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來自學業、工作、社交、家庭等各方面的壓力，可能讓不少年輕人不知不覺產生了抑鬱症狀。根據一項新的研究結果，科學家提醒年輕人不可忽視心理健康，因為這可能對後半生有著深遠的影響。

加州大學三藩市分校（UCSF）的研究人員發現，青年時期抑鬱可能加快認知衰退的速度，增加日後患癡呆症的風險。這項研究近日發表在專業學術期刊Journal of Alzheimer’s Disease上。

從整個環境層面來說，每一種心理疾病的流行，其實離不開它所處的大環境。較之以往，當前整個社會抑鬱症的發病率，其實都呈現出上升趨勢。

抑鬱症狀可能會增加癡呆症的風險，但研究結果存在爭議，因為晚年抑鬱症可能是癡呆症的前兆症狀。有關抑鬱症和癡呆症風險的生命過程資料可能會澄清這種關聯；然而，目前的資料都十分有限。

為了總結歸納成年人各生命階段的抑鬱症狀軌跡，並估計其與認知障礙和衰退的關係，來自加州大學三藩市分校（UCSF）的專家通過對4個前瞻性佇列（20-89歲）的集合研究，對相關結果進行總結並發表在Journal of Alzheimer’s Disease上。

根據流行病學研究中心的抑鬱症量表-10（CESD-10），研究人員對6122名老年參與者的成年早期（20-49歲）、中期（50-69歲）和晚期（70-89歲）的時間加權平均數進行了估算。調整後的集合邏輯和混合效應模型估計了歸納的抑鬱症狀與兩個認知結果的關係：根據既定標準定義的認知障礙和綜合認知得分。

結果顯示，在單獨的模型中，每個生命階段的抑鬱症狀升高與認知結果相關：成年早期認知障礙風險增加59%（20-49歲，OR=1.59，95%CI：1.35，1.87）；中期增加94%（50-60歲，OR=1.94，95%CI：1.16，3.26）；以及晚期77%（70-89歲OR=1.77，95%CI：1.42，2.21）。

當對其他生命階段的抑鬱症狀進行調整後，成年早期（OR=1.73；95%CI：1.42，2.11）和晚年（OR=1.43；95%CI：1.08，1.89）的抑鬱症狀升高仍與認知障礙風險增加73%與43%有關，並且也與認知衰退的速度有關（P<0.05）。

綜上，該研究表明，成年早期的抑鬱症狀可能是獨立于中年或晚年抑鬱症狀的認知障礙的風險因素。

年輕時如何預防老年癡呆?

1、健康飲食

大家都知道營養不好皮膚都會變差，何況我們人類最精密最強大的器官大腦。神經系統就像硬體，是提高記憶力的基本，所以說保障大腦營養是十分重要的。

簡單來說就是避免那些含高飽和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香腸之類聽起來就好吃的垃圾食品，推薦食用含不飽和脂肪酸的魚類、堅果等，蔬菜和水果也是大腦喜歡的飲食，尤其是捲心菜、菠菜、胡蘿蔔這類十字花科的食物，它們含有硫糖苷，可以防止體內乙醯膽鹼流失，有助於增強注意力。

2、少宅多運動

還有研究結果顯示有氧運動對記憶有一定促進作用，這主要因為：

有氧運動有會促進神經元的生長，經常在跑步機上運動的老鼠，其海馬神經元數量就比一般小數多。運動可以促進血液迴圈，改善大腦供氧，保證大腦對氧氣及其他營養物質的需求。

3、充足睡眠，保證生物鐘正常運作

所謂充足睡眠，不僅僅是指時間，因為相比睡眠時間，睡眠品質和良好的睡眠習慣更重要。比較現實的方法是：不管你什麼時候睡覺，一定要在每天同一時間起床，這樣才能保證生物鐘的正常運作，也是擁有高品質睡眠的前提。

在青春期的時候，很多男性早上都會發現自己的下面硬硬的，這種情況往往會伴隨男性很多年，這就是我們所謂是晨勃。我們對此並不陌生，但還是會存在很多疑慮，例如為什麼會出現晨勃？其實，晨勃是正常男性都存在的一個情況，只要男性的性功能正常，那麼下面就會出現勃起的情況，並且不受外界影響和自我控制。不過話說回來，男人晨勃的原因是什麼呢？主要有以下因素：

1、性激素刺激。在睡眠時是人體激素分泌的高峰期，而進入青春期後，男性的雄性激素在不斷分泌，在性激素的刺激下，男性陰莖就會出現無意識勃起的現象。

2、性幻想。面對性刺激，正常男性都會自然而然地的勃起，因此男性在睡眠時如果出現性幻想，也就是做春夢，那麼也會刺激導致勃起，但是不健康的生活方式也會影響到勃起硬度，特別是抽煙喝酒以及熬夜等，會給陰莖血管和神經帶來雙重危害，充血不足就會引起疲軟。

3、憋尿。在睡覺時體內會不斷形成尿液並積聚在膀胱裡，導致膀胱增大，由於膀胱和前列腺位置較近，容易刺激引起晨勃，這也是導致男人晨勃的主要原因。

對於男性來說，早上起床支起“小帳篷”，也就是晨•勃，是再正常不過的事情了，屬於正常的生理現象。

晨勃的出現受神經系統和內分泌系統的影響，在欲望出現的時候，大腦就會發出資訊，指揮控制海綿體血管的神經“工作”，促使血液流入海綿體，從而出現“小帳篷”的現象。

睡眠由幾個快速眼動和非快速眼動的週期組成，而“小帳篷”出現在快速眼動睡眠狀態。當男性處於快速眼動睡眠狀態時，占主導地位的系統會發生改變，驅動副交感神經，最終導致上述神經反射。一般來說，男性一個晚上最多可能會出現5次這種現象，每次時間約為20-30分鐘。

