作者: 愛健康

衰老是生命的自然過程，但過早的衰老可能會引發一系列健康問題，影響個體的身心健康和生活品質。延緩衰老是非常重要的，因為它可以幫助我們保持健康、活力和生命力，增強身體的免疫力，預防疾病的發生和進一步發展。

咱們都知道，人生就像一場長跑，跑到60歲那個節點，好像突然就來到了一個“斷崖”，身體的各種機能也跟著“瞬間下滑”。但別急，這並不是說到了這個年齡就徹底沒戲了。其實，只要咱們注意幾個小細節，完全可以讓這個所謂的“斷崖”變得不那麼陡峭，甚至可以慢慢變成一個平緩的坡。

科學家發現：這三個年齡段老的最快

美國斯坦福大學阿爾茨海默症研究中心發表在《自然醫學》上的一項研究發現：人在34歲、60歲和78歲三個年齡段，衰老會突然加速。

研究人員通過對4263名受試者的血漿樣本分析，並測定3000種蛋白質水準後發現，人在34歲、60歲和78歲左右時，體內的蛋白質水準會出現實質性的變化，衰老會猛然加速。

34歲後，各種疾病風險開始增加。
很多人腰圍變粗、變胖，血脂升高，不但會發現衰老的跡象，身體的各項指標也開始出現異常，被疾病盯上的風險增加。

60歲後，身體全面進入衰老階段。
身體開始全面衰老，一過60歲很多人都明顯發現力不從心了，不光身體老了，心態也發生了變化。

78歲後，進入健康壽命的“拓展期”。
進入健康壽命的拓展期，這個年齡段的人要重視慢性病，並積極配合治療，儘量提高自己的健康預期壽命。

如果60歲之前是“量變”的話，60歲之後就會發生“質”的變化，如果沒有注意防護，就會出現明顯的衰老現象，但是做好防護，可以延緩衰老！

保持良好的心態，勤用腦

心理學上講大腦的功能“用進廢退”，想要提高記憶水準，最好的方法就是保持良好的心態，多用腦，多記憶，多練習，多思考。臨床研究顯示，經常用腦可以使多處血管處於擴張的狀態，腦組織有足夠的血液和營養的供給，從而為延緩大腦的衰老打下物質基礎。

很多退休的老人還能考上研究生，就是因為他們保持良好、不服老的心態，記憶力雖減退，但是與年輕人相比，相差並不大。一些人記憶力大幅度下降的主要原因並不是生理原因，而是心態，覺得自己已經老了，不需要學習，也不需要工作了，每天碌碌無為，時間長了就像有人形象的比喻：腦子鏽住了，想用來記東西的時候，大腦就不配合了。

注意運動

絕大多數老人都會出現肌肉不足的情況，除了生理的衰老外，很重要的原因就是不健康的生活方式，比如長時間不運動，久坐久臥，肌肉出現流失、萎縮等症狀。想要保持肌肉的不流失，最重要的就是堅持運動，最好是一些無氧抗阻運動，比如啞鈴、拉力帶、雙杠等力量訓練，同時要注意量力而行，不可一次性訓練過多，導致肌肉損傷。

防曬

如果進行對比的話，能很清楚地發現，經常在田間工作的人，比不常曬日光的人，顯得年老很多。主要原因是在皮膚老化的過程中，光老化是最重要的原因，不僅會讓皮膚變黑，還會加速水分的流失和皮膚的老化，並且長期暴露在日光下，會導致皺紋出現，加重雀斑。為了預防衰老，對於經常需要暴露在日光下的人，最好常備防曬，或者出門帶上帽子、墨鏡等。

還有幾點很重要：

保持充足的睡眠。每晚7-9小時的優質睡眠可以幫助身體修復和再生。
管理壓力。長期的慢性壓力會加速衰老。可以嘗試冥想、太極等放鬆方法。
保持社交活動。社交互動能刺激大腦，預防認知功能下降。
戒煙限酒。吸煙和過量飲酒都會加速細胞衰老。
定期體檢。及早發現健康問題，及時幹預。
保持學習。終身學習可以保持大腦的可塑性，延緩認知衰退。”

蔥富含維生素、環蒜氨酸以及多種氨基酸成分，可以發揮出促進消化和增強食欲的作用，同時有助於降低血壓值和血脂水準。如果出現肢體水腫症狀，可多吃洋蔥以達到利水利尿功效。另外，還具有美容養顏、延緩衰老和抗癌防癌等諸多食療作用。

洋蔥，為外來果蔬，具有很高的營養價值，是養生菜必不可少的菜品。洋蔥雖然相貌不揚，味道不佳，但是它的保健功能卻是很多食物無法匹敵的。

洋蔥有豐富的營養，含蛋白質、糖、鈣、磷、鐵B族維生素、維生素C、硫醇、硫化物、枸櫞酸鹽、蘋果酸鹽、咖啡酸、槲皮素、槲皮黃素，以及多種氨基酸。洋蔥能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，具有較好的降壓作用。洋蔥能使纖維蛋白溶解活性下降，有防止血栓形成的功效。

