每到就寢時，許多人就會開始擔心今晚能不能睡個好覺？就在焦慮睡不著、反復翻身時，時間已悄悄溜過，天快亮時才昏昏入睡，偏偏鬧鐘無情響起，只得掙扎著起床，兩眼無神的帶著黑眼圈去上班。
根據統計顯示，有睡眠問題的人比例約為38.2％，比全球平均高出11.2%平均來講，成人一天所需的睡眠時間約7-8小時，孩童約8-9小時，但研究顯示，每個人真正所需的睡眠時間其實不太相同，就像身高一樣，雖然男性、女性各有一個平均值，但實際上的差異則取決於基因的不同，因此有些人需要睡得特別多，有些人睡少一點也沒關係。原則上只要一覺醒來，覺得身體不再疲勞、體力有所恢復，就可稱為足夠的睡眠。
一、晚上睡不著是一種病
睡眠是反映身心健康水準的重要指標，當睡眠出現障礙，可帶來諸多負面影響。
擁有良好的睡眠是消除身體疲勞、加強新陳代謝、提高免疫力、增強記憶力的關鍵。然而，並非人人都能保持優質的睡眠狀態。當出現失眠、嗜睡、睡覺呼吸暫停、異態睡眠等與睡眠運動障礙相關的現象，統稱為“睡眠障礙”。
現有研究表明，睡眠障礙與高血壓、心血管等慢性疾病有明顯關係。同時，還可帶來負面情緒放大、體重增加、反應遲鈍、降低免疫力等問題，因此，大家如果出現了睡眠異常，一定要重視起來。
二、經常半夜醒來，到底是咋回事？
睡不著已經很痛苦，睡到半夜“自然醒”，更讓人無語。
這種半夜“自然醒”的情況，在醫學上屬於“間歇性失眠”，多表現為入睡無障礙，但睡眠時間不長，容易驚醒，影響睡眠品質。間歇性失眠的形成原因與神經緊張、外界環境刺激、過度抑鬱等有關。
1、夜尿多
若是睡前喝水過多，可能會半夜尿急起來上廁所。如果夜尿次數超過2次，就屬於異常症狀了，可能與腎臟、尿道、膀胱的相關疾病有關。
2、生物鐘紊亂
生物鐘是身體的時鐘，當長時間熬夜、生活不規律，生物鐘就可能發生紊亂，加重睡眠剝奪的程度，失眠症狀慢慢顯現。
3、抑鬱症
研究發現，約50%的抑鬱症患者首發症狀表現為失眠，早醒現象尤為明顯。如果早醒後感覺自己心情鬱悶，對日常生活工作提不起幹勁，就需要警惕是否有抑鬱的傾向。
4、肝火旺盛
研究表明，晚上睡覺經常醒來也可能與肝臟健康有關。肝臟是人體的解毒器官，當肝功能受損時，會導致有害代謝物在血液“堆積”，影響睡眠。在中醫看來，肝火旺盛者容易有早醒的表現。
出現間歇性失眠時，不要刻意逼自己入睡，反而會給大腦帶來“清醒”的信號，越來越精神。入睡前或睡不著時，也不要依賴手機，這同樣不利於營造睡眠氛圍。
半夜醒來後，先不要確認時間，只要鬧鐘沒響，就不要讓任何東西干擾自己。試著深呼吸幾次，沉下心來，再次合上眼睛冥想，讓身體陷入沉睡。
1、保持臥室溫度涼爽
在一個舒適的溫度下，人會更容易入睡。一般來說，15.6℃~22.2℃是比較“催眠”的溫度，可以在臥室安裝電扇、空調，或在傍晚打開窗戶通風，改善室內空氣品質。
2、睡前少玩電子設備
研究發現，電子產品發出的藍光會干擾褪黑素的分泌，而褪黑素能促進睡眠，分泌減少會干擾入睡，手機越玩越抗奮。
每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠品質。
4、睡前按摩
01湧泉穴
定位：在足掌心前三分之一，屈足趾時出現凹陷處。
足底前部的湧泉穴，具有益精補腎的作用。白天過於憂愁、晚上睡不好時，可按揉此穴幫助睡眠。
02神門穴
定位：神門穴位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
此穴可寧心安神，緩解心律不齊、胸悶等症狀。