標籤: 戒菸

由儉入奢易，由奢入儉難”，人類一旦得到過某種感受，再讓人戒掉,這種感覺是比上癮這種感覺難的，這也是為什麼人類的陋習越來越多的原因。

戒菸也是一樣，人在吸菸時腦部會釋放多巴胺，可以促進神經興奮，使大腦產生愉悅感，在嘗試過香菸帶來的快樂之後，人體對多巴胺的適應性就會變得更高，讓人不自覺的習慣於香菸帶來快感體驗，而不是生活裡真實的快樂。

所以很多人都很難戒菸，因為戒菸的人都會在戒菸不久，會引發脫隱性綜合症（Recessiveness syndrome），在剛開始脫離香菸時，感到內心的渴望更加強烈，這樣的強烈動機下會使吸菸者再度吸菸。

這個時候，誰能真正的戒調香菸，要靠的就是個人的意志力了。因而只要不是有十分堅定理由去戒菸的戒菸行為，戒菸行動都會很難成功。

一、戒菸成功的人，都有什麼特點？

菸草會使人免疫力下降，損傷細胞DNA，提高患癌風險。二手菸也很可怕，每年死於二手菸的人，有28%是年幼兒童。

戒菸很有必要，但戒菸非常難。資料顯示，有80%的菸民想要戒菸，可實際上只有3%~5%的人能成功。

近年來，戒菸群裡流傳著一句話——“永遠不要和成功戒菸的人交朋友”。在《這書能讓你戒菸》一中，作者亞倫•卡爾提到：想要成功戒菸，就要改變自己的認知。

因此，有人總結成功戒菸者的性格特點，諸如：

•攻擊性強。意志堅定，也意味著固執，固執之人往往最容易傷人。

•過於果斷。能果斷做出決定，可這種行事風格有時會讓朋友啞然。

•感情上冷漠。成功戒菸的人，在可能會更冷漠。

•性格強勢。意志過於堅定，性格也會比較強勢，會給朋友壓力。

這樣看來，成功戒菸的人活該沒朋友了？

醫師表示，說戒菸成功者果斷、固執乃至不近人情，是一種“妖魔化。事實上，戒菸成功者更加自信、樂觀和豁達，他們更願意分享自己的戒菸心得。

醫師指出，戒菸成功與否與戒菸者性格有關係，但不是決定性因素。一般來說，戒菸能否能成功與戒菸動機、信念、採取的方法有關。特別是戒菸方法，只有科學的方法才能提高成功率。

二、什麼程度才算徹底戒菸？

判斷是否戒菸成功，一般有兩個標準，一是看時間，二是看症狀表現。

1、看時間

菸草的依賴程度與生活習慣、生活環境、意志力有關，不同人需要的時間也不同，一般是3～6個月。臨床上，3個月不吸菸是菸草依賴的臨床治癒標準，3個月後進入“保持期”，此階段堅持拒絕吸菸，才能預防復發。

2、看症狀

假若戒菸後出現以下5個表現，那麼恭喜你，你馬上就要成功了！

•睡眠品質變好

戒斷反應會讓人頭暈、頭疼、失眠，一旦度過戒斷時期，最大的改變就是失眠次數減少，睡眠品質提高。

•咽喉不適感消失

長期吸菸損傷呼吸道，引發喉嚨腫痛不適。戒菸後，咽喉不適會慢慢消失，特別是長期不吸菸，呼吸會變得越發順暢。

•精神飽滿

剛開始戒菸時，人會變得沒有精神，注意力不集中，內心躁動。一旦成功戒菸了，擺脫菸草依賴，精神狀態也越發飽滿。

•飲食正常

尼古丁會抑制食欲，所以戒菸初期可能會有明顯的饑餓感，但是別擔心，當你戒菸成功時，最初的饑餓感也會消失，不再暴飲暴食，而是恢復健康飲食習慣。

•坦然拒絕香菸

如果某天你能坦然拒絕別人遞過來的香菸，內心沒有絲毫想吸菸的欲望，那麼就說明你已經成功戒菸了！

三、戒菸門診成功率高嗎?

