作者: 愛健康

如果老年人身體一直保持健康，到了老年階段依然精神狀態良好，身強體壯，這種情況就稱為老當益狀。老當益壯需要滿足許多的條件，如果這些健康的標誌都有，說明身體保養得好，平時有堅持著良好的習慣延緩衰老，增強重要器官功能，身體健康才有保障。

隨著年齡的增長，很多人會開始感受到身體的各種不適，例如關節疼痛、心臟問題、肺部疾病等等。但是，也有一些人在年齡增長的同時，身體反而越來越好。那麼，為什麼會出現這種情況呢？

基因
首先，人類的身體狀況與基因密切相關。每個人的基因組都是獨一無二的，決定了他們的生理構造和功能。有些人天生擁有優秀的基因，使得他們的身體有著更高的耐受力和更好的恢復能力。這種基因優勢可以幫助他們在年齡增長時保持健康。

飲食和鍛煉
另一個影響身體健康的因素是飲食和鍛煉。有些人在年輕時就開始注意自己的飲食和身體鍛煉，保持了健康的生活方式。這些健康的習慣可以延續到老年，並在年齡增長時保持身體健康。同時，適量的鍛煉可以幫助身體增強免疫力，降低心臟病和中風的風險，預防肥胖等多種疾病。

環境因素
環境因素也可能對身體健康產生影響。有些人生活在更健康的環境中，例如空氣品質更好、自然災害更少等等，這些因素可能有助於他們保持健康。同時，有些人生活在更糟糕的環境中，例如空氣污染嚴重、生活在城市中心等等，這些因素可能對他們的身體健康產生負面影響。

心態和社交因素
心態和社交因素也可能影響身體健康。有些人樂觀向上，善於處理壓力，這種心態可能幫助他們在年齡增長時保持健康。此外，社交因素也很重要，有研究表明，與朋友和家人保持聯繫可以促進身體健康和延長壽命。

理性看待衰老與疾病的關係

隨著年齡的增長，人體器官的功能逐漸減弱，免疫系統也會有所下降，這使得老年人相對容易受到疾病侵擾。但並非所有疾病都會如影隨形。例如，膳食纖維被認為是維持腸道健康的關鍵，有效的膳食纖維攝入可以促進腸道蠕動，減緩衰老速度，從而預防多種腸道疾病的發生。

因此，我們應當認識到老年人患病的情況並非必然，通過科學的養生方法和合理的飲食結構，我們可以有效預防疾病，提高身體的抵抗力。

營養與體質關係

書中提到：“穀肉而善養，不穀饑而遺力。”這句話強調了粗糧對於身體的滋養，而膳食纖維正是粗糧中的重要成分。適量攝入膳食纖維不僅可以增加飽腹感，有助於體重的控制，同時也能促進腸道蠕動，預防便秘，維護腸道的健康。

如何確保足夠的鈣攝入？

鈣豐富的食物：包括乳製品（如牛奶、優酪乳和乳酪）、綠葉蔬菜（如菠菜和甘藍）和富含鈣的豆類及堅果。

補充劑：如果通過飲食難以攝入足夠的鈣，可以考慮使用鈣補充劑。在選擇補充劑時，應注意配合維生素D，因為維生素D有助於鈣的吸收。

適量運動：除了飲食外，適量的體力活動，特別是負重訓練，也有助於維持骨密度。

這三種營養對於我們來說非常重要

第一種營養就是鈣質，鈣是我們人體所必需的微量元素，我們的血液、骨骼、肌肉中都含有鈣質合成的蛋白質，成年人體內約有1000～1300克鈣質，以骨鹽的組成了我們的骨骼和牙齒，在人的幼年發育階段就需要大量攝取鈣質，當人到老年後，隨著鈣類的流失，同樣也需要補充這一營養。

第二種是維生素，各類維生素也是人體健康所需要的有機化合物，雖然它們不會產生能量也不是構成身體的元素，但在人體的新陳代謝中發揮了重要的調節作用，比如維生素A可以幫助我們抑制癌細胞的增長，它能修復組織破損的功能，對老年人容易患的胃腸癌和前列腺癌的預防非常有效；還有B族維生素其中的B1、B6和B12能維持神經系統正常的生理功能，促進細胞的再生，是造血器官不可或缺的物質。

第三種是蛋白質，它是人體內所有器官結構組成的重要物質，是我們生命的基礎，一個成年人的體內就有9.6～12kg的純蛋白質，這些蛋白質在人體大部分的生理活動中扮演者極其重要的角色，運輸營養、催化代謝、免疫和調節體內的物質交換，這些高分子化合物在我們老年時期，在體內的含量會大量流失，造成抵抗力減弱，易感冒的體質。

老年人一旦患病，就會給醫療、社會、國家、家庭造成沉重的經濟負擔，因此，步入老年之後，在注重攝入營養物質全面、均衡、充足的基礎上，還要注重適度鍛煉，多做有氧運動，保持心情愉悅和充足睡眠！有助於增強體質，提高免疫力和抵抗力，老人如果能夠有效提高抵抗力，其實按照當前醫療水準來看，活到八九十歲非常輕鬆。

