睾酮低對於男性而言，其實是一個不好的消息，甚至會產生巨大的影響。那麼，對於每一個正常男性而言，做什麼可以正確促進睾酮分泌呢？下面就給大家分享幾個方法來進行正確的促睾。
研究表明，男性的睾酮水準高低的意義十分重大，睾酮水準過低的時候還會帶來各種健康問題。
一、睾酮是“男性激素”
作為男性重要的激素睾酮，主要由睾丸（約占95%）和腎上腺直接分泌，受下丘腦-垂體-性腺功能軸調節。
睾酮水準的高低直接影響著男性的第一、第二男性特徵，睾酮水準越高，可能越有“男人味”。此外，睾酮還有助於肌肉合成與脂肪分解，還有幫助紅細胞的生成、鈣磷沉積等作用，可以說在一定範圍內，身體好的男性通常睾酮激素都比較高。
二、擁有4個特徵，說明睾酮分泌旺盛
睾酮分泌旺盛的男性通常都有以下這4個特點。
1.男性特徵明顯
生理上表明，睾酮是在雄激素的基礎上轉化而成，人幼年期是決定性別的關鍵在於雄激素的濃度。隨著年齡增長，體內睾酮激素也逐漸旺盛，如如聲音粗獷、喉結突出，都是睾酮分泌旺盛的表現。
2.男性體格強壯
睾酮水準高的人通常骨架比較大、肩膀胳膊長、顴骨下巴寬，整體看起來更立體，更有菱角。這類人的身體也相對比較結實，明明沒有經過特別體育鍛煉，飲食和常人也一樣，但肌肉看起來就是比較結實。
毛髮茂盛有可能是因為基因，不一定與睾酮水準高低有關係，但毛髮生長速度很快，一定程度上代表睾酮水準高。
4.欲望旺盛
睾酮激素是一種雄性的激素，控制著男性的欲望，會從日常生活的欲望和性能力上反應出來，每天早上有陳伯也是睾酮水準分泌旺盛的信號。
三、5個方法提升睾酮，不用吃藥
1.多攝入優質脂肪
有些人說攝入過多的脂肪會導致睾酮降低，其實，睾酮是從膽固醇轉化過來，一定的飽和脂肪能幫助維持睾酮水準。脂肪攝取量占每日總攝入熱量的20-30%最合適，專家建議每天攝入少量的飽和脂肪和大量的不飽和脂肪，如牛油果、橄欖油及杏仁等堅果。
2.多吃含鋅的食物
鋅是一種直接與核酸和蛋白質代謝的元素，缺鋅的時候男性的欲望也會下降。鋅的攝取量不是越多越好，適量即可，成人每天建議攝入10-15豪克的鋅，如海鮮、牛肉、豆類及穀類。身體有足夠的鋅，男性體內的睾酮水準也會隨之而提高。
高品質、規律的睡眠對睾酮分泌很重要。有研究指出，兩到三天超過5小時晚睡的話，身體睾酮水準就會下降至10%到15%。而且夜晚是睾酮分泌的最佳時機，保持高品質的睡眠十分重要。
4.避免飲酒
儘管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睾酮激素水準，因為過多的酒精會增加炎症以及降解睾酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候，睾酮激素就會受到影響。
建議：在飲食中儘量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。
5.規律的兩性生活
這也是雞和蛋的原理，規律的兩性生活，有助於保持睾酮激素水準。
建議：良好的感情生活，會然你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助於提高你的睾酮水準！