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堅持步行可能是我們能夠選擇的最簡單，收效也很大的一種非常好的，利於老年人養生的運動了。通過堅持步行，可以很好的幫助我們控制血壓、血脂以及血糖，幫助我們維護血管的健康，對於某些慢性疾病也有很好的輔助控制作用，但是老年人堅持步行養生當中還是有一些細節要特別注意的，否則很有可能帶來的是運動損害。

每天堅持散步好處多

好處一：促進腸胃消化能力

就像很多怕胖的人或是正在減肥的人一樣，他們一般吃完東西都不會立刻坐下，而是多站一會或是走走運動運動，以達到消食的目的。

散步也是一樣的道理，當每天散步的時候，可以促進我們的腸胃蠕動，使吃進體內的食物能夠加快的被吸收消化掉，促進人的新陳代謝能力，因此也能減輕腸胃的工作量，對對腸胃的負擔減少，那麼就會提高腸胃功能。

所以對於比較肥胖的人來說，想要減肥就可以先利用散步來先減掉一點脂肪，等瘦了一些之後，再做其他的運動，這樣的效果反而更好，也更能堅持下來。

好處二：改善心肺功能

雖然散步只是一個簡簡單單的步行運動，但是也可以提高人的心肺功能，而且心肺功能地提高也會有助於人的睡眠，提高人的睡眠品質。

好處三：預防心血管疾病的發生

人的血管是非常重要的，一旦血管遭到損傷，就會導致大量的有毒物質和垃圾沉澱在血管壁上，時間長了之後，就會使血管變得僵硬，最後導致動脈粥樣硬化、心腦血管等疾病的出現。

散步的時候會使我們的血液更加流通，提高人體的血液迴圈能力，此時就可以將血管中的一些毒素順帶排泄掉，因此就可以有效的預防心血管疾病。

走路時5個細節要做好

一、走路時間應該適中

對於老年人而言，走路鍛煉時間不宜過長，以避免疲勞和心臟負擔過重。走路距離也要根據自身情況適量控制，不要超出自己的能力範圍。

二、走路姿勢要正確：

走路姿勢是非常重要的，如果姿勢不正確，不僅會增加身體負擔，還會增加受傷的風險。

保持挺直的姿勢，放鬆肩膀和手臂，步幅適當。如果身體有疼痛感，可以先進行適當休息，避免繼續勞累自己的身體。

三、選擇合適的地方走路：

老年人的身體狀況不同於其他年齡段的人，對於地形的適應能力也相應減弱，因此需要選擇合適的地方走路。平坦的地形比山路更為適宜，避免爬山和穿越惡劣的環境。
四、穿著合適的運動鞋：

選擇一款適合自己穿著的運動鞋，避免過於複雜的鞋子和高跟鞋，這會增加身體的負擔，對膝蓋和脊椎造成不必要的壓力。

五、走路過程中還應該注意呼吸

老年人在走路時，應該有意識地進行深呼吸，盡可能地用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，在深呼吸的過程中，意識到腹部和胸部的抬升和放鬆。

很多人其實都有吸菸對身體不好的意識，但有些人還是管不住自己，就是想要吸菸，其實吸菸不僅對自己有害，對身邊吸二手菸的人危害更大，為了自己和他人有一個健康的身體，很多人都選擇了戒菸。2019年全球15歲及以上的吸菸者有13.37億，每年有800多萬人因菸草而喪命，其中大概有700人是死於直接吸菸，其他的多數死於二手菸所致疾病。

戒菸是好還是壞，要看大資料

戒菸到底能不能為吸菸者的身體帶來好處？很難從個體上來說明，要看群體的資料。

調查資料顯示，吸菸會給人帶來一系列的疾病：即使每天只抽1支菸，也會使男性冠心病發病風險增加74%，女性增加119%；吸菸者患中風的概率是非吸菸者的1.5倍，吸菸儼然成為了嚴重的公共衛生問題。

