由於現代社會的節奏越來越快，或者是其它的種種原因，越來越多的人有了熬夜的這種習慣，熬夜就意味著我們無法有充足的睡眠，而且長時間的缺乏睡眠，也會影響我們的身體健康，甚至會有更嚴重的影響。熬夜，簡單說就是淩晨1點之後入睡，像這種情況是很多年輕人的“家常便飯”，甚至不到淩晨2、3點鐘都不睡覺的。
試想一下，每天睡眠不足6小時，會有什麼變化？
英國一個睡眠學校做了實驗，一位46歲，名叫沙拉的女士連續5天睡眠8個小時與只睡6個小時的面容對比,發現只睡6個小時面容明顯變的更蒼老
英國薩里大學研究顯示，每晚睡眠時間不足6小時的人，持續一周後，抽取他們的血液樣本進行檢測，結果發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變。
這樣的結果意味著，缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，降低身體自身免疫力，提高患病風險。
現代人生活壓力大，失眠已經成為越來越常見的現象。有調查顯示，成年人中符合失眠診斷標準的約占10%-15%。對於癌症患者來說，失眠更加普遍，約為50%-60%，是普通人群的2-3倍。
那麼，癌症患者為什麼更容易失眠呢？主要與以下幾個因素有關：
1、心理因素
對癌症患者來說，從知道診斷結果的那一刻開始，心理就經歷複雜的變化，無時無刻不對正常的睡眠產生影響，導致輾轉反側，徹夜難眠。
2、身體不適
癌症的發生和發展會引起不同程度的身體不適，比如咳嗽、疼痛、噁心等，擾亂患者的正常作息，導致患者無法正常入睡。
除了癌症本身帶來的痛苦，患者還要忍受放療、化療等癌症治療手段引起的副作用，嚴重降低患者的睡眠品質。
4、住院環境
癌症治療的療程比較長，癌症患者需要經常或者長期住院，睡眠環境突然變化，容易不適應，影響睡眠。
大家可能在睡眠經常會遇到這樣的問題：很難入睡、蘇醒困難，以及老是犯困。這3種表現看似常見，其實也可能是身體發出的“求救信號”。
1、睡覺憋醒，坐起可緩解
睡著睡著，突然感覺一陣喘不過氣，被胸口呼不出的氣憋醒，需要坐起來才能緩解，有時還會咳嗽、咳痰，可能與心衰引起的夜間陣發性呼吸困難有關。
如果睡覺經常被憋醒，就要警惕了，應該及時到正規醫院的心內科就診，查明原因，對症治療。
2、晚上多夢、大喊大叫
晚上睡覺經常做噩夢，甚至拳打腳踢、大喊大叫，醒來一副驚恐的樣子，滿頭大汗，可能是帕金森的前兆。
帕金森發生前，除了可能引起睡眠障礙，還可能伴隨便秘、嗅覺下降等症狀，應該儘快到神經內科就診，必要的時候做多導睡眠腦電監測，以便進一步明確診斷。
晚上睡不好，白天頭暈眼花，同時出現噁心、乏力、注意力無法集中、記性下降，以及肩頸僵硬、酸痛等症狀，可能是頸椎病引發的頸性失眠造成的。
治療頸性失眠，可以嘗試針刀治療，改善或治好頸椎病之後，失眠也會得到緩解。
三、6小時睡眠是“最後底線”
有的人由於工作太忙，或者習慣熬夜，認為少睡一兩個小時沒什麼關係。然而，研究發現，連續三天每天睡眠時間在6小時以下，會嚴重損害身心健康。
這項研究發表在《行為醫學年鑒》上，研究人員對1958名身體健康且文化水準較高的中年人睡眠情況，進行了為期8天的調查。按照睡眠標準，睡眠時間少於6小時為睡眠不足。
調查結果顯示，有42%的人至少有一天睡眠不足，而且比平時少睡一個半小時。當睡眠不足時，參與者均表示出現了不同程度的身體不適。
而且，隨著連續睡眠不足，上述症狀會越來越明顯。所以，每天的睡眠時間應最少保證有6小時，否則身心健康就會發生惡化。
另一項研究發現，合適睡眠區間為6-9小時，睡太多或睡太少都會增加心臟病的發生風險。
與睡眠時間在6-9小時的人相比，睡眠時間少於6小時的人，發生心梗的風險增加了20%；睡眠時間超過9小時的人，發生心梗的風險增加了34%。
當然，睡眠不足的危害，不僅限於誘發心臟病，而是從頭到腳的，還包括傷害聽力、引起肥胖、使皮膚變差、記性變差、影響腸胃健康、降低免疫力等。
- 睡眠誘導
睡覺前播放一些可以促進睡眠的聲音或音樂，建立誘導睡眠的條件反射，比如雨聲、蟋蟀聲、火車運行聲等。
- 熱水泡腳
足部有很多穴位，睡前用熱水泡腳，可以加快足部的血液迴圈，放鬆肌肉，緩解疲勞，起到安神助眠的作用。
- 睡眠環境
營造良好的睡眠環境，保持臥室相對安靜，睡覺的時候把燈關掉，調整溫度、濕度到適宜的水準，平時經常開窗通風，保持臥室空氣流通。
- 制定作息表
養成規律的睡眠習慣，制定作息表，規定自己每天在固定的時間睡覺、起床，養成習慣。
