運動應該是帶給人健康，為什麼有的人會因為運動而喪生呢？
這涉及到一個叫“運動性猝死”的概念，它是一種運動性的疾病，指的是運動過程中或者運動之後的很短時間內出現的非創傷性死亡。簡單的運動過量不足以造成運動性猝死，它還涉及到運動過程中各種原因對呼吸、心跳、神志三項生命體征造成的損傷。
近年來，跑步猝死的事情頻繁發生，讓跑步這件積極向上的健康運動蒙上了一層陰影。到底是跑步對健康有害，還是他們的跑步方式不對呢？
一、跑步很健康，但要量力而行
美國Verywell網站發文指出，年輕的運動員猝死的幾率很小，但也絕不是為0。據統計，近10年來，年輕運動員的猝死率約為5萬分之一至30萬分之一。
在年輕運動員中，猝死的原因主要與未被確診的潛在心臟疾病有關，在劇烈體力消耗的刺激下，就會導致猝死。
一般來說，年齡在35歲以下的運動員猝死的原因主要與先天性或遺傳性心臟病、感染或炎性疾病有關，年齡在35歲以上的運動員猝死的原因主要與動脈粥樣硬化引起的冠心病有關。
研究表明，跑步是最有益身心健康的運動之一，可以顯著提升心臟功能。但是，前提是跑步的強度要適中。如果跑步的強度、運動量過多，心臟就會超負荷，無法承受運動的強度和及時修復，從而出現病理性的改變。
一項發表在《自然綜述|心臟病學》中的研究得出結論：耐力運動會對心肺系統提出更高的要求，使運動員形成複雜的適應機制。
此外，與一般人相比，耐力運動員的運動量要高15-20倍，為了適應高強度的心輸出量，部分運動員的心臟左右心室會比正常人大10%-20%，而且左心室的重量也比一般人重，就是我們所說的“運動員心臟”。
雖然經常有運動員猝死的報導，但是並不意味著猝死的概率很高。據統計，每5萬人次運動有可能發生1例猝死。
而且，並不是運動越多，猝死的概率越高，相反，缺乏運動更容易猝死。研究顯示，缺乏運動的人發生猝死的概率是規律運動的人的50倍以上。
總的來說，適量運動依然對健康有益。運動量與健康之間呈U型曲線的關係，運動不足和運動過量都有害健康。對於成年人來說，推薦的運動量為每週150分鐘。
三、這樣運動，更加健康
研究發現，成年人每週進行150-300分鐘的中強度有氧運動或者75-150分鐘的高強度有氧運動，或者這兩種運動方式組合起來，對身體健康的好處最大。
此外，成年人每週進行2次肌肉力量訓練，也能使身體獲益。中等強度的有氧運動有快走、騎自行車等，高等強度的有氧運動有跑步、打網球等。
此外，根據年齡的不同，運動的目標也不一樣。對於年齡在3-5歲的學齡前兒童來說，建議每天都要保持運動。對於6-17歲的兒童和青少年來說，每天至少要進行60分鐘的中高強度運動。
對於老年人來說，運動目標和成年人一樣，不過更加推薦平衡訓練，以免出現摔傷風險。對於孕婦和妊娠期的婦女來說，每週至少要進行150分鐘中等強度的有氧運動。
結語:運動時，要對自己的心率等心血管狀態有一定的瞭解，一旦有所異常，就要注意調整運動量和運動方式了。運動時需要注意運動量和運動的激烈程度，適度運動有益健康，但若不注意，效果可能適得其反。總之，不論平時體質好壞，運動過程出現任何不適，都要停止運動，以免悲劇發生。