而戒菸後，雖然心血管不會立刻回到吸菸前的水準，但有研究顯示，戒菸者5年後心臟病風險降低了38%。

可以讓誘發疾患因素大大緩解

菸草可極大的損害肌體器官，在戒菸之後，就可有效的阻止因為吸菸引發的疾病，還有就是戒菸可以延緩吸菸人士肺功能下降的走向。而出現心腦血管疾病之類的人士，戒菸可減少疾病引發的惡性病變。還有就是肌體中的有毒物質可以被有效代謝，減少相關疾病的出現。

戒菸好處涉及很多的方面

減少口臭

長期的抽菸會導致口腔菌群失衡，香菸中的尼古丁等有害物質，會影響人體正常的血液迴圈，使呼吸系統的功能變弱的重要因素，而且香菸中的焦油，長期吸入不僅牙齒會黃，口腔還會有很濃的焦油味，所以長期抽菸的人會出現口臭的現象，戒菸可以有效的緩解因尼古丁等引起的口臭。

吸菸人士早晨起床之後，自己就感覺嘴中不爽，有異臭之味兒，在戒菸之後就可以消除了。自己的牙齒也會變白。

焦黃、發黑牙齒是吸菸者最典型的象徵，戒菸之後牙齒菸垢就會消淨。身體血壓在下降。戒菸之後周身血液迴圈得到積極改善，可減少動脈硬化出現的心血管病症之類的發病。

還可以改善戒菸者睡眠。在戒菸之後，尼古丁作用在消除，可以變得很易入睡，睡得香，肌體精力充沛。

還可以緩解出現的頭痛、肩酸痛等症狀，視力也可以在一定程度提高。之外，可以提高肌體的抵抗力，不易出現感冒現象。
長期吸菸的患者出現了尼古丁的成癮性，突然的戒菸可能會對體內多巴胺的受體有一些變化，會出現菸草的戒斷症狀。常見的症狀：
1、口渴，尤其是剛戒菸的患者往往會這樣出現的。
2、注意力不集中、嗜睡，睡眠的時候容易中斷，也往往是早期出現的症狀。

3、這種患者往往還可能會出現一些呼吸道的症狀，比如說咳嗽，在戒菸的早期可能會出現一些這樣的症狀。

4、還有一些患者可能會出現頭暈、頭痛，還有腹脹、便秘，這個也是常見的症狀，嚴重的患者可能還出現震顫、手抖等情況。

人類的細胞是具有分裂能力的，這也是人類生長發育，器官和組織正常運行的根本，但因為身體調度以及線粒體損耗的原因，正常細胞往往會在分裂幾十次後自動凋亡，並不會對身體健康產生額外影響。

但是，有一種細胞，它的行為卻與正常細胞“背道而馳”，甚至直接能夠威脅到人的生命，沒錯，它就是癌細胞，和正常細胞最大的不同，癌細胞擁有不受控制的無限分裂能力，一旦癌細胞擴散到全身，對人類健康和生命也會造成毀滅性的打擊。

也正是因為癌症的兇險性，醫學研究者對癌細胞特性的研究從未停止過，希望能夠針對癌細胞的特徵，找出針對性預防的方法，曾經有研究人員表示：癌細胞在分裂過程中會大量的消耗養分，葡萄糖的占比最大，因此癌細胞更“偏愛”甜食，想要預防癌症，就要少吃甜食。但現如今，這一理論卻已被推翻。

為了預防癌症，需要注意什麼？

健康飲食

為了有效預防癌症，最關鍵的就是健康飲食，除了不要吸煙喝酒之外，保持正確的飲食方向也是預防癌細胞出現的措施。很多人飲食無度，經常進食有損消化系統健康的食物，無形中會增加消化系統負擔，這樣患上癌症的概率就會明顯增高。

因此，平時應該注意良好生活習慣養成，選擇合適的食物獲取營養物質，平時儘量少吃醃制食物、燒烤類食物，只有飲食方向正確，癌細胞才不容易產生，威脅身體健康。

保持好心態

如果經常出現負面情緒，同樣也會讓癌症患病率增高。負面情緒刺激身體之後會讓抵抗力變得薄弱，這樣疾病的出現就會對人體健康造成威脅。因此想要讓癌症遠離，最關鍵的就是改掉壞習慣，平時不要經常出現負面情緒，要懂得情緒的管理，通過保持良好心態這種方式維持健康，自然可以降低癌症的患病率。

