標籤: 延緩衰老

人體內部的結構十分神奇，人體由骨骼、血液和各種組織器官、神經等組成。另外身體內部的細胞每隔28天就會進行新陳代謝。通過細胞的生長、分化、衰老、凋亡一系列過程來保持機體始終充滿活力，清除掉體內沉積垃圾。但隨著年齡的增長，人體內部的細胞極易出現異化，出現代謝緩慢、紊亂等問題，致使身體出現變化。

而人體衰老就是身體發生變化最主要的一個原因。根據目前醫學研究總結得出：人類的衰老只可以儘量延緩但卻不能阻止。同時衰老不僅僅代表著機體的自然生理衰老還包括病理衰老。簡而言之，我們可以將衰老概括為機體對於外界環境的反應能力逐漸降低，甚至趨於死亡的過程。

一、人體的衰老，是個怎麼樣的過程？

無論是男性還是女性，都會面臨衰老，只不過女性受生活、家庭、工作等多重的壓力，很可能會比男性衰老的更加明顯而已。

衰老其實並不可怕，可怕的是不能健康的衰老。從細胞科學角度來說，衰老是由於分子層面、細胞層面受到破壞並累積，從而引發的一些負面影響。

研究人員研究發現，在人體衰老的過程中，人體中的菸醯胺腺嘌呤二核苷酸，會有明顯的變化，隨著這種物質的減少，人體這部機器也會慢慢走向衰老、死亡。

二、身體開始衰老時，這些暗示別忽略了

到了一定的年齡段，人體就會呈現加速衰老的現象，其實身體開始衰老時，是會有一些暗示信號的。

1.腸胃信號

中南大學湘雅醫院賀潔宇醫師指出，隨著年齡的增長，人體胃腸、食管、消化腺體等都會出現減退，因此這些人通常會有便秘、消化不良等的一些症狀。

2.大腦信號

大腦的衰老也是會發出信號的，早期會有耳鳴、腦鳴等症狀，中期會有嗜睡、睡眠黑白顛倒等的症狀，到了晚期還可能會伴有手足發抖、嘴眼歪斜、一側肢體無力等的一些症狀。

3.口腔信號

中國科學院老年心理研究所李娟主任指出，人的牙齒和舌頭都會隨著年齡的增長而衰退，先是牙齒變色，之後牙床萎縮，一旦食用了刺激性的食物，還可能會有牙齦腫痛、牙齦出血等的症狀。

三、“老得慢”的女人，多半愛吃几種食物，看有沒有你喜歡吃的？

1、雞蛋
雞蛋含有人體容易消化的蛋白質和維持生命活動所需的膽固醇，早上吃雞蛋有助於補充能量和改善精神，雞蛋中的蛋白質也是產生激素的重要物質，大多數慢慢變老的女人喜歡吃雞蛋，吃雞蛋時，建議選擇煮雞蛋而不是煎蛋。

2、黑米
黑米是一種生活中經常吃的粗糧，它富含鐵、蛋白質、維生素、鈣等營養素，對於貧血、氣血不足的女性朋友，經常食用可以起到很好的作用，這些營養素還可以有效地為人體提供營養能量，提高面部細胞的活性，幫助滋潤肌膚，保持細胞的活力，使面部肌膚更加紅潤閃亮，讓你看起來更年輕。

3、茄子
茄子是一種很普通的蔬菜，吃它的方法有很多，包括調味茄子、燉茄子、油炸茄子等，茄子含有多種營養素，包括花青素、維生素E等天然營養素，長期食用茄子可以清除體內毒素，促進血液迴圈，從而達到美容抗衰老的效果，因此，我們不妨多吃些茄子。

4、三文魚
吃魚好，特別是深海魚更有極大功效。三文魚是常見深海魚中美容效果較好的一種，其中有蝦青素，這是抗氧化劑能抵抗衰老、清除體內自由基，延緩疲勞衰老。一般來說，每週吃三文魚，次數在三次左右，就能保護好皮膚。

