美國心臟協會的專家表示,走路是一種更容易堅持的運動,不管是老年人,還是超重的人,都比較適合。加利福尼亞的瑜伽老師德西·巴特利特表示,走路是實現減肥的簡單方式。很多人剛開始想通過跑步實現減肥,但由於跑步對膝蓋、臀部和下背的衝擊力較大,更多的人是轉向了走路。巴特利特認為,走路時快慢交替進行比較好
日本醫生川村昌寫了一本名為《走路縮肚法》的書，書中也提到，只要採用正確的走路方式就可以輕鬆瘦身。在走路時，保持縮肚、挺肚，並且搭配一吸一吐的呼吸節奏即可。
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對於此減肥方法，南京體育學院運動健康科學系教授李靖稱：「這樣走路，首先有一個好處就是能促進腸胃蠕動，消化吸收速度會通過這個方式而加快，對便秘可以起到很好的防治效果。」從中醫角度來說，特別適合一些脾胃虛弱的人群。
並且，在走路的過程中關注自己的呼氣、吸氣，可讓人的意志力集中在呼吸上。從中醫角度將，可以有效提昇陽氣、健脾強腎，對於健康是好處的。
但需要注意的是，說這麼走路可以減肥其實不嚴謹，日本醫生並沒有在文中提到他的運動強度。每天只是普通的散步或者是每周只走一次，是起不到減肥目的的。
首先可以有效促進胃腸道進行蠕動，減輕腸胃的代謝負擔，讓腸胃能在夜間更好的休息和修復，為好的睡眠提供一個良好的基礎。
其次，走路鍛煉是天然的鎮靜劑，可以提高神經系統的興奮性，對於情緒低落的人群，在行走之後可以有效改善心情。
此外，多項國外研究表明，走路鍛煉有一定的防癌作用，法國一項覆蓋400萬女性的研究顯示，不管是哪個年齡段的女性，堅持每天快步走1小時，可以使患乳腺癌風險下降12%。而哈佛大學公共衛生學院一項針對7萬人的研究發現，每天走路1小時，能夠讓患大腸癌的風險下降50%。