由此可見，想要有效預防癌症，最關鍵的就是遠離吸煙、喝酒的行為。如果沾上了這兩種壞習慣，可能容易誘發癌症，這也是現在越來越多人出現癌症的原因。因此，預防癌症關鍵是付出努力，保持好的生活習慣。另外，注意抵抗力提高對疾病預防有幫助，可以從飲食、運動等方面入手調節身體。

癌細胞“最愛”你做這7件事，很多人卻還一直傻傻在做

1、肺癌——最愛——煙草、霧霾、電離輻射

2、肝癌 ——最愛——重度飲酒、黴變食物、受污染的水源

3、胃癌——最愛——吃得太鹹、幽門螺桿菌、飲食不昂

4、腸癌——最愛——紅肉、低纖維飲食、高脂高蛋白飲食、油炸烘烤飲食

5、乳腺癌——最愛——油膩、生氣、肥胖、過度飲酒

6、食管癌——最愛——趁熱吃、煙酒無度、醃制食品

7、胰腺癌—最愛——常吃甜食、常喝咖啡、高脂高蛋白飲食
癌症患者忌口太嚴會加重病情

癌症患者需不需要忌口，是病人和家屬都非常關心的問題。醫生認為對此問題應因人因病而異。總體來說，癌症病人完全忌口，往往會加重病情；忌口太嚴，會使患者食譜太窄，影響患者對營養物質的攝取，不利於身體的恢復。

調查表明，80％的癌症患者存在不同程度的營養不良。營養不良不僅嚴重影響抗癌療效，而且容易導致各種併發症的增加，成為一部分癌症患者的死因之一。

建議癌症患者應該儘量保證營養攝入，不需要過分忌口，應該多吃肉類、牛奶等高熱量的食物。患者能自己進食就要儘量自己進食，如果因放化療等因素影響食欲，雖能自己進食，但每日攝入量不足，同時又沒有補充其他營養，就應該適當口服全營養素，每日5~6次，每次100毫升。若患者完全無法自己進食，就需要採取靜脈高營養的方法補充能量、氨基酸、礦物質和維生素等。

陰虛是指由於陰液不足，不能滋潤，不能制陽引起的一系列病理變化及證候。臨床可見低熱、手足心熱、午後潮熱、盜汗、口燥咽幹、心煩失眠、頭暈耳鳴、舌紅少苔，脈細數等。常見的有心陰虛、腎陰虛等，心陰虛可通過使用天王補心丸、朱砂安神丸等藥物進行治療；腎陰虛可通過使用六味地黃丸、左歸丸等藥物進行治療。

陽虛是指機體陽氣虛衰，機能減退或衰弱，代謝活動減退，機體反應性低下，陽熱不足的病理現象。臨床可見畏寒肢冷、面色蒼白、大便溏薄、小便清長、脈沉微無力等症。常見的有脾陽虛、腎陽虛等，脾陽虛可通過使用理中丸、小建中顆粒等進行治療；腎陽虛可通過使用金匱腎氣丸、右歸丸等藥物進行治療。

第一、症狀。陽虛和陰虛的症狀是完全不一樣的，陽虛常常會出現頭暈目眩、面色蒼白、腰膝酸冷疼痛、四肢冰涼、怕冷、精神萎靡不振、性欲減退，如果男性出現陽虛還會引起陽痿、早洩等性功能障礙，女性發生陽虛容易出現宮寒、不孕。對於陰虛的典型症狀有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、盜汗、手足發熱、心煩氣躁、呼吸短促、面色潮紅、口乾舌燥、失眠等。

第二、出汗的時間。要想判斷是陽虛還是陰虛，可以觀察出汗的時間，一般來說陽虛體質的人出汗的時間是在清晨和夜間，汗液像水一樣，陰虛體質的人常常會導致火旺，在一天當中都會出汗，汗液比較粘稠。