二、“小帳篷”消失了？先別慌

那麼，早上起床沒有“小帳篷”，是不是說明已經功能障礙了呢？

從理論上來講，“小帳篷”是評價身體健康和性功能正常與否的重要表現之一。“小帳篷”消失不見，確實可能是因為功能障礙，但是，影響“小帳篷”的因素還有很多，比如年齡、情緒、睡眠品質、精神狀態等，不一定都是功能障礙的“鍋”。

1、睡眠不佳

睡眠時間不足、睡眠品質低下，會對雄激素的正常分泌產生不良影響，進而導致“小帳篷”消失。

2、壓力過大

壓力過大、過度勞累對身心健康都不利，影響內分泌，進而影響“小帳篷”。

3、不良習慣

不良生活習慣，比如熬夜、吸菸、酗酒等，對“小帳篷”的影響也很大。

4、情緒問題

焦慮、抑鬱、憤怒等不良情緒，既影響大腦皮層的活動，也會干擾內分泌，導致“小帳篷”減少。

5、年齡過大

男性發育成熟後，“小帳篷”的出現次數會增加，但隨著年齡的增長，身體各項機能不斷下降，雄性激素水準降低，“小帳篷”的次數會減少，甚至消失。

6、藥物誘發

長期服用抗腫瘤藥物、降糖藥物、鎮靜藥物等，也會減少“小帳篷”的出現次數。

7、原發疾病

患有糖尿病、高血壓、心血管疾病、腰椎間盤突出等疾病，會對微血管、神經系統產生不良影響，進而導致“小帳篷”消失。

“小帳篷”消失是不是功能障礙造成的，不應由我們自己說了算，要經過正規的醫學診斷。所以，男性在“小帳篷”消失後不要過於緊張，更不要自行服用藥物，而應該及時到醫院檢查，查明原因。

臨床上，檢查與診斷男性功能障礙，首先要依據患者的主訴，並結合相關調查問卷。

國際勃•起功能問卷-5（IIEF-5）將男性功能障礙程度分為輕度IIEF-5、中度IIEF-5和重度IIEF-5。其中，評分12~21分為輕度IIEF-5，評分8~11分為中度IIEF-5，評分5~7分為重度IIEF-5。

除此之外，還要進行體格檢查、實驗室檢查以及特殊檢查。

•體格檢查

檢查重點在生殖系統、第二性征的發育及心血管、神經系統，可以發現與功能障礙有關的神經、內分泌、心血管等系統及器官缺陷和異常。

•實驗室檢查

項目包括血常規、血生化、睾酮（T）等，重點在血糖與尿糖。資料顯示，約有50%糖尿病患者會出現功能障礙併發症。

•特殊檢查

是指彩色多普勒超聲檢查、夜間測試（NPT）等，對於鑒別功能障礙有一定的參考意義。

壯陽補腎中藥方

1.配方：天仙子、天茄花、蛇床子、遠志、鹿茸、酒萸肉。

功效：天仙子和天茄花都能補益肝腎，加上蛇床子本身就是補腎的好藥材，遠志又能滋陰清心，鹿茸和酒萸肉又能壯陽益腎，所以這個配方能夠很好的滋補肝腎，達到調理腎虛的目的。

用法：把藥材研磨成末之後，用茶湯沖泡即可飲用。

2.配方：白術、杜仲、巴戟天、厚樸、茯苓、肉蓯蓉、小茴香以及生地黃各30克，炒黑豆60克，白酒1.5升。

功效：主要的功效就是能夠健脾補腎，針對於脾腎兩虛的情況，對於男性因為腎虛而出現的陽痿、早洩等症狀都有很好的功效，但是使用期間要注意不能吃牛羊肉。

用法：把所有藥材都研磨成粉，然後加入白酒浸泡，密封半個月左右就可以去渣飲用。每天早晚空腹的時候喝15-30毫升左右即可。

3.配方：巴戟天、鎖陽、黃芪、熟地黃、附片、肉桂等各250克，附片、肉桂、當歸各100克，枸杞、菟絲子以及桑葚個150克，韭菜子、車前子各60克。

功效：主要的功效就是能夠補腎固精，肉桂、熟地黃、巴戟天等都是補腎的常用藥材，平時也經常用來改善腎虛的症狀，加上黨參、當歸等又能滋補氣血，所以對腎虛是一個比較全面的調理，能改善陽痿、少精、腰酸、眼花等問題。

用法：把配方中的藥材放入白酒中浸泡即可，最好選擇60度的白酒，大概半個月以後可以飲用。每甜可以喝三次，每次30-50毫升。

4.配方：芡實、龍骨、金櫻子、牡蠣、五味子、淮山、當歸。

功效：芡實是很好的補腎藥材，它在中醫當中的主要功效就是能夠補腎固精，加上金櫻子、五味子等藥材也能固精縮尿，澀腸止瀉，牡蠣和龍骨能補腎陽滋養腎陰，所以對於補腎是很好的方子。

用法：藥材清洗乾淨之後用清水煎煮，每天服用一劑即可。

肺癌的死亡率和發病率位居第一，提到肺癌，人們經常和抽菸喝酒聯想在一起，確實長期抽菸喝酒的人，得肺癌的幾率會比正常人要高，從科學的角度來看，它是引起肺癌的一大誘因，但並不是唯一的因素，還有很多因素會使人得肺癌。

特別是網路上很多網友分享親朋好友的例子,比如,自己家某某親戚一輩子不抽菸喝酒，前段時間卻被查出肺癌，也有網友稱很多的女性，平時並沒有愛抽菸喝酒的習慣，但依然逃脫不了肺癌的“魔抓”，它的發病率僅次於乳腺癌、宮頸癌。很多網友都為此疑惑，不抽菸不喝酒，為什麼也會得肺癌？