肩疼，只是肺癌所帶來的一系列附屬症狀之一。所以要如何分辨自己的肩膀疼，是普通疾病導致的，還是肺癌引起的呢？

01 看疼痛程度
普通疾病引起的肩疼，疼痛程度一般並不劇烈。經過按摩、熱敷、服用止疼藥物之後，肩膀疼痛的感覺會得到一定程度的緩解。
可是肺癌所引起的疼痛感往往比較劇烈，持續的時間也比較長。即使服用止疼藥物，疼痛感也很難消退。

02 看進展程度
尤其疾病的病因不同，普通肩疼和肺癌所引起的肩疼，進展程度也不一致。
勞損程度加深，會導致肩痛。患者的活動增加了，便依舊有可能復發。不過，普通疾病導致的肩痛範圍是比較固定的，一般只局限在肩關節部分，很少會轉移。
可是，當肺上葉頂部被腫瘤壓迫之後，牽拉到肺尖部胸膜、臂叢神經就會產生肩部、後背的疼痛。隨著腫瘤的不斷發展，其他的神經血管被進一步侵犯，患者疼痛的部位也會更多，轉移的區域也就更大了。

肺癌在早期可能沒有任何症狀，但呼吸困難和持續性咳嗽是需要警覺的信號。

除此之外，我們還應該關注的是聲音的變化。如果你的聲音突然變得嘶啞，而且持續時間超過了兩周，這可能並不僅僅是因為你喊了幾聲或是感冒了。聲帶上的小腫塊可以改變你的聲音，而這些腫塊有時可能是喉癌的早期跡象。

在這裡，我們要強調的不是恐慌，而是警惕。大多數時候，這些症狀可能並不是癌症。但是，正視這些信號，並在出現問題時及時求助專業醫療人員，可以幫助我們及早發現並處理潛在的健康問題。

通過關注這些信號，並不是要我們生活在恐懼中，而是要我們更加關心自己的身體。生命中的許多美好事物等待著我們去體驗和享受，而保持健康是實現這一切的前提。

所以，讓我們以積極的態度面對身體發出的每一個信號，不忽視任何可能的健康警告。通過及時的關注和適當的行動，我們可以為自己和我們所愛的人創造一個更加健康、更加美好的未來。

警惕！腰痛的“禍根”可能是以下4種疾病

很多人覺得腰痛就是腎虛所引起的，但據有關資料顯示，因腎病引起的腰痛所占比例不到1/4。男人經常腰痛，或是暗示以下幾種疾病：

1、腎結石

罹患腎結石的患者中近80%有腰痛症狀，與普通腰痛不同，腎結石引起的疼痛部位一般比較高，位於胸椎兩邊、腰部以上。日常結石沒有活動時，疼痛感多為偶發性的隱痛，但當結石活動時會引起劇烈的絞痛表現，疼痛感出現的同時還會有噁心、嘔吐、尿急、尿痛以及血尿等症狀。

2、強直性脊柱炎

強直性脊柱炎是風濕病的一種，多發生在年輕的男性身上，患病原因與遺傳、環境以及免疫異常等相關。罹患該病早期會引起腰酸背痛的表現，夜間症狀較為明顯，晨起時會明顯感覺腰背部僵硬，活動後有所緩解。除了這些症狀外，還會有關節腫痛、皮疹以及足跟痛症狀。

3、腹主動脈瘤

50%，就被稱之為腹主動脈瘤。患者出現異常的疼痛感，多出現在腰背部、肚臍以上偏左的位置，表現為刀割樣疼痛。如若瘤體過大，還可能會誘發腹脹的症狀出現。

4、泌尿系統疾病

泌尿系統所引發的腰痛，一般表現為銳痛或酸痛，並會沿著輸尿管蔓延到會陰部，且伴隨有尿痛、尿急和尿痛等排尿症狀。

此外，女性罹患盆腔炎症，也容易引起腰背部疼痛、酸脹出現，且伴隨著白帶異常的症狀。女性盆腔記憶體在炎症，容易壓迫腰骶部神經，繼而誘發腰背部不適。

肝臟是人體中重要的器官之一，即使只剩下30%的正常部分也能維持人體運轉，因為肝臟沒有痛覺神經，所以即使它出現病灶也不會發痛提醒，正因如此，早發現才尤為重要，其實很多看似不起眼的症狀，可能是肝在悄悄的“呼救”。

人體肝功能受損後，就會影響後續排毒工作，導致膽紅素分泌異常；或者是肝門區出現腫瘤，因為壓迫膽管，造成膽汁分泌異常；另外體內激素水準失衡等因素，都會引起皮膚瘙癢。

為什麼肝癌會導致皮膚瘙癢？

肝癌患者一般會合並肝硬化等較為嚴重的肝病，當肝硬化發展到一定程度，就會出現肝硬化失代償。由於肝臟有代謝解毒功能，在毒素無法在肝臟裡進行代謝解毒時，就會沉積在身體中，這時患者的皮膚就會表現出乾燥、瘙癢和面色晦暗等症狀。
另外，由於腫瘤堵塞膽管，會出現膽道梗阻，膽汁無法正常進入腸道，並反流入血，患者也會表現出皮膚或鞏膜黃染，膽道梗阻所導致的黃疸很容易引起皮膚瘙癢症狀。
此外，一些找不到原發疾病的、慢性頑固性瘙癢，也可能是癌症進展在患者皮膚上的一種非特異性表現，這往往是由兩方面原因引起的。