第三、看舌頭的顏色。看石頭顏色是辨別陰虛陽虛最常見的方法之一，陽虛舌頭一般是紅潤的，舌體胖大，通過牙齒擠壓後會出現齒痕，然而陰虛體質舌頭發紅、舌苔比較少。

第四、睡眠的時間。發生陰虛後會出現失眠的現象，睡眠時間比較短，陽虛體質的人老是睡不醒，容易犯困。
怎麼調理陰虛和陽虛？

調理陰虛

陰虛體質的人需保持環境涼爽和安靜，選擇緩和的有氧運動，如散步或打太極拳，不能做劇烈運動，以免出汗損耗津液。避免吃辛辣燥熱和肥膩厚味食物，多吃新鮮蔬菜水果，牛奶雞蛋，蜂蜜魚類和鴨肉等。陰虛體質的主要特徵是熱和燥，可選擇具有清熱生津功效的食物。少吃狗肉羊肉等。也可以在中醫的指導下合理使用生地黃、黃精五味子，麥冬沙參等。合理安排工作和作息，避免身體太勞累，注意勞逸結合。

調理陽虛

陽虛體質的人需控制食鹽攝入，避免身體太肥胖以及高血壓，遠離生冷食物，如冰鎮飲料，西瓜、綠豆或苦瓜等。可以多吃具有溫補腎陽功效的溫熱食物，如桂圓、核桃，栗子、羊肉和牛肉。避免情緒過於消沉，多參加戶外活動，適當的曬曬太陽，多聽一聽輕快且活潑的音樂，能保持明朗的心態，對抗敏感和焦慮。保持適度運動有利於影響其生髮，多參加戶外活動來活躍體內氧氣，增強抗寒能力，減少熬夜，避免精神過於疲憊。也可以在中醫的指導下選擇黃芪人參，杜仲鹿茸和菟絲子等來緩解陽虛引起的出汗和尿頻。

患者判斷自己是陰虛還是陽虛建議還是前往正規醫院有專業醫師進行判斷，查明病因後可對症治療。

婦科檢查現在已經成了很多人都會去做的檢查，婦科檢查主要就包括了全身的檢查，腹部的檢查以及生殖道的檢查，生殖道檢查又包括外陰陰道，宮頸以及子宮和輸卵管、卵巢的觸診這些檢查，再通過這一系列的檢查，就可以發現各種各樣的疾病，全身的檢查大致上跟其它的內科檢查是比較相似的。

現在很多的女性對自己的身體都比較的關注，所以都會定期做一些婦科檢查，但是有一些從來沒有做過婦科檢查的女性，想要去做一些婦科檢查，但是心理上也會比較害怕，因為不知道要做些什麼檢查，沒有辦法做好充分的準備，下面就來科普一下婦科檢查都要檢查一些什麼：

常見婦科檢查項目有哪些：

常規婦檢：包括對宮頸以及子宮的大小、形態、位置以及輸卵管、卵巢的檢查。

白帶常規的檢查：包括黴菌、滴蟲等檢查。

婦科B超：婦科檢查新技術主要用於子宮內膜疾病、宮頸疾病、子宮肌瘤、卵巢腫瘤的診斷以及懷孕早期胚胎發育情況的檢查。通常婦科B超的方式有：經腹，經陰道，經直腸三種方式，要依據不同的情況來選擇。

TCT及HPV：TCT是目前廣泛篩查子宮頸癌簡便常見的診斷方法。HPV分型定量試驗則是檢查人乳頭瘤病毒的方法。

性腺六項：如果考慮內分泌問題導致的疾病，如月經不規律等，則需要檢查性腺六項，查看激素水準。

婦科檢查有什麼需要注意嗎？

1、受檢前，要先排空小便和大便，因為脹大的膀胱或糞塊，可能與盆腔腫塊混淆，而造成誤診。

2、月經期一般不做陰道檢查。但如果有不規則陰道流血，則應及時檢查。

3、未婚女性一般不做婦科檢查。必須要做時，醫生會採用直腸-腹部診。但未婚而有性生活史的女性也應該常規進行婦科檢查。

4、受檢者一般取膀胱截石位（仰臥、雙腿屈曲向兩側分開）。

注意：臀部要置於檢查台邊緣，雙手平放於身旁，以使腹肌鬆弛。檢查者面向受檢者，立在受檢者兩腿之間。

5．每位受檢者檢查後，均應更換置於臀部下面的墊單，以防交叉感染。

6．受檢時要儘量配合醫生進行檢查，放鬆放鬆，保持腹肌鬆弛，以取得最滿意的檢查效果。

長期吃降壓藥肯定會用副作用的，首先明顯的副作用有心慌、氣短，因為使用降壓藥會刺激血管異常收縮，容易導致心供血量減少，使心率降低，從而可出現上述症狀。另外，降壓藥當中的有效成分容易引起胃腸道不適症狀，比如腹痛、噁心、腹瀉等，但症狀一般較輕，不影響正常生活。

