免疫力下降易生病,如何增強身體免疫力

現實生活中,面對經常生病、體質虛弱的人,我們常說這種人免疫力比較差,需要趕緊提高免疫力。事實上也的確如此,免疫力的全稱又叫做免疫系統功能,它是由一系列淋巴細胞等免疫細胞、免疫組織、胸腺、脾臟等免疫器官以及補體、抗體等免疫分子組成的一個精密複雜的網路。

正常情況下,免疫系統會通過這個網路中各個組成的互相合作,來共同對抗病原微生物等有害入侵者,從而幫助人體防禦疾病,促進生長發育。我們每個人的免疫力也不是生下來就很完善的,而是逐漸在實踐中發展成熟的。

再次提醒:提高免疫力的方法只有这6种,其他通通不靠谱!

免疫力越高越好?

免疫力,簡單來說,就是我們人體為了保護自身不受外界異物,包括病毒、細菌等侵襲而存在的一種能力,是人體識別和排除“異己”的生理反應,只有免疫力平衡,機體才能保持健康。

而免疫力過高還是過低,對人體健康都是不利的。比如免疫力太高,可能導致機體把外界的非致病因素(如花粉、塵蟎)當做“敵人”,從而誘發過敏反應

有的比較嚴重的情況,還可能對機體正常組織、器官發起攻擊,最終誘發類風濕關節炎、紅斑狼瘡等免疫學疾病,嚴重危害到人體健康。

而免疫力過低,病原體就很容易趁虛而入,也就更容易生病。不過,生病並不直接代表就是免疫力低,因為很多疾病比如心臟病、糖尿病等,它們的誘因當中,免疫力並不起到主要作用。

可見,生病不一定就是免疫力低,但免疫力低會提升發生疾病的幾率,所以只有免疫力均衡,才是最好的!如果出現免疫力低,則要及時想辦法提升,預防疾病的侵襲!

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身體有這6個表現,說明免疫力在下降

而免疫力低下的人,身體也會有所表現,如果你發現自己經常出現下述症狀,多意味著免疫力低下:

1、容易感冒

這是免疫力弱的一大典型表現。病毒“攻擊”人體時,人體免疫系統會説明我們抵禦病毒的侵襲,所以有時不吃藥,過兩天也能自己好。

而免疫力比較差的人,失去了和病毒對抗的能力,病毒就更容易入侵,自然也就容易感冒,而且還不容易痊癒

2、精力差

精神不振也是免疫系統不健全的一大表現,如果免疫力不好,即便是休息好了,人也會感覺很累,打不起精神,沒有力氣,常常感覺腰膝酸軟

3、傷口易感染、難癒合

比如身體某個部位不小心被劃傷,癒合是需要依靠免疫細胞的,所以免疫力強的人,傷口恢復速度就會比較快。

因為免疫細胞可以很好的幫助促進慢性傷口恢復和皮膚再生,而免疫力低下的人,免疫細胞修復功能也會下降,傷口容易感染,不容易癒合。

4、脾氣差

老是處於生氣、焦慮、 煩躁等負面情緒狀態下,會導致應激激素皮質醇升高,損害T細胞,使免疫細胞從血液中消逝,這樣病毒就能更肆無忌憚的找上門,更容易誘發疾病。

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5、睡不好

長期間熬夜,睡眠不足,也會影響保護性細胞因數生產,從而減少抗感染的抗體細胞,這時免疫力也會變得低下,更容易生病。

6、腸胃不好,經常上吐下瀉

明明很多人一起出去吃的飯,但別人一點事沒有,你就慘了,上吐下瀉,折騰到半夜,這種現在也提醒你免疫系統受損。

因為有研究表明,大約70%的免疫系統位於消化道,從而幫助腸道免受感染,而如果免疫系統降低,那有益的腸道細菌以及微生物數量也會減少,那自然就容易出現這種上吐下瀉的情況。

由此可見,免疫力不好,對人體整個機能都會產生一定影響,所以,當發現自己免疫力低下時,一定要及時想辦法提高它。

免疫力是最好的醫生,用這6招輕鬆增強它

均衡飲食

免疫力系統的發育建立,離不開營養的支援,而飲食均衡,可使免疫系統得到充足的營養,提升免疫力,從而更有利的去對抗病原體。

所以飲食上儘量做到主食、魚、肉、蛋、豆類、蔬菜(以深綠色蔬菜為佳)和水果合理合理搭配,保證食物的豐富和多樣。

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保證睡眠

如果長期熬夜、睡眠不自,也會削弱免疫系統,降低我們的免疫力,使身體更容易受到病原體的侵襲。

所以為了提升免疫力,建議大家儘量保證充足的睡眠,具體睡眠時間因人而異,只要你第二天醒來,感覺精神抖擻,而不是感到身體疲乏就是合適的。

適度運動

有研究顯示,久坐不動會損害身體對抗感染的能力,而合理運動不僅有助於強健身體,還有助於改善血液迴圈、增強心肺能力,從而提升免疫力,所以大家要積極參加體育鍛煉。

少吃糖

糖攝入過多,容易引起炎症,削弱白細胞的功能,從而降低免疫力。所以,要注意控制糖的攝入量。根據美國心臟協會建議:男性1天攝入不得超過36g,女性不得超過24g。

多喝水

隨著年齡的增長,人更容易脫水,進而限制抗菌蛋白分泌到唾液中,降低抗感染能力,所以此時要多喝水。

水可以幫助我們把營養物質和氧氣輸送到細胞中,沖刷掉膀胱中的細菌,使血壓正常化,以及執行其他一些功能。根據哈佛醫學院的公共衛生專家建議,一天至少和6-8杯(2500-3500ml)水。

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合理減肥

俗話說,四月不減肥,五月六月徒傷悲。於是很多愛美的女性紛紛開始了自己的減肥計畫,要麼過午不食或不吃晚飯,要麼素食當道,拒絕一切高熱量食品和碳水化合物。然而,在拒絕那些易長肉的食物的同時,我們也無形中拒絕了很多身體必須的營養物質來源。不管是經常過於饑餓還是營養不良,都會加速免疫力下降,使我們變得弱不禁風。因此,減肥並不等於一味地節食或不吃肉、不碰油,不論哪個年齡段的男女,都應當合理控制體重,健康減肥。

開懷大笑

我們常說笑一笑十年少,開心不僅能夠延緩衰老,還能變成一味良藥,幫助我們保持身體健康。心理學研究表明,在進行一些使人愉快的行為時,比如開懷大笑、與人或寵物玩耍、聽音樂、參加集體活動等,可以明顯改善人體的免疫系統,提高人的免疫力。與此同時,經常開懷大笑還有利於釋放人們的精神心理壓力,降低人體對感冒等疾病的易感性,為身體的多個器官減輕負擔,從而起到延緩器官衰老和修復機體損傷的作用。