隨著人們健康意識的提高，各種各樣的養生消息也鋪天蓋地而來，例如“適量飲酒，有益健康”日行萬步,活過百歲“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”…多吃紅棗紅糖,可以補血等等…很多人對這些“養生建議”深信不疑。今天，很遺憾地告訴大家，這些“養生建議”都是假的！不但沒用，還會越養越壞！
真相：日行萬步要分人、分年齡、分情況，一般來說，如果慢步行走，每天10000步的問題不是很大。但如果快步行走，每天6000步左右就差不多了。尤其是50歲以上的中老年人，骨骼關節不適合高強度走路，每天達到鍛煉效果就好，沒必要追求日行萬步，甚至更多，否則只會損害身體。
建議：不要一次性走10000步，可以分成早晚2次走，讓關節休息一段時間。對於老年人來說，每天走30~40分鐘，保持在6000步左右即可。同時，走路要循序漸進，從少到多，不能急於求成，走路之後可以泡腳、按摩，緩解疲勞。
真相：長期吃素容易導致營養失衡，造成鐵、維生素B等營養元素缺乏。同時，吃素無法補充足夠的熱量，會導致營養不良，引起抵抗力降低、記憶力下降、貧血、消瘦等。對高血壓患者來說，吃素不利於血壓穩定，反而可能使血壓居高不下。
此外，吃素還會增加膽結石的風險，年輕女性長期吃素，會影響內分泌，導致月經不調，嚴重甚至不孕。
建議：科學“吃素”才能讓身體更加健康，①均衡比例，穀物類、蔬菜、水果、豆類和豆製品都要占一定的比例；②攝入一定量的雞蛋和魚肉、雞肉等白肉，補充動物蛋白，保持“八分素”即可；③減少鹽分的攝入，口味清淡，建議選擇低鈉鹽或者低鹽醬油作為調味品。
真相：酒精是一級致癌物，致癌證據充分。研究表明，飲酒會增加多種癌症的風險，而且沒有“適量”的範圍，只要飲酒，癌症發生的幾率就會相應提高，飲酒越多，癌症風險越高。
建議：儘量不飲酒，如果不得不喝，可以選擇度數較低的酒。在飲酒時小口小口地飲，不要“一口悶”，喝之前還要吃點菜，增加飽腹感，減少飲酒量。
4.女性私處，洗洗更健康
真相：陰道本身就是弱酸性環境，具有自潔功能，可以抵禦病菌入侵。如果頻繁使用陰道洗液清洗，會破壞酸堿環境和菌落平衡，更容易感染細菌和病毒。
建議：洗澡時用清水沖洗即可，也無需用濕紙巾擦，以免攜帶病菌，破壞酸堿環境，影響健康。
真相：老年人太瘦，說明脾胃不好，缺乏肌肉，更容易骨質疏鬆，增加關節炎、糖尿病和心臟病的風險，患上肌少症。此外，老年人太瘦，可能導致免疫力低，很多慢性病就會找上門，有過早死亡的風險。
建議：攝入充足的優質蛋白，經常喝牛奶、吃雞蛋、吃豆類和豆製品等，多出去走走，曬曬太陽，補充維生素D，每天運動20-30分鐘，每週運動3次以上，才能保持身體素質。
6.多吃紅棗紅糖，可以補血
近年來，紅糖被包裝為“養生神器”，受到越來越多的女性喜歡。加了姜汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。然而事實的真相是： 你可能被騙了！
真相：根據食物成分表的檢測資料，紅糖中高達96.6%的成分是糖類，鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量並不高。幹棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗裡面的鐵不好吸收。
建議：真正的補鐵食物： 紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。