很多人聽說過戒菸門診，但很少人選擇嘗試。戒菸門診，是幫助吸菸人群戒菸的有效途徑，採用科學、規範的方法，為戒菸者提供正確的指導，包含藥物和非藥物2種治療方式。統計發現，戒菸者自行戒菸的成功率只有3%左右，而在戒菸門診的幫助下，戒菸成功率可以提高到30%以上。

四、為什麼戒菸成功的人數比失敗的人數多

要想戒菸成功，方法不是第一位的，最最重要，排在第一的是真心和決心。真的，你想想，你到底心裡是有多想戒菸？真的是自己想戒嗎？不是家人、環境、經濟等等各種因素所困，而是自己心裡真的想戒？只有自己是真真切切的想戒了，真的不想抽菸了，那麼你無論用哪種方法戒，都能一直堅持戒下去，都能不復吸。強扭的瓜不甜，心裡有顆吸菸的種子，終究還會繼續吸菸的。

第二才是方法，當你發自內心的，真的想戒菸了，那麼就分析一下，以前為什麼戒菸失敗的，哪種方法更有針對性，把握更大。認真分析自己以前戒菸失敗的原因後，只要找對了方法，就可以一次性成功的輕鬆戒菸。

第三是思想不放鬆。無論什麼情況，什麼原因和理由，一定不要再吸一口菸，避免失敗複吸。最好是聞到別人吸都難受，不舒服，要躲開才好。

吸菸有危害，不僅僅危害人體健康，還會對社會產生不良的影響。任何有組織生物體只要還有生命跡象就必須要呼吸，呼出體內的二氧化碳，吸入空氣中的氧氣，進行新陳代謝，以維持正常的生命活動。不吸菸的人，每天都能吸入大量的新鮮空氣；而經常吸菸的人，卻享受不到大自然的恩惠，吸入的不是新鮮空氣，而是被菸霧污染的有毒氣體。

菸葉裡含有毒質菸鹼，也叫尼古丁。1克重的菸鹼能毒死300只兔或500只老鼠。如果給人注射50毫克菸鹼，就會致死。

2017年10月27日，世界衛生組織國際癌症研究機構公佈的致癌物清單初步整理參考，菸草在一類致癌物清單中

為了身體的健康務必早點戒菸

一、戒菸後，你的身體會發生這些變化

據美國《讀者文摘》雜誌的總結，在你開始戒菸的那一刻，你的身體已經開始悄悄發生變化……

20分鐘後，四肢的血液迴圈功能得到改善。

2小時後，脈搏、心跳和血壓恢復到正常水準。

24小時後，心臟病發作的概率降低了。

3天后，呼吸功能得到明顯改善，這時候可能會出現咳嗽增加，表明越來越多有毒物質從體內排出。

3個月後，平均肺活量增加。

12個月後，患心血管疾病的風險減半。

5年後，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的風險降低50%。

15年後，恭喜你，患癌症的風險和不吸菸者相同。

二、吸菸的危害遠遠不止肺癌

顯而易見，吸菸對身體的危害是巨大的，而且遠遠不止肺癌：

1.老年癡呆、陽痿

根據《神經學雜誌》發表的一項研究，65歲以上的男性中，吸菸者智力功能降低的概率比不吸菸者高5倍。研究人員指出，吸菸會損傷血管，使血液凝結，傷害大腦，引發中風和老年癡呆。另外有研究顯示，吸菸會影響勃起功能，每天吸菸一包以上的男性，發生勃起功能障礙的風險比不吸菸的男性高60%。

