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你有聽說過嗎？一個人從30歲以後，基本上他的血管就會慢慢地走上“下坡路”，這並不是誇大其詞，而是有關專業人員在綜合了許多樣本後得出的結論。尤其是針對現代的人，每一天吃的食物非常豐富，雞鴨魚肉、高脂高油食物數不勝數，對血管的危害那可不是一兩點。稍微仔細觀察並不難發現，在30歲左右的群體中，基本上就會有許多的人是低密度脂蛋白偏高的狀況，有的人還偏離得非常的高。

一、低密度脂蛋白是什麼？

低密度脂蛋白是膽固醇的一種，也就是大家常說的“壞的膽固醇”。與高密度脂蛋白恰恰相反，低密度脂蛋白在血管中的主要是責任是將脂類從肝臟運到外部組織器官，因此要是低密度脂蛋白的值長時間較高的情況下，那麼它所運送的脂類物質就比較容易附著在血管壁上，很容易引起血液濃稠度上升，導致動脈硬化和血管斑塊的產生

二、低密度脂蛋白是腦梗的罪魁禍首

當人體中的低密度脂蛋白過多時，它所攜帶的膽固醇就容易聚集在動脈壁上，時間一長就容易導致動脈硬化。人們常常將低密度脂蛋白叫做“壞膽固醇”，因為它的增高和心腦血管疾病、動脈粥樣硬化都呈成正相關的關係。如果體內長期有過高的低密度脂蛋白，容易增加各種心腦疾病的發生率，比如腦梗塞、冠心病等。

三、低密度脂蛋白是“壞膽固醇”，但太低了會對身體造成傷害

低密度脂蛋白越高，就會產生越多的血管垃圾，從而加速形成動脈粥樣硬化，加重心腦血管等疾病。於是很多人都希望低密度脂蛋白這個指標越低越好，但有時候可能未必如此。

如果低密度脂蛋白的指標低於正常值過多，可能暗示著兩個問題：第一個是嚴重的營養不良，甚至可能是癌症等慢性消耗性疾病；第二是合成功能出現了障礙，比如患有嚴重的肝病。

不同的人群應將低密度脂蛋白控制在不同的指標，但絕不是越低越好，因為低密度脂蛋白並不是完全沒用的“垃圾”，低密度脂蛋白是血脂的成分之一，也是運載膽固醇的一種重要物質，參與著重要的生理功能，膽固醇過高對身體有害，但過低也同樣會影響身體健康。過低會減弱細胞膜的穩定性，增加血管壁的脆性，甚至導致腦出血，同時還會降低糖皮質激素的合成，減弱人體的免疫力和應激能力。

總之，低密度脂蛋白不是越低越好，而是應該將它保持在正常範圍的低限，老年人更要注意。

四、高血脂如何預防腦梗？

對於高血脂患者來說，尤其要注意預防腦梗的發生，可以從以下4方面著手預防：

1、控制低密度脂蛋白

對於急性冠脈綜合征極高風險的患者來說，需要盡可能地控制低密度脂蛋白水準，達到1.8 mmol/L以下。

2、控制情緒

情緒波動、用力過猛、過度疲勞等行為都容易誘發腦梗塞，因此要注意做好心理預防，保持情緒穩定，精神愉快，提倡健康的生活方式，生活作息要有規律，保持大便暢通。

3、飲食結構合理

飲食中最好食用低脂肪、低鹽、低膽固醇的食物，低脂肪就是要少吃動物內臟和動物油脂，適當多吃一些蔬菜、豆製品和水果，戒菸戒酒，建議每週至少吃3次魚，特別是富含ω-3脂肪酸的魚，ω-3脂肪酸可以調節血液狀態，讓血液不容易形成凝塊，從而預防腦梗塞的發生；低鹽的標準是指每天的食鹽攝入量要低於6g。

4、適量運動

適量進行運動，在戶外活動時要注意逐步適應周圍的環境溫度，避免從較高溫度的環境中突然轉移到溫度較低的環境，尤其是老年人，外出運動時一定要注意保暖，有中風史的患者還要注意走路要小心謹慎，以防跌倒。

5、避免吸菸

相信大家也知道，吸菸對於我們身體健康來說，危害也是比較大，容易影響血壓迴圈，甚至增加腦梗的風險，所以在生活中我們應該戒菸。

6、定期複查

對於患有高血壓和高血脂雙重疾病的人，更應該定期檢測自己的血脂，通過調節飲食來改善血脂，在無效的情況下應該遵醫囑按時吃藥，不要盲目自行吃藥。這樣不利於病情的治療和控制。通過藥物來改善血脂濃度，但是在飲食方面也是需要注意的，雙管齊下效果會更好。

降血脂茶飲:無花果大棗山楂茶

材料：大棗50g，山楂50g，無花果30g，薑3g。

做法：將大棗，無花果，山楂，生薑放入鍋中，加入適量的清水，煎煮即可，有助於清血除脂。

幹的比牛多

睡得比狗晚

起的比雞早

這是現代年輕人調侃自己每天生活模式的口頭禪…

這種調侃的比喻裡夾雜著都少無奈，生活的壓力，也正因為這樣，付出了慘痛的代價。

看到這個讓人心痛的事實，一直以為年輕可以肆無忌憚，年輕就代表著健康，可以抵抗的住任何小毛病。

但事實證明，我們錯了。

之前網路一條傳聞在羽毛球愛好者圈中炸開了鍋：“馬來西亞國寶級羽壇名將李宗偉疑似患上了鼻癌，恐將因此退役”。生涯848場比賽創記錄，頻繁參賽積勞成疾。

鼻癌和鼻咽癌是一回事嗎?