5、蜂蜜
愛美的你，怎麼會錯過蜂蜜?蜂蜜可以用來製作甜點，或者用溫水沖服都是食用方式。在這裡建議您食用深色蜂蜜，深色的蜂蜜抗氧化成分更高，能保護好細胞，對淨化血液、預防疾病也很好。通過食用蜂蜜，給皮膚較多養分，使皮膚更有彈性消滅皮膚上細菌促進皮膚再生。

愛美之心人皆有之，生活當中，很多女性都希望自己能夠變得更美更年輕，所以她平時也會去美容院裡保養自己或者是買一些昂貴的化妝品來使用。但是女性朋友卻沒有想到衰老是人生必須經歷的一個過程，特別是過了30歲之後，衰老的速度也會越來越快，皮膚慢慢地失去彈性，而且平時不注意保養的話，會讓你比同齡人看上去更老。

因此這個時候的女性，要做的事情，就是通過合理的方式來進行調理，尤其是飲食這一塊要做好的話，那麼對女性的健康會有很好的幫助，否則長時間下去，後果將不堪設想。
一、器官是從什麼時候開始衰老的？

《自然•醫學》上的一項研究指出，衰老並非是勻速發生，而是會在幾個特殊的時間點，突然被按下“快速鍵”，34歲、60歲、78歲時，你可能會突然一瞬間覺得自己老了。

研究人員通過分析4263名18~95歲人群的血液樣本後發現，不同年齡段的人群血液內的蛋白質含量變化也有顯著不同，人體內1379種蛋白會隨著年齡的增加而變化。其中衰老相關的蛋白，會在上述的三個時間點出現巔峰性增長，其它時間段則處於恒定的增長狀態。

衰老是指體內各種分子、細胞損傷隨時間逐步積累的過程，是人體連續不斷的功能喪失。在衰老來臨時，身體會出現一系列的異常表現。

最早期一般會出現全身血管變窄、器官供血不足，繼而引起全身各個器官功能降低、乃至衰弱，不少人群在衰老來臨時會出現嚴重的動脈硬化，繼而誘發心肌梗塞、腦卒中。

40歲以後，口腔內也會發出一系列的衰老信號，包括牙齒、舌頭會慢慢衰老，引起牙齦萎縮、敏感、鬆動等症狀出現，而舌頭方面一般是出現味覺衰退症狀。

衰老來臨時，會明顯感覺自己的胃腸道動力不足，正常進食後很可能會感覺消化不良，腹脹便秘出現的幾率也會增加；身體在逐漸衰老後，身體內的免疫功能也會隨之下降，尤其的抗感染的能力會明顯降低。

另外，衰老來臨時大腦功能也會逐漸衰退，具體表現為記憶力下降、易忘事等，一些嚴重的甚至會出現癡呆等精神障礙。

人人都不希望自己衰老，希望衰老到來的速度可以慢一些。但我們生活中的很多因素，都可能會加快衰老到來的速度，如我們生活中的飲食，很多時候都會在無形中讓你衰老的速度加快。

二、5種“催老劑”藏在食物裡，儘量少吃

衰老來臨的時間、速度和我們日常的飲食息息相關，北京協和醫院臨床營養科于康表示，想要衰老來的慢些，這些食物建議你儘量少吃。

甜食：甜食在進入體內後，會產生酸性物質，在代謝過程中會消耗體內的鈣、鉻等鹼性元素。大量攝入甜食容易導致體內鈣、鉻含量不足，繼而引起眼球壁彈性下降，無法維持正常的眼壓，容易導致眼睛損傷。生活中要儘量的少吃甜食，包括餅乾、蛋糕以及各類糖果等。

酒精：人體攝入酒精後，大約有9成需要在肝臟內進行代謝，代謝過程中會產生大量自由基，而自由基是誘發人體衰老的重要物質之一，該物質會導致脂肪組織、DNA以及蛋白質損害等出現，還可能會引起一系列的肝臟疾病出現。想要避免酒精帶來的傷害，最好的辦法應該是滴酒不沾。