2.口腔、骨骼

香菸點燃之後，焦油和菸霧會產生一定的熱量，使唾液腺發炎，影響嗅覺和味覺，長期以往，咽喉黏膜也會產生慢熱性創傷，引起口腔癌和喉癌。

吸菸對全身的骨骼也會造成一定的傷害。尼古丁進入體內之後，會使血管收縮，減少新生骨骼的血量，加速關節的退化，骨質大量流失，還會影響雌激素的正常分泌，引發關節炎。

3.肌肉

美國一項研究顯示，吸菸會減少肌肉內小血管數量，給肌肉帶來損傷，影響新陳代謝和運動水準，同時增加糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等疾病的風險。

4.類風濕

吸菸是導致類風濕的高危因素之一，吸菸量越大、吸菸時間越長，發生類風濕的風險就越高。而且，有研究證實，停止吸菸後，發生類風濕的風險會隨著時間的推移降低。一直到停止吸菸10年之後，發生類風濕的風險才接近不吸菸者。

三、出現了戒斷反應怎麼辦？

吸菸容易戒菸難，不少信誓旦旦說要戒菸的吸菸者，最後都走向了戒菸失敗的結局。因為在戒菸的過程中，戒菸者很容易出現戒斷反應。比如：

頭暈、頭痛

吸菸會使大腦缺氧，造成精神不振、記性下降。經常吸菸的人，大腦已經適應了缺氧的環境，如果突然戒菸，大腦的氧氣供應變多，就會出現醉氧症，表現為頭暈、頭痛等。

咳嗽不斷

抽菸時咳，不抽菸時也咳。抽菸的時候，香菸產生的菸霧進入肺部，會破壞肺部纖毛，降低肺部的排毒能力。戒菸之後，肺部纖毛逐漸修復，排毒效率就會增加，引起咳嗽。

乏力

戒菸之後，大腦和身體會不斷代謝尼古丁，要想代謝尼古丁，就要消耗大量的水分和能量，導致身體疲乏無力。同時，戒菸產生的醉氧症也會加重乏力的症狀。

嗜睡

同樣的，戒菸之後，身體的各器官和組織會進入修復階段，修復需要消耗一定的能量，從而出現嗜睡的症狀。而且，睡著之後，戒菸者還會出於對戒菸的恐懼、焦慮心理，頻繁做噩夢，導致睡眠品質不佳。

成功戒菸方法

成功戒菸，一在方法科學，二在持之以恆。面對產生的戒斷反應，應該怎麼處理呢？

第一日：準備階段

充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。

第二日：開始戒菸

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付症狀

2天沒有吸菸，對癮君子來說，會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

第五日：防止複吸

這時最關鍵的是要為自己選擇戒菸而感到驕傲，要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重新吸菸，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。戒菸期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上菸。

說到抽菸，你會想到自己身邊很多癮君子，上廁所抽菸、吃完飯抽菸、洗完澡抽菸，甚至有些人夜裡還會起來抽一支，可以說，這樣頻繁抽菸的人，在生活中不在少數，嚴重的時候，甚至因為抽菸過多，會引起較大的問題，例如，肺部疾病，這也是我們最擔心的事情，

一名52歲患者的器官捐贈，這位捐獻者有30年菸齡，當醫生打開他的胸腔時，被眼前的一幕驚呆了：一整個黑色的肺！

圖源網路

仔細觀察後，這個肺存在很多問題：肺氣腫、肺塵部有肺大泡和結核鈣化。由於肺的品質不高，醫院最終放棄移植這個器官。

網友表示，這就是最好的戒菸宣傳，死後連器官都沒人要，你還不想戒菸嗎？

一、吸菸，讓男人更短命

“吸菸有害健康”，這句口號婦孺皆知，可還是有大量的人每天在噴雲吐霧。

3月15日，英國研究人員發表最新研究，歸納了12項相關資料，覆蓋28個國家，納入超過18萬名50歲以下的菸民。整體的研究結果顯示，男性死亡風險比女性高60%。

研究進一步發現，正是因為吸菸，才導致了男女間死亡風險差異變大。資料證實，不吸菸或已經戒菸的男性，死亡風險和女性之間的差距明顯縮小。

二、抽菸一定會短命？幸運兒太少了

有人可能會反駁：我爺爺天天抽菸，還不是活到了100歲，精神很好！

其實，“吸菸又長壽”的問題早有人做了研究。加利福尼亞大學的研究人員發現，有些人吸菸又長壽，是因為他們的基因存在215處單核苷酸多態性，對受損細胞的修復能力更強，得以延長壽命。這種差別讓他們活到100歲的幾率比普通人高3倍以上，哪怕是天天抽菸。

