標籤: 預防腦梗

腦梗的發生和大動脈、心臟、小動脈有著很大的聯繫。大動脈粥樣硬化、心源性栓塞、小動脈閉塞，都有可能致使血流不通，大腦接收不到充足的血液，會慢慢地降低功能，從而出現肢體控制不佳，感到無力等現象。

隨著年齡增長、常年的不良習慣、生活環境不佳，都可以引起腦梗，腦梗早期是沒有明顯症狀的，通常會出現身體不同的部位發麻、暈眩、酸軟無力等，懷疑自己有腦梗的話，可以通過以下這方法簡單判斷。

一.腦梗簡單判斷方法

⑴畫螺旋線

可以在紙上用5毫米的間隔來畫螺旋線，最好畫4~5圈，接著用其他顏色的筆在5毫米線的間隔中再畫一圈線，這套動作需要在十秒中完成，並且畫完這兩條線後，如果線與線接觸的部分過多，就要考慮是不是有隱形腦梗死了。

⑵夾者豆粒

豆子可以隨意選用市場上所售賣的綠豆、黃豆、黑豆等，準備一定數量的豆粒，不要太少，最少30顆，準備兩個盤子，一個盤子裝豆粒，然後夾起豆子放在另一個盤子中，在30秒中反復幾次，如果夾的豆粒較少的話，可能要想是不是腦梗了。

⑶在直線上走

這種方法是在地板上畫出一條5到10米的直線，然後在這條直線上左右腳交替行走，在這一過程中，行走的較慢，且身體沒有辦法保持平衡的話，就要考慮是不是腦梗了。

二、預防腦梗補葉酸的必要性

很多對葉酸有誤解，認為“是孕婦才吃的東西”。其實，普通百姓補充葉酸的好處也不少，比如降低卒中風險。

發表在《柳葉刀-營養學》的綜述指出，合理補充葉酸可以降低HCY水準，有效減少卒中風險。

根據NEJM的統計報告，在過去10年裡，美國政府強制補充葉酸的措施，使卒中發病率大大下降，成效明顯。但在我國，許多人沒有認識到葉酸的重要性，以為葉酸是孕婦的專用補充劑。

那麼，我們應該如何補充葉酸呢？天然葉酸廣泛存在於動植物食品中，通過日常的飲食，也可以補充葉酸。

•蔬菜：南瓜、胡蘿蔔、番茄、菠菜、萵苣、小白菜等；

•水果：草莓、葡萄、橘子、蘋果、楊梅、山楂等；

•動物食品：豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋類等；

•豆類和堅果：黃豆、核桃、腰果、杏仁、松子等；

•穀物類：大麥、糙米、米糠、全麥麵粉等。

三、生活中應該如何預防腦梗呢？

腦梗給身體帶來的危害是非常大的，尤其是對於老年人而言，腦梗極有可能會導致老年人喪失生命，所以，對於腦梗的預防是非常重要的，具體有以下這幾點：

第一點：注意血壓的調節。在醫學臨床上，導致腦梗的主要原因之一就是血壓太高,所以非常容易就會導致患者的血管出現破裂的情況。所以在日常生活中，一定要注意隨時監測自己的血壓，將血壓控制在合理的範圍之內，這對於預防腦梗是非常重要的。保證患者血壓的平穩,也可以預防其他的心血管疾病。

第二點：避免過度勞累，要注意合理休息。人一旦開始步入中老年，就會發現自己的精力和體力都會下降,所以老年人通常都會選擇讀書看報，而不是出門活動。老年人非常需要保證充足的休息，這樣才能是他們保留充足的精力和體力,同時也可以預防心腦血管疾病的發生。一旦老年人過度疲勞的話,就會導致體力不支,加重老年人心腦血管的負擔,引發腦梗或者其他血管類的疾病。所以說對於老年人而言，一定要注意保證充足的休息。

第三點：保證健康的飲食習慣。老年人可以多食用一些鹼性的食物,維持體內的酸堿平衡。比如豆製品，新鮮的蔬菜水果等，這樣可以有效的避免我們的體液變成酸性,危害老年人的身體健康。