皮膚瘙癢還可能是這些癌症！

皮膚瘙癢之所以是一些癌症的信號，是因為很多惡性腫瘤在發生以及發展過程中，都會伴隨著一些皮膚症狀，比如瘙癢、發黑、增厚和紅斑等。

當腫瘤細胞產生的組織胺和生物活性物質隨著血液，一路直達皮膚時，會刺激到皮膚的感覺神經末梢，就會引起不同程度的皮膚瘙癢。就比如下面這些皮膚瘙癢，就可能是癌症信號。

1.腸癌
一般表現為肛周皮膚的瘙癢，很容易和痔瘡、肛周濕疹混淆。腸癌所引起的瘙癢，往往表現為肛周皮膚局部發癢，且伴隨一些分泌物，帶有肛腸墜脹感。

2.腦部腫瘤
事實上這是一種感覺的異常，當腦部長出腫瘤時，中樞神經系統就會跟著出現問題。此時就會有身體腦外部位的感覺異常，包括異樣的瘙癢感，一般常表現為鼻腔莫名的發癢。

如果鼻腔感覺到莫名的瘙癢，且檢查後鼻腔沒有任何病變，伴隨著視力障礙、嘔吐和耳鳴等症狀同時出現時，就要懷疑腦部問題了。

3.皮膚癌
要是某一處的皮膚出現異常，比如原本的痣突然發生異常改變，且伴隨著瘙癢，就要重視了，最好及時去皮膚科看看。

此外，皮膚瘙癢還可能是膽囊癌、膽管癌、胰頭癌等信號。有資料顯示，116-30%患惡性淋巴瘤的老年人，25%患生殖器官惡性腫瘤的病人，都會出現不同程度的皮膚瘙癢。

日常怎麼對付瘙癢？記好這份止癢處方

1、腳廯引起的瘙癢：主要由真菌感染引起，所以確診後需及時進行抗真菌治療。注意：需長期用藥才可見效，一般需要堅持四周以上，最好進行真菌檢查及培養，連續三星期都是陰性才算治癒。

2、接觸性皮炎：主要是由刺激物(如酒精)或過敏原引起，所以需要及時找出過敏源後避免接觸，再配合過敏藥物治療。

3、濕疹：病因複雜，治療好轉後仍易反復發作，難根治。所以需盡可能尋找誘因，濕疹發作時可在醫生指導下用局部類固醇和抗組胺藥等藥物，以平息炎症，緩解瘙癢。

4、蚊蟲叮咬：蚊蟲叮咬後，人體的免疫系統會監測到它們的唾液，然後釋放出組胺，引起瘙癢，想要緩解瘙癢，最好用冰袋冷敷，或者塗抹止癢藥膏（如氫化可的松）。

5、曬傷：曬傷也會加速炎症反應，導致瘙癢。建議可以通過冷敷和塗抹蘆薈凝膠來緩解瘙癢；此外，可的松軟膏也有助於緩解炎症。

總引起瘙癢的原因有很多，所以想要有效的解決瘙癢，我們就得先找出導致瘙癢的原因，再對症治療，建議如果是突然出現且持續的時間很長，使用止癢藥也不管用的瘙癢，最好及時去醫院檢查治療。

甲狀腺結節是甲狀腺內部出現的一個或多個結構異常的團塊，通常由多種原因引起，如炎症、腫瘤、增生等。

這些團塊可以在甲狀腺內自由移動，但有時會與周圍組織粘連，導致頸部不適或疼痛。甲狀腺結節的症狀因個體差異而異，但常見的症狀包括頸部腫脹、呼吸困難、吞咽困難、聲音嘶啞等。

這些症狀可能會逐漸加重，影響患者的日常生活和工作。此外，甲狀腺結節還可能伴隨一些全身症狀，如乏力、失眠、心悸等。

為什麼會引發甲狀腺結節？

甲狀腺位於頸部喉結正下方，它體積雖小，只有20-30g，許多人都不知道它的存在，但它是體內最大的內分泌腺，在體內發揮的作用也是不可替代的。甲狀腺主要分泌合成甲狀腺激素，通過激素發揮相應功能。

比如甲狀腺激素可以促進生長因數的合成，使其軟骨軟化，刺激骨骼發育成熟，因此幼兒的生長發育需要甲狀腺激素發揮其作用。甲狀腺激素還有促進機體新陳代謝的功能，加速體內營養物質的分解吸收，維持機體功能正常運作。

遺傳

家族性甲狀腺腫因遺傳性的酶的缺乏，造成激素合成障礙，缺乏過氧化物酶、脫碘酶，可影響甲狀腺素的合成，或缺乏水解酶，使甲狀腺激素從甲狀腺球蛋白分離，和釋放入血發生了困難，都可以導致甲狀腺的結節。

缺乏碘元素

碘元素對於甲狀腺激素的合成以及分泌非常重要，如果碘元素攝入過低時，可導致甲狀腺代償性增生，從而出現甲狀腺結節，由此而導致促甲狀腺激素水準升高，進而刺激甲狀腺產生結節或者腫大。