研究人員Levine表示，這些人的基因天生與眾不同，對吸菸的反應異于常人。Levine強調，現實生活中，具有這種長壽基因的人少之又少，大部分人不是幸運兒，不要把“長壽”當作吸菸的擋箭牌。

對於吸菸者而言，乖乖戒菸才是正道。

三、聽說戒菸會長胖，還要不要戒？

也有一種現象是，戒菸的人似乎比以前胖了，之所以會出現這樣的情況，是多種因素導致的。

尼古丁本身會抑制食欲，吸菸的過程也會在一定程度上降低進食量和頻率。再者，尼古丁會影響內分泌系統，增加代謝率。據統計，吸菸者的日均熱量消耗比不吸菸者增加10%，這些因素都導致吸菸者的體重有所下降。

而戒菸之後，尼古丁抑制食欲的情況消失，熱量消耗沒有增加，再加上有的人戒菸時會用零食代替吸菸，導致整體熱量攝入和儲存要高於戒菸之前，體重有所增加。

美國的一項研究發現，雖然戒菸後的群體體重會普遍增加，但長期來看，死亡風險卻降低了。

這項研究從上世紀70年代開始，納入了超過10萬人，研究人員對受訪者定期的跟蹤隨訪超過40年。資料顯示，戒菸後，人群的心血管病死亡風險比吸菸群體低了52%。納入體重增加因素後，死亡風險依然比吸菸者低。

戒菸在短期內可能會出現體重增加，導致糖尿病風險增高，但長期的心血管病和全因死亡風險都顯著下降了。而且，並非所有人戒菸都會長胖，長胖者約占30%，所以不要以變胖為藉口，如果能配合膳食和運動，體重是可以控制的。

四、戒菸後，變黑的肺還能白回來嗎？

戒菸後，肺部的變化是顯而易見的。長期吸菸不但肺部被染黑，而且隨著年齡增長，咳嗽、氣喘等毛病也會出現。而一旦開始戒菸，相關症狀會慢慢減輕，直至消失。

戒菸兩天，呼吸沉重的症狀減輕，因為細胞的氧氣利用率提升，支氣管得到放鬆；

戒菸72小時，支氣管不再痙攣，呼吸順暢，肺活量逐步增加；

戒菸一個月，血液迴圈持續穩定，肺部功能改善30%；

戒菸半年，氣管和支氣管粘膜上出現新的纖毛，處理痰液的功能增強，咳嗽、氣短和疲勞症狀減輕；

戒菸一年，冠狀動脈硬化的風險比吸菸者降低50%。與此同時，肺功能持續增強，纖毛持續恢復，自淨功能得到強化，曾經吸菸的痕跡也慢慢消失；

戒菸5-10年，腫瘤、心血管疾病的風險會降低到與非吸菸者持平的局面；

戒菸15年以上，冠狀動脈粥樣硬化的風險與不吸菸者持平。

戒菸多久才算成功？

戒菸是一個緩慢的過程，堅持下去，才能達到想要的效果。通常來說，戒菸時長達到3個月，而且在此期間沒有吸菸的話，就算戒菸成功了。

而且隨著時間的拉長，身體對菸草的依賴感也在緩慢的下降，但需要注意的是，菸癮是會長期存在的，一旦採取放任的狀態，隨時會有複吸的風險，所以心理層面的克制需要長期保持。也就是說，哪怕已經3個月沒有抽菸了，但是也得時常告訴自己，不能吸菸，以此來進行心理暗示。

