標籤: 保養身體

隨著社會的發展和人們生活水準的提高，越來越多的人更加關注身體健康問題。特別是中老年人群經常通過運動鍛煉的方式，強身健體。但實際上很多人並不瞭解，中老年人的身體器官，已經隨著年齡的增長開始出現老年性退化，如果長時間過度運動反而會適得其反。

特別是中老年人在運動時出現疼痛，一定要引起重視，因為這有可能是身體發出不適的預警信號，應該及時調整休息。如果疼痛感無法自行消失，應及時就醫。
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長壽是大家共同的追求，而想要長壽，一定要注意養壽。人到了50歲以後，就進入到了重要的“養壽期”，老人為了養壽開始鍛煉身體。鍛煉身體能夠幫助提高身體的免疫能力，也可以有效地阻止一些疾病發生，所以就可以延長壽命，而且經常鍛煉身體，還可以促進血液迴圈，調節內分泌，也能夠延長壽命。
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對於老人而言，營養搭配好才能更好的養壽。因為老年人和年輕人還有所不同，身體的代謝逐漸減弱，生理功能也會出現不同程度的減退，體內一些營養物質會逐漸流失，因此需要搭配好營養，各種營養都要攝入，應該對飲食進行合理的安排，才能夠保證老人需要的各種營養攝入充足，從而促進身體健康，延緩衰老。

50歲後，營養比運動更重要，3大營養素記得及時補充

蛋白質
蛋白質是構成人體內各項重要生理活性的物質，對於身體健康有益，當身體出現缺乏蛋白質時，也會導致身體的免疫力變得越來越差，甚至還會增加患疾病的風險，對於身體健康非常不利。
所以當人過了50歲之後，一定要注意適當的為身體補充蛋白質，像我們常見的淡奶魚蝦等食物當中含有的蛋白質相對來說都是比較豐富的，常吃對於身體健康有益，所以建議過了50歲之後，一定要注意及時為身體補充蛋白質。

鈣
鈣元素是構成骨骼和牙齒的重要元素，如果身體當中鈣質流失比較快也是很容易會增加患骨質疏鬆的幾率，對於身體健康非常不利，所以為了身體健康著想，在平時生活當中一定要注意為身體補鈣，如果你出現了鈣質流失過快的情況，也是會導致身體出現明顯的不適感，甚至還會增加身體負擔。
當人過了50歲之後，身體對於鈣質的吸收率也會變得越來越差，從而會增加患疾病的風險，所以為了身體健康著想，在平時生活當中一定要注意及時為身體補鈣，像牛奶蝦皮，豆製品當中含有的鈣質相對來說都是比較豐富的，常吃有助於緩解身體不適，同時有助於身體補鈣。

維生素
維生素又被稱之為維他命，是調節身體代謝的重要因素，維生素B是一個非常大的家族，分為脂溶性和水溶性維生素身體需要，但又不能合成，所以若想為身體補充維生素，那麼也需要從食物當中攝取。
隨著年齡的不斷增長，身體當中的營養物質流失速度會變得越來越快，如果在這時不注意為身體補充維生素，也是很容易會導致身體出現明顯的不適感，甚至還會增加身體負擔，所以為了身體健康著想，在平時生活當中一定要注意，適當的為身體補充維生素。

