談到假期綜合症，大多數人都默認假期綜合症是指出現在假期後的節後症狀。而事實上，部分人群早在假期前就“蠢蠢欲動”，出現了“假前綜合症”。一切將回歸正常節奏的時候，你是不是感覺身體無法回歸了？往年長假過後，總有些人仿佛得了怪病，久久不能痊癒，影響工作和學習，這可能就是“節後綜合征”，也就是人們在長假之後出現的各種生理或心理表現。如何改善“節後綜合征”對自己帶來的影響呢？
節後綜合征，也就是人們在經過較長的假期之後從生理以及心理上產生的一種反應，比如在春節之後，重新上班的前幾天會產生一種厭倦感，覺得提不精神來，上班的效率明顯降低，甚至有些人還會出現不明原因的噁心、眩暈、焦慮以及神經衰弱等症狀。
為何假期總會擾亂身心？假期，本是歌頌紀念的日子，可這種特殊的時節無疑攪亂了人們既定的“動力定型”。
所謂動力定型，指的是生活中人們穩定從事某項活動進而建立、鞏固起來的行為模式。工作党披星戴月，學生党早出晚歸，在這些明顯周而復始、因循守舊的進程中會逐漸形成相應的動力定型。
動力定型的形成需要耗費心力，而假期的出現，對動力定型的建立與運行都是種“挑戰”。人的自製能力各有差異，放假前，有的人難以抑制“迎接”假期的放鬆心理，放假後，一度“放飛”的自我也同樣難以收回。過往構築的習慣、技能與生活方式等，在假期的鬆懈狀態下往往難以留存。
沒了假期，長期緊繃的身體狀態可能因得不到休息而坍塌，可假期過後，我們則需要花費不少時間趕跑怠惰的狀態。所以說，假期真是個“磨人的小妖精”，令人又愛又恨。
“節後綜合症”是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節後一周左右可恢復，此外，人們還可以通過以下幾招緩解“節後綜合症”。
1、給自己適應的時間
假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，長假裡，我們的身心開始去適應一種“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應，建議給自己一周的適應時間，讓意識和現實接上軌。
2、前三天不宜安排高強度工作
很多白領一收假就投入到緊張的工作計畫中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合征的症狀。上班前三天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，有利於緩衝、調整。
3、調整情緒
要從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。新的一年要做好規劃，使自己調整到工作狀態上。
春節期間，天天“大魚大肉”，假期後要注意調整飲食結構，以清淡為主，多吃水果、蔬菜，適當吃一些健胃消食片或山楂片。
6、多運動
長假期間，大部分人都是窩在家裡打遊戲的，很少出門運動。那假期結束，首先要做的就應該是出門運動。不僅可以舒緩心情，釋放壓力，還能促進消化，是緩解節後綜合征的好方法。
7、早睡早起
整個假期都是熬夜打遊戲，白天補覺，習慣了這樣的作息時間以後，想想上班就發愁。那就要早睡早起，把自己的生物鐘調節回來，才能精神飽滿的去上班。如果到了該上床休息的時間，就一定要躺在被窩裡，哪怕睡不著，也要閉目養神，切忌不要躺著玩手機。
節後綜合症一旦出現，對人們的生活和學習都帶來了不良的影響，但是也可以採取上面為大家介紹的這7個方面進行緩解，綜合起來運用的話，可以儘快擺脫節後綜合症，更好的投入學習和工作當中。