晚睡晚起和早睡早起有什麼區別?長期晚睡的危害不容小覷!

早起的原因多是上班或上學,但晚睡的理由卻千奇百怪。比如要工作,或玩遊戲,看電影,網絡聊天等等!

睡眠醫學專業委員會2018年發佈的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料和睡眠醫學最新成果》顯示:31.1%的人習慣“晚睡晚起”,30.9%的人屬於“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。儘管知道熬夜傷身,不少人還是用“回頭補一覺就好了”安慰自己。

同樣睡8個小時,晚睡晚起和早睡早起有什麼區別?

“晚睡晚起者”和“早睡早起者”谁的智商高?科学发现:天才大多夜猫子!
每當休息日來臨,兩派勢力就會發生衝突,“早睡早起派”總會恨鐵不成鋼地說道:“眾所周知,熬夜傷腦,天天晚睡晚起的人會變傻的!”

“晚睡晚起派”也不服氣:“比爾蓋茨每天也才睡4個小時,天才都是晝伏夜出的!”

那麼,問題來了,“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人,到底誰的智商更高?

一、熬夜的人不一定聰明,但聰明的人更喜歡熬夜

從某種意義上來說,夜貓子真的更聰明。

2009年倫敦政治經濟學院發表的一項針對美國20745名中學學生智商與作息關聯的研究表明:智商IQ水準和睡眠模式密切相關,那些睡得很晚的人,普遍智商都很高。[1]

研究顯示:童年智商低於75(“非常笨”)的人在成年初期的工作日晚上23:41左右睡覺,而童年智商超過125(“非常聰明”)的人則要到大約晚上00:29才會睡覺。這一差別在週末更為明顯,最聰明的孩子的入睡和起床時間比最笨的孩子要後移整整一個小時。

“晚睡晚起者”和“早睡早起者”谁的智商高?科学发现:天才大多夜猫子!

二、長期晚睡的危害不容小覷

1.睡眠障礙

生物節律紊亂最典型的表現,晚上該睡覺的時候工作或遊戲,白天應該清醒的時候犯困。

2.影響精神狀態

長期的睡眠剝奪,不僅造成自身生物節律的紊亂,還會影響工作和學習,出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。

3.增加疾病風險

長期晚睡導致機體免疫力下降,容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜,影響生長發育,老人缺覺會增加阿爾茲海默症、帕金森症等神經退行性疾病風險。

4.造成基因突變

從遺傳角度看,生物節律機制是由體內基因決定的,因此很可能遺傳給下一代。

近年來,各國都發現了一些“睡不著覺的家族”,這些家族的人三四十年都沒好好睡過覺。科學家發現,這些罕見病人腦內某些區域的節律基因就存在突變或紊亂的現象。

如何招擺脫“晚睡”的誘惑

因為工作或家務事而無法早睡,有睡前拖延症的人來說,不妨試試下麵2招。

1.告訴自己:該睡覺了

晚睡族們要明確晚上是休息的時間,當大腦告訴你不能睡時,告訴自己:不能被這種思想和意識掌控,我已經很困了,應該馬上睡覺。

2.轉移注意力

你為什麼晚睡,是玩遊戲,還是看視頻?

如果是因為娛樂耽誤睡覺,建議睡前通過洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等行為代替娛樂行為,且做這些事情的時候,不要上網、不玩手機,讓自己保持在安靜和舒適的環境中。