降壓藥的副作用分析

1、首先利尿劑類型的降壓藥，患者長期服用可能會造成低血鉀的情況出現。老年患者還會出現血肌酐水準升高的情況，還有身體中血脂、血糖的代謝也會出現異常。

2、還有比較常見的鈣拮抗劑類降壓藥，雖然說副反應比較不常見，但是有部分患者會出現面部以及下肢的浮腫現象，牙齦也會出現增生表現。

3、那麼普利類的降壓藥物，其中含有血管緊張素轉換酶抑制劑，這類用藥有很多禁忌，腎功能有損害的、孕婦等都禁止使用，患者用藥一段時間後會出現乾咳、尤其是夜間刺激性乾咳的症狀。另外沙坦類降壓藥物也是如此。

吃降壓藥平時需要注意什麼？

及時服用藥物

有些患者等到血壓暫時趨於穩定的時候，可能會停止服用藥物，這種做法是不正確的，這樣很容易增加心腦血管意外的發生。因此，降壓藥一定要及時服用。若是早晨服用降壓藥，那每天基本在這個時間段就要服用了。如果需要停用降壓藥，一定要先諮詢醫生，逐漸減少用量，直到停止用藥。

小劑量開始服用

高血壓患者服用降壓藥要從小劑量開始。剛開始服用如果出現明顯效果，不能隨意加大劑量，否則會導致血壓驟降，從而會引發供血不足，導致中風的出現。
睡前不能服用

很多的高血壓患者同時還伴有動脈硬化等併發症狀，在睡前不能服用降壓藥。由於人在睡覺的時候血壓會下降，這個時候再服用降壓藥，會導致血壓過低，從而在睡眠過程當中可能會出現腦血栓、心絞痛等風險。

堅持服用藥物

高血壓患者通常都需要長期服用藥物，甚至有的患者終身都需要用藥控制病情，穩定住血壓。因此，患者應在醫生的指導下堅持服用藥物，以免血壓經常波動。

降壓藥物不能和以下三種食物同時吃：

1.牛奶，降壓藥不可以和牛奶或者別的飲料一同服用的，如果是牛奶或者別的飲料，會大大的降低藥物的作用，並且牛奶含有的一些元素會和降壓藥發生反應，最後的結果是血壓不降反升；

2.香蕉，在服用降壓藥時不能和香蕉一起吃，因為香蕉含有豐富的鉀，因為降壓藥裡面有利尿的成分，會和鉀發生反應，嚴重時會引起心臟麻痹；

3.葡萄汁和柚子汁，因為葡萄汁和柚子汁中含有色素物質，此類物質會阻礙降壓藥的藥效。

要知道，人體的一些變化可以說是警報器，如果體內出現疾病，就會從一些外表跡象可知。很多人都疑惑，為什麼很多疾病檢查出來時往往是重症或是晚期？其實身體早有了預警，只是我們沒有注意到，或是將它與小毛病弄混了。
相信有部分人知道，杵狀指代表肝臟有問題，那你們知道腎臟有問題，也可以從指甲看出來嗎？

如何通過指甲來判斷腎臟好不好？

腎臟受到損害後可影響血液迴圈，影響促紅細胞生成素分泌，使得紅細胞生成量減少，從而導致腎性貧血，貧血就無法滋養指甲，從而導致指甲異常。對半甲是慢性腎病的主要特徵，4成左右的患者會有此類型的指甲，也就是指甲發生顏色分層，指甲遠端顏色比較深，呈現紅色、棕色或粉紅色，指甲近端甲床呈現毛玻璃樣白色。