掌握正確的飲食技巧，在營養滿足身體需求之後健康靠近，才能幫助延長壽命，提高生活品質。

1、每頓飯不要吃太飽
在50歲之後每頓飯不要吃太飽，這是保持身體健康的關鍵。很多人補充營養的方式不正確，認為吃得越多補充的營養也越多，因此長時間大量攝入食物，每頓飯都吃很飽，素不知吃太飽會增加身體消化壓力。
胃部飽脹感明顯，食物獲取的量多，身體來不及正常消化可能會有脹氣、消化不良、噁心反胃的感覺。要避免這種情況出現，三餐飲食的過程中應該有節制，不可暴飲暴食，更不能一次性吃太多的食物，通過這種方式讓胃部有能力正常消化，才能及時吸收營養物質來保持身體健康。
2、清淡飲食
想要正確保養身體，還應該掌握飲食技巧，在飲食過程中注意清淡，是避免身體受到刺激，出現疾病的關鍵。很多人補充營養卻沒有掌握技巧，經常攝入那些重口味，刺激性大的食物，殊不知這些類型的食物獲取過都會影響著身體健康。
如果消化系統功能降低，吃再多的食物也沒用，食物中的營養無法被人體正常吸收，依然會營養缺乏。因此，要遵循清淡的飲食原則，遠離刺激性食物。

3、細嚼慢嚥
在50歲之後想要保持身體健康，飲食方法要恰當，在飲食過程中細嚼慢嚥，通過這種方式可以更好獲取營養物質。細嚼慢嚥可以讓食物充分咀嚼，減少胃部的消化負擔。很多人本身胃部功能下降，腸胃動力不足。
身體無法正常消化，可能會經常拉肚子，這樣獲取得食物後營養無法吸收，可能會營養不良影響健康。通過在吃飯過程中放慢速度，細嚼慢嚥，可以讓食物充分咀嚼，減輕消化壓力之後裡面的營養物質更快被人體獲取，才能營養提供後保持健康狀態。

正確保養身體需要付出行動，通過堅持良好的習慣來提高抵抗力，維持器官功能良好，身體得到正確調節之後健康狀態保持，才能沒有疾病困擾一身輕鬆。但是，有部分人很難堅持著好習慣，在不良行為的影響下抵抗力薄弱，加速了衰老，可能會讓疾病入侵。因此，要掌握養護身體的秘訣。

俗話說三十而立，四十不惑，五十知天命。50歲是人生中的轉捩點，也是疾病爆發期，如高血壓、高血脂、糖尿病、癌症和心腦血管疾病等。不過只要做好養生工作，定期做檢查就能有效控制疾病，提高生活品質，人們就有機會幸福健康度過晚年。

思想放開，早睡早起。
一個50歲左右的人，人生道路已經走完大半，可以說是經過風雨，遇見過坎坷，該品嘗過的都已經嘗試了。因此，一個五十歲左右的人，應該多參加一些室外活動，豐富自己的業餘生活。另外就是多看一些有利於養生健康的書，經常鍛煉，開闊視野，儘量使自己的心情完全沒有壓力，達到自己理想的狀態。還有就是不要熬夜，在自己的生活中養成早睡早起的習慣，這樣人才能保持充沛的精力和體力體力。所以。一個人到了五十歲左右，就要把思想放開，學會自我調節，儘量在作息上做到有規律，保持早睡早起。

勤鍛煉
要正確保養身體，應該在50歲之後勤鍛煉，通過運動的方式來促進熱量消耗，控制體重。很多人在50歲之後身體開始發胖，是基礎代謝率降低了，可以通過運動讓體內的脂肪物質轉變成能量提供，維持體重的正常，才能避免過度肥胖讓慢性疾病出現。

勤喝水
在50歲之後應該勤喝水，喝水的頻率高一點，但是不要一次性喝太多，通過多次少量的飲水方式來促進身體健康。因為水是生命之源，通過水分獲取量充足可以讓身體的血液迴圈速度加快，同時提高代謝能力，加速體內有害物質排泄。如果水分獲取量少，尿液濃縮，有害物質也無法排出，對疾病預防不利。
保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

定期健康檢查
五十歲的女人更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。
五十歲的女人飲食調理首先應該增加鈣的攝取量。其目的在於預防骨質疏鬆。同時補充含鈣量較高的食物,如像牛奶、優酪乳、豆製品、海帶、蝦皮等。補充鈣的含量以滿足機體的需要,一般絕經前婦女補鈣量1000mg/天,絕經後婦女補鈣量1500mg/天。同時還要補充維生素D,以增加鈣的吸收,必要時在醫生的指導下加服鈣劑和補充雌激素。