壞脾氣。在中醫上認為“生氣乃百病之源”，而“肝主疏泄”、“肝喜舒暢而惡抑鬱”，常常生氣、發火、焦慮等不良情緒容易導致肝鬱氣滯。

根據統計發現，甲狀腺結節女性人群發病率為20-70%，女性與男性的比例為3:1。主要是女性平時愛生氣，特別是生悶氣。

有結節的人來說卻是刺激結節生長的主要因素，會加重結節生長加重病情，要儘量少碰這些食物才可以保持身體健康。

含激素的食物
蜂巢蜜、牛初乳等保健品還有大量激素，雖然有保健作用，但是對於有結節的人來說十分不利會給身體帶來危害。因為激素可以擾亂人體激素正常分泌，破壞身體平衡加速結節生長，還可能會導致癌變。

油膩辛辣食物
現在的年輕人不注意飲食健康，平時愛吃一些垃圾食品，像麻辣燙、火鍋、燒烤等，雖然這些食物吃起來能過了嘴癮但是卻使我們身體負擔加重，對我們的身體極為不利。所以患有結節的人要管住嘴，不要再吃這種食物，這種食物加大對身體的刺激性使結節加速生長，後期可能會導致良性結節轉為惡性的風險。

醃制食物
很多人喜歡吃榨菜、泡菜、小鹹菜、罐裝帶魚等醃制食物，覺得方便又下飯，大大增加了飲食欲望。但是這種食物有許多添加劑並且在醃制過程中會導致細菌滋生，這種食物不衛生過多食用會影響身體健康，降低抵抗力不利於病情的恢復。

茶葉中含有茶多酚、茶氨酸、茶多糖、咖啡鹼、礦物質等對人體健康有益的成分。大量調查研究發現，喝茶可以降低低密度脂蛋白膽固醇和血壓，降低心血管事件發生風險和死亡風險。喝茶還有助於控制血糖，降低2型糖尿病的風險,不過，綠茶、青茶、紅茶、黑茶，白茶、黃茶6大茶類，你究竟適合哪一種呢？

茶葉傳聞的真相
茶葉的益處和傳聞在網路上廣泛流傳，比如茶葉是否含有農藥，不同種類的茶葉是否有“寒熱”之分，茶葉是否能夠“包治百病”。科學研究顯示，茶葉中的農藥含量通常在國家規定的安全範圍內，不會對人體健康產生重大影響。而所謂的“寒熱”和“包治百病”，雖然在傳統觀念中存在，但在科學上缺乏充分的證據。

茶葉的實際益處
科學研究已經明確了茶葉的一些益處。茶葉中的成分與降低癌症、糖尿病和心血管疾病風險相關聯。然而，重要的是要理解，這些益處通常在適度飲用茶葉的情況下才會顯現，過度飲用可能產生相反的效果。

如何在奶茶店或者商場買到自己想要的茶葉呢？
外觀:主要從茶葉的條索、嫩度、色澤、淨度等幾個方面進行鑒別。
條形:條形茶的形狀叫條形。最好是緊、圓、直、勻、重；
夜夜新娘
金狐狸催情液
BMW催情液
毒藥催情口香糖
慾火情人液
宮廷玉液

茶葉評價的原則

內在品質評價:包括香氣、口感、湯色、葉底的評價。取一把茶葉，放入茶杯中，用開水沖泡，蓋上杯蓋。
5分鐘後，打開杯蓋，先聞聞杯中的香氣，再看湯的顏色，嘗一嘗；最後看茶葉的嫩度、色澤、均勻性。
品嘗時，含少量茶湯，用舌頭細細品味，以鑒別強度、力度、鮮度、醇厚或苦味等。
葉底:觀察沖泡好的茶葉在杯中的嫩度、色澤、均勻度。也可以用手指按壓，判斷其硬度、粗細、嫩度。
花茶的評價標準主要是香氣和滋味。最好是花香清新持久，味道醇厚鮮美，湯中葉底綠亮。

鑒別劣質茶葉

判斷染色:染色的茶葉往往太亮。最簡單的鑒別方法是用拇指和食指蘸水，然後取一兩片茶葉，輕鬆揉搓。如果你的手指很快就留下了明顯的色標，那就是染色了。
或者茶葉沖泡後開始正常，放置一段時間後有明顯的分層現象，也說明可能是染色茶。
判斷本質:把茶葉壓在吸水性好的軟紙上，會有油漬的斑點。
還能聞到香氣，是否有強烈的刺鼻氣味；如果第二個泡沫和第三個泡沫。沒有香味，也可能加了香精。

為什麼同樣的茶葉，泡出來的味道會不同？
答：泡茶的水溫、水質、泡茶時間等都會影響最終的口感。

如何判斷茶葉是否添加了香精或其他添加劑？
答：通常天然茶葉的香氣較為自然淡雅，如果茶葉香味過於濃烈且單一，可能添加了香精。

新茶和陳茶有什麼不同？
答：新茶香氣通常更為濃鬱，口感更為鮮活；而陳茶則口感更加醇厚，回味悠長。

茶葉的種類及特點介紹

1.綠茶
綠茶是不經過發酵的茶，其製作工藝包括殺青、揉撚和乾燥等步驟。綠茶具有“三綠”的特點，即幹茶綠、茶湯綠、葉底綠。常見的綠茶品種有龍井、碧螺春、黃山毛峰等。綠茶清香鮮爽，口感清爽回甘，具有清熱解毒、提神醒腦的作用。

