晚上睡不著是一種病!睡前這樣做助你有個好睡眠?

每到就寢時,許多人就會開始擔心今晚能不能睡個好覺?就在焦慮睡不著、反復翻身時,時間已悄悄溜過,天快亮時才昏昏入睡,偏偏鬧鐘無情響起,只得掙扎著起床,兩眼無神的帶著黑眼圈去上班。

根據統計顯示,有睡眠問題的人比例約為38.2%,比全球平均高出11.2%平均來講,成人一天所需的睡眠時間約7-8小時,孩童約8-9小時,但研究顯示,每個人真正所需的睡眠時間其實不太相同,就像身高一樣,雖然男性、女性各有一個平均值,但實際上的差異則取決於基因的不同,因此有些人需要睡得特別多,有些人睡少一點也沒關係。原則上只要一覺醒來,覺得身體不再疲勞、體力有所恢復,就可稱為足夠的睡眠。老人经常半夜醒过来,睡不着,会影响健康吗?做好4点或睡得更香

一、晚上睡不著是一種病

睡眠是反映身心健康水準的重要指標,當睡眠出現障礙,可帶來諸多負面影響。

擁有良好的睡眠是消除身體疲勞、加強新陳代謝、提高免疫力、增強記憶力的關鍵。然而,並非人人都能保持優質的睡眠狀態。當出現失眠、嗜睡、睡覺呼吸暫停、異態睡眠等與睡眠運動障礙相關的現象,統稱為“睡眠障礙”。

老人经常半夜醒过来,睡不着,会影响健康吗?做好4点或睡得更香
近年來的調查顯示,睡眠障礙患者的數量呈逐漸上升趨勢,無論是年輕人還是老年人。張斌表示,這主要受到生活節奏加快、手機等電子設備普及率高、生活壓力過大等影響。不,過隨著睡眠醫學的發展,越來越多患者得到了診治。

現有研究表明,睡眠障礙與高血壓、心血管等慢性疾病有明顯關係。同時,還可帶來負面情緒放大、體重增加、反應遲鈍、降低免疫力等問題,因此,大家如果出現了睡眠異常,一定要重視起來。

二、經常半夜醒來,到底是咋回事?

睡不著已經很痛苦,睡到半夜“自然醒”,更讓人無語。

這種半夜“自然醒”的情況,在醫學上屬於間歇性失眠,多表現為入睡無障礙,但睡眠時間不長,容易驚醒,影響睡眠品質。間歇性失眠的形成原因與神經緊張、外界環境刺激、過度抑鬱等有關。

1、夜尿多

若是睡前喝水過多,可能會半夜尿急起來上廁所。如果夜尿次數超過2次,就屬於異常症狀了,可能與腎臟、尿道、膀胱的相關疾病有關。

2、生物鐘紊亂

生物鐘是身體的時鐘,當長時間熬夜、生活不規律,生物鐘就可能發生紊亂,加重睡眠剝奪的程度,失眠症狀慢慢顯現。

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3、抑鬱症

研究發現,約50%的抑鬱症患者首發症狀表現為失眠,早醒現象尤為明顯。如果早醒後感覺自己心情鬱悶,對日常生活工作提不起幹勁,就需要警惕是否有抑鬱的傾向。

4、肝火旺盛

研究表明,晚上睡覺經常醒來也可能與肝臟健康有關。肝臟是人體的解毒器官,當肝功能受損時,會導致有害代謝物在血液“堆積”,影響睡眠。在中醫看來,肝火旺盛者容易有早醒的表現。

出現間歇性失眠時,不要刻意逼自己入睡,反而會給大腦帶來“清醒”的信號,越來越精神。入睡前或睡不著時,也不要依賴手機,這同樣不利於營造睡眠氛圍。

半夜醒來後,先不要確認時間,只要鬧鐘沒響,就不要讓任何東西干擾自己。試著深呼吸幾次,沉下心來,再次合上眼睛冥想,讓身體陷入沉睡。

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三、睡前這樣做,助你有個好睡眠?

1、保持臥室溫度涼爽

在一個舒適的溫度下,人會更容易入睡。一般來說,15.6℃~22.2℃是比較“催眠”的溫度,可以在臥室安裝電扇、空調,或在傍晚打開窗戶通風,改善室內空氣品質。

2、睡前少玩電子設備

研究發現,電子產品發出的藍光會干擾褪黑素的分泌,而褪黑素能促進睡眠,分泌減少會干擾入睡,手機越玩越抗奮。

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3、泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈,也可以放鬆腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠品質。

4、睡前按摩

01湧泉穴

定位:在足掌心前三分之一,屈足趾時出現凹陷處。

足底前部的湧泉穴,具有益精補腎的作用。白天過於憂愁、晚上睡不好時,可按揉此穴幫助睡眠。

02神門穴

定位:神門穴位於腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

此穴可寧心安神,緩解心律不齊、胸悶等症狀。