標籤: 長壽體質

百歲老人是人人都羡慕的，50歲恰好是100歲的一半，50歲也是人生的一個分水嶺！

40歲-50歲，是人體疾病的高發期。40歲之前，生命力最為旺盛，但是在40歲以後，隨著年齡的增加，人體的各個器官像機器一樣，逐漸磨損退化，導致身體各項機能下降。再加上到了50歲左右，人的生活狀態已經基本確定，個體往往忽視了對自身的要求，於是很容易導致中年發福、三高、心臟病、脂肪肝等疾病的爆發。

如果到了50歲，你沒有什麼疾病，並且還具有以下4個特徵。提前恭喜你，你更容易長壽。4個全有的可能就是長壽體質。

1、腿腳無疾，活動自如

腿腳無疾，活動自如，是長壽的顯著標誌！

2、手握力大

手握力大小，可以暗示身體的衰老變化程度。手握力越大，說明心臟健康有力，間接反映了該個體周身比較健康。

3、氣色好看、紅潤

身體好不好，氣色就知道。氣色好看紅潤，往往預示身體健康，更容易長壽。

4、排便正常

中老年人便秘的比比皆是，便秘對健康極其不利。除了排便困難給人不適感，用力排便還會成為高血壓、心梗、腦梗等疾病的“引爆器”！

長壽老人都存在以下這些特質：

吃藥情況：沒什麼大礙，一般不會瞎吃藥，一輩子的用藥總量要遠低於平均水準。

營養狀況：比較注重飲食搭配，葷素搭配合理，飲食在營養的基礎上儘量清淡，並盡可能的保持多樣化。

作息習慣：基本上都屬於早睡早起的類型，很少熬夜。

睡覺時長：一般可保持在6-7.5小時，比較固定，不會一會多一會少。

運動情況：每個人雖然從事的類別存在很大的差異，但都能堅持，而且大多都喜歡戶外活動。

所以，你也有以上這些特徵，那恭喜你，你也是一個“准長壽人”了，繼續保持！

三、想要長壽，我們可以做些什麼？

①擁有健康睡眠

這一點很重要，只有先讓自己休息好了，人才有更多的精力，更強的免疫力，從而盡可能的抵抗疾病的侵襲。因為充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴細胞，而這兩大細胞是人體內免疫力的主力軍，建議最好23點之前睡覺。

②補充維生素

維生素是人體不可少的一項營養元素，有代謝調節、預防壞血病的作用，而不同的維生素起到的作用也是不同的，如維生素D可促進鈣質吸收，維生素A可保護視力，所以平時一定要注意補充足夠的維生素，多吃新鮮的蔬菜水果，其當中維生素含量非常豐富。每天攝入量建議：蔬菜500g，水果250g。

③每天運動30分鐘

鍛煉是一種極好的強身健體的方式，有研究發現，每天如果可以堅持鍛煉30-45分鐘，堅持5天，持續3個月後，人體內的免疫細胞數目可大幅度提升，抵抗力也增強，所以鼓勵大家多運動。運動方式可根據自己喜好選擇，游泳、慢跑、打籃球或羽毛球等都可以。

④膳食營養以清淡為主

三餐多樣化要少油少鹽。還有個俗話說，蔥蒜姜湯不離口，一些疾病繞道走;冬吃蘿蔔夏喝湯，不找醫生開藥方;五穀雜糧多入口，醫生改行拿鋤頭;多吃蔬菜喝綠茶，大夫急得滿地爬。這是古人傳下的飲食秘訣，都是寶貴的養生保健經驗。

結語:這些在我們生活中能夠幫助我們實現長壽的小事，是不是看起來很是簡單。畢竟無論何種有益長壽的方式最終都要回到我們的生活中去，長壽是源自生活的，不能脫離生活的，脫離了生活的長壽方式註定只是空中閣樓，只有源自生活的長壽方式才能在我們實現長壽的路上一直陪我們走下去，讓我們更加長壽。

長壽是每個人都想追求的生命狀態。但其實人的體質是好是壞，是否是長壽之人，其實有時是可以從身體的某些特徵看出來的。尤其是過了五十歲以後的人，這時的身體狀態已經基本確定下來了，是不是長壽體質，也是基本可以判別出來的。