你有聽說過嗎？一個人從30歲以後，基本上他的血管就會慢慢地走上“下坡路”，這並不是誇大其詞，而是有關專業人員在綜合了許多樣本後得出的結論。尤其是針對現代的人，每一天吃的食物非常豐富，雞鴨魚肉、高脂高油食物數不勝數，對血管的危害那可不是一兩點。稍微仔細觀察並不難發現，在30歲左右的群體中，基本上就會有許多的人是低密度脂蛋白偏高的狀況，有的人還偏離得非常的高。

一、低密度脂蛋白是什麼？

低密度脂蛋白是膽固醇的一種，也就是大家常說的“壞的膽固醇”。與高密度脂蛋白恰恰相反，低密度脂蛋白在血管中的主要是責任是將脂類從肝臟運到外部組織器官，因此要是低密度脂蛋白的值長時間較高的情況下，那麼它所運送的脂類物質就比較容易附著在血管壁上，很容易引起血液濃稠度上升，導致動脈硬化和血管斑塊的產生

二、低密度脂蛋白是腦梗的罪魁禍首

當人體中的低密度脂蛋白過多時，它所攜帶的膽固醇就容易聚集在動脈壁上，時間一長就容易導致動脈硬化。人們常常將低密度脂蛋白叫做“壞膽固醇”，因為它的增高和心腦血管疾病、動脈粥樣硬化都呈成正相關的關係。如果體內長期有過高的低密度脂蛋白，容易增加各種心腦疾病的發生率，比如腦梗塞、冠心病等。

三、低密度脂蛋白是“壞膽固醇”，但太低了會對身體造成傷害

低密度脂蛋白越高，就會產生越多的血管垃圾，從而加速形成動脈粥樣硬化，加重心腦血管等疾病。於是很多人都希望低密度脂蛋白這個指標越低越好，但有時候可能未必如此。

如果低密度脂蛋白的指標低於正常值過多，可能暗示著兩個問題：第一個是嚴重的營養不良，甚至可能是癌症等慢性消耗性疾病；第二是合成功能出現了障礙，比如患有嚴重的肝病。

不同的人群應將低密度脂蛋白控制在不同的指標，但絕不是越低越好，因為低密度脂蛋白並不是完全沒用的“垃圾”，低密度脂蛋白是血脂的成分之一，也是運載膽固醇的一種重要物質，參與著重要的生理功能，膽固醇過高對身體有害，但過低也同樣會影響身體健康。過低會減弱細胞膜的穩定性，增加血管壁的脆性，甚至導致腦出血，同時還會降低糖皮質激素的合成，減弱人體的免疫力和應激能力。

總之，低密度脂蛋白不是越低越好，而是應該將它保持在正常範圍的低限，老年人更要注意。

四、高血脂如何預防腦梗？

對於高血脂患者來說，尤其要注意預防腦梗的發生，可以從以下4方面著手預防：

1、控制低密度脂蛋白

對於急性冠脈綜合征極高風險的患者來說，需要盡可能地控制低密度脂蛋白水準，達到1.8 mmol/L以下。

2、控制情緒

情緒波動、用力過猛、過度疲勞等行為都容易誘發腦梗塞，因此要注意做好心理預防，保持情緒穩定，精神愉快，提倡健康的生活方式，生活作息要有規律，保持大便暢通。

3、飲食結構合理

飲食中最好食用低脂肪、低鹽、低膽固醇的食物，低脂肪就是要少吃動物內臟和動物油脂，適當多吃一些蔬菜、豆製品和水果，戒菸戒酒，建議每週至少吃3次魚，特別是富含ω-3脂肪酸的魚，ω-3脂肪酸可以調節血液狀態，讓血液不容易形成凝塊，從而預防腦梗塞的發生；低鹽的標準是指每天的食鹽攝入量要低於6g。

4、適量運動

適量進行運動，在戶外活動時要注意逐步適應周圍的環境溫度，避免從較高溫度的環境中突然轉移到溫度較低的環境，尤其是老年人，外出運動時一定要注意保暖，有中風史的患者還要注意走路要小心謹慎，以防跌倒。