通常情況下吃洋蔥的好處與功效具體包括以下幾種：

1、洋蔥中含有前列腺素A、鉀元素和檸檬酸等營養物質，具有較強的擴張血管作用，可以降血壓、降血脂。洋蔥中的含硫化物具有降低甘油三酯的作用 ，洋蔥中的黃酮類化合物槲皮素有降低血糖的作用。因此，吃洋蔥有抗動脈硬化、降脂和調控降糖之效，對心腦血管疾病預防有一定作用。

2、洋蔥中含有微量元素硒和維生素C等營養物質，可以清除體內自由基，增強細胞活力和代謝能力，刺激機體免疫功能，從而可以提升人體的免疫力。

3、洋蔥中含有多種含硫的化合物、黃酮類以及植物殺菌劑等，可以殺滅金黃色葡萄球菌、抑制大腸桿菌等，同時可以通過降低毛細血管通透性來減少滲出、抑制纖維組織增生，具有抑菌抗炎作用。

長期堅持吃洋蔥有以下好處：

1.提高免疫力：洋蔥富含維生素C、鐵和纖維素等營養素，這些物質可以幫助提高身體的免疫力，預防感冒和其他疾病。

2.降低血壓：洋蔥中含有一種叫做薑黃素的物質，它具有降低血壓的作用，可以降低心臟病和中風的風險。

3.抗癌作用：洋蔥中含有硫化合物，這種物質可以抑制腫瘤細胞的生長。同時，洋蔥還含有抗氧化物質，可以減少自由基對人體細胞的損傷，預防癌症。

4.改善消化系統：洋蔥中含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。同時，洋蔥還可以促進胃液分泌，緩解胃酸過多的問題。

5.增強記憶力：洋蔥中含有一種化學物質叫做葉黃素，這種物質可以保護眼睛，同時還可以促進大腦血液迴圈，有助於增強記憶力和注意力。

日常生活中如何預防癌症？

保持健康體重
世界衛生組織把肥胖認定為一種慢性疾病研究表明，肥胖會埋下多種癌症隱患保持穩定體重的人更有可能長壽↓如何評估自己算不算胖?看這兩個指標↓身體品質指數(BMI)計算公式：BMI=體重/身高²(kg/m²)BMI<18.5 kg/m²為體重過低BMI在18.5~24 kg/m²為體重正常BMI在24~28 kg/m²為超重BMI≥28 kg/m²為肥胖腰圍一般來說男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm就屬於腹型肥胖。

保證充足睡眠
長期睡眠不足、經常熬夜可能降低免疫力失眠時，免疫器官得不到休息與恢復久而久之免疫力會越來越差癌細胞就容易逃過免疫系統的封殺一個人每天需要多長的睡眠時間?建議成年人每天睡夠7~8小時儘量不少於6小時但也不要超過9小時每個年齡段都有適合的睡眠時間你適合睡多久?一表自測↓↓新生兒：17~18小時幼兒：超過10小時小學生：達到10小時初中生：達到9小時高中生：達到8小時成年人：7~8小時65歲以上：5~6小時。

保證適量運動
運動有助於保持體內激素水準健康增強免疫力不同人群怎樣運動更科學?一般人群鼓勵每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等。老年人量力而行，選擇與自身體質和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，注意肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調整運動量。特殊人群孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫生和專業人士指導下進行運動。

心臟支架是害人的手術，裝上就不能幹重活了？我們一起瞭解一下說起手術，很多人的內心都會產生莫名的恐懼，手術是治療疾病實施的一種方式，通過一種技術手段，達到去除疾病的目的。

近幾年來，隨著醫學水準的不斷進步，人們對於手術有了不一樣的看法，例如心臟支架，有人覺得安裝心臟可以治療某些疾病，緩解痛苦，但是有一部分確認為這是一項害人的手術，那麼心臟支架手術是“救人”還是“害人”，我們一起瞭解一下！

心臟通常在出現急性心肌梗死、不穩定性心絞痛等情況下需要放支架，具體如下：

1、急性心肌梗死：當患者患有急性心肌梗死時，一般是需要進行放支架治療的。急性心肌梗死是指冠狀動脈急性閉塞，血流中斷所引起的局部心肌的缺血性壞死。患者通常會表現為持久的胸骨後疼痛、休克、心律失常和心力衰竭等情況，此時就可以考慮進行放支架治療，通過放支架進行血管擴張，使患者的病情得到恢復。同時，患者還需要在醫生指導下使用阿司匹林、氯吡格雷等藥物進行治療。

2、不穩定性心絞痛：當患者發生不穩定性心絞痛時，也可以考慮放支架。不穩定性心絞痛一般是由於冠狀動脈粥樣硬化斑塊不穩定或者病變快速進展所導致的，支架治療可以擴張狹窄的冠狀血管，改善心肌的供血能力，從而達到治療的目的。

下支架的標準是什麼

通常，當血管狹窄大於80%，須植入支架；小於75%可藥物治療。

當狹窄介於二者之間，醫生要權衡心肌缺血與出血風險的高低，也就是比較心血管發生堵塞的風險與支架植入後長期服藥帶來的出血風險。如果僅靠藥物治療就能有效控制病情，可暫緩支架植入。除了參考症狀外，醫生也會依靠FFR（冠脈血流儲備分數）進行精確判斷。