看指甲辨腎虛

指甲上出現白斑

有關組織指出，80%的腎虛者在前期都會在指甲上發現白斑。而我國中醫也指出“肝藏血、腎藏精”，肝臟“其華在爪”，指甲是反映肝血是否充足的一個指標，而精血同源，兩者會相互影響。

半月痕以上部分有烏黑淤滯

指甲在人體的末端，如果指甲表面光華潤澤，半月痕以上的部分紅白隱隱顯示的，說明氣血可以充分地流到末梢。相反如果指甲有烏黑淤滯，說明氣血不能充分地流到末梢，並且末梢經絡有可能已經出現了堵塞狀況。

指甲氣色不好

中醫裡有“腎主氣化”，像鍋爐一樣，把人體的血、體液等津液輸送到全身的各器官，提供身體所需的動力。如果腎虛的話，輸送津液的力道就會不夠，人體會出現皮膚乾燥、頭髮枯黃、指甲血色不好的情況。尤其是小拇指，小指對應著腎，小拇指如果色澤蒼白，有白斑，甚至乾枯就提示腎氣虧虛。而這是大家忽視的，大多以為出虛汗，性欲低才算腎虛，而那時候已經嚴重了。

當腎臟損傷較嚴重時，臨床症狀則表現為血尿、疼痛、腹部包塊、發熱和休克。

1、血尿：血尿是腎損傷最常見的症狀，主要是腎內小血管破裂所致，最常見的是肉眼血尿，但部分患者做尿常規的時候，可表現為檢查鏡下血尿。

2、疼痛：由外力因素所導致的腎組織損傷、出血或尿外滲可引起患者側腰或腹部產生酸痛，當血塊通過輸尿管時一般會出現腎絞痛。

3、腹部包塊：腎臟受到損傷會導致血液和尿液外滲，從而進入腎周圍組織，進而使局部腫脹形成腫塊。用手可以摸到上腹部包塊，按壓時會因刺激腎包膜而出現疼痛感。
4、皮下瘀斑：外傷會導致皮下出血，一段時間後會形成瘀斑。

5、發熱：血腫吸收會導致發熱，而部分患者因腎外傷所致腎周血腫、尿外滲易繼發感染，從而出現體溫升高的症狀。

6、休克：嚴重腎損傷患者會因為失血過多導致四肢冰冷、面色蒼白、體溫下降、血壓下降等症狀，此時患者發生了休克。

都說生命在於運動。可您是否發現：剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質也強壯了。可再往後，即便多鍛煉，也沒少進醫院，特別是心腦血管疾病。
健康的四大基石是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心態平和，四者缺一不可。如果只是一味地堅持運動，卻忽視了健康飲食、心理及生活習慣，每天大魚大肉，抽煙喝酒，不愛吃蔬菜水果、粗糧，愛生悶氣，疾病同樣會找上門。

而且，當出現運動過量後，會出現免疫力低下期（持續約3~72小時），此時細菌、病毒等極易入侵人體，易感率明顯上升，就像免疫系統被打開了“窗戶”一樣。這就是免疫力的“開窗”理論。負荷過大的運動，會使抵抗外部細菌感染的能力降低，最常見的就是上呼吸道感染，腸道細菌感染。在換季的節氣，特別冷暖交替季節尤為突出。

持科學合理的飲食和運動對健康非常重要。但是在我們身邊，很多中老年人每天運動後還是會生病。原因是什麼？運動，在維持和調理身體健康方面，只是一個方面，並不能完全代表健康的生活。因此，我們必須注意以下方面。

健康飲食

吃出疾病，拖出癌症。吃喝耶戈是一個不可避免的生理過程。健康飲食：一日三餐。簡單來說，早餐要選擇清淡的食物吃，午餐儘量吃得好，晚餐少吃，晚上不要吃到很晚。多吃新鮮的綠色蔬菜和水果，不要強調味道，食物多樣化，粗細搭配，保持熱量、脂肪酸、酸堿、維生素和微量元素的平衡。均衡全面的飲食可以保持身體健康，以免“招”到病人。
關注小病

