肌少症又叫做肌肉減少綜合症，是一種增齡性疾病，隨著年齡的增長，其發病率也越來越高。《護士進修雜誌》顯示，65歲以上的老年人肌少症患病率為6%~22%。肌少症是一種肌肉力量和肌肉品質下降，導致軀體活動能力的降低，所引起的老年性疾病。
如果患有肌少症，在一定程度上就會降低老年朋友的活動能力。使老年朋友的行走、坐臥、以及提東西等這些日常的行為活動都很難完成。隨著病情的進展，甚至會出現走路不穩、不能直立，只能臥床的情況。
而且，肌少症還會造成患者的活動能力下降，主要是肌肉對於骨骼的支撐和保護作用下降，這種情況下，就會很容易引發骨質疏鬆。而且肌少症與骨質疏鬆常常相伴出現，極易導致老年朋友發生跌倒和骨折，給老年群體的健康帶來極大的風險。
另外，肌少症還會引發多種代謝類疾病。肌肉的減少在一定程度上，會影響血糖以及血脂的代謝。如果患有肌少症，可能會誘發並阻礙治療糖尿病、高血壓、高血脂、心力衰竭等慢性疾病。
除此之外，肌肉中含有豐富的蛋白質，一旦患有肌少症出現營養不良和肌力下降，極易造成老年朋友免疫力的下降，引發各種疾病。而且肌少症對於老年朋友的心理還會有一定的影響，肌肉功能的退化會導致患者日常的生活自理能力變差，進而導致老年朋友的心理極易焦慮、暴躁。
總之，作為一種衰老症，肌少症對於老年朋友的日常生活以及心理健康生命健康都有著負面影響。
一、權威研究：中國老人，胖點更長壽
4月25日，中國疾病預防控制中心施小明團隊在權威期刊《自然•老化》上發表一篇為期20年的前瞻性佇列研究，研究揭示：中國80歲及以上的老人，超重或輕度肥胖者可能更為健康長壽。
BMI和死亡率的分析結果顯示，與正常體重相比，超重和肥胖與心血管疾病死亡率無顯著相關性，但與非心血管死亡率和全因死亡率顯著降低相關。
與正常體重（BMI在18.5-23.9之間）的老人相比，體重較輕者（BMI小於18.5）的死亡和生活自理能力失能風險增加約30%，而BMI超重和輕度肥胖者的相應風險卻降低約20%。
進一步分析發現，隨著腰圍增加，男性和女性的全因死亡率和非心血管疾病死亡率都呈現降低趨勢。
研究人員表示，超重和輕度肥胖可能是營養狀況改善的一個指標，帶來的好處大於帶來的危害。對於老年人腰圍增加，非心血管死亡率降低的結果，研究人員推測，可能是因為肥胖提供了保護性的能量儲備、保護性脂肪因數、內毒素-脂蛋白相互作用和/或脂肪毒素隔離，從而獲得存活優勢。
二、肌少症——老年人的健康殺手
“人生的最後一摔”，你聽說過嗎？這是指老年人的髖部骨折。
髖部骨折常見於老年人，可導致老年人長期臥床，並出現許多相關的併發症，包括肺炎、泌尿系感染、局部皮膚潰爛、下肢深靜脈血栓等，發生髖骨骨折後，老年人在一年內的死亡率高達20%~30%。
而導致髖部骨折的主要原因——骨質疏鬆和肌肉含量下降，都與肌少症有關。
•降低活動能力，使老人難以完成坐立、行走、舉物、登高等日常活動；
•伴隨營養不良和機體免疫力下降，增加患流感、肺炎、癌症等風險；
•導致糖尿病、慢阻肺、心臟病、癌症等慢性病的預後不良，增加併發症和機體負擔；
•降低對各種應激事件的抵抗和應對能力，進而容易跌倒、骨折、感染和死亡等。
肌少症會增加死亡風險和家庭負擔，如果老人出現走路變慢、身體活動障礙、嚴重疲勞、體重下降、握力下降、厭食等症狀，可能是患上肌少症了，應及時就醫。
加強營養
注意蛋白質的補充,提醒中老年人朋友們，不要過於清淡飲食，避免純素食。並不是人老了越瘦越健康，要適當吃點肉，比如白肉，補充優質蛋白，減少肌肉的流失。對於部分身體情況特殊的老人，可以在醫生的指導下服用營養劑補充。
加強肌肉鍛煉，做抗組運動
建議中老年人朋友每星期進行兩到三次的力量訓練，適當做些靜力靠牆蹲、杠鈴等抗組運動，提高肌肉耐力。當然了，具體做哪種運動，也要結合自己的身體健康情況，對於患病老人來說，應在醫生指導下合理地進行。
調整飲食
由於老年人腸胃功能變差，胃口也會變得越來越差，身體也會缺乏維生素。不“充電、蓄電”怎麼“放電”呢？老年人要多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的水果，為自己的身體補充營養增強免疫力。
預防肌肉萎縮，維持適當體重
身體的每個動作都離不開肌肉，預防肌肉衰減對維持活動能力和身體健康狀況非常重要。另外，老年人體重適宜就好，並不是只有瘦才健康，也並非“千金難買老來胖”，如需增加體重需要在專業人士的指導下進行。
體質虛弱要補充哪些元素
維生素對人體是非常重要的。既不像蛋白質可以構成身體和生命活性物質，也不像脂肪和碳水化合物可為人體提供能量，可它卻是維持機體生命不可缺少的微量營養物質，一旦缺了它們，我們身體的構成和能量的供給都會出現異常，對人體造成嚴重損害。只有正確瞭解維生素的作用、用途，才能正確使用維生素，做到對症下藥。
60歲的時候我們不會再像30時那樣健壯，在九十歲時又會比七十歲時虛弱，絕大多數人都會這樣認為，從某種程度上來講這是正確的。我們確實沒有辦法改變不可避免的事實，但是也有辦法預防悲劇的發生。學會自測肌少症，預防年齡越大體質越差。
老年人肌肉減少變得虛弱，會對老年生活造成很大影響，多進行運動和戶外活動有助於緩解體質虛弱，促進新陳代謝；合理膳食，補充營養元素，避免“老來胖”；多餐少吃，控制體重，增強肌健康。