一、明明不抽菸不喝酒，為什麼越來越多女性患上肺癌？

肺癌的發病率為所有癌症的首位，且男女比例相當，尤其是不吸菸的女性比率正在大幅上升。眾所周知，吸菸是導致肺癌的主要因素，為何不吸菸的女性患癌率卻不降反升？

吸二手菸等於慢性自殺

曾進行過一項實驗：在一個120平左右的房間裡，吸一支菸，PM2.5的濃度可達到800微克/立方米；吸兩支菸，PM2.5的濃度可達到1500微克/立方米。

另外，還有研究表明，一家人若丈夫吸菸，老婆患肺癌的概率往往是普通人群的2倍。

被動吸菸比主動吸菸會吸入更多有害物質。香菸點燃後外冒的菸與吸入的菸相比，部分致癌物質的含量更高，這些物質可通過不吸菸者的鼻腔進入呼吸道，損害器官的上皮細胞，最終誘發癌症。

廚房油菸是“隱藏兇手”

國人喜歡用猛火翻炒的烹飪方式，且女性在廚房的時間普遍比男性更長，因此遭受有害氣體的危害更大，患肺癌的可能性也更高。

英國的一項研究報告也表明，在通風性差、燃燒效能低的環境中做飯，所吸入的有毒氣體，接近每天吸兩包菸。目前，每年全球有160萬人因吸入有害氣體死亡。

在肺癌與廚房油菸的相關研究中，結論發現廚房油菸與燒菜時油的溫度有直接關係。不少煮婦在烹飪後都表示，“做完飯，都沒胃口。”這就是油溫燃燒所形成的一種油菸綜合征。

二、為什麼有些人吸菸數十年，仍舊長壽？你可能學不來

眾所周知，吸菸是引起肺癌的一大主因。但仔細觀察，可能會發現部分人明明有幾十年的菸齡，卻依舊長壽。比如張學良先生，活到了103……

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的研究人員調閱了美國許多老人的健康資料，從中找出90名有長期吸菸習慣，且都活到了80歲以上的人，還有730名同樣吸菸，但壽命不足70歲的人，對比分析他們的基因組。

結果發現，在那些吸菸但又長壽的人基因組裡，存在215處單核苷酸多態性。研究人員認為，這些獨特的基因可以加強細胞修復能力，即使吸菸損害了他們的體內細胞，這些基因也能起到較好的抵抗相應損害。也正是因為基因組上的差異，使得他們更為長壽。

這是“先天”條件，想學也學不來，只能“羡慕”人家就是“命好”。

三、做好這4點，讓肺乾淨一點點

肺是直接暴露於外部環境中的臟器，汽車尾氣、塵埃灰塵、二手菸氣、廚房煤氣……每天我們可能會不知不覺間就吸入這些有害氣體，肺部本身是有一定的自潔能力，那我們有什麼有什麼方法，可以讓這個能力有所提升呢？

1、多喝水

肺部需要“水養”，中醫強調，肺喜潤而惡燥。每天保證喝2000ml左右的水，才能保證肺部和呼吸道足夠“濕潤”。尤其是秋冬兩季，氣候乾燥，更要注意及時補水，不要等口乾舌燥才來飲水。

2、多吃蔬菜

肺部“受傷”，多是因為支氣管黏膜受損，而蔬菜中的維生素可以保護黏膜細胞，防止細菌入侵攻擊黏膜受損處，引起炎症的發生。

3、“清洗”肺部

主動將肺部的有害氣體的“咳”出來。在清晨、中午或睡前在空氣清新處深呼吸，然後咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，保持肺部的“自我”清潔。

40歲後，肺功能開始下降，“過濾”機能有所下降，雖然日常感覺不出來，但這個年齡段往往是肺病的高發期。因此，長期吸菸者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環境工作者以及呼吸道疾病患者，這5類高危人群必須早些進行肺功能檢查，也有利於早期排查出是否有癌變，更早進行干預。

這些人群要重點預防肺部問題

1、長期做飯的人

廚房油菸需讓廚房保持空氣流動的狀態，讓做飯時產生的油菸都分散出去，那麼你吸入的成分越少，患肺癌的概率也就越小。為什麼這麼說呢？因為曾有研究表明，經常做飯的人群，尤其是喜歡用煎、炸、烤方式烹飪，發生肺癌的危險會明顯增大。所以，對於有這項重大責任的人，改善烹飪方式，做好油菸處理工作是相當重要的。

2、中老年階段的人

隨著年齡的增長，身體的各個組織器官都在下降。而肺癌的高發年齡多在50歲以上，通常是在中老年這個階段，如果你符合這個年齡階層，要注意肺癌的篩查，不能因為不吸菸不喝酒就忽視它

3、吸二手菸的人

雖然你沒有吸菸的習慣，但經常吸二手菸也同樣是危害肺部健康的方式，相對於無菸環境的人群，也會增加發生肺癌的危險。因此，給自己給身邊的人營造一個無菸的環境也是非常重要的哦。

4、經常打掃衛生的人

有打掃工作的人群，會經常接觸到大量的塵土、灰塵等，而在自然的環境中，也會存在各種細菌、微生物，對於這類人群接觸多了，再加上抵抗力比較弱，就容易增加肺部疾病的可能。

人體有108個要害穴，其中有72個穴一般點擊不至於致命，其餘36個穴是致命穴，俗稱“死穴”。“死穴”意思是在遭受點擊或擊打後如果不及時救治，會有性命之憂之處。其實死穴就是人體中一些特殊的穴位，因為死穴處於人體位置的解剖特點及特殊作用，有的穴位有大動脈經過，有的穴位下有神經組織有的離內臟較近，這些因素都會使這些穴位在遭受突然而強大的外力作用時更易出危險，甚至奪人性命。比如以下死穴