說到鼻咽癌，很多人都以為就是鼻癌，其實不然，雖然這兩只有一字之差，但根本不是同一種疾病，不管是病因、症狀還是治療方式都是不一樣的，所以要注意區分。

我們先來瞭解下鼻癌，此病的發生於多種因素有關，如抽菸、空氣污染、HPV感染、職業性暴露等，以40歲以上的人群最多高發。病灶好發於鼻腔和鼻竇等位置，早期的時候多沒有什麼明顯的表現，或有單側進行性鼻塞、涕血、或者鼻腔有膿性分泌物、牙痛等症狀。所以出現這些症狀時，要及時去醫院檢查，一旦確診為鼻癌，多首選手術切除，後期配合放化療加以鞏固療效。

而鼻咽癌，以50-59歲為發病高峰期，好發於鼻咽部(鼻腔後端狹窄的管狀通道)。發病與抽菸、遺傳、EB病毒感染、長期食用鹹魚及醃制食品等因素有關。發病後初期症狀也較不典型，多表現為鼻塞、回吸性涕中帶血、耳鳴與聽力減退、頸部淋巴結腫大、偏頭痛等，需及時治療。治療以放療為主，配合化療，手術反而不“吃香”，因為鼻咽的位置比較深，且緊鄰重要的神經血管結構和顱底，所以手術風險大。

可見，鼻癌和鼻咽癌根本不是一回事，所以，在治療之前，一定要查清楚到底是哪一種疾病，再針對性的治療!

　　鼻咽癌原因大致有三點，具體如下：

遺傳

和其它大部分癌症一樣，鼻咽癌也有明顯的家族聚集性傾向，有一個非常典型的案例不知道你有沒有聽過：一家三代共49人，10人得癌，9個都是鼻咽癌!

水土問題

在那些鼻咽癌發病率比較高的地區，飲用的大米和水等食物當中含大量的微量元素鎳、鎘等成分，而這種成分可提升鼻咽癌的患病風險。

飲食問題

喜歡醃制食品，而根據世衛組織列出的一類致癌物清單中就有“中式鹹魚”的一席之地。這類食物在醃制脫水的過程中可能產生亞硝胺類化合物，如亞硝基二甲胺等，有致癌性，吃多了，便會提升鼻咽癌的發病率。

　如果出現以下症狀，高度警惕鼻咽癌：

1、涕中帶血

很多患者都會出現這個情況，就是在鼻咽分泌物當中可以發現帶有血絲、小血塊，主要就是因為回吸鼻腔時導致鼻腔腫塊外壁摩擦出血引起。但是因為初期時，出血量不是很多，所以難以引起重視，因此要注意避免，尤其是清晨起來回吸鼻腔時，出現這種情況，更要警惕鼻咽癌。

2、耳鳴

也是鼻咽癌比較多見的一個表現，主要是因為隨著腫瘤的生長，壓迫到咽鼓管，使鼓室形成負壓，進而在內形成積液引起的，很多時候會和中耳炎混淆，要注意區分。

如何預防鼻咽癌

1.保持良好的生活習慣:積極去除可能的誘因，減少與危險因素的接觸，如少食或不食醃制的或黴變的食物，如鹹魚、鹹菜、醃肉等，不要吸煙。儘量避免有害煙霧吸入，如煤油燈氣，殺蟲氣霧劑等。

2.防止紫外線的傷害:青少年時就應注意防止過度的日光曝曬，老年人更應保護好皮膚，防止過強的日光照射。

3.積極治療各種慢性病:及時治療鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉。

4.避免疾病侵襲:要注意天氣變化，預防感冒，防止病毒感染。

5. 養成良好的用鼻習慣:每日數次漱口，必要時進行鼻咽腔沖洗，避免病毒感染。

 

12歲女孩Grace的大腦裡有顆“不定時炸彈”——生殖細胞腦瘤。患病3年來，她的腦內腫瘤不斷生長，只能每天住在醫院。隨後，她在一家醫院接受了化療和質子治療，大大縮小了病灶，重回正常生活。

康復出院後，Grace成為許多癌症患者心中的希望，她去到各地給更多“癌友”帶去樂觀與信心。

一、質子治療是什麼？

質子治療技術本質上是一種先進的放療技術，於1988年獲得美國FDA批准用於腫瘤治療。

質子，是氫原子失去一個電子的粒子，它以極高的速度進入人體後，可快速到達癌細胞的特定部位。當它速度突然降低並停止時，會釋放最大能量，將癌細胞殺死，同時有效地保護正常組織。

