對於人們來說最難以忍受的就是半夜醒來，醒來之後入睡就變得非常困難，中醫認為，在某個時辰裡面對應的臟腑氣血是最為旺盛，一旦某個臟腑出現了問題，那麼，就會讓患者出現莫名其妙的醒來。
可以說，睡眠跟我們的健康息息相關。
一、碎片化睡眠，提高心血管死亡風險
4月20日，《歐洲心臟雜誌》發表了一項夜間睡眠研究，這項研究納入8001名老年人，平均隨訪時間達6~11年。在隨訪過程中，研究人員發現夜間因噪音、呼吸受阻、溫度、光線等因素而半夜醒過來的女性，死於心血管疾病的風險是正常睡眠者的兩倍。
對於長期半夜醒來的男性，其心血管疾病風險和全因死亡風險分別為13.4%和33.7%。
該研究發表于《PLOS Biology》，研究者分析了1600多名中老年人的診斷資料，結果發現，夜間碎片化睡眠會導致動脈粥樣硬化，從而引起致命的心臟病。
研究人員沃克表示，碎片化睡眠對身體的影響可能不止是心臟病，還可能包括精神、神經疾病，比如抑鬱症、老年癡呆症。
二、經常半夜醒，身體或有5個問題
你為什麼會半夜三更醒來，是被尿憋醒的，還是口幹想喝水？或是鄰居家的燈光太刺眼？經常半夜醒，很可能源於身體的某部分出現了問題。
1、中醫角度，肝火旺
在中醫看來，肝藏血，淩晨時段這肝經當令，經過一天的勞累，夜晚平臥有助於經血回歸肝臟。若是肝火過旺，就容易發生氣滯，導致肝氣不暢，經絡不通，人就容易在半夜突然醒來。一般肝火旺盛者還會伴有頭髮油膩、眼睛乾燥、視線模糊、口苦口臭、牙齦易出血等。
心臟供血能力無法達到心臟所需要的血液量，就會阻礙身體血液迴圈，造成心律不齊、胸悶氣短、心慌乏力，從而影響睡眠品質，甚至半夜“憋”醒。
3、植物神經功能紊亂
植物神經也叫自律神經，它是一種自發的，非主觀意識控制的傳導。當植物神經功能紊亂，就會影響到人體的迴圈、呼吸、消化以及內分泌等系統，一旦這些系統出現問題，可引起自汗、心律不齊、莫名興奮，從而導致患者時常半夜三更突然醒來。
總是在淩晨左右醒來後很難入睡，不排除是抑鬱症正在影響健康。抑鬱症的典型症狀為失眠、早醒，尤其在晚上夜深人靜時，更是耐不住多想負面、消極的事情，越想越興奮，越想越痛苦，即使睡著了，也會被夢魘纏繞，入睡不深。
5、褪黑素不足
褪黑素是人體大腦內調節睡眠的關鍵激素，在調節人體晝夜、季節以及“睡眠-覺醒”節律方面發揮著重要作用。缺少褪黑素，就會直接影響人體生物鐘和睡眠品質。
三、這些方法，拯救你的“睡不好”
想要改善睡眠品質，必須先明確失眠的原因，再對症下“藥”。失眠，不僅僅指夜晚睡不著，只要感覺睡眠後身體依然有疲憊感，並且狀態持續超過1個月，都說明是睡眠品質不足引起。
對於輕度睡眠障礙，無需藥物介入者，可以嘗試以下幾種方式去改善。
1、白天多曬太陽
到了夏天陽光耀眼，女生們馬上就撐起一把傘，擔心曬黑。不過，影響睡眠的褪黑素是通過曬太陽刺激分泌的，陽光進入到視網膜後，可通過視神經傳到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑素，並且還能夠刺激分泌血清素，血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。
運動時身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助於放鬆。運動還能夠幫助身體減肥，而肥胖者會因咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。
3、睡前泡腳
睡覺前30分鐘用熱水泡泡腳，可以提升體溫，幫助放鬆肌肉，這樣再入睡時體溫回落，可以產生濃濃的睡意。
4、避免酒、茶、咖啡因
咖啡、茶、可樂等許多飲料都含有咖啡因，咖啡因可以阻止腺苷發揮作用，讓身體感覺不到困意，干擾我們的睡眠。飲酒也是，雖然飲酒能夠幫助入眠，但酒精會打斷深度睡眠，尤其是快速動眼睡眠，讓人半夜醒過來，伴隨著口乾舌燥。
營養素缺乏也會引起失眠，研究顯示，鈣元素不足時，人體神經興奮性會過高；維生素B6不足會引起神經遞質合成的紊亂，與失眠和抑鬱的狀態有關。所以，適當的補充身體所需的營養素，對改善睡眠有好處。
結語:如果半夜總是莫名其妙醒來的話，就要引起警惕了，首先找出引起半夜突然醒來的原因，並且針對性治療。另外睡覺前三個小時不能做劇烈的運動，晚飯不能吃得太飽，7分飽即可，睡覺前不能喝濃茶以及濃咖啡，做到均衡飲食。睡覺前一個小時可以聽輕音樂、沐浴或者閱讀等能讓身體放鬆的活動，這樣能提高睡眠品質。