1、百會穴

百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，穴居顛頂，聯繫腦部：可見，百會穴與腦密切聯繫，是調節大腦功能的要穴。百脈之會，貫達全身。頭為諸陽之會，百脈之宗，而百會穴則為各經脈氣會聚之處。穴性屬陽，又于陽中寓陰，故能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，對於調節機體的陰陽平衡起者重要的作用。主治： 頭痛，眩暈，休克，高血壓，脫肛等

2、太陽穴

太陽穴是奇穴,位置在顳部，眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處就是太陽穴。按摩時首先調整好身體姿勢，坐站皆可，但要身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，情緒穩定，精神集中。一般都采坐姿。坐或站好後將手掌搓熱，貼於太陽穴，稍稍用力，順時針轉揉10—20次，逆時針再轉相同的次數。也可以將手掌貼在頭上，以拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上，稍用力使太陽穴微感疼痛，然後，順逆各轉相同的次數。一般按摩的次數可多可少，可以自己按照大腦疲勞的程度調整。

武俠片中的點穴招式,有的會讓人定住不動,有的會讓人大笑不止,這些招式，現實中真的存在嗎？

說起點穴,人們印象最深的應該是那個一指下去,把人定住的場景,但現實不是武俠江湖,你戳一下別人的穴位大喊一聲“葵花點穴手”大概率只會得來一頓白眼! 所以讓人大笑不止或者定住不動,是不存在的,但在傳統武術中點穴的功夫確實有!

歷史上，點穴怎麼用來打架？

傳統武術認為,點穴是一種技擊法,原理是用手指強力擊打某一穴位,進而阻斷經絡限制人的身體行動.

從現代理論來看,穴位神經末稍密集,大量神經信號從此處通過,穴位被用力擊打後,神經網路信號的傳輸就會被中斷出現一系列症狀!

若打在非關鍵的穴位,如四肢上的穴位可能會出現肢體疼痛、麻木

比如胳膊肘外側的少海穴有兩條筋,按一下會導致小拇指麻木

若打在關鍵部位

如太陽穴、百會穴等頭面部穴位則可能導致大腦昏迷甚至死亡,也被稱為“死穴”

武術《點穴秘傳十八手》裡

就記錄了對十八種穴位的打擊方法

秘笈中招式的名字,很拉分,大家可以網路上搜一搜,看一下

點穴，用來保健比較合適

傳統武術和中醫,某種程度上是同宗同源的東西,點穴能防身傷人，也能治病救人,點穴保健的原理,其實與針灸、推拿相當,都是通過外界力量,幫助機體完成對穴位的刺激,以調整身體機能、緩解不適比如頭痛、失眠、心悸等!

不同的情況下,刺激的方法也不同,而穴位不同,按壓手法也不同

1、按摩大敦穴

雙腿屈膝端坐，赤足，用左手拇指按壓右足大敦穴(在足母趾末節外側，距趾甲角0.1寸)，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

2、按摩太沖穴

雙腿屈膝端坐，用左手拇指按太沖穴(在足背，當第一、二蹠骨結合部前方凹陷處)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，20次。然後用左手按壓右足大敦穴，手法同前。按揉不要用太大的力氣，感覺輕微酸脹即可。

3、拍打足背

雙腿屈膝端坐，在足背部沿肝經循行，五指併攏拍打足背，每天一次，每次5-10分鐘。

補氣養血可穴位按摩。取關元、血海、三陰交穴。這三穴是調理女性氣血、治療月經不調的關鍵穴。方法很簡單，有空多揉就行，每穴按揉3分鐘。

拍打足背不僅能幫助我們疏通身體的經絡還能幫助我們更好的養生補氣，尤其是女性朋友經常疏通身體穴位很重要，還能有效的調理月經不調的情況。

性保健大穴-關元穴

“沖任同源”，所以能夠同時調理任脈和沖脈。古人認為關元是男子藏精、女子藏血之處，能夠補養元氣、腎氣，被譽為“第一性保健大穴”，大部分婦科病症和男科病症，都會用到這個穴位。

很多老人家，辛辛苦苦操勞了一輩子，如今兒女成家立業，終於可以享清福的時候，膝關節疼痛卻讓很多老人倍感心累，行走不方便，平時還會酸痛，尤其是老年女性。

都說“生命在於運動”，那膝關節不好的老人應該運動還是靜養？會不會越運動膝蓋磨損得越厲害？很多老人和關心父母的兒女都有這樣的疑惑，今天我們就來解答這一疑問。

超65%老人受膝蓋關節炎困擾

世衛組織的統計顯示，骨關節炎已經成為繼心血管疾病、糖尿病後第三大慢性疾病。在65歲以上老年人中，骨性關節炎發病率為60%-70%，而75歲以上人群高達85%左右，這意味著半數以上的老人需要忍受關節疼痛的困擾。

關節軟骨為什麼會發生退化呢？

因素是綜合性的，一部分原因是長時間的機械磨損。人的身體就像一架機器，活了幾十年機器也耗損了幾十年，各個零部件都會有磨損的情況，關節和骨頭也是如此。再加上有的人比較肥胖，有的人體力勞動過重以及過度運動等，都會導致磨損加劇。

不想傷害膝關節，每天走多少步才合適？

由於每個人的身體素質不同，身體能夠承受的運動量也不一樣，但是步行過多會對膝關節造成傷害，膝關節的負重如果過多，容易導致半月板或關節軟骨提前有磨損，同時還會損傷肌肉和韌帶。