5、避免吸菸

相信大家也知道，吸菸對於我們身體健康來說，危害也是比較大，容易影響血壓迴圈，甚至增加腦梗的風險，所以在生活中我們應該戒菸。

6、定期複查

對於患有高血壓和高血脂雙重疾病的人，更應該定期檢測自己的血脂，通過調節飲食來改善血脂，在無效的情況下應該遵醫囑按時吃藥，不要盲目自行吃藥。這樣不利於病情的治療和控制。通過藥物來改善血脂濃度，但是在飲食方面也是需要注意的，雙管齊下效果會更好。

降血脂茶飲:無花果大棗山楂茶

材料：大棗50g，山楂50g，無花果30g，薑3g。

做法：將大棗，無花果，山楂，生薑放入鍋中，加入適量的清水，煎煮即可，有助於清血除脂。

現在天氣熱起來了，腦血管病也迎來了一個小高峰，不要覺得冬天才是心腦血管疾病高發期，接下來悶熱的梅雨天和炎熱高溫的夏天，都要注意多補充水分，日常慢性病藥物一定要按時服用。目前，與中風相關的高危因素包括高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、吸菸、年齡、熬夜、睡眠呼吸暫停綜合征等其他疾病干擾、遺傳相關因素等。通常只要符合三個及以上高危因素，就需要就診干預，請專科醫生評估是否需要進行藥物干預。

“夏季人體出汗多，如果不及時補充水分，容易出現血容量不足、血黏度增高，血流趨緩，出現凝血，同時血壓也隨之升高，導致輸向大腦的血液受阻，從而誘發腦梗塞，因此，一定要記得多補充水分，尤其是老年人。”醫生強調，同時慢性病患者要按時服藥，除了降壓藥降糖藥，若有高血脂情況，也應在醫生指導下服藥。

一、淩晨3點到5點是高危時刻

對腦梗患者來說，淩晨3點到5點是高危時刻，“血壓在夜間的時候會下降，到了淩晨四五點鐘時交感神經會開始興奮，血壓波動較大時會增加血栓的風險，因此這個時間段要特別小心。”

二、想要遠離腦梗，睡前別做3件事

大多數腦梗病人都有一些不良習慣，比如長期吸菸喝酒或者精神壓力過大，有慢性疾病等，這些都是腦梗高危因素。

1、睡前吸菸

入睡後人的血液迴圈、身體代謝機能都會變慢，睡前吸菸不僅會增加肝臟及腎臟負擔，還會直接刺激血管增加腦梗的風險。

2、睡前喝酒

有些人覺得睡前喝酒比較好入睡，其實長期這樣做很容易引起酒精性肝病，進而影響脂質代謝，長期如此血管容易出現斑塊，造成堵塞。當酒精進入體內會刺激血管收縮，隨時出現心梗、腦梗。

3、睡前吃油膩飲食

在晚上的時候，人體代謝都是比較慢的，這時候吃油膩的食物脂肪更容易堆積，也容易引起血液中血脂含量超標，接下來就可能堵塞血管了。

三、喝對水，可以預防腦梗

人體組織、細胞大多成分都是水，當體內水分不足時，皮膚會乾燥人體代謝會變慢，喝水能稀釋血液濃度達到降血壓的效果，但中老年人體質不比年輕人，喝水還是有一定講究的。

所以，應該如何正確喝水？醫生有三個建議：

第一：定時定量喝水

不能一次性喝太多，不然容易胃下垂，喝水時要穩，不能太大口。

第二：睡前或夜間可以少量喝水

很多老年朋友覺得睡覺前喝水就容易起夜，因此睡前幾乎不喝水，但是這可能會導致血液水分不足，容易有血凝的問題，晚上少量喝水還是有必要的。

第三，少喝甜飲料

飲料中含有糖分，容易發胖，還會增加癌症、心腦血管疾病的發病風險，所以要儘量避免。

近20%中風患者在45歲以下

結語:以往很多人會認為腦中風是個老年病，但實際情況是，發生腦梗或是腦出血的青壯年患者越來越多了。通過對入庫腦中風患者的病情統計發現，腦卒中年輕化趨勢明顯，其中45歲以下的青壯年腦中風患者占到了15%－20%，也就是說，差不多5個腦中風病人就有一個是青壯年人。而青壯年患者屢屢中招，與這個年齡段人群生活壓力大有很大的關係。而高血壓、高血脂、高血糖的年輕化，吸菸、肥胖等情況，也都增加了腦血管意外的風險。