支架只能救急並不能從根源根治
心臟支架本身是個細長的金屬籠子，直徑在2～4毫米之間，長度約幾釐米，一般是用鈦合金製成。工作原理很“簡單”，手術時把它放在血管裡，將即將堵死的血管“撐開”，這樣做的目的就可以保證血液能正常流通，以便輸送到身體的每一個地方，從而減少自身心肌缺血和缺氧以及壞死。

需要明確一點，作為一種救急手段，它的作用是讓隨時都會心梗死亡的患者解除這種危險。心臟支架把斑塊壓扁擠開，支架本身並不能把冠心病、心肌梗死治好，只是讓患者暫時脫離死亡的嚴重威脅，並沒有從根源上解決動脈硬化的問題，所以醫學上也稱其為“姑息療法”，是急症的緩解之計。但這也正是心臟支架手術最有價值的地方。

另外需要說明一點，支放了支架後，球囊可能會使血管內膜受損增生，有可能導致血管再狹窄。此外，支架仍然可能引起血管炎症，導致血小板聚集，甚至有可能會引起支架內血栓。總體來說，最新一代支架的再堵塞發生率不到5%，90%以上的人不會出現再次堵塞。

支架屬於異物是不是對血管不好？

①支架內再狹窄。這是裸支架的主要問題，藥物塗層支架出現後，大大降低了再狹窄率；

②支架內血栓形成。這是藥物塗層支架的主要問題，阿司匹林和氯吡格雷（國內目前常用）組成的“雙抗（抗血小板）”藥物治療，是解決支架內血栓的好方法；

③植入支架過程中一些操作相關的併發症。如冠狀動脈的夾層撕裂、急性閉塞和穿刺部位的血腫形成等等，但在有經驗的團隊，嚴重併發症的發生率不超過1%。

心臟支架手術後的壽命變化：多因素綜合影響

心臟支架手術雖然能夠顯著改善患者的症狀和生活品質，但關於手術後的壽命變化，卻並非一個簡單的答案。實際上，患者的壽命受多種因素綜合影響，包括但不限於以下幾個方面：

1. 冠脈病變的嚴重程度

冠脈病變的嚴重程度是影響患者壽命的關鍵因素之一。如果患者冠脈病變較輕，只有一支血管病變，且支架植入後心功能恢復良好，那麼患者的預後通常較好，預期生存期可達10年甚至更久。相反，如果患者冠脈病變嚴重，涉及多支血管病變，術後心功能恢復較差，或術後再次發生心梗、伴心衰等其他心臟疾病，則患者的生存期會明顯縮短，可能僅在1年到數年之間。

2. 患者的基礎疾病和生活習慣

患者的基礎疾病和生活習慣也是影響壽命的重要因素。例如，患有糖尿病、高血壓等基礎疾病的患者，由於血管內皮功能受損，容易出現支架內再狹窄等併發症，從而影響支架的通暢性和效果。此外，不良的生活習慣，如吸煙、高脂飲食、缺乏運動等，也會加速支架內血栓形成和再狹窄的過程，進一步影響患者的壽命。

3. 支架的類型和材質

不同類型和材質的心臟支架具有不同的生物相容性和抗凝性能。一般來說，藥物洗脫支架相比裸金屬支架具有更低的再狹窄率，因為它們可以緩慢釋放藥物，抑制血管內皮細胞增生和炎症反應。然而，藥物洗脫支架也存在一定的風險，如晚期血栓形成等。因此，在選擇心臟支架時，醫生會根據患者的具體情況進行綜合評估。

4. 醫生的手術技術和術後管理

醫生的手術技術和術後管理對支架的壽命和患者的預後具有重要影響。精湛的植入技術可以確保支架準確放置在病變部位，減少併發症的發生。而術後規範的抗血小板治療、控制危險因素等措施，則可以降低支架內血栓形成和再狹窄的風險，延長支架的壽命。

雖然木耳本身沒有毒性，但泡發過久的木耳容易感染椰毒假單胞菌，由它分泌出來的米酵菌酸毒素就是致人中毒的“元兇”。

米酵菌酸常見於自發酵的玉米麵製品以及其他變質澱粉類製品中（如糯米、高粱、馬鈴薯粉、儲存不良的米粉以及自製的酸湯子、吊漿等）。米酵菌酸會損害人的肝、腦、腎器官，並引起消化系統、泌尿系統和神經系統傷害。

這三類食物必須注意

一種是發酵的穀物製品，如發酵玉米麵湯圓、酸湯子等。

另一種是久泡或變質的銀耳、黑木耳。

第三種則是過期的濕米麵製品，如河粉、米皮、面皮等。因此，需要特別提醒的是，如果米皮、涼皮。

這些食物，一旦儲存時間較長，或者摸著發黏，千萬不要再吃了，說明已經變質。

米酵菌酸，一種由唐菖蒲伯克霍爾德氏菌在繁殖過程中產生的劇毒毒素。唐菖蒲伯克霍爾德氏菌在自然環境中分佈廣泛，適宜生長溫度範圍較廣，最適生長溫度36—37℃，最適產毒溫度26—28℃。經長時間發酵或浸發的食品，在高溫潮濕天氣下，容易產生米酵菌酸毒素，食用易引發中毒，包括穀類發酵製品，如發酵玉米麵、糍粑、粿條、米粉、涼皮等；變質食用菌，如過久泡發的銀耳、黑木耳等；薯類製品，如馬鈴薯粉條、甘薯面、山芋澱粉等。