2.紅茶
紅茶是全發酵的茶，其製作工藝包括萎凋、揉撚、發酵和乾燥等步驟。紅茶色澤紅潤，香味濃郁甘醇。常見的紅茶品種有祁門紅茶、正山小種等。紅茶具有暖胃、助消化、補充能量等作用，適合冬季飲用。

3.烏龍茶
烏龍茶是半發酵的茶，其製作工藝包括萎凋、搖青、炒青和揉撚等步驟。烏龍茶色澤青黃，香味濃郁持久。常見的烏龍茶品種有鐵觀音、大紅袍等。烏龍茶具有降脂、減肥、降壓等作用，適合肥胖或者高血壓患者飲用。

4.白茶
白茶是不經過發酵的茶，其製作工藝包括萎凋和乾燥等步驟。白茶色澤銀白灰綠，香味清新淡雅。常見的白茶品種有白毫銀針、白牡丹等。白茶具有清熱解毒、降火降燥的作用，適合夏季飲用。

5.黃茶
黃茶是輕微發酵的茶，其製作工藝與綠茶相似，但是黃茶在乾燥前經過了悶黃處理。黃茶色澤黃潤，香味醇厚甘鮮。常見的黃茶品種有君山銀針等。黃茶具有健胃消食、提神醒腦的作用，適合消化不良或者疲勞者飲用。

在 552 名年齡在 63 歲至 84 歲之間的老年女性和男性樣本中，與那些在夜間睡覺時暴露於任何強度光線的人相比，在夜間暴露於任何光線的人患糖尿病、肥胖和高血壓的風險顯著更高。整個晚上不要暴露在任何光線下。

使用腕戴式設備來測量光照情況，並對其進行為期 7 天的監測，這是一項現實世界的研究，而不是一項實驗研究，該研究顯示夜間接觸光線與老年人患糖尿病、高血壓和肥胖的較高風險有關。

無論燈光是來自整晚開著的電視或智慧手機，還是來自大城市的光污染，每天 24 小時都有大量的人造光源存在。老年人患心血管疾病和糖尿病的風險已經較高，因此研究人員希望確定與夜間接觸光線相關的疾病頻率是否存在差異。
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研究人員發現，參與研究的人中，只有不到 50% 的人每天有持續 5 小時完全黑暗的時間。其餘的人即使在 5 小時的黑暗時期（通常是在夜間睡眠中）也有一些光照。

研究人員不確定高血壓、糖尿病和肥胖是否是人們開著燈睡覺的原因，或者燈光是否增加了這些疾病發生的風險。患有這些疾病的人可能更有理由在晚上開著燈，例如使用浴室，或者腳部麻木的糖尿病患者希望開著夜燈以減少跌倒的風險。

如何減少光線，讓睡眠更健康？

對於如何將臥室光線降到最低，以提高睡眠品質，避免這三大健康問題，研究團隊給出了以下建議：不要開燈睡覺。如果出於安全因素考慮需要開燈，那就開一盞靠近地面、光線較弱一些的燈。
選擇合適的燈，注意光線的顏色。琥珀色或紅色/橙色的光對大腦的刺激較小，不要使用白色或藍色的燈，並把它放在遠離床的位置。如果不能控制室外光線，為防止臥室內光線太亮，睡覺時可以使用遮光罩或戴眼罩注意床的擺放位置，不要讓室外的光線照到臉上。

所以還有開燈睡覺的習慣，事實上，開燈睡覺是一種不好的習慣甚至還會對人體產生危害，這些危害，你都瞭解過嗎？

多項研究表明，睡覺時，即使是室外路燈以及手機等電子設備的微弱光線也存在不小的危害，這些危害可能會引起情緒、生物鐘失調，導致肥胖，甚至

還會增加心臟病、糖尿病的患病風險。

1、降低睡眠品質
開著燈睡覺，會產生一種光壓力，長期這樣做，會使得體內經氣出現紊亂，人體容易出現疲勞的感覺，很難真正進入深度睡眠，容易導致神經衰弱、失眠等情況。

2、增加患病幾率
光照作為一種調節人體節律的外界條件，影響人體的代謝和各種功能；白天接受光照，人體交感神經系統會被啟動從而導致心率增加，心臟高速運作，人體對外界環境警覺性提高，夜晚的燈光也能造成同樣的效果。在燈光下睡覺，心臟收縮力也會增加，這會導致血液的迴圈速度變快，增加患心臟病的風險。人在燈光下睡覺，人體胰島素的敏感性下降，會導致血糖上升，這種急性胰島素反應已經被證明與II型糖尿病早期有關，這意味著長期睡覺接受光照的個體患糖尿病的風險要更高。

3、損害視力
開燈睡覺，會使得瞳孔無法得到真的放鬆休息，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼睛肌肉和神經一直處於緊繃狀態，容易導致眼睛近視和視網膜損傷，甚至會增加白內障出現的幾率。

4、容易發胖
人體記憶體在著兩種脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是儲存多餘熱量的，而棕色脂肪則是通過分解白色脂肪變為熱量。晚上開燈睡覺不僅幹擾人體生物鐘，還會幹擾棕色脂肪，使體內脂肪聚集引起肥胖。

