跑步猝死?運動太拼違背健康,夏季究竟該如何科學跑步

運動應該是帶給人健康,為什麼有的人會因為運動而喪生呢?

這涉及到一個叫“運動性猝死”的概念,它是一種運動性的疾病,指的是運動過程中或者運動之後的很短時間內出現的非創傷性死亡。簡單的運動過量不足以造成運動性猝死,它還涉及到運動過程中各種原因對呼吸、心跳、神志三項生命體征造成的損傷。

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近年來,跑步猝死的事情頻繁發生,讓跑步這件積極向上的健康運動蒙上了一層陰影。到底是跑步對健康有害,還是他們的跑步方式不對呢?

一、跑步很健康,但要量力而行

美國Verywell網站發文指出,年輕的運動員猝死的幾率很小,但也絕不是為0。據統計,近10年來,年輕運動員的猝死率約為5萬分之一至30萬分之一

在年輕運動員中,猝死的原因主要與未被確診的潛在心臟疾病有關,在劇烈體力消耗的刺激下,就會導致猝死。

一般來說,年齡在35歲以下的運動員猝死的原因主要與先天性或遺傳性心臟病、感染或炎性疾病有關,年齡在35歲以上的運動員猝死的原因主要與動脈粥樣硬化引起的冠心病有關。

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研究表明,跑步是最有益身心健康的運動之一,可以顯著提升心臟功能。但是,前提是跑步的強度要適中。如果跑步的強度、運動量過多,心臟就會超負荷,無法承受運動的強度和及時修復,從而出現病理性的改變。

一項發表在《自然綜述|心臟病學》中的研究得出結論:耐力運動會對心肺系統提出更高的要求,使運動員形成複雜的適應機制。

此外,與一般人相比,耐力運動員的運動量要高15-20倍,為了適應高強度的心輸出量,部分運動員的心臟左右心室會比正常人大10%-20%,而且左心室的重量也比一般人重,就是我們所說的“運動員心臟”。

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二、是否應該放棄運動?大可不必

雖然經常有運動員猝死的報導,但是並不意味著猝死的概率很高。據統計,每5萬人次運動有可能發生1例猝死。

而且,並不是運動越多,猝死的概率越高,相反,缺乏運動更容易猝死。研究顯示,缺乏運動的人發生猝死的概率是規律運動的人的50倍以上。

總的來說,適量運動依然對健康有益。運動量與健康之間呈U型曲線的關係,運動不足和運動過量都有害健康。對於成年人來說,推薦的運動量為每週150分鐘

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三、這樣運動,更加健康

研究發現,成年人每週進行150-300分鐘的中強度有氧運動或者75-150分鐘的高強度有氧運動,或者這兩種運動方式組合起來,對身體健康的好處最大。

此外,成年人每週進行2次肌肉力量訓練,也能使身體獲益。中等強度的有氧運動有快走、騎自行車等,高等強度的有氧運動有跑步、打網球等。

此外,根據年齡的不同,運動的目標也不一樣。對於年齡在3-5歲的學齡前兒童來說,建議每天都要保持運動。對於6-17歲的兒童和青少年來說,每天至少要進行60分鐘的中高強度運動。

對於老年人來說,運動目標和成年人一樣,不過更加推薦平衡訓練,以免出現摔傷風險。對於孕婦和妊娠期的婦女來說,每週至少要進行150分鐘中等強度的有氧運動。

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許多人看上去很健康,但缺少對自身的全面瞭解。吃飯要一口一口吃,體質的提高也要一步步來。

結語:運動時,要對自己的心率等心血管狀態有一定的瞭解,一旦有所異常,就要注意調整運動量和運動方式了。運動時需要注意運動量和運動的激烈程度,適度運動有益健康,但若不注意,效果可能適得其反。總之,不論平時體質好壞,運動過程出現任何不適,都要停止運動,以免悲劇發生。