木耳這樣吃才安全

關於黑木耳的食用，我們必須重視安全問題。為了確保您和家人的健康，有幾點關鍵建議需要牢記。

第一，在準備泡發黑木耳之前，請務必確認木耳和用於泡發的容器都是乾淨的。任何微小的雜質或細菌都可能影響木耳的品質和安全性。

第二泡發時間也是一個需要嚴格控制的環節。不建議將木耳長時間浸泡，以免滋生有害物質。一般來說，用冷水泡發1-2個小時就足夠了。泡發完成後，應立即進行烹飪，以確保木耳的新鮮和安全。

第三，在食用前，請仔細檢查泡好的木耳。如果發現有異味、變色或者手感發黏，這可能是變質的跡象，請立即丟棄，避免食用後造成健康問題。

這些食物也有潛在風險

在日常生活中，除了黑木耳，我們還需要注意其他幾種常見食物也存在潛在的風險。

比如，如果食用了未經充分處理或來源不明的生魚片，就有可能攝入像肝吸蟲這樣的寄生蟲，對身體健康造成嚴重影響。

同樣，當花生發黴時，可能會產生一種叫做黃麴黴素的劇毒物質，這種物質對人體危害極大。

此外，長期大量飲酒也是一個不容忽視的問題，因為過量的酒精攝入會對肝臟造成持續性的損害，甚至可能誘發肝癌。

因此，我們一定要在日常生活中特別關注這些食物的食用安全，確保自己和家人的健康。

人體的鈣，99%都愛宅在骨骼和牙齒裡，它們是我們身體的“骨鈣池”。剩下的1%，就像個活躍的旅行家，四處遊走在軟組織、細胞外液和血液中，我們叫它“混溶鈣池”。混溶鈣池與骨鈣池之間通過鈣化與脫鈣保持著動態平衡。我們抽血檢測的就是血液中的鈣含量。

鈣（Ca）這個東西，就像是骨骼和牙齒的“鋼筋”一樣，給它們提供了硬度和支撐力。你想像一下嘛，要是大樓的鋼筋不夠，那整棟大樓豈不是風一吹就搖搖擺擺的。同樣嘞，要是身體裡的鈣不夠，骨骼就會變薄、變脆，容易骨折。

骨質蓬鬆的起因：

1、短缺活動
古代人許多都是短少活動的，活動、日光照耀都跟 骨質蓬鬆有著很親密的接洽。在活動的時分，咱們的內分泌調理神經能夠給骨骼提供充足的礦物資，添加全身跟 部分的骨鈣含量，並且活動還能對於骨骼進行必定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性。

2、遺傳要素
產生骨量喪失跟 遺傳也有必定的關聯，如身體矮小的人會比高大的人更容易產生骨質蓬鬆。就算是生涯環境、方式等都很相近的兩個人，產生骨質蓬鬆的概率也會由於遺傳要素也有所差異。

3、骨合成減少
不論是男性仍是女性的激素，都有合成蛋白質的作用。老年的女性性激素分泌的量會減少很多，這樣一來骨合成的量也會隨之減少，光陰一長就會招致骨質蓬鬆的產生了。

4、鈣代謝失調
這是誘發骨質蓬鬆的一個罕見病因，特殊是老年人由於性激素減少而招致腎上腺皮質酮的量增多。這一個物資不只會招致骨的合成遭到影響，並且還會讓腸道對於於鈣質的吸收發生必定的影響。會招致許多鈣沒措施被身材吸收，遺留在糞便內排出體外。

5、廢用性成果
許多老年人由於各種疾病的困擾，須要長期臥床。這樣一來身材的運動量根本為0，並且也很少能夠見到陽光。招致體內鈣質的轉換變少，惹起骨質蓬鬆的產生。

骨頭湯中的鈣含量相對較低

鈣的含量並不高：儘管骨頭中含有一定量的鈣，但經過燉煮過程，大部分鈣以無機形式存在於湯中，難以被人體充分吸收和利用。單純依賴骨頭湯來攝取足夠的鈣質並不可靠。

鈣的吸收限制：骨頭湯中存在的無機鈣難以被人體充分吸收，因為無機鈣不同於有機鈣，它的生物利用度較低。人體對有機鈣的吸收效率更高，而骨頭湯中的鈣主要以無機形式存在，限制了其吸收利用效果。

其他營養成分：儘管骨頭湯的鈣含量有限，但它仍然含有其他營養成分，如蛋白質、膠原蛋白、氨基酸等。這些成分可能對關節健康、消化系統和皮膚有一定的益處。這些益處並不是由於鈣的供應，而是由於其他成分的作用。

沒有“最有效補骨鈣的方法是什麼”的說法，建議通過食物補鈣、曬太陽、增加運動、服用藥物的方式補骨鈣。

1.食物補鈣：牛奶、豆腐、魚蝦、豆類、蔬菜等食品都含有豐富的鈣元素，所以可以通過食物來進行補充，促進骨鈣形成。

2.曬太陽：適當地曬太陽可以刺激身體合成維生素D，增加鈣的吸收率。但是，曬太陽的時間和頻率應該適當，避免皮膚受損。

3.增加運動：一般適當的進行運動可以刺激骨骼生長和鈣鹽沉積，增強骨骼密度。例如，有氧運動和負重訓練可以有效的增強骨骼密度。

4.服用藥物：鈣劑可以補充身體所需的鈣質，而維生素D可以促進鈣的吸收和利用，如果患者身體的骨鈣較少.