二、質子治療，癌症患者的福音

質子療法是放射治療領域的“後起之秀”，安全性較高，也有不錯的治療效果。質子是帶正電核的粒子，運動速度非常快，進入人體後幾乎不會與正常的組織或細胞發生作用。

當質子到達癌細胞的特定部位時，速度瞬間放慢並逐漸停止，釋放出最大能量，更精准地殺死癌細胞。與傳統的放療相比，質子基本沿直線傳播，不會損傷周圍的組織，減少副作用的發生。

質子療法還很方便，患者只需躺著30分鐘左右，就可以完成一次治療。

如今，質子療法已成為癌症治療的一種重要補充手段，對於不能手術的患者、對化療和放療不耐受的患者等，質子療法優勢明顯。

三、有了質子療法，就不用化療了？

質子療法這麼厲害，是不是可以取代化療呢？從目前的的情況來看，這一可能性暫時不會實現。

儘管質子治療具有很多優點，但同時還存在許多瓶頸，且短期內無法得到根本性的解決。比如，質子療法需要長期的隨訪與觀察，對技術的要求也非常高，並非適合所有類型癌症，尤其對轉移癌症的治療效果較差。

四、哪些患者能受益？

不光是常見的乳腺癌、肺癌、胰腺癌等癌症，質子療法在治療特定的癌症時也有顯著的療效，比如前列腺癌、頭頸癌、兒童骨骼和軟組織腫瘤等。此外，對於一些無法手術的患兒、腦瘤患兒來說，質子療法可以避免傳統療法帶來的腦組織損傷、失明等後遺症。

具體有哪些患者適用質子療法，可以總結如下：

1、腦腫瘤患者，例如脊索瘤、惡性腦膜瘤等。

2、兒童腫瘤患者，例如兒童膠質瘤，質子療法副作用較小，對患兒的生長發育影響較小；

3、頭頸部腫瘤患者，例如鼻癌、鼻咽癌、副鼻竇癌等，保護周圍正常組織；

4、前列腺癌患者，可能是目前應用最多的癌症。

除了以上幾種，肺癌、肝癌、黑色素瘤患者也適用於質子療法。

質子療法的費用非常高，不是一般人能承受得起

質子加速器的特性決定了其開機就要維持運轉，哪怕待機，也不能像電腦一樣一關了之，仍然要消耗比較多的電量。加上醫療設備的定期維護，治療團隊的支出，前期的採購和安裝投入，如果沒有足夠的病人醫院也要入不敷出，即使有了病人收費也不便宜。西門子為何砍掉質子治療設備就不難理解了。對於患者而言，一個療程下來，沒有幾百萬是不可能的，病人的規模估計相對有限。醫院有實力和膽魄買質子治療系統的屈指可數。美國質子治療點多的一個重要原因就是醫保覆蓋。歐洲有的國家醫保覆蓋，有的不覆蓋，所以德國有幾家.

未來，質子治療在癌放射治療的角色將會越來越重要，隨著治療技術的普及與成本的降低，質子治療將更加普及，好處會更明顯。

幽門螺桿菌對於沒有醫學知識的普通人來說，確實蒙著一層神秘的面紗，加上一些似懂非懂以訛傳訛的知識，似乎這是一種對健康危害極大的可怕物事。

有道是恐懼來源於未知，那麼現在我們就掀起幽門螺桿菌的蓋頭來，看看它的來龍去脈，瞭解它是如何危害人的，人又有怎樣的手段來認識它、監視它、對付它。

幽門螺桿菌，英文名Helicobacter pylori，縮寫Hp，它是定植於人類胃黏膜的一種螺旋樣桿菌，人是它的唯一宿主和傳染源。最早，學術界認為，人的胃部是強酸環境，因此是潔淨而不可能有細菌生存的。然而，在1982年，澳大利亞學者沃倫和馬歇爾首先從人胃黏膜中分離出了幽門螺桿菌。

為了獲得這種細菌致病的證據，勇敢的馬歇爾和另一位名叫莫里斯的醫生甚至吞服了培養的細菌，之後他們都發生了胃炎，從而證實了幽門螺桿菌的致病性。沃倫和馬歇爾因此在2005年獲得了諾貝爾生理學或醫學獎，以表彰他們發現了幽門螺桿菌以及幽門螺桿菌對消化性潰瘍的致病機理。2012年，世衛組織就將幽門螺桿菌列為一類致癌物，認為78%的胃癌可歸因於它造成的慢性感染。

研究發現，幾乎所有幽門螺桿菌感染者都有慢性活動性胃炎，其中約1%會轉變成胃癌。

一、感染了幽門螺桿菌等於得了胃癌？

幽門螺桿菌（HP）是一種呈螺旋狀、帶有4-6根鞭毛的細菌，喜歡寄生於幽門部，在口腔和糞便裡也可發現，是唯一能在胃內強酸環境下生存的細菌。

感染幽門螺桿菌後如果不經治療，一般很難自愈，逐漸出現慢性發炎、上腹不適、消化性潰瘍等，嚴重還可致胃癌。不過，引起胃癌的因素有很多，幽門螺桿菌只是明確的因素之一，兩者不能劃上等號。