電視上經常有一些養生節目，介紹到一些偏遠農村地區，生活著很長壽的老人。人們不禁好奇，這些老人的長壽秘訣是什麼呢？其實，長壽的秘密，也許就隱藏在日常生活中。

一、遺傳的作用比想像中少

為了探尋壽命的秘密，斯坦福大學醫學院Philip Pizzo教授在《美國醫學會雜誌（JAMA）》上刊登了一項研究，分享了他對長壽之道的理解。

Pizzo教授指出，遺傳因素對過早死亡的影響並沒有人們想像中那麼大，大約只占30%左右。比起遺傳因素，社會、環境、行為和生活方式等才是影響死亡的重要因素。另外，即使是受到癌症遺傳性的影響，人們也可以通過健康的飲食和生活作息，讓它得到抑制。

養成健康的生活方式，可以控制體重，減少心血管疾病和癌症發生的幾率，從而達到長壽的目的。健康的生活方式包括飲食、作息、心情、運動等方方面面，健康飲食能減少各種消化道癌症的發生；經常運動能夠幫助促進血流，保護心腦血管的健康；樂觀的心情對女性乳腺癌和卵巢癌的預防也有重要作用。

因此，有專家建議，應該將“健康生活方式”納作臨床措施的一部分，幫助患者更好地延長生命。

二、有5個特徵，可能更長壽

看了上述研究，大家也許會發現，原來我們身邊的長壽老人大多具有幾種相似的特質，而這些特質，正是他們長壽的原因之一。

1.心態樂觀，生活有目標

一項臨床調查發現，65%以上的癌症、消化道慢性病和心腦血管疾病患者，在患病前都有習慣性的負面心理狀態。鐘南山院士也曾說過，“健康的一半是心理健康。”

研究表明，如果人長期處於壓力較大、焦慮不安的情緒下，內分泌就會失調，從而擾亂免疫系統的機制，使癌細胞有可乘之機。另外，擁有較強的目標感，對健康也有一定的好處，因為有目標的人往往具有更樂觀的心態。

2.飲食合理

哈佛大學公共衛生學院曾做過一項研究，研究納入了7萬餘名受訪者，並對其進行飲食評分，結果發現：與飲食品質相對穩定的人群相比，飲食品質評分較低的人死亡風險更高。

進一步分析，研究人員表示，飲食品質有所改善的人，全因死亡率降低了8%~17%。因此，平時一定要注意飲食結構和品質，儘量不要偏食，進食時間也需要規律，如果兩次進食時間相隔太久，胃酸就會不斷刺激胃黏膜，久而久之容易引發胃潰瘍等疾病。

3.戒菸限酒

菸、酒對人體的損害早已經人人皆知，長期吸菸人群患肺癌的風險是普通人群的十數倍，而酒精對各個臟器都有刺激作用。大量研究表明，研究不僅與肺癌、胃癌有關，還與鼻咽癌、食管癌、腸癌、乳腺癌等十餘種癌症密切相關。想要長壽，最好戒菸，少喝酒。

4.時常運動

經常運動能夠促進血液流動，保護心腦血管的健康。美國癌症中心曾對144萬人的健康資料進行了分析，結果表明，體育鍛煉能明顯降低13種癌症的發病率，針對特定的疾病降幅可高達40%。不管運動多少，只要動起來，身體就能收穫好處。

5.體重正常

肥胖被譽為“萬病之因”，是一種很不健康的狀態。超重人群往往面臨著血壓、血糖異常，脂肪堆積等健康問題，發生糖尿病、冠心病、腎病、痛風甚至是癌症的的風險也將大幅增加。

三、45歲後，記住4件事

北京天壇醫院院長王擁軍教授表示，45~55歲是人生命中的“高危期”，這個階段比任何時候都更容易發生心腦血管事件。因此，這個年齡段的人群要更加注意生活方式的選擇。

首先要減少應酬。人年輕時為了事業打拼，難免需要應酬，而每次應酬往往免不了大魚大肉、抽菸喝酒。45歲後，儘量減少應酬的頻率，也是為了保持健康。

其次要減少壓力。45歲後，人生相當於過了一半，對很多事情都應該看開一些，保持樂觀的心態，不要再給自己太大的壓力。工作之餘可以進行一些自己感興趣的娛樂活動，多放鬆放鬆。

不要忘記定期體檢。人過了45歲，就成為了很多癌症的高危人群，因此每年定期進行體檢必不可少。除了常規的體檢專案外，建議根據自身的狀況，選擇性做一些腫瘤篩查項目。

50歲以後，由於家裡的經濟條件變得更好了，一些吃的東西像速食麵，燒烤，炸雞等等成了人們日常的最愛，殊不知這些東西給我們造成很大負擔。過多的吃垃圾食品也會增加患心血管病的幾率，所以50歲以後一定要吃“味淡的苦”。老人要想更健康，首先要瞭解自己的身體，根據自己的個人身體狀況對症下藥，這樣可以避免少走彎路，做到延年益壽，健康長久。