哪個年齡是腰間盤突出的高峰期?哪些方法可以保護腰部?

腰間盤突出患病率是非常高的,通常在100個人當中就有15~16個人會出現腰椎間盤突出的問題,總體的發病率在15%左右,在臨床上,中青年和老年人是腰間盤突出的高峰期。
引發腰間盤突出的原因有很多,比如急性扭傷,或者長期久坐局部退變老化骨質疏鬆等,都有可能會導致腰椎間盤突出。

一般腰椎間盤突出通常不能治癒,可以通過藥物和手術等治療方式進行緩解,但是一旦患上腰椎間盤突出患者是非常痛苦的,可能長期忍受著這種折磨,所以做好預防才是關鍵。

醫生勸告:4個動作是在給腰椎間盤“上刑”,最後一個你天天都做,現在意識到還不晚
穿高跟鞋

不得不承認,高跟鞋確實能讓女性多一點成熟美,讓女性更有魅力。但是,非必要場合,真的別穿高跟鞋了!
高跟鞋鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期易造成椎間盤損傷。

單手提重物

這是很多媽媽黨都會中招的一個不良姿勢,在逛街,買菜的時候很多媽媽都喜歡一個手提著東西。
手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側受力不均,對椎間盤的危害很大。

久坐

久坐是很多朋友都避不開的一道坎,因為工作原因每天一坐就是七八個小時。但是久坐是最傷腰的一個動作!長時間坐位工作,會使背部肌肉長時間呈牽拉狀態,極其容易引起腰背肌勞損,維持腰椎姿勢能力下降,則引起慢性腰痛致使腰椎穩定性被破壞,進一步加大腰椎間盤突出症的發病可能。同時久坐還會引發糖尿病、肥胖等疾病!

葛優躺

葛優躺在近幾年來尤為火爆,很多人都非常鍾愛葛優躺。葛優躺就是指半躺在沙發上,雖然說這個姿勢會讓人們在當下覺得尤為舒適,可長期鍾愛葛優躺的人群,會因為韌帶、肌肉處於過度鬆弛的狀態之中,使得其原本所具備的固定作用暫時喪失,影響到脊柱的生理曲度,最終導致腰椎間盤突出症的發病。

翹二郎腿

這個動作看似帥氣,帶來的危害還真不小。翹二郎腿會讓我們的骨盆發生一定程度的傾斜,致使腰椎受力不均,腰部肌肉力量失去平衡。簡單來說,就是會讓我們的腰椎扭曲。長此以往,就可能會造成腰肌勞損,腰疼也就慢慢出現了。

後背撞樹

有的朋友鍛煉身體時會做這樣做,覺得對脊柱好,可能有的人覺得還可以緩解腰背癢發癢。但這一動作容易傷到脊柱,使它出現改變,因為這給它的壓力是側面的,並非垂直。

身體長時間往前傾

平時坐著的時候,很多人身體可能就會習慣性地往前傾,覺得舒服,這樣也才能看清螢幕上的字。另外,還有的人開車時也有這個習慣,尤其是一些女性朋友。但是這樣你的腰椎會很疲勞,肌肉容易酸脹,長期下去,它可能就會錯位,你會感到腰疼,它突出的幾率會變大。
可以通過如下幾種方法保護腰部:

輔助工具:腰椎是向前突的彎曲,因此長期坐姿、走姿不正確和平躺會影響腰椎的正常生理狀態,導致腰部勞損。建議長時間坐著辦公或長時間平躺睡覺的人,可以在椅子背和睡覺時在腰部懸空處放置護腰枕。

減少腰部負重:已經出現腰部不適甚至腰椎間盤突出或滑脫的病人,建議減少腰部的負重,比如減少彎腰、扛重物曲背等活動。

“ 3個90度 ” 原則

需要成90度(最多可放寬到105度)夾角的有:上半身和大腿、大腿和小腿、上臂與小臂。使用電腦時,雙眼平視螢幕,螢幕和眼睛之間要有一個手臂左右的長度。並保持腰背挺直、大腿與地面成水準線,小腿垂直於地面,這樣可減輕臀部的負荷,避免肩部聳起。

巧用枕頭,仰臥時,可在小腿下墊一個小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利於血液回流到心臟,也會放鬆腰部,一舉兩得。側臥時,右側在下(減輕心臟負擔),在兩腿膝關節中間墊一個薄薄的小枕頭,可以使腰椎完全放鬆。