燙食：“趁熱吃”這句話相信大家都聽過，很多人在生活中還一直在做。其實這個做法非常不健康，我們的口腔和食道所能耐受的最高溫度為65℃，一旦攝入超過這個溫度的食物，容易導致食道、口腔黏膜損傷，還可能會誘發慢性炎症。持續不斷的刺激下，炎症還可能演變成癌。建議日常食用熱食，等到不燙口了之後再吃。高鹽食物：大量攝入高鹽食物，會對胃粘膜造成直接損傷，容易引起胃部充血、水腫、潰瘍以及充血等一系列的病理改變，還可能會誘發胃癌出現。另外，高鹽飲食也是高血壓發生的“幫兇”。想要預防這些傷害，日常要儘量少吃醃制食物，盡可能的用醋、檸檬汁等代替醬油、鹽，將日均用鹽量控制在6g以內。

反式脂肪酸：攝入反式脂肪酸會讓體內壞膽固醇含量增加、好膽固醇含量降低，會增加罹患心臟病的風險。日常常見的含有反式脂肪酸的食物有奶油蛋糕、巧克力派、威化餅乾以及霜淇淋等，這些食物一定要儘量少吃。

三、日常養成2件事，延緩衰老更有效

★每天保證充足的水分
人們常說女人是水做的，因此每天補充充足的水分，能夠幫助你促進血液迴圈，提高新陳代謝速度使得體內的毒素垃圾快速排出，這樣不僅讓你的皮膚變得水靈靈，還對減肥瘦身也有很大的幫助

★堅持在11點之前睡覺
女性35歲之後，人體代償功能減退，因此要儘量避免熬夜造成的傷害。最理想的睡眠時間是每晚9—10點；最晚不要超過晚上的11點。據統計，人體每晚在9—10點入睡，容易進入睡眠狀態，且深度睡眠時間最長；而晚於11點入睡，入睡困難，容易失眠，深度睡眠時間隨熬夜時間延長而縮短。除此之外，女性還要注意保持樂觀的心態，儘量不要讓生活的瑣事而焦頭爛額。

總的來說，若想延緩衰老的速度，也不是不可能的，若能堅持做好以上幾件事，對於減緩衰老的速度是有説明的，就看能不能堅持做好。

到衰老，許多人都先入為主地認為與女性有關，但事實上，大多數男性也害怕衰老。因為衰老不僅是臉上的皺紋和稀疏的頭髮，而且是身體器官功能的衰退。因此，會出現聽力、視力和運動能力下降等問題，影響生活品質。特別是在不健康行為的影響下，會加速男性的衰老。

生老病死是自然界的規律，每個人都會經歷，雖然大家都知道衰老是一個必然的過程，任何人都無法避免，可是等到那天快要來臨時，內心仍然是非常害怕的，而生活中不僅只有女性害怕衰老，男性也是如此。
當男性到了一定年齡時，體內的各項機能會逐漸下降，激素分泌也會受到影響，體內的雄激素和陽氣處於降低的趨勢，身體也會發出一些衰老信號，對於男性朋友而言，此時如果不注意保養，便會衰老得越來越快。

一、人體的壽命極限被發現

不斷有科學家探索人類壽命的極限，人類是否真的能長命百歲？

近日，新加坡與美國合作的一次研究中，通過對人體血液標記物進行持續數月監控，結果發現人類的壽命極限在120—150歲之間。

為了更客觀、準確地評估人類壽命，這次研究將衰老的標誌，以及面對各種疾病時人體的自我恢復能力，作為兩個重要的衡量因素。

通過推算，研究人員確定，人類的自我恢復能力和疾病的恢復率在120—150歲達到臨界點，也就是理論上人類壽命的絕對極限。

但有研究發現，人體在60歲以後會出現斷崖式衰老。2019發表在《自然•醫學》的一項研究發現，衰老並非勻速發生的。

研究人員分析了4263例血漿樣本，結果發現，34歲、60歲、78歲時，有1379種蛋白會隨著年齡變化而發生變化。尤其在60歲，不僅身體上進入衰老階段，心態上也會有明顯變化。