在幽門螺桿菌感染者中，約10%的人會消化不良，約10%-20%的人會有消化道潰瘍。如果你經常出現腹部疼痛、有噁心感、食欲不振、頻繁打嗝、腹脹等症狀，要警惕是否幽門螺桿菌感染了。

二、幽門螺桿菌的傳播途徑

幽門螺桿菌主要傳播途徑主要有：

•口-口傳播

例如吃飯時共用餐具，喂小孩時口對口，需要注意的是，接吻也會傳播幽門螺桿菌；

•糞-口傳播

即隨患者糞便傳播，例如外出上公共廁所後沒有清潔雙手，就可能在吃東西時將幽門螺桿菌吃進胃裡；或是使用了不講衛生的餐具，將細菌吃進胃裡。

•胃-口傳播

通常指通過胃食管反流或嘔吐物傳播。

各年齡段人群都有可能感染幽門螺桿菌，抵抗力較弱且衛生習慣尚未養成的兒童、體質虛弱的老年人、三餐飲食不規律和經常需要在外就餐應酬的上班族都是高危人群。

三、如何確定自己是否感染？

幽門螺桿菌的常用檢測方法有兩種。

第一種是幽門螺杆吹氣檢查，操作簡單，但檢查前需服用藥物（碳14），因此不適合兒童、備孕的女性或孕期女性。

另一種是幽門螺桿菌糞便抗原檢測。幽門螺桿菌會隨糞便排出，通過糞便檢測就能知道是否感染，準確率高達90%以上。

四、牙膏、大蒜、蜂蜜可消滅幽門螺桿菌？

網上流傳的方法有很多，例如“殺幽牙膏”、“最怕大蒜和蜂蜜”等，這些方法到底有沒有用？

首先，“殺幽牙膏”消滅幽門螺桿菌的可能性不大。雖然患者口腔中存在少數幽門螺桿菌，但其活性不高，胃才是它主要生存的地方，因此牙膏並沒有治療作用。

另外，目前沒有研究證實大蒜或蜂蜜能殺死幽門螺桿菌。雖然大蒜有一定的抑菌作用，但經烹煮吃進體內，就難以發揮作用了。此外，如果感染者的胃酸分泌過多，蜂蜜可能會刺激胃酸分泌，加重胃部不適。

五、檢查出陽性，要根治嗎？

先給出答案：不是所有陽性者都要接受殺菌治療。

目前認為，需要根治的人群主要包括：正處於活動期和緩解期的消化性潰瘍患者；活動期慢性胃炎患者；患有胃粘膜相關淋巴組織淋巴瘤的患者；正在服用抗風濕或止痛藥物的感染者；進行過胃大部切除或胃癌術後合併感染者。

為了根除幽門螺桿菌，臨床上常採用“三聯”療法和“四聯”療法。“三聯”是指一種抑制胃酸分泌的藥物 + 兩種抗生素，而“四聯”則多了一種鉍劑藥物。

一般根除療程需2-4周時間，但不同患者的個體差異大，用藥方案也會不同，應多諮詢醫生。

六、如何預防幽門螺桿菌？

想要預防幽門螺桿菌感染，需要從飲食、生活習慣等多方面入手。

1、勤洗手

幽門螺桿菌會通過手、餐具、糞便、不乾淨的水和食物等途徑傳染，因此飯前、便後都要洗手，用流水沖乾淨。

2、餐具分離

為了避免口口傳播，餐具需定期消毒。在外就餐時最好自備餐具，共同進餐時要實行分餐制，使用公筷公勺。

3、飲食多加注意

飲食健康對預防幽門螺桿菌有十分重要的作用。建議吃蔬菜水果前要清洗乾淨，儘量不喝生水、不吃生食。辛辣食物要少吃，以免刺激胃粘膜，為細菌入侵創造條件。

4、定期檢查

早發現早治療，對預防和控制消化性潰瘍、胃癌等有重要意義。幽門螺桿菌感染的病程緩慢且反復，專家建議即使沒有相關症狀也應定期檢查。尤其是消化性潰瘍、糜爛性胃炎等胃病患者，或有家族胃癌史的人群，更要定期檢查。

幽門螺桿菌的感染率非常高，想要預防，就要把好“病從口入”這一關。日常健康飲食，養成良好的習慣，聚餐時採用分餐制，並定期進行檢查，防範于未然。

六、戰術上重視敵人

平時要注意的：睡前少喝果汁和碳酸飲料，平時多吃新鮮蔬菜和水果，儘量在家中就餐。避免烈性飲酒、濃茶、濃咖啡等刺激胃黏膜的東西，忌煙。有論文指出 西蘭花 對HP有抑制作用，有條件的話可以多吃一些。聽說大蒜也有幫助，睡前務必刷牙，牙刷勤更換，保持口腔清潔。HP不僅在胃裡存活，在口腔裡也可以。如果用藥殺滅了大部分胃中的HP，但由於睡前未清潔口腔，晚上睡眠時唾液流進胃中可能造成HP複燃。還有就是保持積極的心態，保持作息規律，規律飲食，養胃健胃。