身體虛可以通過飲食方面的改善，生活習慣的改變和藥物方面的治療來緩解症狀，身體虛可能是由於先天因素引起的症狀，也可能是由於疾病、飲食因素以及精神因素等所引起的症狀。

身體虛弱給患者的生活帶來非常大的影響，不過只要注意調養，身體虛弱的問題會逐步的解決。可以從飲食上調理，補充蛋白質，吃點溫補的食物。還需要適量做做運動，才有利於改善心肺功能。適當的休息也是非常重要的。當然還可以進行藥物調理，吃一些中成藥，比如人參歸脾丸、人參榮養丸等。身體虛弱容易生病，要預防呼吸道感染。

一般人虛可能是氣虛、血虛、陰虛引起，建議患者根據自身情況通過生活調理、物理療法、合理用藥進行改善，具體內容如下：

1.氣虛：如果患者有氣虛的情況，體質也容易變得較為虛弱，日常可能會出現臉色發白、眩暈、體力不足等症狀。建議患者生活中避免進行劇烈運動，體虛情況加重，必要時患者可以在醫生指導下服用養心定悸顆粒、柏子養心丸等藥物進行改善。

2.血虛：血虛患者可能會出現失眠多夢、頭暈、乏力等不適症狀，症狀發作時患者的身體虛弱情況會較為明顯。患者日常可以適當吃一些滋補氣血的食物，如紅棗、豬肝等，如果不適症狀較為嚴重，可以遵醫囑通過針灸、拔罐等方式改善不適。

3.陰虛：如果患者身體較為虛弱，並且常有心煩、盜汗、耳鳴等不適症狀，可能是有陰虛的情況。此時患者應養成良好的生活習慣，避免熬夜及吃過於油膩的食物，患者還可以根據醫生建議服用左歸丸、知柏地黃丸等藥物進行治療。

體質虛弱的人需要綜合調理，包括以下幾個方面：

1. 飲食調理：飲食方面應該以溫補為主，多食用溫性食物，如薑、蔥、蒜、山楂、紅棗、桂圓等。此外，還可以食用一些有利於祛濕的食材，如冬瓜、黃瓜、芹菜、山藥、豆腐等。同時，需要避免食用生冷、油膩、辛辣的食物。

2. 運動調理：適當的運動可以增強體質，輔助提高身體免疫力。建議選擇適量的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等。運動時需要根據自己的身體狀況進行選擇，避免過度運動。

3. 環境調理：保持室內空氣流通，保持室內乾燥，避免潮濕環境，有助於祛濕調理。

4. 藥物調理：對於體質虛弱的人來說，食療和藥膳調理也是非常重要的。可以根據自己的體質情況，在中醫的指導下選擇適合的中成藥或草藥進行調理，如八珍湯、十全大補湯、人參歸脾丸等。

5. 生活方式調理：保持規律的作息時間，避免熬夜和過度勞累，保證充足的睡眠時間。同時，保持良好的心態和情緒，有助於緩解壓力和疲勞。

人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌!無論是香甜彈牙剛出鍋的飯,還是粒粒分明的炒飯,或者是爽脆的鍋巴……白米飯總是讓人著迷。

米飯、饅頭、麵條，哪種是升血糖的高手？

首先，看看它們的升糖指數，饅頭88.1、麵條81.6、大米83左右，可見在升糖指數上，三者沒有太大的差別。有時候烹飪方式、軟爛程度等因素也可影響其升糖能力。

而從熱量上來看，生麵條為270kcal/100g、饅頭為233cal/100g、米飯為177cal/100g，熱量都不低。這三種主食都屬於高GI、高碳水食物。

因此，許多糖友戒掉主食。可是主食富含碳水化合物，是人體不可少的營養素之一，可為機體提供能量，維持身體正常運作。所以，這三種主食糖尿病病人都可以吃，只是在吃的時候要注意控制攝入量。

而部分糖尿病患者控主食，不吃米飯、饅頭，但是每天吃燕麥，就像案例中的張先生一樣，最後血糖不降反升，這是為什麼？

其實，很多人對燕麥有一種誤解，認為它是粗糧，升糖指數低。可事實上，燕麥粉很多種，包括燕麥米、純燕麥片、即食燕麥片，前2種升糖數值大概在51左右。

而第3種就不一樣了，因加工不僅營養大打折扣，升糖指數也飆升，高達83，和米飯可以說相差無幾。加上張先生吃的南瓜、紅薯的GI指數也並不低，那最終血糖自然是居高不下。