二、常做這6件事，會加速衰老進程

雖然青春永駐是遙不可及的夢想，但在衰老的進程中，卻可以讓自己老得慢一些。想要慢慢變老，這些加速衰老的事情，要遠離！

1、經常熬夜

熬夜是新陳代謝的“天敵”，偶爾熬夜對身體可能不會有太大影響。但經常熬夜，皮膚就會加速衰老，出現蠟黃、暗淡、眼睛浮腫，以及內分泌紊亂等各種問題。

2、不做防曬

適量的曬太陽，可以促進補充維生素D，但紫外線對皮膚傷害較大，長時間暴曬，就容易損傷皮膚，加速老化。

3、抽菸喝酒

菸草含有的尼古丁會破壞皮膚的膠原蛋白和血管。飲酒後，體內產生的自由基引起氧化應激反應，也會加速衰老。

4、口味太重

大量研究表明，身體攝入過量的鈉，會導致鈣流失，引起骨質疏鬆的出現，且會損傷腸胃與腎臟，引發各種慢性病。

5、久坐不動

不僅會引起頸椎病、腰酸背痛等問題，還會導致肌肉組織退化，不利於血液的迴圈和細胞代謝，加速身體衰老。

6、鍛煉不當

鍛煉太密集、鍛煉姿勢不對，或只做有氧運動等都是錯誤的鍛煉行為。不僅容易傷筋動骨，運動過於劇烈還容易造成血糖升高、影響睡眠，導致皮膚彈性下降，過早出現皺紋。

夫妻房事多，男生朋友那麼體力比較強，生理需求相對來說也是非常的旺盛，而且夫妻房事雖然說對身體有很多的好處，但是也應該要適當的進行一下，如果是進行夫妻生活比較頻繁的話，對身體的傷害是很大的，如果是比較多也就會影響到男性朋友雄性激素的分泌那麼生殖功能和性功能也就會慢慢的下降，即使男性朋友有很強大的生理需求也應該要進行適當的夫妻生活，避免加快了自己內臟器官的衰老。

三、做好4點延緩衰老，提升生命品質

1、每天睡眠時間充足
50歲之後就要重視保養了，而在提高生活品質時應該保證有足夠的休息時間，對於人體來說每天睡眠時間達到七個小時，精神狀態可以保持良好，同時增強抵抗力，調節內分泌，還有延緩衰老的作用。
很多人經常熬夜，在睡眠時間縮短之後隔天起床會疲憊乏力，甚至衰老加速後黑眼圈明顯，色斑或者皺紋也會越來越多。因此，要抗衰老的同時讓健康狀態保持，應該遵循正確的作息原則。

2、保持心態良好
對抗衰老可不是口頭說說而已，需要付出行動，而有良好心態保持來調節同樣可以實現這個目的。現在生活壓力越來越大，很多人追求高品質的生活，因此需要長時間奮鬥，對自己的要求太過嚴格，或者遇到生活中不如意的事情就情緒波動大，同樣會帶來傷害。
負面情緒的影響廣泛，除了增加肝臟負擔，血壓容易變化，還會幹擾內分泌，甚至加速衰老，部分疾病也和情緒總是波動有關，因此，要保持良好的心態來調節。

3、飲食規律健康
促進身體健康可以通過飲食正確調節的方式來實現，很多人飲食沒有保持規律，加上挑食或者偏食等壞習慣沒有糾正，機體需要的營養沒有滿足需求，後續抵抗力就會下降。
而對人體健康有幫助的微量元素、維生素、蛋白質等都不能缺乏，因此，需要飲食確保規律，葷素搭配恰當。當然，部分食物應該遠離，例如高糖食物、燒烤食物、醃制食物等，這樣才能飲食恰當後維持健康狀態。

4、積極鍛煉身體
過了50歲之後身體衰老速度明顯加快，而在提高生活品質的時候應該堅持去鍛煉。運動專案多種多樣，根據自己的運動能力，身體條件選擇適合的運動項目並堅持，會發現一段時間後抵抗力增強了，還能在運動後心臟，肺部功能提高，全身的迴圈，代謝也保持良好，許多指標穩定，慢性疾病可以遠離。
當然，體重控制，抵抗力提高等都和堅持鍛煉有關。因此，需要落實行動，保證有充足的運動量，否則久坐不動疾病容易出現。

