標籤: 加速衰老

每個人都希望自己的身體老化速度變慢一些，永遠保持年輕狀態，但是每個人又離不開生老病死，在年齡增長過程中，身體多多少少會有衰老的表現。

如果想要積極對抗衰老，應該多下一些功夫，通過保持良好生活習慣可以讓身體老化速度緩慢一些。相比那些不重視身體保養的人來說，積極調節身體會比同齡人要顯得年輕。另外，部分類型的食物容易加速身體衰老，最好遠離。

中老年人最好少吃哪些食物？

高脂肪食物

上了年紀的人高脂肪食物儘量少吃，脂肪物質含量多的食物攝入過量會導致身體肥胖。另外，更容易因為熱量攝入過多讓身體指標出現變化，其中血脂水準升高表現會比較明顯，上了年紀的人消化能力也降低，儘量少吃高脂肪食物為好，才能防止身體健康受影響。

進入中老年階段儘量少吃醃制食物，醃制食物也是有健康隱患的。在這些醃制食物攝入過量時，會因為裡面亞硝酸鹽的影響對消化系統功能造成幹擾，亞硝酸鹽具有致癌作用的，獲取過多身體健康會受威脅。因此，在促進中老年身體健康的過程中應該選擇合適類型的食物獲取營養，不要過多攝入這些富含亞硝酸鹽的醃制食物。

辛辣食物

懂得保養身體對消化系統健康有利，上了年紀之後儘量少吃辛辣食物了。辛辣食物雖然有開胃作用，但是辛辣食物有刺激性，對於上了年紀的人來說可能更容易便秘，而且腸胃功能薄弱，大量攝入辛辣食物，刺激影響之後容易上火而引發便秘，甚至會因為胃部受到損傷誘發胃部疾病。為了健康著想，要選擇性質溫和，沒有刺激性的食物來提供營養。
要學會挑食物

挑油膩

紅燒肉、五花肉、油炸食物等油膩的食物要少吃，烹飪時儘量採用清蒸、水煮 、清燉等方式，炒菜時不要放太多油，少放動物油，多用植物油，每天食用油的量要控制在25到30克之間。

挑鹹

食鹽過多會致使體內鈉離子堆積，從而導致水分滯留，滲透壓升高，時間長了就會誘發高血壓。

如果高血壓控制不好，就會加大患上腦梗的風險。除此之外，身體攝入過多的鹽分，還會導致胰島素出現抵抗，影響到血脂的正常代謝，誘發高血糖，高血脂，加速腦血管中斑塊的形成。中老年人群可以選擇食用低鈉食鹽。

挑糖

如果吃太多含糖高的食物，會讓血糖上升，增加胰島細胞的負荷，久而久之胰島功能就會下降。身體攝入過多的糖分無法及時分解，多餘的熱量就會堆積在體內造成肥胖，而肥胖又會引起胰島素抵抗，這樣就會引發糖尿病。血糖高了不但會引發糖尿病併發症，還會導致腦梗發生。
這幾種食物要多吃，衰老就會遠離你

桃子膠

桃子口香糖可以美容，很多女人都喜歡吃。桃子口香糖還能增加皮膚活力，使皮膚看起來更光滑。她還可以使我們的皮膚增加膠原蛋白，調節內分泌。平時喝牛奶的時候，可以加一些桃子膠。

番茄

番茄既可以直接吃，也可以油炸。番茄炒雞蛋很好吃。番茄含有大量的維生素，可以沖淡我們的斑點。皮膚也能減緩衰老的速度，整個人看起來更年輕了。

檸檬

檸檬中含有大量的維生素C，可以減輕皮膚斑點。維生素C還能延緩衰老，讓我們看起來更年輕。平時可以多喝點檸檬水，這樣會排出很多毒素。腸子會更乾淨，血管也會更通暢。

從古至今，對抗衰老都是許多人希望解決的疑難話題。但衰老是生命的必經階段之一，這一過程中無論是受年齡增長或是遺傳因素，又或是作為環境變化，都是生命體的不可逆衰退過程。無論對於男性或是女性來說，煙酒、熬夜、壓力等等問題，都會加速我們的衰老過程。而在我們人體的衰老過程中，最直觀能被我們察覺到的，就是肌膚老化問題,雖然說衰老是一種自然的過程，但是當真正看到自己皮膚鬆弛失去彈性的時候，又有幾個人能淡定呢？初期毛孔開始擴張、皮膚失去彈性，到後期則可能改變你的臉部輪廓，你越來越不自信，不得不感歎，歲月真的是一把殺豬刀。

