中老年人堅持運動能給身體帶來哪些好處?

“人到中年不得已,保溫杯裡泡枸杞”,相信這句順口溜很多人都聽過,甚至會掛在嘴邊。的確,大多數人年過50之後,身體的素質就比不上年輕的時候了,身體各個方面都呈現出退化的跡象,骨骼也會逐漸變得脆弱,感官也慢慢衰退,新陳代謝下降,機體的機能也慢了下來,可能會出現大腦缺氧、體力透支等各種現象,這些都是你的身體向你發出的信號,你需要鍛煉了!

適度運動能夠延緩衰老:
1、有氧運動能增加身體的耗氧量,促進新陳代謝。研究發現,長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%,也就是會增加6毫升,相當於減去10到12歲的生理年齡。

2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量,促使肺功能增強。呼吸功能好,有利於人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。

3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動,長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液迴圈,改善大腦細胞的氧氣和營養供應,延緩中樞神經系統的衰老過程。

4、促進肌肉發達,骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌纖維變粗,肌力增強,骨骼的物質代謝增強,使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節酸痛等症。

堅持運動,到底能給身體帶來哪些好處?

中老年人坚持锻炼有益健康,但请注意避开这4种运动,或加速衰老
一、中老年人堅持鍛煉,身體能收穫什麼?

很多人都知道適當的運動,有益於身體健康,但並沒有細究過堅持運動,對身體會帶來哪些好處。

據韓國的一項研究調查顯示,中老年人堅持鍛煉,能夠預防心血管疾病。堅持鍛煉,還能夠改善人體骨骼的血液迴圈,增加骨密度以及關節的柔韌性,預防老年性關節炎。

定期堅持運動,能夠讓大腦皮層處於興奮狀態,預防老年癡呆以及多種腦血管疾病。

另外,多數中老年人隨著年齡的增長,消化功能逐漸減退,會有食欲不好的症狀,適當的運動能夠促進腸胃蠕動,增強食物的消化吸收。對於空巢老人們來說,適當的運動還能夠消除孤獨感。

中老年人坚持锻炼有益健康,但请注意避开这4种运动,或加速衰老

二、這4種運動養生不成,反傷身

想要通過運動來養生,方法一定要正確,錯誤的運動方式,不但起不到養生的效果,反而可能傷身。

1.只進行有氧運動

有氧運動固然重要,但不能只做有氧運動。適當的力量訓練有助於熱量的燃燒,對於保持肌肉重量很有效。

2.鍛煉姿勢不對

錯誤的鍛煉姿勢,不但沒有養生效果,反而可能會破壞脊柱,導致出現無法逆轉的駝背,建議不熟悉的運動,最好在專業老師的指導下進行。

3.忽視高強度間歇式鍛煉

高強度間歇式的鍛煉,有助於抵抗衰老,還可以降低糖尿病的發病率,建議每週進行三次高強度間歇式鍛煉。

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4.鍛煉過於密集

過於密集的鍛煉方法,會導致身體負荷過重,血液中的皮質醇含量增加,從而導致血糖升高,糖分與人體膠原纖維結合到一起,可能會引發斑點、皺紋等的各種皮膚問題。

三、適合中老年人的運動方式,快為爸媽收藏

——太極拳

太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張,穩定情緒。在打太極的過程中,注意力需要高度集中,大腦、手眼個器官都要相互配合,所以,打太極能增加神經系統的靈敏性、改進柔韌度和各關節靈活度。練習太極拳不受場地的限制,在公園、樓下花園、家裡隨處可以練習。而且實用易學,強度低,速度慢,更容易堅持。

——慢跑

輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。

——步行

沒有心臟疾病的體力耐受者,步行速度可以控制在每分鐘80~100米之間;體力不耐受者,可走10分鐘,休息5分鐘再走,或稍放慢速度,不急於求成,循序漸進。