夜晚睡眠期間減少光照的三個建議：
1) 不要開燈，如果必須要開燈（老年人可能會為了安全起見），請將其設置為更靠近地板的昏暗燈光；
2) 顏色很重要，琥珀色或紅/橙光對大腦的刺激較小，不要使用白光或藍光，並使其遠離熟睡的人；
3) 如果不能控制室外光線，眼罩是個不錯的選擇，或者調整床的位置，避免室外光線直接照在臉上。

傳言稱檸檬泡水性質為鹼性的，飲用後可糾正體內的酸堿平衡，起到抗癌作用。

然而人體的酸堿平衡體系是非常精密的，食物幾乎不會對身體內環境的酸鹼度產生影響，喝多了檸檬水只會讓胃部受到刺激。如果靠吃某種食物就能隨隨便便改變人體酸鹼度，那可真的有大問題了。

還有個說法是認為檸檬內有檸檬酸、類黃酮等多種抗氧化成分，能殺死12種癌，真的嗎？這些物質可抗癌的結論是來自於動物、體外細胞實驗，其結果不能直接作用於人體，且通過喝檸檬水能攝入的量十分有限，根本達不到有效劑量。
熱檸檬水能抗癌的說法從何而來？

有人認為檸檬屬於鹼性水，加上之前廣為流傳的酸鹼性體質言論，讓很多人認為喝了檸檬水之後可改善身體內環境，起到抗癌作用。

也有人認為，用熱水泡檸檬可以釋放某種可抗癌物質。再加上很多文章裡很多會帶上所謂的專家名稱、最新研究等博人眼球，以至於讓很多人對此深信不疑。

熱檸檬可殺癌細胞，是科學還是謠言？

檸檬抗癌的言論越傳越玄乎，甚至有人說，檸檬能殺死12種癌，比化療強一萬倍，幾乎是所有癌症的剋星。

事實上，這個說法並不可信，熱水可抗癌這個說法就站不住腳。而且陸軍總醫院陳惠仁教授曾公開發文闢謠稱，自己沒有發表過檸檬抗癌的言論，網路文章的肖像配圖也不是其本人，提醒大家不要相信。

癌細胞的確害怕高溫，有研究證實了癌細胞可在高溫下凋亡，但這並不代表喝熱水就可以抗癌。熱水在進入體內後會被體溫調節系統調節溫度，隨後進入到全身的血液迴圈，是否能到達癌症病灶還要打個問號，即便是到了也難以達到可殺死癌細胞的高溫。相反，人長期攝入超過65℃的燙水，容易導致食管黏膜受損，增加患癌的風險。
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檸檬水具體有哪些作用？

提高抵抗力

適當喝檸檬水具體有哪些好處，應該去瞭解，其中增強人體免疫能力可以實現。想要提高抵抗力，關鍵是各種營養滿足需求，而檸檬作為維生素含量豐富的水果，人體每天都需要獲取足夠量的維生素，才能啟動免疫細胞功能，減少自由基產生，從而對抗衰老。

而擁有較強的抵抗力，才能有效對抗病菌入侵，不容易患病。有的人長時間大量吃肉，蔬菜和水果獲取量少，可能會某些營養缺乏，從而降低免疫能力。
養護皮膚

喝檸檬水還有美白，養護皮膚的作用。許多人的皮膚老化速度加快，加上變得粗糙油膩，色斑和皺紋越來越多，都是歲月留下的痕跡，加上某些不良習慣養成加速衰老。

如果可以在養護皮膚這方面下工夫，重視防曬、作息規律、情緒穩定控制、合理使用護膚品、同時喝檸檬水，可以提供幫助。檸檬水不僅提供水分加強迴圈和代謝，也能提供豐富維生素發揮良好抗氧化功效。

刷牙噁心、幹嘔、反胃的原因，包括體質敏感、慢性扁桃體炎、慢性咽炎等。如果症狀較為嚴重，通常建議在醫生的指導下積極進行治療，以改善不適症狀。

體質敏感：患者本身對外界刺激比較敏感，在刷牙的時候，可能刺激牙齒周圍的黏膜，引起噁心、幹嘔、反胃的感覺，屬於正常情況；

慢性扁桃體炎：在慢性扁桃體炎的非發作期，一般自覺症狀少。但是刷牙產生的刺激可以誘導慢性扁桃體炎的急性發作，引起咽幹、口臭、低熱、噁心、幹嘔、反胃等症狀，一般症狀較輕微；

慢性咽炎：咽部存在慢性炎症，也就是慢性損傷，可以出現異物感、灼熱感、輕微疼痛等症狀。多在晨起刷牙時，可能出現較為頻繁的噁心、幹嘔和反胃。

生理因素：部分患者在刷牙的過程中，牙刷可能會過於伸向咽喉部，進而對咽喉部位產生刺激反射，引起噁心的症狀出現。同時，牙膏中可能會含有較多的芳香物質比如薄荷，並且在刷牙時會產生較多的泡沫，也有可能會刺激咽喉部位產生噁心或嘔吐的症狀。大多數是正常的，一般不需要特殊的處理，多注意口腔衛生即可。