七、戰略上藐視敵人

HP感染不同於感冒發燒，不是一天兩天就痊癒得了的。胃病的病根一般都是長期埋下的，想要治好心急解決不了問題。我在開始時也感覺特別虛，看醫生時總是在想“要是胃癌的話怎麼辦？”，而醫生會告訴你“感染個HP不算是事。” 後來想通了一些，20幾歲的人身體得大病機率相對還是小的，真趕上了也只能認了，在大概率你沒有大毛病的情況下，按著醫生的建議調理和治療就可以了。

跑步陣營”與日壯大，廣場舞方興未艾，羽毛球館、籃球館、游泳館備受青睞……當代正進入一個“全民健身”時代。作為一種生活方式的體育，飛入更多尋常百姓家;作為流行時尚的健身，被無數人發自內心地追捧。有人說，撬動體育運動的杠杆，是一種叫做“亞健康”的身體狀態。這話有一定道理。參與體育鍛煉，我們不僅可以享受運動的樂趣，更能喚醒沉睡身體中的無限活力。甩掉亞健康，體育自然是首選。體育健身風行的背後，照見人們健康觀念和生活方式轉變的大氣候。

最好的醫生是自己

某醫院副院長表示：醫療業內有一句話，有1/3的病是治不好的，有1/3的病是醫生治好的，還有1/3的病是自己好的。不過，從理性的角度分析，醫生並不是只起1/3的作用。在自愈類的疾病中，醫生需要給出專業的判斷，同時對病人進行健康教育。在治不好的疾病中，醫生也不斷尋求方法，縮小無法治療的領域。

對此，也有醫生持不同的看法，他們認為醫療的本質是支持生命自我修復。很多人生病之後，不知所措，把自己完全交給醫院和醫生，如果運氣不好，遇到不負責任的醫院和醫生，那麼治療效果就會出現天壤之別。生命是具有自我修復能力的，一切的醫療手段，都只是輔助。治癒疾病，最終靠的還是自我修復。

那麼怎麼樣自我修復呢?

《黃帝內經》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。人；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

走路是非常好的鍛煉方式

什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。

不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步。心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高！

走路是要解放雙手，可以做各種各樣的動作，如鍛煉脊椎的10點10分法、倒走法、等等。

一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

避免醉酒!喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎

世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

家庭和睦，家庭不和睦人就會生病

有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。

隨著健康知識的普及，有越來越多的人開始重視早餐的重要性。如果自己在家沒有時間還會在外邊購買，有這種意識是好的，每天人們如果都有吃早餐的習慣，尤其是對於上班族來說，適量吃早餐可以給我們提供一上午的精神支柱，讓工作變得更有效率。那早餐吃什麼呢？

首先，我們可以挑選主食，有的人認為早餐沒有必要吃主食，其實這是錯誤的。每餐都應該有主食，主食裡有大量的能量，可以避免人們身體乏力、頭暈等現象。但在主食的選擇上，並不建議大家選擇精白米麵的主食，這類主食裡面的營養過於單一 。經過了一上午之後，還容易讓人饑餓，總體上來看解飽的能力較弱。我們可以選擇是有全穀物的主食，如吃一碗雜糧粥，或者是一碗燕麥粥，它們裡面都有較高的膳食纖維，能夠給人很強的飽腹感。同時，全穀物、粗糧裡面的營養成分較多，還能幫助大家解決營養單一的問題。

最不健康的三種早餐搭配

早餐對於現在的年輕人來說大家都是敷衍過去，殊不知早餐的營養不足是很難從其他地方補充回來的。以下幾種食物是不建議吃的哦！

1.清粥小菜——高鈉缺脂肪

白米粥?小菜應該大部分人家早餐的首選，雖然沒有高脂，油炸食品但是白粥裡面沒有其他營養物質，而一些小菜含鹽量太高，經常吃對身體健康並沒有好處。

2.牛奶麵包——油和糖都不少

首先麵包裡面的熱量、油脂就不少，而且製作過程中還會添加糖精、防腐劑，本身對健康不利。再者，麵包是冷食又幹硬，不建議作為早餐。

3. 燒餅油條——油脂高難消化

一大早起來就吃一些油炸、油膩的東西不僅油脂太高，而且也難以消化。除了熱量太高外，油炸食品不僅沒有營養還會產生致癌物。

三、健康的早餐這麼吃

——主食搭配

我們可以選擇小米粥，雜糧饅頭，紫薯玉米粥等，添加一些粗糧的攝入。

——肉類選擇

就算早餐我們也要有雞、鴨、魚、肉等，給我們身體增加蛋白質。

——飲品選擇

不要選擇飲料作早餐，飲料中不僅添加防腐劑，色素，糖精等，沒有任何影響價值，可以喝一些五穀雜糧豆漿，鮮奶等。

——蔬菜攝入

好的早餐不僅要營養均衡，也需要葷素搭配，不能夠能增加水分，還可以增加維生素、膳食纖維的攝入。

不吃早餐的危害

很多人早上懶床導致來不及吃早餐，還有的人要減肥就不吃早餐了，有的人甚至都沒有吃早餐的習慣。其實相關專家解答，不吃早餐的危害多多。人們一定要重視。

1、不吃早餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

2、不吃早餐會造成低血糖

人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作

3、不吃早餐容易便秘

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。

4、不吃早餐容易肥胖

一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

5、不吃早餐影響智力

專家們發現，在智力水準相差無幾的情況下，吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久之就會損害記憶力和智慧的發展。