小病去藥店，大病去醫院。感冒了，身體有點不舒服，不要隨便買點藥吃就不管了。很多嚴重的疾病往往是由小病引起的。一旦有了小病，就忙著“亂吃藥”。一方面，藥分三份，藥會傷身體；另一方面，服藥過多會導致體內產生耐藥性，這無疑是非常不好的，進一步降低了身體的自愈能力。所以專業的事情還是留給專業的人去做。看醫生，按照醫生的安排和用藥是對的。尤其是女性，一些尷尬的婦科病都是自己治療，非常不好。

堅持定期體檢

身體這個精密的“機器”，與內臟和內臟是相互聯繫、相互制約的，所以一定要注意保養。如果一台機器出了故障，就會有異常的表現。同樣，如果健康出了問題，也會有一些不正常的表現。我們必須注意觀察。觀察只能看到表面，所以內部出現問題，一定要堅持定期體檢。定期體檢對於保持健康和管理現有的狀況和疾病非常重要。

根據自身體質，食療上應注意以下幾條：

吃些易咀嚼消化的食物

日常飲食儘量吃些軟的、易消化的食物。年齡增大，牙齒大多數已動搖或脫落，咀嚼困難，因此食物切細、煮爛、做軟，以利消化吸收，不宜吃堅硬的食物。

營養均衡，不可偏食

有些老年人一日三餐只吃素，或者長期單一的只吃某種粗糧，其實也是不好的。蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點。醫生建議，每天的主副食品應保持10種左右，每週吃到25種食物。

飲食多樣化，才能保證營養平衡。一旦長期偏食就會造成某種營養缺乏而導致疾病。

健康的生活方式離不開規律的飲食習慣，而一日三餐是我們養成規律飲食的基礎，無論是早餐、中餐還是晚餐，每一餐都是給我們身體輸送能量和補充營養的常規管道，對我們的身體都會產生非常大的影響。
俗話說：“早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少。”之所以會有這種說法，是因為這看似簡單的吃飯問題，對人體的健康卻有很大的影響，而且吃飯與人體壽命的長短息息相關。

晚餐可以吃得少，可是卻不能不吃。不吃晚餐會導致我們的胃出現胃酸過多的情況，可是如果吃得多了，也會損傷胃部。因此，只有合理地進食晚餐，才能夠保證我們的身體健康。

不吃晚餐

很多工作繁忙和有減肥需求的人都會習慣於不吃晚餐，這種做法是絕對不可取的。不吃晚餐會導致人體長時間處於空腹狀態，這對胃黏膜的損傷是相當嚴重的。

尤其是對於那些腸胃功能本就比較薄弱的人來說，如果無法保證三餐都按時食用的話，是很容易患上嚴重胃病的。

晚餐食用時間

一般情況下，建議大家在下午6點到晚上8點之間食用晚餐。晚餐食用過早或過晚都是不利於身體健康的，食用過早往往會導致夜間饑餓，如果因此而養成經常吃夜宵的習慣，是很容易因加大消化負擔而引發腹脹、腹痛問題的。

而食用過晚則仍會出現長時間空腹的問題，這也是非常不利於胃部保養的。

葷菜太多

現在大部分的人白天都忙於工作，所以晚上自然想吃點好吃的改善生活，通常都會選擇高脂肪高蛋白的大魚大肉的食物來滿足自己的口欲和腸胃。但其實晚上吃飯的時候，身體是吸收不了太多的葷菜，肉類的營養元素的，一旦食用的肉類，葷菜過多就導致消化不良，殘留在我們的腸胃中，引起便秘的問題，漸漸的會影響到腸胃，所以說平時晚餐應該儘量多吃一些蔬菜。它能夠保證腸胃消化吸收。
習慣將剩菜作為晚餐

為節約以及自我的方便，很多人直接把頭一天或者是中午剩下的菜加熱之後繼續食用，其實在這些剩菜裡面會有很多的由亞硝酸演變而來的亞硝胺致癌物質。特別是蔬菜以及一些肉類食物，再次加熱的功能也是亞硝酸鹽急劇增加的一個過程，如果長時間使用的話，對個人的身體健康非常不利。