如果在走路後第二天膝關節有腫脹或疼痛的情況，就說明走路的步數超過了身體的承受能力，如果不減少步數就會對膝關節造成傷害。

從目前的研究發現，並非步數走的越多就越健康，反而走路過多容易導致筋膜、肌肉和關節損傷等，那麼步行多少比較合適呢？

在2019年，哈佛醫學院的研究者展開了一項調查，在對16741名老年女性的行走步數和行走強度與全因死亡之間做了測量：

發現和每天走2700步相比較，走路步數達到7500步，和全因死亡風險降低60%有關；但是當超過7500步後，步數和全因死亡率之間就沒什麼關係了。

目前根據大多數醫學報告中的建議，對於健康的成年人來說，每天可以累計做相當於步行6000步左右的中等強度的鍛煉。

4種運動誤區，對老人膝關節損傷大

運動雖然對健康有很多好處，尤其是走路一向被認為是最健康的運動之一，但是錯誤的走路方式很容易傷害膝關節。

1.走路前不熱身

走路前一定要做好熱身運動，否則很容易損傷膝關節，熱身運動能讓身體先活動起來，拉伸肌肉和關節，減少運動時對膝蓋的損傷。

2.走路姿勢不正確

走路是需要全身的骨骼和肌肉來共同完成的，所以走路的姿勢對身體的影響是全身性的。錯誤的走路姿勢，會對膝蓋和關節造成更多的壓力和磨損，有時候這種損害讓人難以察覺，但是時間一長就會對膝蓋造成巨大的創傷。

3.走路的場地和裝備

走路的場地選擇也非常重要，最好選擇草地或比較平坦、較軟的路面來走路，這樣可以減小對膝蓋的壓力。走路時還要選擇合適的鞋子，鞋底要柔軟、透氣舒服，穿太硬的鞋子走路起不到緩衝作用，容易損傷膝蓋。

4.進行對膝蓋不利的運動

除了走路之外，還有以下6種運動也會對膝關節不利。

爬山

在爬山的時候，膝關節需要承受身體的重量，如果是向上攀登時，膝關節需要負擔的重量大約是平時的4倍。而且爬山的速度越快，就會對膝關節產生越大的壓力，對膝關節的損傷也就越大。

羽毛球、籃球、足球

這三種球類運動在生活中比較常見，但是足球和羽毛球需要很靈活地跑動，而且需要經常突然加速跑步，這樣來回切換再加上劇烈的扭轉動作，非常容易對膝關節造成嚴重的損傷。打籃球需要頻繁劇烈跳躍，也會給膝關節帶來不小的壓力。

跳有氧操

這也是一種傷膝蓋的運動，因為跳有氧操需要很多跳躍動作，而且基本上是在硬地板上跳動，所以非常容易讓膝蓋受傷。

跳繩

對於肥胖的人來說，跳繩很容易損傷膝蓋，比如BMI大於30的人想要通過跳繩減肥，在進行跳躍動作時，過大的體重非常容易對膝關節造成巨大的壓力。

做好這6點，膝關節會感謝你

對於膝關節不好的人來說，可以選擇比較不傷膝蓋的運動

游泳

游泳對膝關節衝擊是最小的，因為在水中人體的關節幾乎不負重，再加上水的浮力可以減輕對關節的壓力，不過游泳的姿勢要正確才能保護膝蓋。

划船機

划船機是坐著來滑行的，不會對膝蓋造成很重的力量壓迫，而且關節的屈伸度也在合理的範圍內。

騎單車

騎單車或動感單車也是一項很好的低衝擊運動，不過在騎行過程中要注意加速、停止等情況，而且要調整好單車的把手和座椅，這樣才能保護膝關節。

除了這些運動外，還可以通過其他措施來保護膝關節。

靠牆靜蹲

兩腳分開站立和肩同寬，讓肩、腰、背和臀部和牆壁緊貼，膝蓋彎曲，小腿和地面保持垂直，蹲到感覺腿酸脹為止，下蹲的位置越低，對於腿部的鍛煉效果就越好。

內收外放

坐在椅子上，將一個空的礦泉水瓶放在兩腿之間，讓雙腿儘量將其夾緊，到極限後堅持10秒鐘，然後再將雙手放置在大腿外側，使雙腿外展，雙手內收，堅持10秒鐘，重複該動作20遍。

雙足爭力

採取坐位，雙足跟交叉，下腿往前伸，上腿往下壓，相互爭力10秒，然後雙腿交替再重複20遍。

保護膝蓋要重視生活細節

運動有益健康，但是運動方式如果的選擇不當，那麼從根源上就出現錯誤，為了保護自己的膝關節一定要尋找適合自己的運動方式，循序漸進鍛煉切不可心急，這樣才可以增強膝關節的柔韌度靈活性。另外老年人平時要注意膝蓋保暖，年輕的女性朋友也不要“為了風度不要溫度”，冬天不要穿過於暴露的衣褲。另外如果可以很好的控制體重，也可以減少膝關節的承載力，這樣可以減輕膝關節的壓力，可以減少膝關節受到傷害。只有把自己的膝蓋保護好了，人們才能更好的生活。

癌症對於人們的危害想必大家都有所瞭解，他嚴重威脅著人們的身體健康，要防治癌症，真正的主動權還是掌握在自己手中。那麼早期癌症預防需要注意哪些問題呢？

一、對身體保持基本敏感

癌細胞的活動能否被及早發現是預後關鍵，所以平時不要忽視自己的身體感受或細微變化。當你感到腹部脹痛、盆腔疼痛和尿急時，就該及時就診，這些症狀都和卵巢癌的特徵比較相符。研究發現，如果癌症尚未擴散，90%到95%的人可以治癒。

