如何讓孩子長得高?孩子增高最有效的方法有哪些?

孩子身高增長階段注意各類營養的補充,還要保證充足的睡眠,充足的睡眠不僅能消除人體的疲勞感,還可以調節人體新陳代謝功能,能促進骨骼的生長發育,也可以提供給人體所需要的能量,我們具體來瞭解如何讓孩子長得更高?
抓住快速生長期

人的生長通常可以分為四個階段,即胎兒期、嬰兒期、兒童期和青春期。任何一個階段的生長發育遲緩都可能會造成最終的身材矮小。其中,嬰兒期和青春發育期,是兩個生長高峰時期。嬰兒期這個階段是生長速度最快也是最容易受外界因素幹擾的時期,所以家長要好好地把握關鍵時期,不要讓孩子在生長的’快速期裡出現“掉隊”的現象。

堅持體格鍛煉

青春期之前孩子的身材還未定型,這時候體格鍛煉能促進孩子骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全,還可增強孩子適應外界環境變化的能力,增強體質,預防疾病。家長應該督促孩子每天至少要用20~40分鐘的時間來做運動,在運動時孩子出現出汗、發熱、面色紅潤等情況是正常現象。

家長可以讓孩子選擇特定的體育項目來進行鍛煉,比如說:跑步、跳繩、跳高、籃球、排球、跳躍、快速跑等,這些運動的強度較大,能促進孩子身高增長。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練,孩子18歲前最好別練。

仰臥,背部著地,雙臂置於身體兩側,慢慢抬起雙腳離地,並儘量向上抬起,雙手拖住腰部後方,撐起腰部遠離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。

仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側張開,同時抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,並用力向後蹬出,維持30秒,換到另一邊重複做。

仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部後方,右腿伸直置於床上,身體向右側扭轉,並彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置於右腿的右側,換到另一邊重複做。

補充維生素D。一般來說,孩子飲食均衡不需要額外食用鈣補充劑,應該給孩子補的是維生素D。這是因為維生素D能促進鈣的吸收,即便是食物營養中含有鈣,維生素D攝入不足最終還是會引起缺鈣。美國兒科學會建議的補充維生素D的時間很長,包括整個兒童時期和青少年時期。

營養均衡。在黃金生長期,每天攝入足夠多種類的食物,比什麼都要強。首先鈣質要足夠,比如乳製品、雞蛋、豆類等都含鈣較高。其次需要攝取充分的蛋白質,如牛奶、肉類等。最後鐵、鈣、鋅等微量元素也很重要,芹菜、胡蘿蔔等應多吃。對於剛出生的孩子,母乳或者配方奶要足量,添加輔食後逐步增加合理的營養食材。對於學齡前的孩子,每天喝250ml左右牛奶,吃100g肉類或者豆製品,另外每天吃一個雞蛋、150g蔬菜、150g穀類和適量水果。建議每週吃一次動物內臟,每週吃一次富含碘、鋅的海產品。
優質睡眠很重要

睡眠會影響生長激素的分泌,保證充足的睡眠可以促進身高的增長。一般來說,新生兒每天要睡14~20小時,1~3歲為12~14小時,4~6歲需要11~12小時。我國教育部印發的檔中明確規定,需保證小學生每天睡眠10小時,初中生9小時,高中生8小時。

孩子普遍很晚才獨自入睡,如果家長每天晚上都12點鐘才睡覺,卻讓孩子每天9點睡,一般是不可能的,因為孩子們通常會模仿大人的生活方式。

建議家長在睡前1~2小時做到:提供一個安靜舒適的入睡環境、不讓孩子進食或做劇烈運動,陪伴其洗漱完畢。當然重中之重還是希望家長也養成早睡早起的好習慣,用“陪伴”代替一味地“批評教育”,陪伴孩子養成健康作息。