醫生提醒：最好的治療方法是預防。對青壯年群體來說，要減少腦卒中的發病率，最重要的是做好危險因素的管理。“比如說如果有高血壓的情況，血壓控制得好，卒中可以降低20%。吸菸、糖尿病等因素也是同樣的情況。

大腦是身體的指揮者，身體的一言一行都是由大腦指揮和部署的。可以說，大腦是人類存在的關鍵。人腦中充滿了緊密的血管，比身體其他部位的血管更脆弱。如果不注意，可能會造成血管堵塞，其表現常被稱為腦梗塞。
這幾年來，腦梗塞作為一種常見的健康問題，頻繁出現在中老年人中。那麼為什麼會患上腦梗塞呢？它的剋星是什麼？怎麼才能遠離呢？讓營養專家來告訴你們答案吧！

一、農村成腦梗塞的重災區

不論是腦血管病的發病率，還是腦血管病的死亡率，農村居民都比城市居民多，這也意味著，農村人成為了腦梗塞的高發人群，此外男性的高發病率高於女性。

二、為何農村人反而成腦梗塞的高發人群？

我們常說三高、腦梗是富貴病，是由於生活水準變得太好而導致，但是農村為何腦梗塞的人卻更多了，其實主要與4點相關。

•飲食習慣

在過去，單從生活水準上來說，城市人的生活條件確實好於農村人，但是隨著中國的發展，生活水準大大提高，農村人的飲食結構也發生了很大的變化。

但是飲食結構的雖然有所改變，但是農村人的飲食喜歡卻沒有改變，這就導致了他們偏愛大魚大肉等高脂肪的肉類，時間一長，三高問題也逐漸增多。三高是腦梗塞的基礎，這個時候如果膽固醇一旦增高，就有可能導致血栓形成，最終引發腦梗塞。

但是由於城市人的健康理念比較強，更加注意飲食的均衡，三高的問題反而少了，腦梗塞的發病率自然下來了。

•缺乏運動

說到農村運動量少，你肯定會反駁小妙，他們日日夜夜的勞作，運動量怎麼可能會少？

確實，相比於城市人來說，農村人的體力勞動多，但是勞動不代表運動。誠然，勞動會消耗機體能量，但運動是系統性的鍛煉，是有針對性的，也不只是減輕體重這一個目的。

換句話說，比如一個人很瘦，但內臟肥胖，患有脂肪肝，通過系統性的運動，例如跑步等等，幫助他減掉內臟的脂肪，但是下地勞作是達不到這個效果的，減掉的更多是身體外在的脂肪。

•菸酒不忌

事實上，農村人抽菸喝酒的頻率比城裡人高得多，而且有很多農村人喜歡喝高濃度的白酒和自釀酒，這種菸酒不忌的生活習慣，會逐漸降低血管的彈性，對機體的解毒功能也會造成損害。長期以此，血管中的血液粘稠度就會大大增加，從而誘發腦梗塞的出現。

但是城市人一般有辦公室的工作，人群和環境會限制他抽菸的頻率，某些程度上來說，減少了他抽菸的次數。

•缺乏健康意識

農村比城市更多人患腦梗塞，有部分原因是由於農村人缺乏健康意識。就目前來說，很多中老年人都有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病了，城市人基本都會遵循醫囑來堅持吃藥，控制飲食。

但是這些基礎病症狀不一定很明顯，農村人由於缺乏健康意識，就會擅自停藥，這樣一來病情得不到控制，進一步發展，最終小病變大病，這也就是為什麼農村人腦梗塞比城市人多的原因。