過量攝入易造成脂肪堆積

大米富含的澱粉，屬於碳水化合物的一種。對於人體而言，大量攝入高碳水化合物主食，體內脂肪儲存量會增加。

對於已經超重或者肥胖的人群，可以適當減少精白米麵的攝入量，同時儘量多吃一些粗糧或者少食多餐，避免一頓攝入過多造成脂肪堆積。

在吃米飯方面，怎麼吃才健康？

第一，白米飯可以吃，但別只吃白米飯。比如說在早上，我們除了單純地喝白粥，其實還可以嘗試下其他粥，比如說黑米粥、小米粥，或者是在大米裡面加點糙米、芸豆。對於糖尿病患者來說，可以減少碳水攝入，避免血糖飆升，而對於一般人來說，這麼吃也是為了均衡營養攝入，畢竟單純的白粥不太營養。

第二，可以嘗試冷飯熱炒。如果說中午的白米飯沒吃完，那麼為了避免浪費，就會早晚上做個蛋炒飯吃，其實我們也可以嘗試下冷飯熱炒。不知道大家有沒有聽說過抗性澱粉，這種物質和普通澱粉不同，它是很難被人體吸收，導致血糖升高的，但是也能提供飽腹感，所以還是可以多攝入一點的。

抗性澱粉怎麼來？一個是食物本身要含有澱粉，另一個就是在食物冷卻之後，含量會上升，這時候再加熱，抗性澱粉含量也會比原來多很多，所以冷飯熱炒，升糖指數也會有所下降。但是需要提醒一點，出現變質的米飯可不行，最好還是當天吃完。

第三，細嚼慢嚥，控制食量。米飯雖然美味，但是我們即便是在非常饑餓的情況下，也不可以狼吞虎嚥、暴飲暴食，因為吃飯越快，消化壓力越大，升糖也越猛。建議大家每頓飯都吃15分鐘以上，但是也不要吃太多，主食控制在250到400克之間，吃七分飽就夠了，而且要更注重其他配菜的營養搭配。

建議大家葷素搭配，多吃綠葉蔬菜，然後可以吃一些瘦肉，補充蛋白質，飯後也可以吃一些水果，補充維生素和膳食纖維。如果是糖尿病患者，在飯後還有感覺到餓的話，最好先測一下血糖，保證在安全範圍內再加餐，不要盲目加餐，這點很重要。

造成腦溢血的情況有很多，部分的患者會因為高血壓而導致此類情況的出現，而在大腦當中有動脈出現畸形的狀況，也會有出現腦溢血。而在患者出現腦溢血之前，一些患者會有流鼻血、頭暈頭痛等情況出現。

在大腦當中一旦出現了血管堵塞或者是存在病灶，則容易造成腦溢血的情況。一旦出現這種情況，患者需要積極地尋求治療，才能夠避免疾病惡化。同時患者需要瞭解腦溢血的原因，才能夠更好地避免疾病的出現。那麼腦溢血的原因是什麼？

1，不良生活習慣。近年來，越來越多的腦溢血患者都是因為長期熬夜，過度疲勞，吸煙酗酒，長期不運動等不良生活習慣導致的，特別是年輕的腦溢血患者。在這些不良習慣影響下，患者的血管內就囤積了大量的內脂質，隨著這種物質的不斷積累，患者的腦內血管環境就會越來越差，血液稠度也會增加，從而導致腦溢血的發生。

2，情緒因素。這種因素也是腦溢血的主要病因之一，特別是經常出現情緒變動的患者。在眾多情緒中，憤怒和激動導致腦溢血的情況最多，因為這兩種情緒變化會導致患者的血壓，心跳，神經系統驟變。在這樣的情況下，腦血管比較脆弱的患者就會出現腦溢血。

3，疾病因素。在臨床中，很多疾病在惡化時都會出現腦溢血的病症，我們常見的糖尿病，高血壓，高血脂，動脈硬化，心臟病，便秘等都是誘發腦溢血的主要疾病。

4，外在因素。這裡的外在因素主要指季節交替，特別是秋冬季節交替的時候。當天氣越來越寒冷時，溫度的變化就會直接影響到人體的內環境，導致人體的血液迴圈，新陳代謝變慢，血液稠度增加，血管的韌度降低。在正常情況下，人體通常可以適應這種變動。但是，如果還存在其他內在或者外在的刺激，就很容易誘發腦溢血的出現。

如果大家不想發生腦溢血，可以通過以下小竅門進行預防。

　1、調節好體溫
天氣發生變化的時候若是沒有注意體溫的調節，血管也會因為身體的溫度而發生變化。比如在天氣寒冷的時候，血管受到刺激之後就會引起異常收縮和痙攣，心腦血管疾病的發生率就會因此增加。
所以，本身就患有三高疾病或者體質比較差的老年人就要關注天氣，調節好體溫，使血管得到保護。

　2、合理運動
運動可以有效的使全身的骨骼、韌帶、肌肉得到鍛煉，還可以使血液的流速增快，有效地改善血管的彈性。
通過運動還可以改善新陳代謝功能，以免大量的脂類物質聚集在血管壁之上，可以有效的預防心腦血管疾病的發生。
需要注意的是大家在運動的時候要儘量選擇適合自己的有氧運動，在運動的時候注意體溫調節，避免過度勞累。