斯特菌（學名：Listeria monocytogenes），又名單核球增多性李斯特菌、李氏菌，是一種兼性厭氧細菌，為李斯特菌症的病原體。李斯特菌是革蘭氏陽性菌，屬厚壁菌門，取名自約瑟夫•李斯特。它主要以食物為傳染媒介，是最致命的食源性病原體之一 .

李斯特菌在環境中無處不在，在絕大多數食品中都能找到李斯特菌。肉類、蛋類、禽類、海產品、乳製品、蔬菜等都已被證實是李斯特菌的感染源。李斯特菌中毒嚴重的可引起血液和腦組織感染，很多國家都已經採取措施來控制食品中的李斯特菌，並制定了相應的標準。2019年10月7日，德國聯邦消費者保護與食品安全局宣佈召回逾千種肉類商品。原因是其可能被李斯特菌污染。

李斯特菌臨床表現？

李斯特菌病總體發病率不高，臨床表現多種多樣，如胃腸炎、腦膜炎、菌血症、流產等等。孕婦、嬰兒、免疫力低下人群為易感染人群。如果不幸感染李斯特菌，輕則出現發燒、肌肉疼痛、噁心、腹瀉等症狀，重則出現頭痛、頸部僵硬、身體失衡和痙攣等症狀。受感染的孕婦有可能出現早產、流產和死產，嬰兒本身健康也可能受影響。對於李斯特菌，所以萬萬不可掉以輕心。

如何避免李斯特菌病感染？

第一類，已經打開的熟食。現在大家生活條件好了，不想做飯或是想吃點其它口味的食物，就會買點熟食回來吃。但每次都會不小心買多了，一頓吃不完就會放入冰箱裡，等到明天再吃第二頓。這種操作是比較普遍的，但李斯特菌非常喜歡已經打開的熟食，尤其是肉類，會不斷的繁殖，時間長了，就會變成一個大的李斯特菌窩，若大量攝入，或會給身體帶來麻煩。

第二類，沒有喝完的牛奶。牛奶本身就是很容易變質的飲品，當中含有蛋白質，可能會和冰箱當中的一些物質相反應，無形中為李斯特菌的滋生提供了條件，喝了這樣的牛奶，就可能會出現腹瀉現象，建議牛奶開下來就直接喝完，不要放太長的時間。

第三類，各種剩菜剩飯。沒吃完的炒菜、燒菜，一股腦的全部放入冰箱，似乎這樣就不會壞了。但各種剩菜剩飯放在一起很容易串味，會加快食物變質的速度，這時候便很容易被李斯特菌侵襲。為了自身的健康著想，最好是做多少吃多少，如果實在吃不完，必須合理的進行存儲。可以用袋子將食物密封然後再放入冰箱，這樣可減少李斯特菌的感染。

現在天氣熱起來了，腦血管病也迎來了一個小高峰，不要覺得冬天才是心腦血管疾病高發期，接下來悶熱的梅雨天和炎熱高溫的夏天，都要注意多補充水分，日常慢性病藥物一定要按時服用。目前，與中風相關的高危因素包括高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、吸菸、年齡、熬夜、睡眠呼吸暫停綜合征等其他疾病干擾、遺傳相關因素等。通常只要符合三個及以上高危因素，就需要就診干預，請專科醫生評估是否需要進行藥物干預。

“夏季人體出汗多，如果不及時補充水分，容易出現血容量不足、血黏度增高，血流趨緩，出現凝血，同時血壓也隨之升高，導致輸向大腦的血液受阻，從而誘發腦梗塞，因此，一定要記得多補充水分，尤其是老年人。”醫生強調，同時慢性病患者要按時服藥，除了降壓藥降糖藥，若有高血脂情況，也應在醫生指導下服藥。

一、淩晨3點到5點是高危時刻

對腦梗患者來說，淩晨3點到5點是高危時刻，“血壓在夜間的時候會下降，到了淩晨四五點鐘時交感神經會開始興奮，血壓波動較大時會增加血栓的風險，因此這個時間段要特別小心。”

二、想要遠離腦梗，睡前別做3件事

大多數腦梗病人都有一些不良習慣，比如長期吸菸喝酒或者精神壓力過大，有慢性疾病等，這些都是腦梗高危因素。

1、睡前吸菸

入睡後人的血液迴圈、身體代謝機能都會變慢，睡前吸菸不僅會增加肝臟及腎臟負擔，還會直接刺激血管增加腦梗的風險。

2、睡前喝酒

有些人覺得睡前喝酒比較好入睡，其實長期這樣做很容易引起酒精性肝病，進而影響脂質代謝，長期如此血管容易出現斑塊，造成堵塞。當酒精進入體內會刺激血管收縮，隨時出現心梗、腦梗。