給大家介紹一些晚上多吃些，對身體有益的食物。

1.晚上可以多喝粥，粥比較容易被我們的人體腸胃消化和吸收，而且煮粥喝，可以根據時節不同搭配一些其它食材來煮，也有一定的養生效果。

2.晚上可以多吃土豆，土豆經常都可以見到，土豆是一種碳水化合物，所含糖分較低，但是維生素C的含量特別的高，加上土豆的做法豐富，晚上吃非常合適。

3.紅豆，紅豆的作用很多，清熱降燥、美容養顏，止癢祛濕，健脾養胃的功效，晚上吃它，對於胃來說是非常幸福的事情，還能預防心血管疾病的發生。

前段時間，網路上出現了一個令人爭論的話題，那就是豬肉中含有大量的激素，長期食用豬肉不僅會給人們的身體帶來很大的傷害，還會間接地導致人們患上癌症。
關於豬肉是否含有激素這個話題讓許多人陷入了質疑當中，一傳十，十傳百。

有的人表示豬被餵養了大量的激素飼料才能快速生長，如果孕婦吃了豬肉，可能導致流產的嚴重後果。小孩兒吃豬肉多不僅會影響自己的生長發育，還會給智力發育帶來嚴重的影響。

這種傳言讓許多人陷入恐懼中，看似有一定的依據，在一定程度上卻不得不讓人相信。事實真的是這樣嗎？豬肉吃多了真的會給人們帶來嚴重的危害，且讓人們患上癌症？

豬6個月就出欄，是因為使用了激素？

現在的豬為什麼長得這麼快？正常養殖週期一般為150-180天，之所以生長快、週期短主要是由於以下三個原因。

豬好：商品豬主要為杜洛克、長白和大白豬三元雜交品種，這種品質好的豬一般160天左右即可出欄，國外一些更好品種的豬出欄期會更短。

料好：生豬在出欄前的飼料投喂量一般在300kg左右，沒有餵養飼養的雜糧豬生長週期至少會增加1個月。現代飼料、飼料添加劑可很大程度提高飼料轉化率、降低生豬的飼養成本。之前一頭豬出欄至少需要1年，現在只需要6個月。

圈好：現代養豬的環境實施畜禽糞汙無害化處理，很大程度解決了重大疾病和抗生素殘留問題，讓生豬的生長週期逐漸縮短。

豬肉含大量激素，真的會致癌嗎？不妨瞭解下

2015年，世衛組織將包含豬肉內的紅肉列為2A類致癌物。

何為2A類致癌物？即經過動物實驗、致癌機理證明很有可能對人體致癌的物質，但是沒有充分的證據佐證。日常不建議對豬肉過分抗拒食用豬肉，無論從中西兩方面來看，豬肉的營養價值都高。

中醫認為豬肉滋陰潤燥，對於熱病傷津燥咳便秘都可以起到不錯緩解效果，從現代營養學分析，豬肉內則含有豐富蛋白質維生素B，鐵，鋅硒等營養元素是平衡膳食重要組成部分。

對於貧血以及發育期的青少年，適當吃豬肉能夠滿足營養需求，對於強健體魄效果非常理想，讓身體越來越強壯。

安全食用豬肉，牢記4點

1、觀察外觀，買新鮮豬肉

新鮮的豬肉色澤均勻、肌肉有光澤的，脂肪為乳白色或白色，而一些病死的豬肉、注水豬肉，在外觀上會有異常出血點、顏色淺淡、脂肪層薄等特徵。
2、烹飪豬肉要確保做熟

豬肉從宰殺到出售，過程中很容易滋生細菌、病毒和寄生蟲等微生物，因此在烹飪過程中，最好使用80攝氏度以上高溫滅菌，一定要熟吃，儘量避免生肉。

3、不要購買來源不明的豬肉

買豬肉要去正規途徑，選擇經過正規檢疫程式檢驗的，不要去一些無證經營的小攤販買豬肉。

4、不建議大量囤積豬肉

雖然現在冰箱具有保鮮功能，但是仍然會影響到豬肉味道，也不百分百保證不會滋生細菌，還是有風險的。日常使用冰箱保存豬肉，最好使用冷凍，防止豬肉變質。