說到底，吸菸本身就是對身體健康的一種放任，而提高警惕，保持良好的生活的習慣，則是能戒菸成功的基礎。所以為了你的家人，朋友，你決定開始戒菸了嗎？

吸菸與肥胖都被列為當今損害健康最危險的因素，尤其是與心腦血管病、各器官惡性變有直接的關係，戒菸與減肥也越來越受到人們的重視。但很多戒菸的人會發現，一旦戒了菸，原本並不胖的自己，體重在很短的時間內就會有大幅度增長，增重二三十斤甚至更多的人並不少見。於是有人就說：既然吸菸與肥胖都不是啥好事，戒菸換來了肥胖，戒菸的意義還有那麼大？

2004年，世界衛生組織資料顯示，吸菸是所有高收入國家排名第一的風險因素，占所有死亡的18%，主要影響肺癌和心血管疾病。相比之下，肥胖症排名第三，占8%，影響的是心血管疾病和糖尿病。

吸菸一直是發達國家公共健康的主要威脅。因此，將吸菸一直作為公共衛生干預措施的主要目標是理所應當的。

與其他國家一樣，英國的吸菸率已經下降；從2005年的24%到2017年的17%。然而與此同時，肥胖率卻從23%上升到29%。雖然吸菸仍然是癌症的最大元兇——2015年所有新癌症中有15%是由吸菸引起的，相比之下有6%是由肥胖引起的——但就其對包括腸、腎、卵巢和肝臟在內的多種特定癌症的影響而言，肥胖現在超過了吸菸。

此外，近年來，高收入國家心血管死亡率的長期下降已經放緩，甚至可能又開始上升，因此肥胖的日益流行被認為是一個重要原因。那麼在整個社會或特定人群中，肥胖現在是否比吸菸導致更多的死亡呢？

為此，來自英國格拉斯哥大學的專家對此開展了相關的研究。結果發表在Springer Nature旗下的開放獲取期刊品牌BMC Public Hep>

這是一項使用2003-2017年間英國健康調查和蘇格蘭健康調查資料的比較風險評估研究。超重、肥胖、當前和以前吸菸的年流行率使用基於人口的權重獲得。通過最近發表的薈萃分析得到相應的全因死亡率的性別特異性風險比，然後估計各年的人口歸屬分數。

結果顯示，總體而言，目前/以前吸菸導致的死亡從2003年的23.1% (95%CI，20.6-25.8%)下降到2017年的19.4% (95%CI，17.3-21.6%)，而肥胖(超重或肥胖)導致的死亡從2003年的17.9% (95%CI，17.3-18.4%)上升到2017年的23.1% (95%CI，22.3-23.8%)。

其中，2013年，肥胖對死亡率的貢獻開始反超吸菸，且在校正了年齡、性別和受教育程度後趨勢仍然不便。但男性(2011年)的交叉點發生早於女性(2014年)。相應的，年齡超過65歲的人交叉點出現在2006年，而年齡在45-64歲的人則出現在2012年。

但是，值得注意的是，雖然差異在急劇縮小，但45歲以下的中青年人中，吸菸仍然是死亡率的主要原因。2003年，吸菸導致的死亡比肥胖多10.7%，但到了2017年，這一比例下降到2.4%。這種趨勢在16歲以後離開學校的人中更明顯。

綜上，英國15年的資料提示我們，目前，肥胖已經反超吸菸導致更多中老年人的死亡。但是，對於中青年人，吸菸仍是死亡的主要原因。

總之吸菸有百害而無一利，戒菸後變胖是因為戒菸後消化系統沒有吸菸的刺激，消化吸收功能會得到明顯改善，飯量會比之前有所增加，只要我們吃飯時加以節制.吃飯八分飽，這個問題就能得到有效解決。