3、睡前吃油膩飲食

在晚上的時候，人體代謝都是比較慢的，這時候吃油膩的食物脂肪更容易堆積，也容易引起血液中血脂含量超標，接下來就可能堵塞血管了。

三、喝對水，可以預防腦梗

人體組織、細胞大多成分都是水，當體內水分不足時，皮膚會乾燥人體代謝會變慢，喝水能稀釋血液濃度達到降血壓的效果，但中老年人體質不比年輕人，喝水還是有一定講究的。

所以，應該如何正確喝水？醫生有三個建議：

第一：定時定量喝水

不能一次性喝太多，不然容易胃下垂，喝水時要穩，不能太大口。

第二：睡前或夜間可以少量喝水

很多老年朋友覺得睡覺前喝水就容易起夜，因此睡前幾乎不喝水，但是這可能會導致血液水分不足，容易有血凝的問題，晚上少量喝水還是有必要的。

第三，少喝甜飲料

飲料中含有糖分，容易發胖，還會增加癌症、心腦血管疾病的發病風險，所以要儘量避免。

近20%中風患者在45歲以下

結語:以往很多人會認為腦中風是個老年病，但實際情況是，發生腦梗或是腦出血的青壯年患者越來越多了。通過對入庫腦中風患者的病情統計發現，腦卒中年輕化趨勢明顯，其中45歲以下的青壯年腦中風患者占到了15%－20%，也就是說，差不多5個腦中風病人就有一個是青壯年人。而青壯年患者屢屢中招，與這個年齡段人群生活壓力大有很大的關係。而高血壓、高血脂、高血糖的年輕化，吸菸、肥胖等情況，也都增加了腦血管意外的風險。

醫生提醒：最好的治療方法是預防。對青壯年群體來說，要減少腦卒中的發病率，最重要的是做好危險因素的管理。“比如說如果有高血壓的情況，血壓控制得好，卒中可以降低20%。吸菸、糖尿病等因素也是同樣的情況。

一個正常人的體內會有5000毫升左右的血，而一般獻血不超過400毫升，所以對於人體來說，微乎其微，根據醫生所說，一個正常人的體內，含血量大約為體重的7%～8%之間。

哪些人可以獻血?

獻血的人必須要在18－55周歲之間，對於體重，男性不得低於50公斤，女性不得低於45公斤；在血壓方面，收縮壓要在90～150mmHg,舒張壓要在60～90mmHg之間，還有幾點也是需要大家會忽略的幾點要求，獻血前一周不能熬夜，要經常運動，多服用維生素之類，如果體溫不正常，則不能獻血。最後，也是特別重要的一點，比如像乙型病毒性肝炎、甲型病毒性肝炎、梅毒、愛滋病和瘧疾等傳染性病不能獻血。

我們獻出的血，被醫院用到哪裡了？

全血和紅細胞製品保存期是35天，血小板保存期是5天，一般情況下，捐獻的血液會用於燒傷、感染、交通事故以及產婦大出血等各類疾病的搶救治療中。血液供應鏈非常緊張，主要是由於血液的需求量較大，一個人發生車禍有時就需要10個人的獻血量、一起大型火災發生時甚至會需要20個人的獻血量才能挽救一個人的生命。當發生天災時，傷患較多時就需要更大規模的用血。

世界衛生組織曾做過一項統計，一個國家人均獻血率需要達到1~3%才能滿足臨床基本用血需求。

四、獻血無害

1、獻血對人體的影響很小

世衛組織認為，一個健康成年人獻血量只要不超過身體血液總量的13%就不會給身體帶來不良影響。人體內的血量大約在體重的7%左右，50KG的成年人體內含有的血量大約在3500~4000毫升。

2、人體恢復能力強

人體內的迴圈血量是有緩衝能力的，在獻血之後肝脾等器官的血液會得到及時補充並恢復血容量，並不會引起血流動力學出現明顯改變。與此同時，身體也會加快製作新的血液，抽血流失的血液會在短時間內得到補充。

3、每個人都有不同反應，最終會消失

由於每個人的身體素質都不一樣，部分人會在獻血之後出現短暫的頭暈、乏力等反應，這都是正常的生理反應，很快就會恢復，健康的成年人獻血並不會影響健康。

無償獻血無論對個人還是對社會，都是非常有意義的事情，希望大家都能積極參加無償獻血，如果將來自己或者家人需要用血，也能減少經濟負擔。

獻血前應該注意什麼？

1.學習獻血知識，消除緊張心理。

2.獻血前不要服藥。

3.獻血前食物以清淡素食為主，不能飲酒，避免吸煙。

4.保持睡眠充足，避免劇烈運動。

獻血後應注意什麼？

1.獻血完畢，針眼處要壓迫5-10分鐘，避免血液滲出。

2.要保護好靜脈穿刺部位。

3.運動要適度，獻血後當天請不要參加運動及通宵娛樂等活動。

4.飲食營養要適中，勿暴飲暴食

吸菸有危害，不僅僅危害人體健康，還會對社會產生不良的影響。任何有組織生物體只要還有生命跡象就必須要呼吸，呼出體內的二氧化碳，吸入空氣中的氧氣，進行新陳代謝，以維持正常的生命活動。不吸菸的人，每天都能吸入大量的新鮮空氣；而經常吸菸的人，卻享受不到大自然的恩惠，吸入的不是新鮮空氣，而是被菸霧污染的有毒氣體。