三、腦梗有前兆，出現X種症狀，別耽擱

頭暈：腦梗的信號之一就是頭暈，由於腦部短暫性缺血，會出現突然性的短時間頭暈，過一會又恢復正常。

視線模糊：眼睛出現黑朦，突然看不清物體，過幾秒後又恢復正常，這有可能是因為腦部血流量突然減少，或是微小的血栓通過了視網膜動脈所造成，也要謹慎腦梗。

打哈欠：如果作息正常的情況下，經常打哈欠，要小心是腦部供血不足，導致腦部短暫性缺氧，從而引起的哈欠不斷。

肢體麻木：經常出現一側的肢體麻木也要重視了，腦梗會出現側邊動脈供血不足，導致肢體麻木，這也是腦梗的前兆。

因此，身體出現不適，一定要及時到醫院檢查，最好能把腦梗“扼殺在搖籃裡”

四、預防腦梗，3種調料要少吃

1、糖

關於糖分的每日攝入，建議是45g。聽到這個數字很多人都不以為然，認為做飯又不用這麼多糖，肯定不會超標。但是一瓶200ml可樂的就含26.6g的糖，在吃兩塊餅乾，你的糖分攝入量妥妥的就超標了。再加上有些中老年人喜歡吃糖醋肉等食物，每日攝入的糖分就更多了。

而是糖分的攝入過多不僅會增加糖尿病的風險，也容易使體內脂肪聚積，導致高脂血症，而糖尿病和高脂血症都會對血管造成影響，最終會誘發腦梗。換句話說，糖是腦梗的“幫兇”。

2、醬油

再三提醒過大家，不要攝入量過量的鹽，很多人也都聽了，但是控鹽的目的主要是控鈉元素，醬油雖然聽著不含鹽，但是鈉元素含量卻一點也不低。據瞭解，一瓶500ml醬油中含有75g食鹽，含鈉元素的品質約為29g。

有大量研究證實，長期攝入過多的鈉元素會增加患高血壓的概率，鈉元素會增加血管內的血容量，從而使血管壁的壓力增高，最終引起高血壓，而高血壓又會誘發腦梗，需要注意的是，所以不想腦梗找上門，要控制醬油的攝入量。

3、味精

味精的主要成分谷氨酸鈉，在體內會分解為鈉和谷氨酸，這也就意味著，味精和醬油一樣，也含有鈉元素，所以對於有高血壓、高血脂、糖尿病等等疾病，要控制味精的攝入量。

當然，並不是說這3種調料不能吃，而是要學會控制量，畢竟，不能拋開劑量談毒性！

預防腦梗，你要這樣做

1.飲食營養均衡

蔬菜含有維生素，對血管中的血液流動也有好處。血液循環系統健康了，腦梗也就不容易發生了。所以，腦血管堵塞的人平常要注意多吃蔬菜和水果，養成不挑食、厭食的良好飲食習慣。還有，平時不要忽視對血管的保養，可常補充一些對血管有養護作用的特殊物質，如天冬醯胺、維生素c、蘆丁、亞油酸等，或者是這些元素的複合物，這些往往有利於促進血管內的脂質代謝，減少“壞”的膽固醇和甘油三酯等含量，有一定的清理血管垃圾、防止腦過早老化和堵塞作用。

2、多做運動

大家都知道，運動會讓人健康。但能堅持運動的人屈指可數。長時間運動可以增強人的抵抗能力，防止病毒的侵入。運動後會感覺身體體溫升高，那是由於運動時血液迴圈的速度變快，使身體內的毒素經過汗孔排出身體之外，淨化我們的血管。
此外，運動也是減肥的最有效的方式之一，當身體機能都運動起來的情況下，脂肪也會加速燃燒，脂肪的減少，也會使血液流動更為流暢。

3、多喝熱水

多喝熱水能夠清潔人的腸胃，推動身體的基礎代謝。一天八杯水，可以確保身體內的水分含量，進而使血液流動更為順暢，減少血管問題的產生。