　3、保持正常體重
當今社會的生活條件越來越好，身體肥胖的人數也越來越多。這些人之中，有的是因為身體缺乏鍛煉，有的是因為飲食不當，也有的是長期承受過重的壓力或者疾病引起。
總而言之，身體肥胖會導致人的心腦血管發生慢性病變，如果不想患上腦溢血或者其他心腦血管疾病，大家就應該儘量控制好體重，讓其保持在正常的範圍內。

　4、合理飲食
想要預防腦溢血的人在平時要儘量合理地安排飲食結構，因為高脂肪、高鹽分以及高熱量的食物會導致人體發胖，使人的心血管發生病變。
大家在平時要選擇口味清淡、富含維生素、膳食纖維、微量元素的食物，讓身體的營養保持均衡。另外，大家還要養成不喝酒、多喝水的習慣，可以更好的保養血管。

拔罐後皮膚顏色越黑，並不一定是濕氣越重的表現。拔罐是一種中醫理療方法，通過負壓吸引的方式將體內的濕邪、瘀血等排出體外，從而達到治療疾病和保健的目的。拔罐後皮膚顏色變黑的原因可能包括以下幾點：

1、淤血：拔罐時罐子的負壓作用會使局部血液迴圈受到影響，導致血液在皮下淤積，形成淤血。淤血的顏色通常呈暗紅色或紫黑色，因此拔罐後皮膚顏色變黑可能是淤血的表現。
2、深層組織受到壓迫：拔罐時，罐子對皮膚和組織產生吸附力，將皮膚和組織向上抽吸，可能導致深層組織受到壓迫，影響局部血液供應，進一步導致淤血和變色。

3、血管破裂：拔罐過程中，如果力度過大或時間過長，可能會導致微小的血管破裂或損傷，造成血液滲出到周圍的組織當中形成淤血，從而使皮膚變黑。
4、個體差異：不同人的皮膚和血管系統對拔罐的反應可能存在差異。有些人可能更容易出現皮膚變黑的現象，而另一些人則不太容易。

拔罐太黑了是不是濕氣太重，需要根據具體情況判斷。如果還伴隨全身乏力、精神不振等症狀，一般是濕氣重；如果沒有其他的不良反應，一般不是濕氣重。拔罐時需要選擇正規醫院。
1、是：
拔罐屬於中醫外治的一種方式，能夠加快氣血運行的速度，從而達到治療疾病的作用。體內濕氣重的患者可以拔罐，由於體內氣血運行不足，拔罐時罐印會比較黑，患者通常還會出現精神萎靡、注意力不集中等症狀。如果患者有這些症狀，一般是濕氣太重。
2、不是：
如果患者平時保持良好的生活習慣，生活環境也比較好，拔罐時出現了黑色罐印，可能是拔罐時間過長引起的，患者一般不會伴隨濕氣重的其他症狀，不需要過於擔心。拔罐需要由專業的醫生進行操作，要嚴格控制好時間，以免對身體造成損傷。

拔罐後要做好個人護理工作，要注意保暖，避免直接吹冷風或者空調，以免寒氣入侵身體，影響治療的效果。

拔罐顏色越深代表什麼

拔罐顏色越深，通常代表體內濕氣、寒凝血瘀、陰虛火旺等情況越嚴重。

1、濕氣
拔罐後皮膚呈現較深的顏色，可能表示體內濕氣較為嚴重。濕氣是中醫理論中的一種病理因素，拔罐能夠通過負壓作用將體內的濕氣吸出，表現為皮膚上的深色印記。

2、寒凝血瘀
罐印如果呈現紫色並伴有斑塊，也可能表示身體存在寒凝血瘀的現象，顏色越深，代表情況越嚴重。這意味著身體可能受到了寒氣的侵襲，導致氣血凝滯，形成瘀血。

3、陰虛火旺
罐印如果呈現鮮紅色而豔麗的情況，通常表示身體存在陰虛火旺的問題，顏色越深，代表陰虛火旺的情況越嚴重。陰虛指的是體內陰液不足，而火旺則表示身體內部的火熱之氣過盛。這種情況可能會導致人體出現口幹、失眠、煩躁等症狀。

肝癌，一個看似遙遠但實則致命的疾病。在過去的觀念中，肝癌的早期症狀並不明顯，因此許多人在發現時就已經是晚期。然而，隨著醫學技術的進步和健康意識的提高，我們可以通過觀察身體的一些異常跡象，提早發現肝癌，從而及早治療，提高治癒率。本文將探討為什麼肝癌一發現即晚期，並提醒大家注意身體出現的7個異常，儘早進行肝CT檢查。

為什麼肝癌一發現就是晚期肝癌一發現就是晚期具體原因如下:

1、無明顯症狀
由於肝臟是人體內唯一缺乏痛覺纖維的器官，因此不存在痛覺，即使出現一些症狀，也會因為沒有痛覺警示而被忽略，通常症狀明顯時，已經到肝癌中晚期階段。

2、肝功能過於強大
由於肝臟代謝能力過於強大，即使被切除一半肝臟組織，仍能逐漸發育出新的部分，因此在肝癌早期，患者各項功能指標顯示正常，難以被發覺。

3、體檢忽略
針對肝癌早期篩查通常有B超和檢驗腫瘤標誌物兩種方式，但體檢中一般更多只會檢測肝功能。如果不存在明顯症狀，少有人會特別進行B超和腫瘤標誌物檢驗，因此錯過肝癌早期篩查，後期症狀顯著時則已是晚期。