一、研究發現：人的一生有3個衰老轉捩點

這項研究發表在《自然•醫學》期刊上，研究人員分析了4263名18—53歲人群的血漿樣本，通過研究血液中蛋白質含量的變化，發現有高達1379種蛋白會隨著年齡的增加而改變。

其中，與衰老相關的蛋白變化，不是隨年齡平穩改變，而是波動變化。尤其在34歲、60歲、78歲這三個年齡節點存在轉折，而在節點區間內，蛋白水準會保持相對恒定。隨著第一個衰老節點的來臨，各種疾病會相繼呈現高發態勢。例如，34歲之後，心血管疾病會露出端倪。

有資料顯示，40歲以上的群體中，有62%存在不同程度的心血管疾病風險。

此外，癌症發病率也會快速上升，80歲-84歲達到高峰。

二、這些行為可能會加速你的衰老

除了自然衰老外，生活習慣也會影響和改變生理狀態。一些不良的生活習慣，更能加速衰老的進程。

首先是飲食習慣不健康。不節制飲食或大魚大肉，會增加肥胖、糖尿病和心血管病的風險，也會加速身體器官的老化。

其次，菸酒對身體的傷害最為明顯。尼古丁會導致皮膚血管收縮，使皮膚皺紋早現，而酒精加速皮膚脫水，促進衰老。

再者，頻繁熬夜、精神壓力大、濫用藥物等，會影響內分泌和免疫力，也會傷害神經系統和肝腎等器官，不但加速衰老，還會患上多種疾病。

三、抗衰老，從5件事做起，現在也不晚

衰老雖然不可逆，但良好的生活方式，能使我們在保證身體健康的同時，一定程度延緩衰老的速度。

1、睡眠要充分

充足的睡眠可以提高身體免疫力，對身體代謝、精神狀態和情緒都會有影響。每天深度睡眠在7-8小時左右，才能最大程度保證身體健康。

相反，如果長期睡眠不足或有熬夜習慣，不但導致皮膚粗糙、精神倦怠，而且擾亂人體代謝，增加肥胖和糖尿病的風險。

2、堅持鍛煉

運動可加速身體代謝和血液迴圈，同時提高骨骼和心肌的耐力。每天的運動45分鐘左右，每週至少運動3天，不但減緩衰老速度，還能提高平衡和抓握能力。

以中等強度的有氧運動為主，如跑步、健步走、打球、騎行、太極拳、瑜伽等方式皆可。

3、堅持用腦

成年人應多進行深度閱讀和思考，尤其是老年人，經常打牌、下棋或做益智類的遊戲，可以提高和鞏固認知、記憶、語言能力，從而降低大腦的衰老進程。

4、保持年輕心態

俗話說“笑一笑十年少”，日常生活樂觀開朗，保持年輕心態，學會放鬆減壓。精神狀態好，生理才不會衰老。

5、營養要充足

成年人要避免高脂、高油、高鹽、高糖飲食，飲食要均衡，主食以全穀物類為主，少吃精米細面。控制紅肉的攝入量，適當吃魚、雞鴨等白肉。另外保證每天攝入足夠的蔬菜和水果，不但要量足，品類也要多。

延伸閱讀:抗衰老水果有哪些?

1、蘋果

蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容聖品。蘋果中含有0.3%的蛋白質，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因數對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

2、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質，能夠在頭髮表面形成一層薄膜，不僅能讓頭髮免受髒空氣污染，還能讓頭髮越發豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭髮的生長是非常有好處的。

3、鳳梨

鳳梨屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。膚色暗沉的人可用紗布浸鳳梨汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中加入少許鳳梨汁更能滋潤肌膚，尤其適用於皮膚粗糙的人。另外，鳳梨中還含有一種叫鳳梨酶的物質，它能有效去除牙齒表面的污垢，令你的牙齒潔白如玉。