壓力大到整夜睡不著,幾招助你一覺到天亮!

躺下就睡、粘枕頭就著、一覺到天亮,是多少都市人夢寐以求的睡覺狀態。然而都市工作生活節奏快,白天繃緊的神經會延續到晚上。壓力大睡不著怎麼辦?成為都市人共同的難題。再加上夜間都市依舊喧囂,躺下噪音起、有響動就醒,讓原本就品質不高的睡眠更是雪上加霜。壓力大精神高度緊張會讓大腦處於興奮狀態,此時強迫自己入眠效果難免差點;生活中總想著表現好點,以至於讓自己背負著很大的壓力;那當我們壓力大、精神差怎麼辦?小編為大家分享幾點個人意見:

压力大到睡不着,竟然会出现这些问题
改善睡眠,可以嘗試下面幾種方法:

臨睡再上床

不要提前上床,太早上床容易影響睡意,睡前在床上玩手機,等到真正想要入睡的時候就會睡不著,容易開始胡思亂想,引起焦慮。

舒適的睡眠環境

室內的溫度適當,燈光不要太刺眼,要昏暗一點,周圍比較安靜,避免影響入睡。

建立良好的心理習慣

入睡前不要亂想其他事情,只想著睡眠。

睡前與手機斷絕關係

關閉所有對外聯繫的方式。事情永遠處理不完,但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態,才能更好的處理事情。

睡前溫水泡腳

有利於促進下肢血液迴圈,或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。

睡前閱讀十分鐘

平靜下心情。已經失眠就聽點輕音樂。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。

結語:其實在現在社會,每個人基本上都會面臨不同的心理壓力導致睡眠質量差,有的人心理調節的比較好,所以就沒有什麼外在的表現。如果有的人表現得非常明顯,那就是他自我的心理調節能力,可能會稍微差一些,像這樣的人,其實是可以自己去學習一些心理調節方面的知識,買兩本相關的書,看一看,我想對這樣的人其實是有非常大的幫助的。