中醫認為五十歲的女人應多吃滋補肝腎、養血補血、滋陰降火功效的食物,大棗、蓮子、桑椹、海帶、甲魚、鴨肉、苦瓜、牡蠣等等。此外,應少吃辛辣香燥、耗液傷陰的食物,忌吃燒烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等肥甘厚味。
健康的飲食指導

更年期女性在飲食方面，既要保持營養，又要注意不吃油膩、刺激等食物。因此，飲食低脂低鹽，葷素適當搭配，是預防和調治生理功能變化、保持老年階段健康的重要保證。

女性在飲食上要注意以下幾點。

注意有無貧血。更年期女性，往往由於腎氣衰，沖任不固，天癸將竭，容易導致月經頻繁，經血量多，經期延長，出現貧血症狀。因此，要補充一些含有鐵的食物，還需要有高蛋白質的食物，例如多吃點雞蛋、動物內臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物，還可以多吃一些菠菜、油菜、番茄、桃子、橘子等蔬菜和水果糾正貧血。

補充多種維生素，控制體重。隨著年齡的增長，特別是女性在更年期這個階段，體內雌激素分泌逐漸減少，容易出現機體內分泌代謝紊亂，促發一系列的症狀。如營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等。因此，重視飲食養生來防止疾病十分重要。

除多吃一些含豐富優質蛋白的食物外，還要吃一些含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)。另外，少吃或儘量不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物，以防身體發胖、體重增加;要多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注意平時不要吃得過飽。防止血壓增高。由於人類的自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、心慌胸悶、煩躁抑鬱和失眠多夢等症狀，應注意通過飲食加以預防。選擇粗糧(玉米渣、小米、蕎麥等)、菌類(香菇、蘑菇等)、芹菜、桑椹、蘋果、山楂、酸棗等以降壓安神，對防止頭暈，改善記憶力等有一定的幫助。同時，要低脂低鈉飲食，不吃刺激性食物(如咖啡、酒、濃茶、辣椒等)，更不要吸煙。

走訪親友 孝敬父母

您是否也喜歡選擇一些保養品？

您對保養品瞭解多少呢？保養品可以治病防病？保養品吃得品種越多越好？吃了保養品可以免忌口？廢話不多說，還是立刻轉入正題吧，保養品認識誤區您中招了嗎？

誤區一：保養品可以治病

很多人認為保養品可以起到治療疾病。其實保養品不是藥品，不具備藥品的治療作用。

誤區二：保養品當成正常食品吃

不少人為了各種目的把保養品當成正常食品吃，天天吃頓頓吃，這種行為是很不科學。第一，保養品不一定含有全部的營養元素，不能代替正常飲食。第二，攝入過多的營養元素對身體可能產生危害。簡單來說，保養品不能頓頓吃，吃的話一定要按照說明來吃，或者諮詢醫生。

現實中，儘管很多人重視養生，卻容易陷入誤區，最典型的錯誤認知便是將養生與服用保養品畫上等號。觀察一些年輕人的養生行為可以發現，他們對健康、衰老懷有焦慮，解決辦法不是選擇運動健身、膳食均衡，而往往是通過服用保養品，來達到高強度工作之後的修復、生活中的營養補充、健身和美容等具體功效。

實際上，過分依賴保養品，不僅帶不來保養的功效，還可能損害人體健康。比如，有人明明並不缺乏維生素，卻把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品。長期過量服用維生素C，反而會導致尿路結石，加速動脈硬化。再如補鈣，35歲以後，人的骨量就一直處於減少狀態了，單純靠吃鈣片補鈣，作用不大，甚至還會引起便秘、結石。健康的體魄不是靠各種保養品堆砌而成，科學養生需要遵循權威指導、科學知識，遠離保養品誤區。