很多抽菸的人，雖然有很多抽菸的原因，但是因為種種因素不得不戒菸，可抽菸容易，戒菸難啊！很多抽菸的男人和女人不得不感慨，戒菸真的不容易。對於戒不掉菸癮的人，有很大一部分原因是對戒菸的常識不瞭解，記住這些戒菸的常識，會讓你更輕鬆的戒掉菸癮。

為什麼戒菸總是以失敗告終？

很多菸民都曾經嘗試過戒菸，但因為戒菸過程非常困難，導致大部分人以失敗告終，為什麼戒菸那麼難呢？

1.菸草依賴

菸草依賴是一種高復發的慢性疾病，本質是對尼古丁的依賴。香菸燃燒時產生的菸霧中含有尼古丁，吸入尼古丁後只需要10~20秒就能到達大腦，只需3~5分鐘，血漿中的尼古丁就能達到濃度峰值，從而使菸民產生吸菸的快感。

長期吸菸的人需要更高的尼古丁濃度來獲得同等快感，所以老菸民需要不停地吸菸，越吸越多，一旦停止就會出現不安、煩躁、緊張、焦慮、壓抑、頭疼、嗜睡、注意力不集中等戒斷症狀，這也是戒菸最難的地方。

2.心理菸癮

心理菸癮也是一種精神依賴，俗稱為“心癮”，症狀表現為對成癮物質的強烈渴求。使用成癮物質後會使人出現快感和鬆弛感，從而可以滿足心理需要，一旦停止就會出現難以忍受的折磨和痛苦，不得不繼續使用。心理菸癮是長期生理菸癮、精神和行為習慣作用的共同結果，在戒菸時，會使人在心理上產生犧牲感，很容易複吸。

3.戒斷反應

•頭暈、疲倦：一般在戒菸12小時左右容易出現戒菸反應，因為長期吸菸後身體適應了低氧的環境，戒菸後身體突然進入含氧量高的環境中，就容易出現疲倦、頭昏等症狀。

•全身乏力：在戒菸時，人體就開始代謝尼古丁，首先是大腦，然後是身體，身體代謝尼古丁時需要消耗很多的能量和水，導致乏力症狀。

•咳嗽：長期吸菸的人，肺部會沉積許多尼古丁和焦油，一旦戒菸，肺部的“排毒”效率就會提高，為了排出各種有害物質，就會出現咳嗽、黑痰等症狀。

•嗜睡：戒菸後人體便開始修復，這個過程需要消耗很多能量，就會出現嗜睡的症狀，一般在戒菸2天后開始出現。

如何走出“吸菸-戒菸-複吸”的怪圈？

很多人戒菸失敗，半途而廢，又複吸了，然後知道吸菸不好，又想重新戒菸，從而進入“吸菸-戒菸-複吸”的怪圈中。那麼，菸民在戒菸時應該做足哪些準備，才能盡可能避免複吸呢？

首先，要做好“打持久戰”的心理準備。戒菸反復失敗，是因為有些人好不容易開始了，但卻沒有堅持下去，最終複吸，於是會覺得自己沒有意志力，甚至放棄戒菸。因此，對戒菸要有打持久戰的心理準備。

其次，可以延長戒菸藥物的療程。戒菸後為了防止複吸，還需要加強自我管理，儘量延長戒菸藥物的療程，降低複吸的風險。

最後，如果自己實在沒有辦法，可以尋求戒菸門診和藥物的幫助。這是目前國際上公認的最為有效的戒菸方法，能夠有效提高戒菸的成功率。

戒菸雖然難，但是各位菸民還是要努力，畢竟自己的身體健康還是要自己守護的，不要以為吸菸的人那麼多，身體出問題也不會是我，有這種僥倖心理，如果真的攤到自己的身上，那麼後悔可能也晚了。其實菸並不是很難戒，等到真的戒菸成功，心理會非常有成就感，意志力也得到了鍛煉。