二、瞭解家族健康狀況

如果家族史中有癌症記錄的話，最好與有關醫生做個交流。因為某些癌症跟遺傳基因有關，例如有的人生來就有腫瘤狀息肉，這種遺傳因素通常是直腸疾病的誘因，如果40歲以前不及時處理，很可能導致癌變。

三、女性應警惕乳腺癌變

據統計，目前乳腺癌仍是危及女性健康的疾病，每月自檢應成為女性每月必做的功課。對於年齡超過35歲的女性，如本人有家族遺傳史，就有必要做一次基因檢查。如果發現有乳房腫塊，應定期到醫院做檢查。如果感到腫塊有明顯變化，在常規的乳房X射線檢查後，再加做核磁共振檢查，這兩項檢查同時進行，能查出94%的乳腺癌病變。

除了胃癌，還有4種癌症的早期症狀也不明顯，需要提高警惕。

1、宮頸癌

宮頸癌早期沒有明顯症狀，容易被誤以為是慢性宮頸炎等其他宮頸疾病。如果出現陰道流血、陰道排液增多的情況，應高度警惕宮頸癌。

宮頸癌在年輕人中常表現為接觸性出血，比如性生活出血、婦科檢查出血或者大便出血等。早期的出血量較少，隨著病情的進展，出血量會越來越多，甚至造成大出血。此外，還伴隨著經期延長、週期縮短等月經不調的症狀。

宮頸癌在中老年人中常表現為絕經後陰道出血。

宮頸癌引發的陰道排液異常，主要表現為分泌物增多，顏色呈白色或血色，質地稀薄，有一股腥臭味。

膀胱癌的早期典型症狀為血尿，具有肉眼可見、無痛性、間歇性等特點，需要警惕。尤其是年齡在40歲以上的人，如果出現以上症狀，應儘快就醫檢查。

目前，針對膀胱癌的檢查方式主要有尿常規、尿脫落細胞學檢查等，必要時可以進行膀胱鏡檢查。

3、鼻咽癌

鼻咽癌是我國高發的惡性腫瘤之一，全世界80%的鼻咽癌發生在亞洲，其中有50%在發生在中國，是名副其實的“飲食癌”。鼻咽癌早期的症狀主要有鼻塞、耳悶、涕血、痰血、頸部腫塊等症狀。

鼻咽癌的發生與遺傳、飲食習慣、EB病毒感染等因素有關，對於有鼻咽癌家族史、長期攝入醃制食品、感染EB病毒等鼻咽癌高危人群來說，應更加注意鼻咽癌的早期篩查。鼻咽癌發現得越早，治癒率就越高，其早期治癒率可達90%以上。

資料顯示，我國每年乳腺癌新發病例已經超過40萬，並且呈逐年遞增的趨勢。很多女性在做胸部自查時，發現自己胸部有異常腫痛的包塊。需要注意的是，乳房包塊不僅可能是乳腺增生、乳腺結節，還有可能是乳腺癌。

因此，女性朋友要多關注乳腺健康，學會自檢，並定期做乳腺篩查。

五、常吃韭菜和大蒜健康又抗癌

1.韭菜

營養價值高。可抗衰老。韭菜也是一個營養價值很高的食物，更值得向我們引薦的是它的維生素，礦物質。

比方2兩的韭菜，食物成分表裡記載的是維生素A：235微克胡蘿蔔素：1410毫克鉀：247毫克。

中醫說韭菜還能益肝健胃：韭菜含有揮發性精油及硫化物等特別成分，散發出一種獨特的辛香氣味，有助於疏調肝氣，增進胃口，根據2007年世界癌症研究基金會和美國癌症研究所組織出版的《食物、營養、身體活動與癌症預防》中專家報告的結論，非澱粉蔬菜很可能降低口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、胃癌的危險性，有限證據證明能降低鼻咽癌、肺癌、結腸直腸癌、卵巢癌和子宮內膜癌的危險性。

2.大蒜

大蒜的肌酸酐是參與肌肉活動的主要部分，大蒜中蒜素與維生素B1共同產生的蒜硫胺素，能消除疲勞、增強體力。大蒜的保健作用還包括促進新陳代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，並有降血壓、降血糖的作用，故對高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病等有一定療效。大蒜中含有一些“硫”的化合物，這種化合物就是大蒜素，能阻斷體內亞硝胺的合成，同時富含硒、鍺元素，能啟動巨噬細胞的吞噬功能，在一定程度上增強人體的免疫能力和抗細胞突變能力，幫助人體構建一道天然的保護屏障，是有一定的抗癌作用

3月24日是世界防治結核病日。結核病是由結核分枝桿菌引起的一種古老的傳染病，至少存在1.5萬年。結核菌可以侵入身體的多個器官多個系統，以肺部感染最為常見，即“肺結核”。在所有結核病中，肺結核大概占95%。很多認為，肺結核是“窮人病”，現在，生活條件改善了，就不會有肺結核了嗎？據世界衛生組織統計，全球大約有1300萬結核病人，2015年有960萬新發病例，死亡150萬人，結核病已成為繼愛滋病後的傳染病頭號殺手之一。

專家介紹，老人、小孩、居住環境差、營養不良、罹患糖尿病、塵肺、惡性腫瘤、妊娠、風濕免疫疾病、有免疫抵制狀態的人群都要小心肺結核。青壯年也是肺結核的高發人群，往往他們因為長期的不良行為習慣導致感染結核菌。

身強力壯的年輕人，為什麼也會被肺結核”盯上？

肺結核作為人類最古老的其中一種疾病，雖然已經得到有效控制，但是肺結核病並沒有遠離我們。肺結核病是因為結核桿菌入侵人體後導致的一種慢性呼吸道疾病，它具有非常強烈的傳染性。

