從古至今，對抗衰老都是許多人希望解決的疑難話題。但衰老是生命的必經階段之一，這一過程中無論是受年齡增長或是遺傳因素，又或是作為環境變化，都是生命體的不可逆衰退過程。無論對於男性或是女性來說，煙酒、熬夜、壓力等等問題，都會加速我們的衰老過程。而在我們人體的衰老過程中，最直觀能被我們察覺到的，就是肌膚老化問題,雖然說衰老是一種自然的過程，但是當真正看到自己皮膚鬆弛失去彈性的時候，又有幾個人能淡定呢？初期毛孔開始擴張、皮膚失去彈性，到後期則可能改變你的臉部輪廓，你越來越不自信，不得不感歎，歲月真的是一把殺豬刀。
這項研究發表在《自然•醫學》期刊上，研究人員分析了4263名18—53歲人群的血漿樣本，通過研究血液中蛋白質含量的變化，發現有高達1379種蛋白會隨著年齡的增加而改變。
有資料顯示，40歲以上的群體中，有62%存在不同程度的心血管疾病風險。
此外，癌症發病率也會快速上升，80歲-84歲達到高峰。
二、這些行為可能會加速你的衰老
除了自然衰老外，生活習慣也會影響和改變生理狀態。一些不良的生活習慣，更能加速衰老的進程。
首先是飲食習慣不健康。不節制飲食或大魚大肉，會增加肥胖、糖尿病和心血管病的風險，也會加速身體器官的老化。
其次，菸酒對身體的傷害最為明顯。尼古丁會導致皮膚血管收縮，使皮膚皺紋早現，而酒精加速皮膚脫水，促進衰老。
再者，頻繁熬夜、精神壓力大、濫用藥物等，會影響內分泌和免疫力，也會傷害神經系統和肝腎等器官，不但加速衰老，還會患上多種疾病。
衰老雖然不可逆，但良好的生活方式，能使我們在保證身體健康的同時，一定程度延緩衰老的速度。
1、睡眠要充分
充足的睡眠可以提高身體免疫力，對身體代謝、精神狀態和情緒都會有影響。每天深度睡眠在7-8小時左右，才能最大程度保證身體健康。
相反，如果長期睡眠不足或有熬夜習慣，不但導致皮膚粗糙、精神倦怠，而且擾亂人體代謝，增加肥胖和糖尿病的風險。
2、堅持鍛煉
運動可加速身體代謝和血液迴圈，同時提高骨骼和心肌的耐力。每天的運動45分鐘左右，每週至少運動3天，不但減緩衰老速度，還能提高平衡和抓握能力。
以中等強度的有氧運動為主，如跑步、健步走、打球、騎行、太極拳、瑜伽等方式皆可。
3、堅持用腦
成年人應多進行深度閱讀和思考，尤其是老年人，經常打牌、下棋或做益智類的遊戲，可以提高和鞏固認知、記憶、語言能力，從而降低大腦的衰老進程。
4、保持年輕心態
俗話說“笑一笑十年少”，日常生活樂觀開朗，保持年輕心態，學會放鬆減壓。精神狀態好，生理才不會衰老。
成年人要避免高脂、高油、高鹽、高糖飲食，飲食要均衡，主食以全穀物類為主，少吃精米細面。控制紅肉的攝入量，適當吃魚、雞鴨等白肉。另外保證每天攝入足夠的蔬菜和水果，不但要量足，品類也要多。
1、蘋果
蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容聖品。蘋果中含有0.3%的蛋白質，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因數對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
2、獼猴桃
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質，能夠在頭髮表面形成一層薄膜，不僅能讓頭髮免受髒空氣污染，還能讓頭髮越發豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭髮的生長是非常有好處的。
3、鳳梨
鳳梨屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。膚色暗沉的人可用紗布浸鳳梨汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中加入少許鳳梨汁更能滋潤肌膚，尤其適用於皮膚粗糙的人。另外，鳳梨中還含有一種叫鳳梨酶的物質，它能有效去除牙齒表面的污垢，令你的牙齒潔白如玉。