病理因素：部分患者可能會存在慢性咽炎疾病，此時咽喉部黏膜增厚，同時伴隨有分泌物增多，在刷牙時可能會因為分泌物刺激咽喉部位，進而出現幹嘔的症狀。此外，部分患者可能會因為存在胃炎、胃潰瘍等消化道疾病，會在刷牙的同時刺激咽喉部位導致胃酸反流，引起噁心嘔吐的症狀。應該要配合醫生明確原因，並給予針對性治療。

急性胃腸炎：可能是由於細菌或病毒引起胃腸道急性炎症，如果患者飲食不當，可能會導致腸道蠕動加快，出現腹痛、噁心、嘔吐的症狀，可以在醫生指導下服用鹽酸左氧氟沙星膠囊、甲硝唑片等藥物治療。

消化性潰瘍：會出現週期性上腹部疼痛，全年都會發作，但春秋季節比較明顯，患者會出現反酸、噯氣、腹脹、噁心等症狀，可以遵醫囑服用雷貝拉唑鈉腸溶片、法莫替丁片等藥物。

腸易激綜合征：腹痛、腹脹以及大便改變為主要症狀，患者如果有此疾病，刷牙時容易出現胃疼，噁心，嘔吐等症狀，可以在醫生指導下使用蒙脫石散、乳果糖等藥物治療。
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以下是一些建議來解決這個問題：

1. 調整刷牙的姿勢：儘量避免將牙刷刺激到喉嚨後部。可以嘗試使用小頭牙刷或電動牙刷來減少對喉嚨的刺激。

2. 調整刷牙的力度：用輕柔的力度刷牙，避免過於用力刷牙。

3. 改變刷牙時間：有些人可能會在早晨或飯後感到更容易噁心和幹嘔。可以嘗試在其他時間刷牙，例如在睡前或其他不容易引起噁心的時間。

4. 使用溫水漱口：在刷牙之前或之後用溫水漱口，有時可以幫助緩解噁心感。

5. 嘗試使用不同的牙膏：有些牙膏的味道或成分可能會引起噁心感。可以嘗試使用其他品牌或口味的牙膏，找到適合自己的。

6. 分散注意力：在刷牙時，嘗試分散注意力，例如聽音樂或思考其他事情，以減少對刷牙過程的關注。

說起葉酸，不少人第一反應是——孕婦保健品。因為孕婦適量補充葉酸，能夠緩解貧血，預防胎兒神經管畸形。實際上，葉酸在老年人健康中也扮演著十分重要的角色。

澳大利亞的研究表明，服用葉酸和維生素B12可提高老年人的記憶力。更有研究顯示，老年人補充葉酸能夠降低腦卒中風險。由此可見，葉酸對於老年人也有不可忽視的臨床預防作用。

什麼是葉酸?
說到葉酸大家首先想到了就是補品、營養素等等，其實葉酸是不能自身合成的的水溶性維生素。水溶性維生素其實是一種“谷氨酸”，與轉移酶結合，轉移到細胞中進行合成。然而葉酸是合成谷氨酸的重要物質，谷氨酸不僅能夠保證人體正常細胞的健康生長，同時還能修復受損細胞。

只有備孕期間、孕婦服用葉酸嗎?
其實葉酸並不是孕婦的專屬品，院士建議：不管是男女只要到達40歲以後都可以進行葉酸的補充。懷孕期間為了胎兒的健康才進行葉酸補充的，為什麼好好的人到了40歲之後也需要進行葉酸補充呢?40歲之後服用葉酸會給身體帶來哪些好處?

葉酸是身體內不可缺少的一種營養元素，身體內有充分的葉酸，能夠加快新陳代謝速度，能夠説明消化器官分解和消化食物，及時排出身體內的食物殘渣以及毒素。

要知道葉酸能夠幫助肝臟造血，身體內如果有足夠的葉酸，能夠避免心腦血管等疾病，因為加快了血液迴圈速度，及時排出血液中的毒素與垃圾。

維生素B12能夠啟動腦細胞，因此說它是身體內不可缺少的維生素，身體內維生素B12充足了，腦細胞就會更加活躍，也能夠增強記憶力，精力非常充沛，身體會更加健康。

中老年人在好各控日常生活中補充營養的時候，千萬要注意適量，要知道再好的營養佳品也不能過量，如果過量很可能會讓身體內營養失衡，會引起更多的疾病，所以為了造成不必要的麻煩，千萬出液切要遵從醫囑，在醫生的建議下進行補充營養，因為並不是每一位中老年人都缺少葉酸或者低常維生素B12，以及其他的微量元素，所以不要自行亂吃營養佳品。

中老年人多補充葉酸，可防治哪些疾病？
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很多人印象裡葉酸是孕婦吃的藥物，但其實中老年人也要適當補充葉酸，有助於一些疾病的防治。

　　1、預防貧血
葉酸被稱為“造血維生素”，缺乏後會影響血紅蛋白的合成，導致紅細胞異常，甚至引發巨幼紅細胞性貧血，因此適當補充葉酸能預防貧血。

　　2、降低多種癌症風險
哈佛大學一項針對88000名受試者長達十年的研究指出，經常喝酒的女性乳腺癌風險會增加15%，每天補充600ug葉酸，能使乳腺癌風險降低45%。