很多人對肺結核這個名字並不陌生，但是卻不知道肺結核有哪些症狀。在肺結核早期，症狀通常不明顯，患者很容易以為是感冒。

肺結核的早期症狀通常是，經常不明原因的午後低燒、乏力、咳嗽咳痰、食欲減退、消瘦、盜汗、胸痛、咯血等，女性還會出現月經不調的症狀，如果肺部的病灶出現急劇進展，患者也會出現高燒不退的情況。

很多肺結核患者的臨床表現並不典型，而且表現多樣，所以肺結核病往往很難及時發現。總之，如果沒有患感冒，但是卻連續咳嗽、咳痰半個月以上時，就要考慮是否患有肺結核，要及時去醫院進行檢查。

那麼，肺結核感染的主要原因有哪些呢？

肺結核是一種會傳染的疾病，90%的肺結核都是通過飛沫經呼吸道進行傳染的，主要的傳播方式就是飛沫傳播。

肺結核病主要能通過呼吸道傳染，比如肺結核病患者會從呼吸道中排出大量的帶菌微滴，一旦其他人吸入了這些帶菌微滴，就可能會造成感染。

肺結核還能夠通過消化道傳播，比如食用了帶菌的食物；還有少數能夠經過皮膚傷口和泌尿道進行傳播。不過，就算感染了結核桿菌也不一定會發病，一般只有在抵抗力降低時才發病。

肺結核會不會傳染給家人？

由於肺結核能夠通過飛沫進行傳染，當處於排菌期的肺結核患者在打噴嚏、咳嗽時會有飛沫噴出，這些飛沫中含有很多結核菌，如果在空氣流通不好的地方，就容易感染肺結核。

因此，如果家中有肺結核患者，很可能會傳染給一起居住的家人。那麼，我們在生活中該如何防止被傳染呢？

首先，保持家裡的空氣流通，做好個人衛生工作，少去人多的地方，勤洗手。外出回家後首先要洗手、洗臉，換外衣和換鞋，儘量避免將外界的病原體帶回家中。

其次，要增強抵抗力，健康的體魄有利於預防感染肺結核，要注意勞逸結合，生活、飲食有規律，保證充足的睡眠。

最後，定期體檢，有助於幫助早期確診疾病。如果自己或家人出現持續咳嗽、咳痰半個月以上時，就要及時去醫院做排查。

肺結核給人體健康帶來巨大的危害，在人員密集的工廠、學校等場所，很容易發生結核傳播和聚集性發病的情況。

肺結核患者的病情容易反復惡化，病程遷延，形成纖維化和空洞，當病變累及到血管時容易引發咯血，對肺功能和肺組織會造成嚴重的損害，甚至會導致死亡。

治療肺結核的辦法有哪些，能否治癒？

肺結核如果不治療，幾乎是不能自愈的，那麼，目前治療肺結核的方法有哪些呢？

必須按時吃藥

作為一種頑強的細菌，想用藥物殺死結核桿菌是比較困難的，所以患病後一般需要半年或以上的時間來治療。在治療期間必須要定期服藥，可以設定鬧鐘或讓家人監督，做到每天按時服藥。

監測可能出現的副作用

由於需要長期服藥，所以也要注意藥物的副作用，要定期去醫院監測肝腎功能等。

治療肺結核的常用藥物是利福平，服用後容易導致對陽光敏感，最好使用防曬霜，而且利福平能降低避孕藥的作用，服藥期間最好使用其他的避孕措施。

結核病該如何預防？

1、生活有規律

避免長期過勞和精神緊張，飲食均衡，適當進行鍛煉，增強抵抗力。

2、預防與結核病有關的相關疾病

如糖尿病，可使結核病發作時機添加4倍。又如愛滋病，可使結核病發作時機添加30倍。其他如矽肺、胃腸道疾病、腫瘤、器官移植、長期使用糖皮質激素等。

3、對高發人群進行預防性治療

其重點對象是新發現的排菌肺結核病人家庭內受感染的兒童，特別是5歲以下兒童和結核菌素試驗反應≥15mm或有水皰的成員。

4、防止結核菌傳播

1)削減結核菌播散：加強健康教育。使我們懂得結核病的損害和感染方法(因其是呼吸道感染)，養成人人不隨地吐痰的衛生習慣;結核病患者的痰應進行燃燒或藥物消毒處理;患者在咳嗽、打噴嚏時，要用手帕捂住嘴或戴口罩，不要近距離面臨別人大聲說話;患者所用物品應經常消毒和清洗。

2)減少環境中結核菌的濃度。結核菌容易在通風不良的較密閉環境(如冬季居室內、擁擠的集體宿舍或工棚)中傳播。因此要養成定時開窗通風的習慣，儘量讓日光進入室內。

3)注意隔離，減少接觸傳染源。隔離排菌肺結核病人，其不要到擁擠的人與人接觸頻繁的場所活動或工作。家庭成員中的病人，除積極治療和經常通風換氣外，最好單獨住一室，無條件者也要分床睡。

5、為兒童接種疫苗

接種疫苗可以使兒童發生必定水準的特異性抵抗力。削減感染時機，或在感染天然結核菌時約束細菌的成長繁衍，削減細菌數量，起到預防兒童結核病

直腸癌是胃腸外科很常見的消化道腫瘤，近些年隨著人們生活水準提高，飲食結構和飲食習慣也發生了變化，直腸癌疾病的發病率呈上升趨勢。由於直腸癌早期症狀不太典型，容易被誤診為痔瘡、慢性結腸炎等，所以很多患者沒有引起重視，導致了很多就診的患者發現時已發展到了中晚期。嚴重影響了疾病的治療和預後生存時間。