菸葉裡含有毒質菸鹼，也叫尼古丁。1克重的菸鹼能毒死300只兔或500只老鼠。如果給人注射50毫克菸鹼，就會致死。

2017年10月27日，世界衛生組織國際癌症研究機構公佈的致癌物清單初步整理參考，菸草在一類致癌物清單中

為了身體的健康務必早點戒菸

一、戒菸後，你的身體會發生這些變化

據美國《讀者文摘》雜誌的總結，在你開始戒菸的那一刻，你的身體已經開始悄悄發生變化……

20分鐘後，四肢的血液迴圈功能得到改善。

2小時後，脈搏、心跳和血壓恢復到正常水準。

24小時後，心臟病發作的概率降低了。

3天后，呼吸功能得到明顯改善，這時候可能會出現咳嗽增加，表明越來越多有毒物質從體內排出。

3個月後，平均肺活量增加。

12個月後，患心血管疾病的風險減半。

5年後，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的風險降低50%。

15年後，恭喜你，患癌症的風險和不吸菸者相同。

二、吸菸的危害遠遠不止肺癌

顯而易見，吸菸對身體的危害是巨大的，而且遠遠不止肺癌：

1.老年癡呆、陽痿

根據《神經學雜誌》發表的一項研究，65歲以上的男性中，吸菸者智力功能降低的概率比不吸菸者高5倍。研究人員指出，吸菸會損傷血管，使血液凝結，傷害大腦，引發中風和老年癡呆。另外有研究顯示，吸菸會影響勃起功能，每天吸菸一包以上的男性，發生勃起功能障礙的風險比不吸菸的男性高60%。

2.口腔、骨骼

香菸點燃之後，焦油和菸霧會產生一定的熱量，使唾液腺發炎，影響嗅覺和味覺，長期以往，咽喉黏膜也會產生慢熱性創傷，引起口腔癌和喉癌。

吸菸對全身的骨骼也會造成一定的傷害。尼古丁進入體內之後，會使血管收縮，減少新生骨骼的血量，加速關節的退化，骨質大量流失，還會影響雌激素的正常分泌，引發關節炎。

3.肌肉

美國一項研究顯示，吸菸會減少肌肉內小血管數量，給肌肉帶來損傷，影響新陳代謝和運動水準，同時增加糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等疾病的風險。

4.類風濕

吸菸是導致類風濕的高危因素之一，吸菸量越大、吸菸時間越長，發生類風濕的風險就越高。而且，有研究證實，停止吸菸後，發生類風濕的風險會隨著時間的推移降低。一直到停止吸菸10年之後，發生類風濕的風險才接近不吸菸者。

三、出現了戒斷反應怎麼辦？

吸菸容易戒菸難，不少信誓旦旦說要戒菸的吸菸者，最後都走向了戒菸失敗的結局。因為在戒菸的過程中，戒菸者很容易出現戒斷反應。比如：

頭暈、頭痛

吸菸會使大腦缺氧，造成精神不振、記性下降。經常吸菸的人，大腦已經適應了缺氧的環境，如果突然戒菸，大腦的氧氣供應變多，就會出現醉氧症，表現為頭暈、頭痛等。

咳嗽不斷

抽菸時咳，不抽菸時也咳。抽菸的時候，香菸產生的菸霧進入肺部，會破壞肺部纖毛，降低肺部的排毒能力。戒菸之後，肺部纖毛逐漸修復，排毒效率就會增加，引起咳嗽。

乏力

戒菸之後，大腦和身體會不斷代謝尼古丁，要想代謝尼古丁，就要消耗大量的水分和能量，導致身體疲乏無力。同時，戒菸產生的醉氧症也會加重乏力的症狀。

嗜睡

同樣的，戒菸之後，身體的各器官和組織會進入修復階段，修復需要消耗一定的能量，從而出現嗜睡的症狀。而且，睡著之後，戒菸者還會出於對戒菸的恐懼、焦慮心理，頻繁做噩夢，導致睡眠品質不佳。

成功戒菸方法

成功戒菸，一在方法科學，二在持之以恆。面對產生的戒斷反應，應該怎麼處理呢？

第一日：準備階段

充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。

第二日：開始戒菸

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付症狀

2天沒有吸菸，對癮君子來說，會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

第五日：防止複吸

這時最關鍵的是要為自己選擇戒菸而感到驕傲，要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重新吸菸，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。戒菸期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上菸。