歐盟的專家們發現，葉酸有穩定基因和一定防癌效果，能輔助減少胃癌、食管癌等癌症風險。

　　3、控制血壓，保護心血管
同型半胱氨酸水準升高的H型高血壓，可通過補充葉酸來緩解，另外同型半胱氨酸升高還會增加氧化應激反應，推動心血管疾病的發生。葉酸作為同型半胱氨酸代謝中的重要物質，能輔助平穩血壓，降低心血管疾病風險。
　　4、預防老年癡呆
葉酸充足能夠減少有害物質對腦血管的損傷，保護腦神經，起到預防老年癡呆的效果。

　　5、改善慢性萎縮性胃炎
有研究發現適當補充葉酸，能改善慢性萎縮性胃炎，研究人員通過將67位受試者分組，一組用常規療法，另一組用常規療法 葉酸、維生素B12，並進行對比，結果發現葉酸和維生素B12能改善慢性萎縮性胃炎。

上了年紀的人不僅通過外貌變化可以察覺到衰老信號，就連內部器官也功能降低，每頓飯攝入的食物量減少、排便難度增大、排尿沒有那麼順暢，這些都是走下坡路會發出的警告。另外，不少中老年男性眉毛變長，跟年輕男性相比眉毛明顯改變，這種變化暗示什麼呢？

許多人發現自己的眉毛變長，但不知道是怎麼一回事。實際上，隨著年齡增長眉毛越來越長是正常的表現。因為身體多個部位的毛髮都有不斷生長的現象，頭髮相比其他部位的毛髮長得更快，因此需要一兩個月修剪一次。
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而眉毛的生長週期比較短，每隔幾個月才會更新一次，沒辦法短時間內變長許多，而到了中老年階段眉毛自然比年輕時要長一些。

另外，有的男性到了中老年階段依然有足夠的雄性激素分泌，不僅保持性功能良好，毛髮相對生長速度快一些，也顯得濃密，因此，比那些雄性激素分泌量少的男性或者女性來說眉毛會顯得更長，這些是激素作用會有的結果。但只要不是持續過量分泌，不會帶來影響。

那到了中老年，眉毛為什麼會突然變長呢？

首先，眉毛的生長是與遺傳因素有關的，尤其是突然變長。家族中的遺傳基因會使眉毛比較旺盛，而且多見於家庭成員中的男性，變長的位置也多見於眉毛的兩端。其次長眉毛的另一個影響因素是身體內的激素。長眉毛多見男性，這是因為男性的雄激素分泌一般比較旺盛，這會促進體毛的生長，其中就包括面部的眉毛。

因此，眉毛越老越長也要當心是雄性激素分泌過高，雖然影響不大，但是也要根據自身情況作出判斷，可以到醫院檢查激素六項，避免影響身體健康。

另外，眉毛的生長品質也和皮膚下的毛囊、毛乳頭有關。局部毛囊出現營養不足也會導致眉毛變長的情況，必要的話，可以到皮膚科做相應的檢查。

總之，在我們人體的老化過程中，加上先天遺傳因素的影響，各處毛髮的生長細胞都會出現一定的退行性變化，這就會導致人體出現白眉、長眉的表現。所以把長眉毛當作是長壽的象徵，還是缺乏科學依據的。

眉毛有三種異常，需警惕！

雖然眉毛長長就像是白頭發、老年斑一樣，是衰老的象徵，只要沒有其他不適，我們只能平靜地接受它。但是如果眉毛有以下三種異常形態，還是要警惕起來！
1眉毛脫落

如果在沒有揉搓等外力因素影響下，眉毛總是無緣無故地脫落，可能是氣血虛，屬於體質原因。如果是眉毛外1/3處脫落，可能是患有甲狀腺功能減退症或腦垂體前葉功能減退症。這些疾病會影響人身體正常的代謝功能，使眉毛脫落。

另外像麻風、斑禿、癌症等疾病也會引起眉毛脫落，所以發現眉毛異常脫落，最好去醫院檢查一下，以免錯失眉毛發出的“健康求救信號”

2眉毛變白

如果不是因為年齡原因而發現自己頭髮變白，可能是白癜風的前兆。白癜風作為一種常見的色素皮膚病，最顯著的發病特徵就是局部有白斑，身體，毛髮變白。如果發現頭髮、眉毛、其他處的體毛突然變白，也要及時就醫。

3眉毛枯燥

眉毛乾燥異端也屬於眉毛的異常形態。

如何保養我們的眉毛？

1.不拔眉毛

很多人覺得自己的眉毛不好看，就會用鑷子或者夾子來拔眉毛。但是我建議大家不要這樣做，因為眉毛可以保護我們的眼睛，眉毛周圍有很多細小的神經。所以很多人在拔眉毛的時候會流血，很容易被感染。嚴重的甚至會發生毛囊炎，影響我們的視力。

2.定期清潔

眉毛根部有皮脂腺，時不時會分泌油脂，如果不及時清潔眉毛，油脂容易堵塞附近的毛孔。這樣就很容易誘發粉刺，不利於眉毛的正常生長和皮膚健康。

眉毛不僅能影響顏值，對眼睛也有很好的保護作用，更能反映出一些健康問題。如果覺得眉毛過於濃密，影響美觀，其實可以適當修剪一下，但切記不要把眉毛拔過頭。