腸癌早期有哪些症狀？

1.便血

便血是直腸癌患者最常見的症狀，但經常被患者自我診斷為痔瘡導致誤診或不被重視，從而延誤了治療時間，使病情加重。直腸癌便血呈持續性，不會隨時間的推移而緩和，血液多為紅色或暗紅色，混有糞便粘液的血便，或膿血便，有時還伴有血塊；而痔瘡便血呈週期性，隨時間推移症狀會有所恢復，血液為鮮紅色，血液以多以噴射、流出的方式出現，血液中並無其它粘液。

2.大便習慣的改變

腫瘤產生的分泌物會刺激腸道，導致便意頻繁，裡急後重等症狀，有些患者還會出現長期腹瀉等症狀。

3.腸道狹窄梗阻的現象

直腸癌還會引起腸道狹窄梗阻的現象，大便成型變細、排便困難、便秘、脹氣疼痛等症狀。由於糞便的堆積，有時能在左下腹部位置摸到條狀腫塊。

一、越來越多年輕人得腸癌，為什麼？

腸癌是常見的一類惡性腫瘤，高發於50歲以上的中老年人群，但近年來，年輕患者卻有增加的趨勢。

美國癌症協會發表的研究也顯示，腸癌似乎有年輕化的趨勢。

研究人員翻閱臨床資料庫，分析後發現，50歲以下人群的腸癌發病率正在上升，2014年的占比已達到12.2％，預計到2030年，美國20-34歲人群的結腸癌發病率將增加90%，直腸癌發病率將增加124%。

1、不良的飲食習慣

三餐不定時、暴飲暴食、過量飲酒、愛吃肉、偏愛重口味及醃制食品等不良飲食習慣，都會直接或間接誘發腸癌。而這些不良飲食習慣常出現在年輕人身上。

2、久坐

已有多項研究表明，久坐、缺乏運動可導致腸道蠕動減慢，提升腸癌的風險。越來越多年輕人容易因學習或工作，養成久坐的習慣，運動量也不足。

3、肥胖

臨床資料顯示，早發性結直腸癌與50歲以下人群肥胖率上升有著密切關係，肥胖原因包括不良飲食習慣、運動量少等。

研究顯示，腹部脂肪會引起機體的慢性發炎反應，可能誘發癌症，還與結直腸癌有明顯關聯性。與正常人群相比，腰圍大於99釐米的女性和腰圍大於101釐米的男性，患結直腸癌的風險增加2倍以上。

4、家族因素

研究顯示，大腸癌患者中有20%-30%的人有癌症家族史，其中約50%的患者在10-15歲左右開始長腸息肉，如果沒能及時干預，可能衍變成腸癌。

5、其他因素

吸菸、有炎症性腸病（例如潰瘍性結腸炎、克羅恩病）、腺瘤樣息肉等，都會增加腸癌風險。

二、同樣是腹瀉，為啥有人沒事，有人是腸癌？

很多人有腹瀉的經歷，是很常見的症狀，但有的人沒事，有的人卻確診腸癌，為什麼？

腹瀉的原因有很多種，例如食物中毒、腸炎等，它還是大腸癌的常見症狀，容易被忽略。

與其他腹瀉不同，大腸癌的腹瀉大多伴有腹痛、腹脹和腹部壓痛等腸梗阻症狀，且在腹瀉後沒有明顯好轉。隨著腫瘤的位置越來越低，患者排便次數也會變多。

作為消化系統的一部分，腸癌與日常飲食有著密切的關係。2020年發表在BMJ上的研究顯示，人們可以通過飲食來預防腸癌。

每天鎂攝入量大於255mg時，可觀察腸癌預防效果，降低13%-22%的腸癌發生風險。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、茄子、蘿蔔、香蕉、橘子、小米、玉米、黃豆、豌豆、紫菜、鮭魚、貝類、墨魚、松子、榛子等。

2、葉酸

據觀察性研究的薈萃分析，增加葉酸的攝入量與大腸癌風險的降低相關。富含葉酸的食物包括菠菜、油菜、小白菜、青菜、石榴、檸檬、蘋果、山楂、核桃、動物內臟、大麥、燕麥、玉米和小米等。

3、乳製品

乳製品的攝入量與腸癌風險降低相關，可降低風險約13%-19%。但研究人員指出，由於結果的多樣性和乳製品的多樣性，無法預估出所需乳製品的劑量。

4、膳食纖維

膳食纖維的攝入與腸癌風險的顯著降低相關，可使風險降低22%-43%。

5、果蔬

薈萃分析表明，食用水果和蔬菜可降低腸癌風險約8%-52%，每天增加100克的果蔬攝入量，即可增加對結直腸產生保護作用。

6、大豆

研究表明，食用大豆可降低腸癌風險8%-15%。

1、少吃加工肉製品

加工肉製品，指的是紅肉、禽類肉、動物內臟、血等經過醃制、發酵、煙熏等，以增強口味或方便存放的產品，是比紅肉本身更容易誘發腸癌的食物。研究發現，每天食用50克的加工肉製品，可使患結腸癌的風險會增加18%。因此，這類食物，一定要注意忌口，切莫貪嘴，食用太多。

2、少吃油炸食物

研究證實，“油炸”這種高脂肪食物，與結腸癌等腫瘤密切相關。油炸類食物，在高溫油炸處理後，會產生大量油脂氧化聚合物，其中有苯並芘，有強烈的接觸致癌性，會增加腸癌、胃癌等消化道癌症的風險。

3、再忙也要運動

有研究表明，經常鍛煉的人，罹患腸道息肉的幾率降低16%，發生較大息肉或癌變息肉的危險降低30%。因此，生活中，不論多忙，也要注意，多運動，切莫太懶惰。每週散步時間，超過1小時，患腸癌的風險，就能降低30%。跑步，能夠降低人們患結腸癌高達31%的機率。即使每天跑10分鐘到15分鐘，也能夠幫助消化系統運作。