行器等，防止意外發生。

3.營養均衡，注意補充蛋白質和鈣

肌肉萎縮和骨質疏鬆是老人跌倒的兩大主要原因，因此防老人跌倒也要從這兩方面入手。防肌肉萎縮和骨質疏鬆，營養均衡非常重要，其中要尤其注意補充蛋白質和鈣。

蛋白質：和年輕人相比，老人需要更多的蛋白質來維持肌肉的生長，有學者建議70歲以上老人每餐蛋白質應達到35克，日常可多吃魚、肉、蛋、海鮮等優質蛋白食物。

鈣：IOM建議51-70歲男性每日應攝入鈣1000mg，70歲以上男性和51歲以上女性每日應攝入鈣1200mg。老人日常應多喝牛奶，多吃乳製品、蝦皮、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時適當補充鈣劑。

維生素D：維生素D對促進鈣吸收非常重要，此外還有研究表明，維生素D和維持肌力密切相關，因此日常要注意攝入維生素D。

4.適當運動

對所有老年人來時，沒有一個最好的運動。“老年”覆蓋了60到100歲，不可能推薦一套適合所有老年人的運動。一些身體比較健康、有長期運動習慣的老人可以跑馬拉松或參加比賽。而另一些人可能需要進行更舒適的專案，如散步、園藝或太極拳。如果老人已經腿腳不便，可以考慮在椅子上或床上運動。

不管年齡多少，運動都是為了避免靜止不動，維持一種積極的生活方式。鼓勵老人選擇自己喜歡的運動，如果可能，還可以將多種運動結合起來鍛煉體力、增強力量和平衡功能。

家人在預防跌倒這個事情上，對老去的父母、對家中老人，能做的就有文中所述的幾點，多一些溝通交流，瞭解老年人的生理、心理需求，把關心落到實處。老年人跌倒預防需要多方位共同努力。