從古至今長壽都是我們所追求的，例如秦始皇吃長生不老藥以求延年益壽,西遊記裡妖怪想吃唐僧肉代表人們對長生不老的追求。

1月7日，中國科學院和北京大學的研究團隊在《科學轉化醫學雜誌》（Science Translational Medicine）上發表在線文章，首次利用全基因組CRISPR/Cas9篩選體系在人間充質幹細胞中鑒定出新的衰老調控基因，並在此基礎上開發了可以延緩機體衰老的新型「基因療法」。

這項研究為期6年，利用全基因組CRISPR/Cas9篩選技術及人早衰症間充質幹細胞研究體系，鑒定了百餘個新的人類細胞衰老促進基因，最終證實，敲除這些基因可延緩人間充質幹細胞的衰老。其中，組蛋白乙醯轉移酶的編碼基因KAT7是排名最高的候選基因。

研究人員發現，靜脈注射靶向敲低KAT7的Cas9/sgRNA慢病毒載體，可以減少衰老小鼠肝臟中衰老細胞的比例，改善小鼠的健康狀態，延長生理性衰老和早衰症的壽命。結果表明，基於單因子失活的「基因療法」有望延長哺乳動物的自然壽命和健康壽命。

專家們對這項研究的評價很高，為衰老領域做出了重要貢獻，科學界對衰老規律的認識進一步加深了。

基因的「去除」能延緩衰老，除此之外，一項外國研究發現，「改寫」基因也能延長壽命。1月6日，發表在頂尖學術期刊《自然》（Nature）的另一篇研究表明，使用一種新型單鹼基編輯技術治療模擬人類早衰症的小鼠，通過修改致病基因，讓壽命延長了一倍多。

種種研究表明，長壽與基因有著緊密聯繫。

二、基因對壽命的影響有多大？百歲老人調查公布

人的壽命與經濟、社會、自然環境和醫療有關，但也與個人的性格、飲食、活動、遺傳、家庭等關係很大。

1.家族老大多長壽

調查顯示，百歲老人是獨生子女的佔2.7%，有兄弟姐妹兩到五個的接近80%。即便排除獨生子女，家中老大也是最長壽的，其次是家中老二，再次是家中老三。基因和遺傳無疑是最重要的因素之一。

2.「想得開」很重要

許多百歲老人的經濟和身體狀況並沒有我們現象中那麼好，帶病生活的有很多，但這些並不影響他們對生活滿意度和快樂感。當問及「不論遇到什麼事情都能想得開」這一項時，約8成的百歲壽星給出了十分肯定的回答。

3.飲食習慣

飲食直接關係到健康，百歲老人都比較偏愛一下幾種食物。

百歲老人主食是雜糧、米和麵粉，關於蔬菜，每天吃兩三種的百歲老人佔85%，但多數老人常吃肉、魚、蛋，90%以上經常吃豆製品。百歲老人大多講究「吃菜吃鮮」，許多食材都是新鮮採摘，當天宰殺。長壽者的飲食習慣，無意中暗合了食材營養平衡的規律，越新鮮營養越豐富。

三、有「長壽基因」的是少數，健康養生更重要

壽比南山是人們對家裡長輩的美好祝願，能活過90歲已經算高壽，百歲老人更是罕有。不少人希望可以通過某種方法達到長壽的目的。

科學家們通過基因檢測跟蹤研究了許多老人發現，基因底子好，有長壽的慧根，也需要與之般配的飲食和生活習慣；而另一方面，有「長壽基因」的人畢竟是少數，就算基因底子不好，也可以通過選擇健康的生活方式，模仿這些基因給長壽老人們帶來的好處，從而延年益壽。

做到以上這幾點，雖然不能讓我們每個人都成為百歲老人，但是能夠讓我們在健康長壽上多一些可能。如果你想要長壽，做到以上的要求是最基本的事情，除此之外，每天保持好心情和良好的飲食習慣也是必不可少的。