現實生活中，面對經常生病、體質虛弱的人，我們常說這種人免疫力比較差，需要趕緊提高免疫力。事實上也的確如此，免疫力的全稱又叫做免疫系統功能，它是由一系列淋巴細胞等免疫細胞、免疫組織、胸腺、脾臟等免疫器官以及補體、抗體等免疫分子組成的一個精密複雜的網路。
正常情況下，免疫系統會通過這個網路中各個組成的互相合作，來共同對抗病原微生物等有害入侵者，從而幫助人體防禦疾病，促進生長發育。我們每個人的免疫力也不是生下來就很完善的，而是逐漸在實踐中發展成熟的。
免疫力越高越好？
免疫力，簡單來說，就是我們人體為了保護自身不受外界異物，包括病毒、細菌等侵襲而存在的一種能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應，只有免疫力平衡，機體才能保持健康。
而免疫力過高還是過低，對人體健康都是不利的。比如免疫力太高，可能導致機體把外界的非致病因素（如花粉、塵蟎）當做“敵人”，從而誘發過敏反應。
有的比較嚴重的情況，還可能對機體正常組織、器官發起攻擊，最終誘發類風濕關節炎、紅斑狼瘡等免疫學疾病，嚴重危害到人體健康。
而免疫力過低，病原體就很容易趁虛而入，也就更容易生病。不過，生病並不直接代表就是免疫力低，因為很多疾病比如心臟病、糖尿病等，它們的誘因當中，免疫力並不起到主要作用。
可見，生病不一定就是免疫力低，但免疫力低會提升發生疾病的幾率，所以只有免疫力均衡，才是最好的！如果出現免疫力低，則要及時想辦法提升，預防疾病的侵襲！
身體有這6個表現，說明免疫力在下降
而免疫力低下的人，身體也會有所表現，如果你發現自己經常出現下述症狀，多意味著免疫力低下：
1、容易感冒
這是免疫力弱的一大典型表現。病毒“攻擊”人體時，人體免疫系統會説明我們抵禦病毒的侵襲，所以有時不吃藥，過兩天也能自己好。
而免疫力比較差的人，失去了和病毒對抗的能力，病毒就更容易入侵，自然也就容易感冒，而且還不容易痊癒。
2、精力差
精神不振也是免疫系統不健全的一大表現，如果免疫力不好，即便是休息好了，人也會感覺很累，打不起精神，沒有力氣，常常感覺腰膝酸軟。
3、傷口易感染、難癒合
比如身體某個部位不小心被劃傷，癒合是需要依靠免疫細胞的，所以免疫力強的人，傷口恢復速度就會比較快。
因為免疫細胞可以很好的幫助促進慢性傷口恢復和皮膚再生，而免疫力低下的人，免疫細胞修復功能也會下降，傷口容易感染，不容易癒合。
4、脾氣差
老是處於生氣、焦慮、 煩躁等負面情緒狀態下，會導致應激激素皮質醇升高，損害T細胞，使免疫細胞從血液中消逝，這樣病毒就能更肆無忌憚的找上門，更容易誘發疾病。
5、睡不好
長期間熬夜，睡眠不足，也會影響保護性細胞因數生產，從而減少抗感染的抗體細胞，這時免疫力也會變得低下，更容易生病。
6、腸胃不好，經常上吐下瀉
明明很多人一起出去吃的飯，但別人一點事沒有，你就慘了，上吐下瀉，折騰到半夜，這種現在也提醒你免疫系統受損。
因為有研究表明，大約70%的免疫系統位於消化道，從而幫助腸道免受感染，而如果免疫系統降低，那有益的腸道細菌以及微生物數量也會減少，那自然就容易出現這種上吐下瀉的情況。
由此可見，免疫力不好，對人體整個機能都會產生一定影響，所以，當發現自己免疫力低下時，一定要及時想辦法提高它。
免疫力是最好的醫生，用這6招輕鬆增強它
均衡飲食
免疫力系統的發育建立，離不開營養的支援，而飲食均衡，可使免疫系統得到充足的營養，提升免疫力，從而更有利的去對抗病原體。
所以飲食上儘量做到主食、魚、肉、蛋、豆類、蔬菜（以深綠色蔬菜為佳）和水果合理合理搭配，保證食物的豐富和多樣。
保證睡眠
如果長期熬夜、睡眠不自，也會削弱免疫系統，降低我們的免疫力，使身體更容易受到病原體的侵襲。
所以為了提升免疫力，建議大家儘量保證充足的睡眠，具體睡眠時間因人而異，只要你第二天醒來，感覺精神抖擻，而不是感到身體疲乏就是合適的。
適度運動
有研究顯示，久坐不動會損害身體對抗感染的能力，而合理運動不僅有助於強健身體，還有助於改善血液迴圈、增強心肺能力，從而提升免疫力，所以大家要積極參加體育鍛煉。
少吃糖
糖攝入過多，容易引起炎症，削弱白細胞的功能，從而降低免疫力。所以，要注意控制糖的攝入量。根據美國心臟協會建議：男性1天攝入不得超過36g，女性不得超過24g。
多喝水
隨著年齡的增長，人更容易脫水，進而限制抗菌蛋白分泌到唾液中，降低抗感染能力，所以此時要多喝水。
水可以幫助我們把營養物質和氧氣輸送到細胞中，沖刷掉膀胱中的細菌，使血壓正常化，以及執行其他一些功能。根據哈佛醫學院的公共衛生專家建議，一天至少和6-8杯（2500-3500ml）水。
俗話說，四月不減肥，五月六月徒傷悲。於是很多愛美的女性紛紛開始了自己的減肥計畫，要麼過午不食或不吃晚飯，要麼素食當道，拒絕一切高熱量食品和碳水化合物。然而，在拒絕那些易長肉的食物的同時，我們也無形中拒絕了很多身體必須的營養物質來源。不管是經常過於饑餓還是營養不良，都會加速免疫力下降，使我們變得弱不禁風。因此，減肥並不等於一味地節食或不吃肉、不碰油，不論哪個年齡段的男女，都應當合理控制體重，健康減肥。
開懷大笑
我們常說笑一笑十年少，開心不僅能夠延緩衰老，還能變成一味良藥，幫助我們保持身體健康。心理學研究表明，在進行一些使人愉快的行為時，比如開懷大笑、與人或寵物玩耍、聽音樂、參加集體活動等，可以明顯改善人體的免疫系統，提高人的免疫力。與此同時，經常開懷大笑還有利於釋放人們的精神心理壓力，降低人體對感冒等疾病的易感性，為身體的多個器官減輕負擔，從而起到延緩器官衰老和修復機體損傷的作用。