多數肝癌發現就是晚期？雙腿早就給出信號，卻被忽視了！

雙腿發紅：
日常生活中，我們的雙腿皮膚和全身差不多或稍微有點發白，主要表現為健康的淡粉色或黃白色。一旦肝臟出現了癌變，體內的膽紅素代謝就會出現異常，膽紅素就會跟著血液一起進入到身體各個器官組織，很容易會出現蜘蛛痣。肝臟也無法正常代謝身體內的毒素，堆積的毒素就會刺激腿部的血管，導致腿部皮膚顏色有所加深。並且患者還會伴隨有大面積紅斑，尤其是手掌和腳底，這就是我們經常所說的肝掌問題。

水腫：
日常生活中，雙腿浮腫很容易讓人們想到腎臟疾病或心臟疾病，但還可能是肝癌的信號；特別是小腿以及腳踝處的水腫。患上肝癌以後，就會導致身體下肢的血液迴圈出現障礙，導致腹部腫脹，而這就是所謂的肝腹水問題。若腹部腫脹，並且還伴隨有雙腿水腫，那麼還請及時去醫院進行相關檢查，看是否為肝癌問題。

皮膚乾燥：
日常生活中，雙腿皮膚乾裂起皮，並非是單純的天氣乾燥或皮膚缺水造成的，尤其是腳掌縫隙、腿部有嚴重的乾裂和起皮時，不能夠忽略肝癌的風險。肝臟是我們身體上最大的分解和解毒器官，可以幫助調節內分泌，參與新陳代謝。肝臟會出現癌變以後，勢必會影響到肝臟功能，減慢新陳代謝的速度，導致下肢容易出現皸裂和脫皮，哪怕每天塗抹潤膚乳依舊無法得到緩解和改善。

食欲不振
胃口下降，食欲不振需引起重視，屬於疾病發出的信號。身體保持健康，消化系統維持功能良好，食物可以正常消化，胃口也會保持正常。但是，有部分人食欲不振，和肝臟病變之後膽汁分泌量減少有關，在身體無法正常消化的時候胃口也會明顯降低。出現這種變化需要及時展開治療，通過提高肝臟功能來保持胃口良好。

肝區疼痛
癌症出現後身體會發出信號，那些肝區隱隱作痛的人最好儘早檢查身體，因為肝區的隱痛，鈍痛很可能是癌變發出的信號。在癌細胞出現後肝臟受到損傷，可能會有肝臟腫大，肝包膜受牽拉等情況，在影響下肝區就容易疼痛，剛開始疼痛感不是很明顯，隨著病情的發展疼痛症狀會加重，有這些疾病的信號得及時檢查，防止嚴重的肝癌不斷加重。

到底是什麼習慣會在無形中傷害肝臟，增加患癌風險？

不良習慣一：熬夜
年輕人中，對於熬夜人群，有個流行詞語叫做“修仙黨”，真的是修仙，修到了最後直接飛升上天。熬夜讓肝臟無法順利完成自我修復，排出身體裡毒素的能力大幅度下降，毒素呆在肝臟內，等待下次排乾淨。一天、兩天那還好，肝臟還能支撐得住，一月、兩月肝臟可能吃不消，一年、兩年醫院病房是我家。

不良習慣二：經常生氣
我們對於生氣的人，有句話叫“大動肝火”，肝主疏泄，肝火不滅，學習生活煩躁，心情鬱鬱寡歡，不順的氣堵住肝，影響到肝臟排出毒素，破壞肝臟裡面的細胞。所以在很多事情上要放寬心態，想開些，氣出病來無人替。經常生氣的人可不只肝不好，還有更有疾病讓你頭痛。

不良習慣三：不換菜板
菜板是家中必備，尤其是木頭菜板，結實耐用，有些家庭比較節省，菜板可能好幾年都不會換一個，一直用到菜板壞了，才讓它退休下崗，木質的菜板格外容易發黴，切完菜、肉之類的，洗洗菜板再放回去，尤其是南方的天氣，菜板上的黴菌滋生速度很快。黴菌中的黃麴黴素目前已經被直接證明有致肝癌風險，是屬於一級致癌物質，發黴了一定要扔掉。

一般可以通過合理飲食、適量運動、避免飲酒、接種乙肝疫苗、定期體檢等預防肝硬化，需要到正規醫院做檢查，積極配合醫生進行治療。

1、合理飲食：日常要注意合理飲食，避免吃高脂肪和高糖食物，多吃富含維生素和蛋白質食物，比如蘋果、番茄、雞蛋等，有助於提高身體免疫力。

2、適量運動：在日常可以適當進行有氧運動，比如散步、練瑜伽等，促進身體血液迴圈，有助於保護肝臟健康。

3、避免飲酒：平時要養成良好生活習慣，避免過量飲酒，可能會對肝臟造成嚴重損傷。

4、接種乙肝疫苗：接種乙肝疫苗能夠預防乙型肝炎病毒感染，降低肝硬化的風險。

5、定期體檢：需要定期到醫院做體檢，瞭解肝臟健康狀況，發現問題及時治療。